大学生常见的情绪困扰与调适教学教程课件.ppt

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1、第三节第三节 大学生常见大学生常见的情绪困扰与调适的情绪困扰与调适复习旧课：复习旧课：情绪、情感对大学生身心健康情绪、情感对大学生身心健康 的影响。的影响。一、健康情绪的标志一、健康情绪的标志 1情绪的目的性明确、情绪的目的性明确、表达方式恰当；表达方式恰当；2情绪反应适时、适度；情绪反应适时、适度；3积极情绪多于消极情绪。积极情绪多于消极情绪。情绪健康大学生具有的特点：情绪健康大学生具有的特点：(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较；开朗、豁达，遇事不斤斤计较；(2)及时、准确、适当地表达自己的及时、准确、适当地表达自己的 主观感受；主观感受；(3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与情绪正常、稳定，能承

2、受欢乐与 痛苦的考验；痛苦的考验；(4)充满爱心和同情心，乐于助人；充满爱心和同情心，乐于助人；(5)正确地认识自己和他人，人际正确地认识自己和他人，人际 关系良好；关系良好；(6)对前途充满信心，富有朝气，对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚韧不拔；勇于进取，坚韧不拔；(7)善于寻找快乐，创造快乐；善于寻找快乐，创造快乐；(8)能面对现实、承认现实和接受能面对现实、承认现实和接受 现实，善于把个人需要与社会现实，善于把个人需要与社会 的需求协调起来。的需求协调起来。二、大学生中常见的情绪困扰二、大学生中常见的情绪困扰（一）常见困扰（一）常见困扰 1焦虑焦虑:是个体主观上预料将会有某种是个体

3、主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。恼、害怕、紧张等情绪体验。2抑郁抑郁:是大学生中比较常见的情是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。卑等情绪体验。3冷漠冷漠:是一种对人对事冷淡、是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。漠不关心的消极情绪体验。4易怒易怒:是当客观事物与人的主是当客观事物与人的主观愿望相悖时

4、产生的强烈情绪反观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。应。5嫉妒嫉妒:是大学生中有一定普遍是大学生中有一定普遍性的不良情绪。嫉妒心会影响大性的不良情绪。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。烦躁、痛苦的情绪中。6压抑压抑:精神萎靡不振，缺乏朝精神萎靡不振，缺乏朝气，缺少活力，丧失广泛的兴气，缺少活力，丧失广泛的兴趣，失去敏感的知觉，失去灵活趣，失去敏感的知觉，失去灵活的思维；与人交往总是缺少热的思维；与人交往总是缺少热情，逢人好发牢骚，对他人的喜情，逢人好发牢骚，对他人的喜怒哀乐缺少共鸣。怒哀

5、乐缺少共鸣。（二）大学生情绪困扰的原因（二）大学生情绪困扰的原因 1个体因素：个体因素：（1）生理方面：人的体力、情）生理方面：人的体力、情绪和智力呈现一种周期性的盛衰绪和智力呈现一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为节律，它们的周期分别为23天、天、28天和天和33天。天。下图表示下图表示10月月1日出生人在日出生人在 10月份生物节奏变化情况：月份生物节奏变化情况：（2）心理方面：影响情绪的心）心理方面：影响情绪的心理因素很复杂，知识经验、认知理因素很复杂，知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品质方式、情感成熟水平、意志品质和个性特点等都可能导致情绪不和个性特点等都可能导致情绪不良。良。

6、2环境因素：包括环境因素：包括（1）家庭）家庭:家庭结构、家庭气氛、父家庭结构、家庭气氛、父母关系、父母情绪特征、以及教养方母关系、父母情绪特征、以及教养方式等。式等。（2）学校：教育方法、学习压力、）学校：教育方法、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等。人际关系、教师身心健康状况等。（3）社会：社会文化背景、社会风）社会：社会文化背景、社会风气、社会的经济政治文化条件等。气、社会的经济政治文化条件等。三、大学生情绪的调适三、大学生情绪的调适 （一）情绪调适的可能性（一）情绪调适的可能性 1从影响情绪的主观因素和客从影响情绪的主观因素和客观因素看。观因素看。2从影响情绪的先天因素和后从影响情

