体育心理学心理技能训练.pptx

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1、 教学目录教学目录 ：第一节第一节 心理技能训练心理技能训练(mental training)(mental training)的基本理的基本理论论第二节第二节 目标设置训练方法（目标设置训练方法（goal setting goal setting trainingtraining）第三节第三节 放松训练方法放松训练方法(relaxation training)(relaxation training)第四节第四节 表象训练方法表象训练方法(imagery training)(imagery training)第五节第五节 注意集中训练方法注意集中训练方法(attention training

2、)(attention training)第六节第六节 暗示训练方法暗示训练方法(self-suggestion training)(self-suggestion training)第七节第七节 模拟训练方法模拟训练方法(simulation training)(simulation training)第1页/共63页 教学目标教学目标 掌握目标设置训练法、放松训练方法、表象训练法、注意集中训练方法、自我暗示法和模拟训练方法的原理与实际操作。培训学生的竞争意识、合作精神、果断和顽强的意志，以及处理危机的能力和正确对待成败的态度的优良心理品质。第2页/共63页 重点与难点重点与难点 1、心理技

3、能训练的基本概念、作用2、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法的原理3、目标设置训练、放松训练、表象训练和暗示训练等方法实践运用（难点）第3页/共63页第一节第一节 心理技能训练心理技能训练 (mental training)(mental training)1 1、掌握心理技能训练的概念、掌握心理技能训练的概念2 2、领会心理技能训练的作用、领会心理技能训练的作用第4页/共63页1 1、心理技能训练的概念、心理技能训练的概念广义：它是指有目的有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。狭义：也是采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自

4、己的行为的过程。第5页/共63页1.1.运动员心理技能成分在运动心理技能问卷中，心理能力包括七个方面：想象、心理准备、自我效能、认知焦虑控制、注意力、放松和动机。Hardy，Jones 和 Gould（1996）在其著作中指出心理能力包括想象、思维控制、身体放松和目标设置、自信心、动机、紧张和焦虑控制、注意力和注意力控制和克服逆境。第6页/共63页美国高级教练员培训教材（Martens&Bump，1987）提出了五种与运动操作表现有关的心理技能，即唤醒水平控制、应激控制、表象、集中注意、目标设置。美国奥林匹克基地的优秀教练员和运动员将放松、集中注意力、表象、应激控制和自我谈话列为主要的心理技能

5、。第7页/共63页中国击剑、皮划艇、帆船、帆板等项目参加26届奥运会的心理技能训练包括自信心和目标设置、想象、应激控制和放松技能、注意力集中、心理能量训练。从以上几种观点来看，大都认为运动员的心理技能应包括注意力集中能力、应激、情绪控制能力、思维能力、目标设置能力自信心等。第8页/共63页 运动员应对技能问卷 美国学者Smith等人在1995年编制，该问卷共有28个题目，分为七个分量表，亦即七种心理技能，这七种心理技能分别是应对逆境、承受压力、目标设置、集中注意、摆脱担心、自信心和成就动机、接受教练指导的能力。1.2.运动员心理技能评价第9页/共63页 运动心理技能量表 Mahoney(马霍尼

6、)等人1987年发表了修订版。修订的运动心理技能量表，包括51个是非题，Mahoney等人将原量表缩减至45道题，并用5点回答代替了是/否回答法，将该量表划分为6个分量表，它们是：焦虑控制、集中注意、自信心、心理准备、动机和团队重要性。第10页/共63页中国运动员应对量表 姒刚彦等人（2003）发展了中国运动员应对量表。该量表包括4个分量表，分别是：集中解决问题的应对、集中处理情绪的应对、回避应对和超越应对，该量表共有24个题目，每个分量表由6个题目组成。第11页/共63页1.3.心理技能训练的分类 一般心理训练 指平时经常进行的心理训练，目的在于提高运动员完成专项运动所需要的心理因素。准备具

