大学生心理健康教育理论与实践》课件项目四-职业能力提升与EAP训练.ppt

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1、1、管理、评估压力与情绪，主动成为积极的幸福进取者。2、提升压力管理能力、情绪管理能力、时间管理能力，提高工作效能。n目标：项目四项目四 职业能力提升与职业能力提升与EAPEAP训练训练项目四项目四 职业能力提升与职业能力提升与EAP训练训练第一章 压力管理n测试你的心理压力大小下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，力有关，心理压力越大心理压力越大 图片转动越快图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转

2、的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这幅图片是静止的。当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧。得是压力问题，那就看看这张图片吧。n心理压力测试图片心理承受能力这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你你的的心心理理承承受受力力越越强强，图图片片转转动动越越慢慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?n活动步骤：活动步骤：1 1每位同学准备好

3、笔和纸。每位同学准备好笔和纸。2 2根根据据教教师师的的指指令令一一笔笔一一笔笔地地画画，不不许许问问，不不许许涂涂擦擦，不不许许相相互互观观望望。在在画画的的过过程程中中，注注重重第第一一感感觉觉，随随心心而而画画，不不要要询询问问，也不要和旁人商量。也不要和旁人商量。3 3先先画画一一个个大大圆圆，再再画画很很多多条条直直线线，再再画画一一个个中中圆圆和和两两个个小小的的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。椭圆，再画一个直勾和两个半圆。4 4参参与与者者将将自自己己的的作作品品展展示示给给大大家家看看，大大家家从从中中挑挑选选出出感感觉觉最最好好的的作作品品和和最最不不好好的的作作品品。（最最好

4、好的的指指看看起起来来像像一一幅幅画画；最最不不好的指什么也不像。）好的指什么也不像。）活动一：寻找压力源活动一：寻找压力源分分 享享n请请被被选选出出的的最最好好作作品品的的作作者者A A和和最最不不好好作作品品的的作作者者B B，讲述自己完成作品的过程。，讲述自己完成作品的过程。1 1、从活动中你感悟到了什么？、从活动中你感悟到了什么？2 2、谈谈你学习工作中所感受到的种种压力。、谈谈你学习工作中所感受到的种种压力。做完这个活动，大家的心情怎样做完这个活动，大家的心情怎样?1.1.这是一个利用心理投射原理进行的心理测验。这是一个利用心理投射原理进行的心理测验。2.2.在完成同样一件事情时每

5、个人所感受到的心理压力是不同的。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。3.3.心理压力是我们无形中自己给自己施加的。心理压力是我们无形中自己给自己施加的。n点评：n n步骤：步骤：步骤：步骤：1.1.思考日常生活中让你感到有压力的事件？思考日常生活中让你感到有压力的事件？2.2.你遇到压力时最常见的几种反应你遇到压力时最常见的几种反应生理上生理上:_情绪上情绪上:_行为上行为上:_3.3.遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？活动二：寻找压力源活动二：寻找压力源分分 享享请请同同学学们们分分享享下下您您的的压压力力源源于于何何处处？

6、压压力力事事件件如如何何处处理理的的？效效果果如如何何？你你突突破破事事件件困困境的正面想法？境的正面想法？n点评：1.1.自我认识决定压力的大小自我认识决定压力的大小2.2.书写分享故事的过程也是压力宣泄的过程书写分享故事的过程也是压力宣泄的过程3.3.重塑积极心态是减缓个人压力的重要通道重塑积极心态是减缓个人压力的重要通道压压力力在在生生活活中中随随时时出出现现，我我们们常常常常因因此此受受干干扰扰而而情情绪绪低低落落，有有时时我我们们用用音音乐乐、睡睡觉觉、运运动动等等一一个个人人就就可可以以完完成成的的方方式式来来缓缓解解压压力力，有有时时我我们们会会找找别别人人帮帮忙忙。现现在在我我

