2022太极推手教与学_如何训练太极推手.docx

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1、2022太极推手教与学_如何训练太极推手 太极推手教与学由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“如何训练太极推手”。 太极推手教与学 一、起式 1、甲乙相对站立 甲乙相对站立，并步成立正势（距离以双方两臂握拳前平举，拳面接触为准），身体自然放松；目视对方。 2、甲乙抱拳行礼 甲乙抱拳行礼，然后还原成立正姿态。 抱拳礼做法：右手食指、中指、无名指、小拇指四肢伸直并拢，有第一关节、其次关节依次屈向手心，大拇指扣压在食指其次关节上；左手五指伸直并拢，大拇指第一关节屈伸；两手合抱，右拳面贴左掌，右指根拳棱与左掌指根对齐，左手拇指与右拳眼对应。 二、平圆单推手 1 1、预备姿态同起式。

2、 2、甲乙身体微向左转，双方将右腿向前迈出一步，两脚内侧相对，脚尖向前，甲乙右脚相距约1020厘米；同时双方右手向前伸出，手臂稍屈，双方手背相贴，手腕交叉，左手均自然下垂；重心均落于两脚之间，稍偏于后腿，后腿屈膝半蹲；目视对方。 3、甲身体重心略向前移，右腿前弓，以右掌向前平推，按向右胸部。 4、乙承接甲之按劲，重心稍后移；左腿稍屈 ，上体右转，以右掌向右引甲右手，使其不能触及胸部而落空。 2 5、乙随即顺势用右掌 向前平推，按向甲右胸部。 6、甲同样用右手承接乙之按劲，重心稍后移；左腿稍屈，上体右转，以右掌向右引乙右手使其落空。 如此循环练习，双方推手路途成一平圆形。平圆单推手可左足在前换左

3、手练习，方法相同。 三立圆单推手 1.预备姿态同起式。 2甲用右手指尖向乙面部伸插，重心略向前移，右腿随之前弓；以右手用 3 掤劲承接甲之来劲，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右前侧，使期落空。 3乙顺势将右掌轩甲右手腕上，向下绕弧切按，随即重心前移，右腿前弓，用右手指尖向前伸挺好甲腹部；甲以右手用掤 劲承拉乙来劲，右臂顺势回收，同时重心后移，屈左腿，向左转体，将乙右手引向体右胯侧，使期落空。 4、甲再将右手弧形上提至头部右侧向乙面伸插；乙仍如前顺势将甲右手引向头部右前侧，使其落空。 四折叠单推手 4 1.预备姿态同起式 2甲右手向乙面部内旋伸挺好（掌心向下），重心向前移，

4、右膝前弓；乙以右手用掤劲承接甲之来劲，重心稍后移，左腿屈膝，各左转体，将甲右手引向头部右侧；乙接着向右转体，坐胯，右臂外旋，掌心向上，掌背压于甲右手腕上，向下绕弧引带将甲右手沉压至右胯旁。 3乙顺势将右手内旋循弧线上提向甲面部伸插，重心随之前移，右腿前弓；甲右手粘乙右手引向头部右侧；甲接着转腰坐胯，右臂外旋使掌心向上，掌背压乙右手腕上，向下绕弧引带将惭右手沉压至右胯旁。 4甲顺势将右手内旋绕弧线上提向乙面部伸插；乙又以右手用劲承接甲之来劲，重心后移，转腰坐胯，将甲右手引向头部右侧。 5 由此循环练习。此练习亦可左足在前，塔左手进行。 五、平圆双推手 1预备姿态；甲乙相对站立，相对距离以双方两壁

5、握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10-20厘米，双方向体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，壁微屈，手背相贴，手腕交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。 2甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下、向前推按，左手同时扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于脆弱部（通称为“按”）；乙以右臂用劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引，左手协助，使甲按劲落空（通称为“化”） 3乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下、向前推按，其动作和目的与四点用按势相同；甲右臂则用劲承接乙按劲并向后引，

6、同时左手掌扶于乙肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，使其按劲 6 落空。由此反复练习。 六、立圆双推手 1.预备姿态同平圆双推手起式 2甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，重心稍后移，左腿有屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右侧，使其落空。 3乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下循 弧线切按，左手同时向下按甲右肘 7 部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，右手向前伸插腹部，左手扶于甲右肘；甲以右手用劲，承接乙之来劲，右臂顺势回引右手扶于乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向右胯侧，使其落空。

7、4甲再将右手循弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙如前势用劲将甲右手来势向后引向头右侧，使其落空。 七、折叠双推手 1.预备姿态平圆双推手同起式 2甲右手内旋向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓，左手扶于乙右肘部； 8 乙以右手用劲承接甲来势，左手扶于甲右肘；重心后移，左腿屈膝，身体微右转，右臂外旋屈肘，使右掌心向上翻于甲右手腕上，向下循 弧线引带沉压甲右手至右腹前，重心后移，右腿屈膝前弓。 3乙将右手循弧线上提向甲面部伸插，左手扶于甲右时；甲随势重心后移，以右手用劲承接乙来势，身体微右转，左腿屈膝后坐，右臂外旋，屈肘，使右掌心向上翻于乙右手腕上，向下循

