七彩阳光广播体操(图).pdf

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1、预备（4 个八拍）预备姿势：直立一八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。二八拍：1-4 两臂头上向内交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。三八拍：1-2 左脚向侧成开力，同时左臂侧举，头左转90 度。3-4 还原成直立。5-8 同 1-4，但方向相反。四八拍：1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举（立掌）。3-4 起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7 双脚起落锺弹动3 次同时双手叉腰，8 还原成直立。第一节：伸展运动（8 拍 X8）预备姿势：直立

2、一八拍：1-2 左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。3-4 还原成直立。5-6 两腿曲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转 90 度，7-8 还原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4 两腿曲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，低头。5-6 左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。7-8 还原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八个八拍，同一至四个八拍。第二节：扩胸运动（8 拍 X8）预备姿势：直立一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。2 直立，同时两臂前举，握拳。3-4 两臂胸前平屈后振，

3、握拳。5-6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（拳变掌，掌心向上）。7-8 还原成直立。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。三八拍：1-2 左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前屈90，两手相握，头向前方。3-4 头左转 90，同时两臂胸前平屈后振。5-6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7-8 还原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。第三节：踢腿运动（8 拍 X8）预备姿势：直立一八拍：1 左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。2 右腿前踢至水平，直膝，崩脚尖。同时两臂后摆。3 同 1，4 还原成直立，5 右腿侧伸，腿尖点地

4、，左脚屈膝。两臂成胸前平屈。6 还原成直立。7-8 同 5-6，但方向相反。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1 左腿踏步，同时两手叉腰。2 同 1，但方向相反。3 左腿侧踢，至水平，直膝，崩脚尖。4 还原成直立。5 屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90 度，稍侧屈。6 还原成直立。7-8 同 5-6。但方向相反。四八拍：同三八拍，但方向相反。五到八个八拍：同一至四个八拍。第四节：体侧运动（8 拍 X8）预备姿势：直立一八拍：1-2 起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，指尖触肩。3-4 起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次。5-6 左腿侧伸，脚跟点地，同时右腿稍屈，上体

5、左侧屈，两手叉腰。7-8 还原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。三八拍：1-2 左脚侧一步成开立，同时两臂前举，3-4 左臂经前成上举，右臂落于体侧。5-6 左脚尖点地，上体左侧屈左手叉腰，右手成上举。7-8 还原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。第五节：体转运动（8 拍 X8）一八拍：1-2 左脚向侧一步成开立，两臂经侧于头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前。抬头。3-4 上体左转90左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5-6上体右转 180度，右手叉腰，左臂前举。7-8 还原成直立。二八拍：同一个八拍，但方向相反。三八拍：1-2 左腿向左侧一步，成半

6、蹲，同时两臂前举，3-4 身体直立，上体左转90左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈，5-6 上体右转 180 度。左手经前成胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8 还原成直立。四八拍：同三个八拍，但主向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。第六节：腹背运动（8 拍 X8）一八拍：1-2 两腿屈，同 時兩 臂胸前平屈（两臂重叠，左臂在上）。3-4 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6 体前屈，两臂体前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。7-8 还原成直立。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。三八拍：1-2 左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时

7、两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4 体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。5-6 左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8 还原成直立。四八拍：同第三个八拍，但方向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。第七节：跳跃运动（8 拍 X8）一八拍：1-2 并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4 同 1 2 但方向相反。5-7 右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135 度，向前绕环三周，握拳。8 还原成立正。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。三八拍：1-跳成开立，同时两臂前举。2 小跳一次。3 跳起成并立，同时两臂上举。4 小跳一次。5 跳起成开立，同时两

8、臂侧举。6 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7 跳起成开立，同时两臂侧举。8 跳起成并立，同时两臂还原于体侧。四八拍：同三八拍。7 拍向左（右）转体90 度，8 跳成直立。五至第八个八拍：第八个八拍7 拍向右（左）转体90 度，8 跳成直立。第八节：整理运动（8 拍 X8）一八拍：1 左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。2 右脚并于左脚，手臂同1，。3 左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4 右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6 两腿屈，手臂同1-2。7-8 立正，手臂同3-4。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。三八拍：1-左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢（45 度）。3-右腿还原成 1。4-还原成立正。5-6 右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8 还原成立正。四八拍：同第三个八拍，但方向相反。五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。结束动作（5 拍）1-4 身体立正，两臂经侧至侧举。5-还原成立正。