调节和控制好自己的情绪—情绪是可以调控的.ppt

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1、调节和控制好自己的情绪调节和控制好自己的情绪 1、情绪是多种多样，复杂多变的情绪是多种多样，复杂多变的名人故事名人故事 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那些腐败官吏找到攻击他的口实，能给那些腐败官吏找到攻击他的口实，于是，他竭力控制自己的情绪，写了于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，他就注视墙上的己。每当要发怒时，他就注视墙上的“制怒制怒”条幅

2、，将怒气压下去。条幅，将怒气压下去。思考：林则徐是怎样调控情绪的？思考：林则徐是怎样调控情绪的？情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。控制自己的情绪。一一.情绪是可以调控的情绪是可以调控的阅读课本阅读课本P10两则故事两则故事 说一说：这两个故事给我们什么启示？说一说：这两个故事给我们什么启示？想一想：生活中，自己产生过哪些消极想一想：生活中，自己产生过哪些消极 情绪

3、？是怎样对待的？情绪？是怎样对待的？1 1、调控情绪的方法有哪些？、调控情绪的方法有哪些？1、情绪是多种多样，复杂多变的情绪是多种多样，复杂多变的自主学习课本自主学习课本P11-13P11-13，小组合作归纳：，小组合作归纳：1、情绪是多种多样，复杂多变的情绪是多种多样，复杂多变的方法之一方法之一:理智调控法1.自我安慰自我安慰 5.冷静思考冷静思考化悲痛为力量化悲痛为力量2.自我激励自我激励3.心理换位心理换位（站在对方的角度想问题）（站在对方的角度想问题）4.升华法升华法（将痛苦、烦恼等不良情绪转（将痛苦、烦恼等不良情绪转化为积极的有益行为，产生积极情绪）化为积极的有益行为，产生积极情绪）

4、你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”、“卧薪尝胆卧薪尝胆”、“徐悲徐悲鸿和奔马图鸿和奔马图”的故事吗的故事吗？请问请问塞翁塞翁、勾践勾践和和徐徐悲鸿悲鸿分别用的是何种情分别用的是何种情绪调节法绪调节法？塞翁用的是塞翁用的是理智调控法中理智调控法中的的自我安慰自我安慰 改变对引起不良情改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会我们的不良情绪。要学会换个角度看问题换个角度看问题，换位思，换位思考。考。史记史记越王勾践世家越王勾践世家勾践用的是勾践用的是理智调控法理智调控法中中的的自我激励自我激励 过喜或过忧都不过喜或过忧都不足取，所以我们要学会足取，所以我们要学

5、会用用意志控制自己的情绪意志控制自己的情绪，不，不使自己失态，贻误大事。使自己失态，贻误大事。该图是徐悲鸿在抗日战争期间该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。侵略军。徐悲鸿用的是徐悲鸿用的是理智调控法理智调控法中中的的升华法升华法将苦闷、愤怒等消极情将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。精神，激励我们奋发向上。1、情绪是多种多样，复杂多变的情绪

6、是多种多样，复杂多变的方法之二方法之二 :注意力转移法注意力转移法 1、改变注意焦点、改变注意焦点 2、做自己平时喜欢做的事、做自己平时喜欢做的事 3、改变环境、改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。区。相关链接相关链接如何克服考试焦虑如何克服考试焦虑 考试时考试时,适度的紧张有助于水平的发挥适度的紧张有助于水平的发挥,因为因为这可使人的注意力集中到

7、考试上来这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:一一.深呼吸法深呼吸法二二.想象放松法想象放松法三三.6秒钟放松法秒钟放松法 1、情绪是多种多样，复杂多变的情绪是多种多样，复杂多变的方法之三方法之三:幽默化解法幽默化解法1、自我解嘲、自我解嘲2、讲笑话、讲笑话3、喜剧表演、喜剧表演 4、看漫画、看漫画 在公共汽车上在公共汽车上,一名中年妇女一名中年妇女提着带鱼上车提着带鱼上车,蹭脏了赵可刚穿上蹭脏了赵可刚穿上的新校服的新校服,他

8、很懊恼他很懊恼,刚要开口刚要开口,中中年妇女却抢着说年妇女却抢着说:“衣服脏了没事衣服脏了没事,回家洗一洗就行了回家洗一洗就行了.”这时这时,赵可赵可风趣地回答说风趣地回答说:“我该说的话让您我该说的话让您说了说了,那我得说对不起了那我得说对不起了.”众人众人都笑了都笑了,向赵可投来赞许的目光向赵可投来赞许的目光,中年妇女也被这幽默的批评羞红中年妇女也被这幽默的批评羞红了脸了脸.1、情绪是多种多样，复杂多变的情绪是多种多样，复杂多变的方法之四方法之四:积极的自我暗示法积极的自我暗示法 合理宣泄合理宣泄1.在适当的场合哭一场在适当的场合哭一场2.向他人倾诉向他人倾诉3.进行剧烈运动进行剧烈运动4

9、.放声歌唱放声歌唱5、书写、书写哭泣哭泣科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，科学证明，伤心、愤怒时候的眼泪，都含有有毒物质。所以，面对压力，都含有有毒物质。所以，面对压力，一起来排毒吧！一起来排毒吧！3/5/2023倾诉倾诉一份快乐，多和一个人分享，就会变成原一份快乐，多和一个人分享，就会变成原来的来的2倍；一份伤心，多和一个人分享，就倍；一份伤心，多和一个人分享，就会变成原来的会变成原来的1/2当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨当有了压力，可以向朋友倾诉，也可以拨通咨询热线，还可以用日记记录心情。通咨询热线，还可以用日记记录心情。3/5/2023运动运动既然有了不得不爆发的能量，那就让我们用大

10、家都接受的方式爆发吧！3/5/2023喊喊除了躯体的运动之外，其实，声音也是可以爆发的！我们可以选择对着旷野大声喊，或者放声歌唱3/5/2023书写书写3/5/2023喜怒哀乐，不忘关心他人 请欣赏 课本P36的例子 李铮的做法是否合适？对身边的人有什么影响？在宣泄情绪时要注意哪些问题？3/5/2023 情绪修养目标情绪修养目标(“四不四不”)喜喜 不能得意忘形不能得意忘形怒怒 不能暴跳如雷不能暴跳如雷哀哀 不能悲痛欲绝不能悲痛欲绝惧惧 不能惊慌失措不能惊慌失措3/5/2023二、情绪调节的有效方式二、情绪调节的有效方式一、情绪是可以调控的一、情绪是可以调控的 1 1、情绪与个人的态度紧密相连、情绪与个人的态度紧密相连 2 2、青少年情绪具有多变的特点、青少年情绪具有多变的特点 1 1、注意力转移法、注意力转移法2 2、幽默化解法、幽默化解法3 3、积极的自我暗示、积极的自我暗示4 4、理智调控法、理智调控法5 5、合理宣泄情绪（注意事项）、合理宣泄情绪（注意事项）3/5/2023一句话小结一句话小结情绪可调控，情绪可调控，方法好几种，方法好几种，宣泄要合理，宣泄要合理，不可出问题不可出问题。3/5/2023