7、们们先先进进行行一一小小段段放放松松冥冥想想，感感受受一一下下另另一一种种面面对对压压力力的的自自我我放放松方式。松方式。活动三：放松训练活动三：放松训练分分 享享1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？放松的感觉？2、平常你常使用的放松方法是什么？效果怎样？、平常你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？、你是否体会过真正放松的感觉？n点评：点评：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。淡地多重复几次就可以了。2、训

8、练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过、放松训练时间不宜超过30分钟。分钟。放松训练是舒缓压力，转移注意力的简洁方式。放松训练是舒缓压力，转移注意力的简洁方式。项目四项目四 职业职业能力提升能力提升与与EAP训练训练第二章 情绪管理n情绪情绪：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。n美国哈佛大学心理学教授丹尼尔戈尔曼认为：“情绪意指情感情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”n根据

9、牛津英语词典的解释，“情绪”的字面意思是“心理、心理、感受、激情的激动或骚动，任何激烈或兴奋的感受、激情的激动或骚动，任何激烈或兴奋的精神状态精神状态”。活动一：缤纷情绪活动一：缤纷情绪n“情绪卡片情绪卡片”n自愿上台的学生随机抽出一张卡自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。上的同学要表达什么情绪。n讨论：讨论：“情绪是什么？有好坏之情绪是什么？有好坏之分吗？为什么？分吗？为什么？”n学生交流并请一位同学用几句话学

10、生交流并请一位同学用几句话发表对情绪的看法。发表对情绪的看法。分分 享享你的判断和表演者实际表达的情绪一致吗？分享你的判断和表演者实际表达的情绪一致吗？分享情绪表达的方式。情绪表达的方式。n语言的表达语言的表达 n非语言表达非语言表达点点 评评n环境、教育、家庭、文化背景都会影响情绪的表达方式和理环境、教育、家庭、文化背景都会影响情绪的表达方式和理解方式。解方式。n学会合理的表达情绪，理解他人情绪。学会合理的表达情绪，理解他人情绪。n关注情绪理解的差异和表达的差异，学会管理自我和他人情关注情绪理解的差异和表达的差异，学会管理自我和他人情绪。绪。活动二：变、变、变活动二：变、变、变n活动步骤：活

11、动步骤：1.1.欣赏一组不同类型的音乐，用心去聆听、用心去感受；欣赏一组不同类型的音乐，用心去聆听、用心去感受；2.2.讨论：不同音乐的情绪表达。讨论：不同音乐的情绪表达。1.1.音乐可以影响情绪；音乐可以影响情绪；2.2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。可以用于你的情绪管理。n点评：点评：活动三：情绪垃圾桶活动三：情绪垃圾桶n活动步骤：活动步骤：1.请各位同学写下自己目前生

12、活中感受最深的烦恼与麻烦；2.将当时最烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁（乱图乱画、揉掉、撕成碎片等）；3.请同学将白纸丢进垃圾桶中，让那些讨厌的情绪也随之丢弃。1.音乐可以影响情绪；2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。n点评：点评：分分 享享n1.你的生活中最烦杂、扰人的情绪是什么？n2.写出并将之丢进垃圾桶有何感受？1.学习表达情绪的适当方式及正确态度。2.书写自己的心情故事或情绪，也是情绪的表达与宣泄的重要途径。n点评：点评：团体热身团体热身n有这样一个谜语有这样一个谜

13、语“世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都开了个账户，账户每天进账开了个账户，账户每天进账8640086400，每晚，每晚1212点账户清零。不点账户清零。不能余额结账，不能预支和超支。请问，这家银行每天给我们能余额结账，不能预支和超支。请问，这家银行每天给我们注入的是什么？注入的是什么？n打一词语，两个字。打一词语，两个字。谜底是谜底是时间时间，因为一天有，因为一天有2424小时，一小时有小时，一小时有6060分钟，一分钟有分钟，一分钟有6060秒，秒，因此因此60*24*60=8640060*24*60=86400秒秒同学们是不是觉得要是钱该有多好啊！金钱