8、弧形路途引带引带沉压乙右手至右腹前，左手扶于乙右肘。 4甲将右手沿弧形路途上提向乙面部伸插，重心前移，右腿屈膝前弓；乙随势重心后移，以右手用劲承接甲来劲。 9 如此循环反复练习。双方折叠推手可左右足及左右手互换练习，方法相同。 八合步四正手 1.预备姿态同平圆双推手起式 2掤劲：双方用右臂相搭做搭手式，各含劲，同时左手掌扶于对方右肘部。 3捋势；乙右手承接甲右手之劲，身体稍右转，将右臂向右后引，右手腕沾住甲右手腕内旋翻转，用掌心贴附于甲右腕，左手扶于甲右肘部，顺甲右手之劲，重心后移，屈左腿坐胯，向右转腰，两手向右后引甲右臂（右援势动作）；甲随乙捋势右腿屈膝前弓，重心稍向前移，身体微左转，右手脱

9、开乙右肘部扶于右 10 臂内侧。 4挤势：甲顺乙捋势，身体向右转，以右小臂平挤乙胸部，左手贴在右侧协助，迫使乙两手挤于胸前，将乙的捋势化解。 5按势：乙顺甲之挤势，身体左转，两手同时向前、向下推 甲左小臂，使甲挤劲落空。 6甲以劲承接乙之按势，用右手背接乙左手，以左肘接乙右手，右手由下向右绕出，扶于乙右肘部；重心稍后移，右腿屈膝，身体微向左转；左臂住乙按势向上循弧形路途引伸，双方搭手成势，右手扶于对方左肘部。 11 7甲身体接着左转，左手内旋翻转沾住乙左手腕，右手扶乙左肘，向左后引乙左臂面捋势；乙顺甲捋势，重心前移，右腿前弓，身体略右转，左手自然脱开甲左肘部，扶于左前臂内侧。 8乙顺甲捋势，右

10、手扶于左臂内侧，身体向左转，以左小臂平挤甲胸部形成挤势；甲顺乙之挤势，身体向左转，重心后移。 9甲重心前移，右腿屈膝前弓，两手向下、向前按乙右前臂形成按势， 12 10乙顺甲按用右臂住甲按劲，左手由下向左绕出，扶于甲右肘部，身体略左转，重心稍后移，左腿屈膝，同时右臂向上、向右弧形引伸，双方形成搭手势。 11乙身体接着右转，两手搭扶甲右臂成为捋势；甲则顺势变为挤势。 如此循环反复练习。以上推手基本动作练习，甲乙可互换动转方向，左右势可以交替进行。练习时要做到圆活连贯，上下相随，左右呼应，顺势走化，悉心体会捋、挤、按四种技法的劲力、劲路改变和动用的规律。 九绕步缠臂采靠 1.预备姿态同平圆双推手起

11、式 13 2甲右前臂内旋向上架乙右臂，甲乙两手腕交叉相搭，双方左手均下落按于左侧方，同时甲乙右脚提起。 3.甲右前臂粘住乙前臂向左后、向下、向前绕缠乙右前臂于体侧，乙右前臂随甲臂粘走；同时，甲乙右脚处摆向右前落步，上体均微右转，左手均按于身体左侧，目随视右臂。 14 太极推手发呈现状探讨 太极推手发呈现状探讨摘 要：太极推手是武术对抗项目之一，为了了解该项目当前发展的现状，瞻望太极推手发展趋向。文章采纳文献资料法、专家访谈法、问卷调查法等探讨方法并以上. 武术太极拳推手竞赛规则(试行) （试行）国家体育总局武术运动管理中心2022年4月7日目 录第一章 通则. 陈氏太极拳推手的基本方法 陈氏太

12、极拳推手的基本方法学习推手之前，先介绍一下太极拳的基本动作。推手是在练好陈氏太极拳的基础上传授技击的一种方法，练太极拳是知己的功夫，练推手是知彼的一种功夫。所以. 太极拳家林墨根的推手功夫 太极拳家林墨根的推手功夫86岁的太极拳家林墨根虽高龄，但还能与青壮年推手，并可将其随意发放到数步之外，这令很多人“虽不能致”，却“心憧憬之”。今年虚岁86的林墨根，看起来比实. 练传统太极拳和推手的几点感悟 练传统太极拳和推手的几点感悟 练传统太极拳和推手的几点感悟 1，松是传统太极拳盘架和推手的训练手段，其目的是为了练出松沉劲，有了松沉劲再勤奋刻苦练习，就会出轻灵劲。它们之. 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页