7、体比赛的心理训练 是针对既定的比赛任务进行的，其目的在于使运动员能在较短的时间内学会调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。第12页/共63页1.4.心理技能训练的发展趋势 更加重视跟踪性的专门化系统性心理训练的应用和研究更重视专门的心理技能训练 更加强调优秀运动员心理技能的增强而不只限于心理障碍的克服 更多地启发优秀运动员的自我意识与自我思维的过程 更多采用现代化的科学仪器设备增强运动员心理技能训练的科学性和实效性 第13页/共63页1.5.心理技能训练的原则自觉积极原则运动员心理技能训练的效果，首先取决于运动员的自觉积极性，如果运动员不相信心理技能训练的作用，对待心理技能训练持观望、怀

8、疑甚至否定的态度，在教练员的强迫或命令下接受心理技能训练，不仅不会产生良好的效果，甚至还会起反作用。第14页/共63页循序渐进原则所谓循序渐进就是说对运动员提出的心理技能训练的任务和要求，应由易到难、逐步提高，使之有计划、有步骤地进行，不能操之过急，要持之以恒。第15页/共63页心理技能训练要与专项训练相结合与专项训练相结合，就是要把心理技能训练与专项运动的身体训练、技术训练、战术训练等有机地结合起来，把心理技能训练的内容巧妙地贯穿到身体训练、技术训练、战术训练中去。第16页/共63页个别对待原则指在进行心理技能训练时要根据运动员的个人心理差异区别对待，采用不同的方法或措施。第17页/共63页

9、重复性原则指心理技能训练要重复进行，反复时间，使运动员的心理能力在反复进行和反复实践中得到发展和提高。第18页/共63页2 2、心理技能训练的作用、心理技能训练的作用它是现代运动训练系统不可缺少的一部分；它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现；促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备；使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。第19页/共63页3 3、心理训练的应用、心理训练的应用与运动训练相结合；以预防为主，防患于未然；追求迁移效果。第20页/共63页第二节第二节 目标设置训练

10、目标设置训练（goal setting traininggoal setting training）一、目标设置训练方法的起源一、目标设置训练方法的起源2020世纪末，起源于管理心理学的研究，主要是对目标设置与动机、操作成绩以及个性培养三者关系的研究。第21页/共63页二、目标设置训练的概念二、目标设置训练的概念目标设置是指对动机性活动将要到达的最后结果进行的规划。目标设置训练是根据有效推动行为的原则设置合理目标的过程。第22页/共63页三、目标设置训练的作用三、目标设置训练的作用1 1、能提高技术动作的学习和完成的质量；2 2、关系到动机的方向与强度，使期望明确；3 3、能使练习更具挑战性，

11、并降低厌烦情绪；4 4、集中人的能量，激发、诱导和组织人的活动、行为；5 5、能提高自豪感、满意度和自信心。第23页/共63页长期目标与短期目标相结合长期目标与短期目标相结合 设置具体的目标，不要设置模糊的目标设置具体的目标，不要设置模糊的目标 设置现实的目标，不要设置不现实的目标设置现实的目标，不要设置不现实的目标 他人比较目标与个人比较目标相结合他人比较目标与个人比较目标相结合四、目标设置的原则四、目标设置的原则第24页/共63页二、目标设置应该注意的问题二、目标设置应该注意的问题 目标的特殊性目标的特殊性 对目标的认同和接受对目标的认同和接受及时反馈并了解结果及时反馈并了解结果 目标的公

12、开化目标的公开化 目标的多级化目标的多级化第25页/共63页目标的多级化，一般不超过三级。目标的多级化，一般不超过三级。目标的多级化，一般不超过三级。目标的多级化，一般不超过三级。最理想的目标最理想的目标最理想的目标最理想的目标最现实的目标最现实的目标最现实的目标最现实的目标最低级的目标最低级的目标最低级的目标最低级的目标第26页/共63页五、目标设置训练的应用五、目标设置训练的应用（一）步骤1、任务分析：完成的可能性比较大；2、测量动作：技能水平中等偏上；3、设置目标：目标难度与操作成绩成线性关系第27页/共63页倒倒U U理论分析理论分析可能成升线性目标越难，操作成绩越好；可能成降线性目标

