女人进入更年期的年龄 如何应对更年期.docx

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1、女人进入更年期的年龄如何应对更年期更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，卵巢功能逐渐衰退，一般始于40岁，历时 10-20年，绝经是重要标志。因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年 期综合征。看看下面的症状你中了几条？1 .月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少；或月经周期缩短，经量增多；或周期、经期、经量 都不规划；或骤然停经。2 .阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。3 .思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等精神神经症状。4 .生殖器官不同程度萎缩。5 .乳房下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。6 .骨质疏松、腰背痛、易骨折。一、延缓衰老的办法：保持

2、心态年轻！有研究表明，比实际年龄小的人的脑部核磁共振检杳发现:脑中的灰质容量更大，脑部灰质涉及 听觉、情感、决策和自我控制。1 .坚持读书和学习。读书可让人心无旁鹫，豁达无忧，宁静致远。坚持活到老学到老，任何事情 都有自己的见解。2 .保持好奇心。不安于现状，尝试新鲜事物，学习新的兴趣爱好，丰富生活。3 .生活有情调。养绿植、唱歌、摄影、绘画、旅行等。4 .帮助他人。显年轻的人多品行纯良，有慈悲心和爱心，赠人玫瑰，手留余香。5 .坚持运动。活动手指和大脑，做益智游戏，延缓衰老。6 .注重日常仪表。穿着大方得体，精神饱满，保持心灵愉悦。7 .保持规律作息。规律的睡眠，听优美的歌曲，可调节中枢神经

3、系统功能。二、延缓衰老的办法：食疗保养！1、补充雌激素想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着 吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到8% 以上,与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上,无彳壬何的其它成分，对于改善更年期症状有很好的作 用。2、适合更年期的食疗方1）菊花枸杞茶：甘菊花10克，枸杞子15克。以沸水冲泡，可代茶饮。适用者：眩晕、耳鸣、烦躁易怒。功效：平肝明目、散风清热。2）莲子百合粥：莲子40克、百合30克、粳米30克，同煮粥后食用。适用者：烦躁不宁、焦虑易怒、脾胃虚弱。功效：莲子养心益肾，补脾止

4、泻，本草纲目记载：莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼 稽之味，乃脾之果也。土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生，久视耐老。百合清心安神、 养阴润肺。3）甘麦大枣汤：甘草10克，淮小麦30克，大枣5枚。水煎煮后当茶饮。适用者：烦躁不宁、焦虑易怒、潮热盗汗。功效：甘麦大枣汤是东汉医圣张仲景创立的治疗妇人脏躁”的名方，原方记载妇人脏躁，喜 悲伤，欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之。4）赤豆卷该仁红枣粥：赤小豆、意改仁、粳米各30克，红枣10枚，熬粥食之。适用者：肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛。功效：赤小豆利水渗湿，慧茂仁祛湿，大枣补脾养血。5）枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。 炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。适用者：头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热。6）益智仁粥：益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智 仁末，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐温热食用。适用者：脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。三、延缓衰老的办法：防思想之患、防五劳”所伤！黄帝内经里讲的：喜伤心；怒伤肝；忧伤肺；思伤脾；恐伤肾。”百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”