女性更年期要怎么吃？更年期调理营养原则.docx

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1、女性更年期要怎么吃？更年期调理营养原则人到了一定的年纪，由于身体机能及各器官都发生了变化，生活习惯，饮食等各方面也是需要进 行一些调整的,如对于进入更年期的女性来说，在饮食上就要注意合理调理饮食，以癖更年期的一 些症状，下面来看看更年期的饮食调理及营养原则。女人在更年期可以多吃这些食物：1,女性到了更年期，由于身体上和心里上出现的变化，往往出现心情烦躁，易怒，爱发脾气等, 可以适当的去户外走走，散散心调节下情绪，使心情放松,在饮食上每天可以喝些牛奶，或酸奶， 补下钙，可以预防骨质疏松，还能改善睡眠，缓解情绪与疲劳。2,更年期的女性容易烦躁发火，平时可以用枸杞泡水喝，或煲汤时放些枸杞，这些对更年

2、期的 女性身体有一定的好处。3,更年期的女性要少吃辛辣,热性的食物，平时可以多吃些新鲜的水果,如草莓，苹果，桑套 等，不仅可以补充营养，还能缓解更年期的一些症状。4 ,更年期的女性平时多吃些豆类品如豆腐、豆浆、大豆等，可改善更年期的不适症。同时，随 着女性更年期的到来，体内雌激素水平下降会越来越明显，而大豆类中的结构与人体雌激素类似， 长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。更年期的女性要少吃糖类和高脂肪的食物，要少盐易清淡，多吃一些绿叶蔬菜，如菠菜等，有 助于稳定神经，帮助很好的睡眠。5、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常 换着吃，如果食物无法充足的

3、提供雌激素，还可以直接吃：思妍金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到 8%以上，与普通大豆异黄酮含量相比是5倍以上，无任何的其它成分，对于改善更年期症状有很好 的作用。女性更年期饮食营养原则：1、防止能量过剩。更年期女性由于代谢功能下降，加上运动量的减少，过多摄入热量会增加心 血管疾病和肥胖的风险，因此注意低脂低热量饮食。2、限制高盐、高油食品，对于含钠高的食物，如咸鸭蛋、咸菜等要少吃，以减少高血压、骨质 疏松症的发生;还有一些含有动物脂肪和胆固醇高类食物及刺激性食物也要少吃，这些都可加重一些 更年期症状。3、保证多种营养素的摄入。饮食当中要注意补充蛋白质，各种维生素，以及钙、磷、锌、铁等 矿物质，对减少更年期综合征有利。上面就是关于更年期女性的一些饮食调理方法以及营养饮食原则，注意做好更年期的饮食调理工 作，对于减轻更年期综合征有很大的帮助，同时还可防止一些心血管疾病的发生，因此更年期女性一 定要注意这些饮食营养原则，合理搭配饮食，安然度过更年期。更年期的女性平时还可以多吃些，鱼肉，虾等，可以减少心血管病的发生几率，也是补钙的佳品， 对女性更年期很有益处。