13、越难，操作成绩越差。第28页/共63页（二）提高目标设置有效性的方法（二）提高目标设置有效性的方法1 1、提供反馈信息是否合适；是否达到了2 2、社会支持公开化3 3、设置多重目标（三级）最低的、最现实的、最理想的4 4、学生自己设置目标5 5、学生对教师设置的目标接受与认可第29页/共63页第三节第三节 放松训练放松训练(relaxation training)(relaxation training)一、放松训练的概念一、放松训练的概念概念是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。原理大脑与肌肉具有双向联系，即：大脑可以发出信号传入到肌肉，使

14、肌肉活动，肌肉也可以向大脑传递信号，引起大脑的兴奋或抑制。第30页/共63页11美国生理学家雅克布森（19381938）首创的渐进性放松法；22奥地利精神病学家舒尔兹提出的自生放松方法；33中国传统养身术气功（深呼吸和意守丹田）。理论基础理论基础第31页/共63页三者的共同点：三者的共同点：11注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语；22深沉的腹式呼吸；33全身肌肉的完全放松。第32页/共63页二、放松训练的作用二、放松训练的作用 1 1、降低大脑的兴奋性 2 2、恢复疲劳 3 3、为后继心理技能训练打下基础第33页/共63页三、放松训练的使用时机三、放松训练的使用时机1 1、表象练习之前2 2

15、、体育课后、睡觉前3 3、测验和比赛前后放松导语要单调、平缓。4 4、在训练中，如果遇到杂念和闪现的“镜头”不要去理它，把注意集中在导语上。第34页/共63页四、放松训练的方法四、放松训练的方法指导学生练习实践1 1、自生放松法2 2、渐进性放松法第35页/共63页 讨论与作业 1 1、目标设置与放松训练的概念、目标设置与放松训练的概念2 2、目标设置训练与放松训练的作用、目标设置训练与放松训练的作用3 3、目标设置训练的原则、目标设置训练的原则4 4、目标设置训练的方法、步骤、目标设置训练的方法、步骤5 5、放松训练的使用时机、放松训练的使用时机6 6、掌握自生放松训练的方法、掌握自生放松训

16、练的方法第36页/共63页 课外训练课外训练 1 1、自生放松法、自生放松法2 2、渐进性放松法、渐进性放松法第37页/共63页 主要参考文献主要参考文献 1 1、张力为，毛志雄，运动心理学，华东师范大学出版社，、张力为，毛志雄，运动心理学，华东师范大学出版社，200320032 2、张力为，任未多，体育运动心理学研究进展，高等教育出版社，、张力为，任未多，体育运动心理学研究进展，高等教育出版社，200220023 3、张力为，毛志雄，体育科学常用心理量表评定手册，北京体育大学出版社，、张力为，毛志雄，体育科学常用心理量表评定手册，北京体育大学出版社，20042004第38页/共63页第四节第

17、四节 表象训练表象训练第五节第五节 注意集中训练注意集中训练第五章第五章第39页/共63页教授目录第四节第四节 表象训练表象训练 (imagery training)(imagery training)第五节第五节 注意集中训练注意集中训练 (attention training)(attention training)第40页/共63页内容回顾内容回顾1 1、目标设置与放松训练的概念2 2、目标设置训练与放松训练的作用3 3、目标设置训练的原则4 4、目标设置训练的方法、步骤5 5、放松训练的使用时机第41页/共63页第四节第四节 表象训练表象训练 (imagery(imagery trai

18、ning)training)第42页/共63页一、表象训练概念一、表象训练概念概念是在暗示语的指导下，在头脑中想象某种动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。第43页/共63页二、表象训练作用二、表象训练作用1 1、有助于学习和掌握运动技术，从而建立和巩固正确动作的动力定型。2 2、在测验或比赛前进行表象练习可以增强获胜的自信心，达到最佳的竞技状态。第44页/共63页三、表象训练原理三、表象训练原理1 1、心理神经肌肉理论、心理神经肌肉理论 意念运动反应（念动动作）：是指运动表象时神经中枢产生兴奋而引起相应肌肉运动的反应。第45页/共63页观点观点运动中枢与肌肉间存在着双向神经联