14、是财富，时间更是每个人最重要的资源，同时也是有限的资源。一天只有24小时，我们无法积蓄也无法失而复得。n点评：点评：项目四项目四 职业职业能力提升能力提升与与EAP训练训练第三章 时间管理不能管理时间，便什么都不能管理活动一活动一 “时间管理自我诊断量表时间管理自我诊断量表”测试测试（一）测试结果分享（一）测试结果分享（二）时间管理改进方法指导（二）时间管理改进方法指导 1.增强时间观念增强时间观念2.制定时间使用计划，并严格执行制定时间使用计划，并严格执行3.记录和分析自己每一天的时间使用情况记录和分析自己每一天的时间使用情况活动二：时间去哪儿了活动二：时间去哪儿了n活动步骤：活动步骤：1.

15、给每位同学发一张纸条，请同学将纸条画成10等分，依次在格子里写上1-10的数字。纸条的长度代表人的一生，假设人生100年，每个格子代表10年；2.将你年龄前的纸条撕掉，如18岁就撕掉前面的1格，再撕掉2格的80%，看看你还剩下多少格子；3.你认为自己可以活到多少岁？请将你活的岁数后面的纸条全部撕掉。如你觉得能活到70岁就将7后面的格子全部撕掉。n分享你的时间去了哪里。分享你的时间去了哪里。4.接着将大学3年的时间撕出来，然后把剩下的纸条折成3等分，再撕掉1/3，因为我们有1/3的时间在睡觉，最后看看纸条的长度，就是我们能够支配的时间。5.计算出你能够支配的时间，设计出你的时间管理任务书。1.成

16、功者的共同点在于他们都是时间管理的专家；成功者的共同点在于他们都是时间管理的专家；2.时间管理的实质是自我管理；时间管理的实质是自我管理；3.有效的时间管理关键在于提高单位时间的工作效率有效的时间管理关键在于提高单位时间的工作效率n点评：点评：活动三：我的时间活动三：我的时间n活动道具：表14-3、表14-4、表14-5、签字笔n活动步骤：1.每位同学根据自己的实际情况填写表14-3中的“每周估计花费时间”；2.从下周一开始，随身携带表14-4，每隔半个小时在14-4的恰当位置记录该活动的号码；3.一周结束时，表14-4的所有空格都有一个号码。统计出每一项活动出现的次数，计算出每一项活动的时间

17、小计，直到时间小计中都有一个数字（可能是零）4.将表14-4中的“时间小计”填到表14-3中的“每周实际花费时间”上；5.将表14-3中“每周估计花费时间”减去“每周实际花费时间”得出的数字填写在表中“上两项时间的差额”中，如果是负数，表示你花费在该活动上的时间多于你的估计，如果是正数则正好相反；6.为每项活动计算出“占每周总时间的百分比”，公式：百分比（%）=（每周实际花费时间/168）*100；7.检查数字。“每周实际花费时间”总计应等于168，而“占每周总时间的百分比”总计应为100%；8.最后，如14-5所示，将每一类活动的时间数字总计，并分门别类制成一表。分分 享享1.你如何使用你的

18、时间？未来有何途径可预防或降低时间的浪费？2.你为何浪费了别人的时间？你浪费了谁的时间？你应如何预防浪费？哪些活动你现在可以减少、不予考虑或交给别人去做？3.别人如何浪费你的时间？未来有没有方法减少或排除其发生？如果有，什么方法？4.你做的哪些事既重要又紧急？你做的哪些事对你实现目标很重要，是否花费了时间追求对你很重要的事？如果没有，原因何在？如果有，是哪些事？项目四项目四 职业能力提升与职业能力提升与EAP训练训练第四章 ERP技术训练n“压力管理压力管理”团体辅导参考活动（团体辅导参考活动（P-217P-217）n“情绪管理情绪管理”团体辅导参考活动（团体辅导参考活动（P-218P-218）n“时间管理时间管理”团体辅导参考活动（团体辅导参考活动（P-220P-220）