7、绪的先天因素和后天因素来看。天因素来看。3从情绪发生时的身体内部变从情绪发生时的身体内部变化和外在表现来看。化和外在表现来看。（二）良好情绪的保持（二）良好情绪的保持 1养成快乐的习惯。养成快乐的习惯。2学会宽容悦纳。学会宽容悦纳。3适当的自我定位。适当的自我定位。4善于与人交往。善于与人交往。5学会自我解脱。学会自我解脱。（三）掌握情绪调适的方法（三）掌握情绪调适的方法 1放松训练（实践课）放松训练（实践课）2冥想训练冥想训练 3宣泄法宣泄法 宣泄是指个体通过所能采宣泄是指个体通过所能采取的行为，将郁积于个体内部取的行为，将郁积于个体内部的受压抑的能量引导出来并消的受压抑的能量引导出来并消耗

8、掉，借此使个体获得平静。耗掉，借此使个体获得平静。宣泄法主要有：宣泄法主要有：1)运动宣泄法运动宣泄法2)倾诉宣泄法倾诉宣泄法3)娱乐宣泄法娱乐宣泄法4)眼泪缓解法眼泪缓解法4合理情绪疗法合理情绪疗法美国艾利斯创立。美国艾利斯创立。他把人类表现出的不合理信念归纳他把人类表现出的不合理信念归纳为三类为三类:1)绝对化的要求绝对化的要求2)过分概括化的倾向过分概括化的倾向3)糟糕至极的评价糟糕至极的评价ABCDE模式模式:A（Activating events 诱发事件)B（Beliefs 有关信念)C（Consequence 不良情绪行为)D（Dispute 与不合理信念对抗）E（Effects

9、 情绪行为产生积极效果）5音乐疗法音乐疗法 古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪：A调高扬，B调哀怨，C调和蔼，D调热情奔放，E调安静优雅，F调淫荡，G调浮躁。有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与情绪有如下关系：情绪有如下关系：A阳调阳调自信、希望、和悦，最自信、希望、和悦，最能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；A阴调阴调女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之心。心。B阳调阳调嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性格；格；B阴调阴调悲哀，

10、表现出静静的期待。悲哀，表现出静静的期待。C阴调阴调纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。D调调热情。热情。E调调安定。安定。F阳调阳调和悦，略带忏悔、哀和悦，略带忏悔、哀悼之情；悼之情；F阴调阴调悲伤、忧愁，曲调哀宛。悲伤、忧愁，曲调哀宛。G阳阳调调真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给人真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给人以自然、温馨的感觉；以自然、温馨的感觉；G阴调阴调有时忧愁，有时喜有时忧愁，有时喜悦。悦。节奏感强的乐曲适合忧郁、节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不

11、安人。多动、焦虑不安人。在国外，音乐调节已应用到了外科手在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如：疗中。如：忧郁烦恼时可以听忧郁烦恼时可以听蓝色多瑙河蓝色多瑙河、卡门卡门、渔舟唱晚渔舟唱晚等意境广阔、充等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的摇篮曲摇篮曲、门德尔松的、门德尔松的仲夏夜之梦仲夏夜之梦等乐曲；等乐曲；情绪浮躁时可以听情绪浮躁时可以听小夜曲小夜曲等适合等适合的音乐来调节自己的情绪状况。的音乐来调节自己的情绪状况。布置作业：布置作业：

12、案例分析：案例分析：女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子，可女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子，可自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低落、自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低落、郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和她分郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和她分手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分手，手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分手，是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格不够是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格不够温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优秀温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优秀她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无是处，她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无是处，最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章所学内最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章所学内容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？上网查阅资料上网查阅资料生物节奏生物节奏自测自测，并计算、绘制自己的，并计算、绘制自己的体力、情绪和智力变化的曲线体力、情绪和智力变化的曲线图。图。