19、系，人在想象动作时会引起有关的运动神经中枢兴奋，兴奋又传给肌肉，肌肉此时的运动虽被人难以觉察，只有通过肌电才能反应出来，但它使得通过念动练习来改善运动技能成为可能。第46页/共63页质疑：此理论把心理练习作为自变量、肌电作为因变量来处理，没把运动成绩作为因变量来研究。因此，没有说明表象训练对技能习得的作用。第47页/共63页2 2、符号学习理论、符号学习理论观点这一理论是从认知心理的角度解释表象训练有助于操作成绩的提高。第48页/共63页认为认为人在运动操作时必须依赖大脑中储存的动作图式，而通过符号学习即表象练习，可在大脑内建立或巩固动作图式，把动作编译成符号部件，并在此基础上通过多次练习即认

20、知编码，建立有用的图式，消退无用的图式，发展最佳的图式，从而使运动技能得到发展和提高。第49页/共63页质疑：没有涉及到提高已经熟练掌握的运动技能问题，托尔曼的方位学习实验来说明。见书184184页第50页/共63页四、表象训练练习方法、步骤四、表象训练练习方法、步骤（一）一般性的表象练习1 1、卧室练习2 2、木块练习3 3、冰袋练习4 4、比率练习5 5、五角星练习 第51页/共63页（二）专项表象练习（二）专项表象练习1 1、放松练习5 5分钟2 2、活化动员3 3、专项表象练习4 4、放松练习2 2分钟第52页/共63页五、表象训练注意事项五、表象训练注意事项1 1、表象练习前、后要做

21、1-31-3分钟的放松练习。为使表象再现的 更清晰。2 2、表象练习必须建立在动觉表象确立之后。3 3、利用准确简练的语言提示（口诀、顺口溜、提示所用的字等）。4 4、表象训练永远不能代替实际的身体练习。第53页/共63页 小结与作业小结与作业 1 1、表象训练的概念、表象训练的概念2 2、表象训练的作用、表象训练的作用3 3、表象训练的原理、表象训练的原理4 4、表象训练的注意事项、表象训练的注意事项5 5、表象训练的练习方法与步骤、表象训练的练习方法与步骤第54页/共63页第五节第五节 注意集中训练注意集中训练 (attention(attention training)training)

22、第55页/共63页一、基本概念一、基本概念 相关概念：相关概念：注意集中注意集中：坚持全神贯注于一个固定目标，不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。注意集中训练注意集中训练：指通过各种方法提高注意稳定性、抗干扰性或提高注意集中程度的过程。第56页/共63页目的目的：是为了提高坚持全神贯注于一个确定的目标 不为其他内外刺激的干扰而产生分心的能力。出发点出发点：（一）提高有意注意的能力（二）创设更有利于注意集中的环境第57页/共63页二、注意集中训练的方法：二、注意集中训练的方法：（一）专门性注意集中训练1 1、纸板练习方法+操作+体验2 2、五星练习方法+操作+体验3 3、记忆练习方法+操作+

23、体验4 4、实物练习方法+操作+体验 见书P192P192（要求掌握）5 5、秒表练习方法+操作+体验 见书P192 P192（要求掌握）第58页/共63页（二）教学过程的注意集中训练（二）教学过程的注意集中训练1 1、注意集中的游戏（反口令、照镜子等）2 2、启发教学法（启发学生积极思维，可用提问等方法）3 3、变换条件法（用多种方法发展一种能力）4 4、目标导向法（在练习中设置目标）5 5、信息引导法（用喊声、掌声或敲击声，指导训练）第59页/共63页讨论与作业1 1、注意集中训练的目的、注意集中训练的目的2 2、教学注意集中训练的方法、教学注意集中训练的方法3 3、实物练习、秒表练习的方法、实物练习、秒表练习的方法第60页/共63页思考题思考题不同运动水平的运动员的表象训练有无差异？不同运动水平的运动员的表象训练有无差异？普通学生与运动员的表象训练的程序设置有无差普通学生与运动员的表象训练的程序设置有无差异？异？不同运动水平的运动员的注意训练有无差异？不同运动水平的运动员的注意训练有无差异？普通学生与运动员的注意训练的程序设置有无差普通学生与运动员的注意训练的程序设置有无差异？异？第61页/共63页 课外训练课外训练 1 1、表象训练的练习方法与步骤2 2、教学注意集中训练的方法第62页/共63页感谢您的观看！第63页/共63页