大学体育第四章ppt课件.ppt

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1、大学体育第四章电子课件第一节田径运动概述第一节田径运动概述第一节田径运动概述第一节田径运动概述第二节第二节第二节第二节 径赛径赛径赛径赛第三节田赛第三节田赛第三节田赛第三节田赛第四节第四节第四节第四节 田径运动竞赛规则田径运动竞赛规则田径运动竞赛规则田径运动竞赛规则一、田径运动概念一、田径运动概念一、田径运动概念一、田径运动概念田径（track and field)是指人类从走、跑、跳、投等自然运动发展起来的身体练习运动和竞技项目，可分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能五部分内容。其中以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为径赛（track)；以高度、远度计算成绩的跳跃、投掷类项目称为田赛（field)；

2、而由跑、跳、投掷等部分项目组合成的综合项目称为全能运动（all-around sports)。二、田径运动分类二、田径运动分类二、田径运动分类二、田径运动分类二、田径运动分类二、田径运动分类二、田径运动分类二、田径运动分类三、三、三、三、田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展1 1.田径运动的起源田径运动的起源在生存环境严酷的原始社会，人类为了生存与繁衍，不得不在生存环境严酷的原始社会，人类为了生存与繁衍，不得不长途迁徙以躲避各种灾害或奔跑追赶猎物，途中还会越过各种障长途迁徙以躲避各种灾害或奔跑追赶猎物，途中还会越过各种障碍，人类通过投掷石块或锐器等各

3、种捕猎工具获取生活原料。由碍，人类通过投掷石块或锐器等各种捕猎工具获取生活原料。由于在劳动中不断重复这些动作，人类便逐步形成了走、跑、跳跃于在劳动中不断重复这些动作，人类便逐步形成了走、跑、跳跃和投掷等各种技能。随着社会发展和进步，人们将走、跑、跳跃、和投掷等各种技能。随着社会发展和进步，人们将走、跑、跳跃、投掷等作为基本的游戏、锻炼和比赛形式；军事训练中的跑、跳、投掷等作为基本的游戏、锻炼和比赛形式；军事训练中的跑、跳、投掷等身体技能方面的练习，也是促成田径运动诞生的重要因素。投掷等身体技能方面的练习，也是促成田径运动诞生的重要因素。三、三、三、三、田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展田

4、径运动的产生与发展田径运动的产生与发展2 2.田径运动的发展田径运动的发展古希腊是古代奥林匹克运动的发祥地。公元前古希腊是古代奥林匹克运动的发祥地。公元前776776年，这里举年，这里举办了首次真正意义上的有组织、有章程的古代田径运动竞赛。直办了首次真正意义上的有组织、有章程的古代田径运动竞赛。直至至18961896年，在法国社会活动学家、教育家顾拜旦的奔走倡议下，年，在法国社会活动学家、教育家顾拜旦的奔走倡议下，以田径运动为主要比赛项目的首届现代奥林匹克运动会得以召开。以田径运动为主要比赛项目的首届现代奥林匹克运动会得以召开。此后，田径运动赛事的影响力与日俱增。进入此后，田径运动赛事的影响力

5、与日俱增。进入2020世纪以后，田径世纪以后，田径运动赛事更是得以在全球各地普遍开展。今天，世界田径运动水运动赛事更是得以在全球各地普遍开展。今天，世界田径运动水平不断提高，新的世界纪录不断被刷新，田径运动正以昂扬的姿平不断提高，新的世界纪录不断被刷新，田径运动正以昂扬的姿态和蓬勃的激情开创新的发展纪元。态和蓬勃的激情开创新的发展纪元。三、三、三、三、田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展田径运动的产生与发展3 3.我国田径运动的发展与成就我国田径运动的发展与成就四、四、四、四、田径运动特点田径运动特点田径运动特点田径运动特点 1.参与广泛 2.竞争激烈 3.户外运动为主

6、 4.能力要求多样化 5.技术性强五、五、五、五、田径运动功能田径运动功能田径运动功能田径运动功能1 1.健身功能健身功能2 2.教育功能教育功能3 3.竞技和观赏竞技和观赏功能功能一、跑类项目的技术原理一、跑类项目的技术原理一、跑类项目的技术原理一、跑类项目的技术原理 跑步（running)是周期性的运动项目，一个跑步周期包括人体的左右腿各支撑一次地面，身体出现两次腾空，以此划分跑步的技术为支撑阶段和腾空阶段。从单腿的动作分析来看，可分为连续不断且互相衔接的下落着地、支撑缓冲、蹬伸离地和折叠前摆四个技术阶段。决定跑速的因素主要有步长和步频，两者的乘积即为跑步速度。二、二、二、二、跑类项目的动

7、作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法 短跑项目包括短跑项目包括60 m、100 m、200 m和和400 m跑，距离越短，跑，距离越短，最快速跑的可能性越大，对其技术要求也越高。这些运动项目主要依最快速跑的可能性越大，对其技术要求也越高。这些运动项目主要依靠靠ATPCP和糖酵解系统供能，称为极限强度运动。和糖酵解系统供能，称为极限强度运动。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法1.1.起跑起跑二、二、二、二、跑

8、类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法2 2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑之间使身体达到最起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑之间使身体达到最高速度的一个阶段，这个阶段长度为高速度的一个阶段，这个阶段长度为202025 m25 m，目的是在最短时，目的是在最短时间内使身体获得最高速度。间内使身体获得最高速度。两腿蹬离起跑器后，躯干

9、尽量保持前倾使身体获得更多的加速力两腿蹬离起跑器后，躯干尽量保持前倾使身体获得更多的加速力量，还须加快手臂的摆动和脚的蹬地动作。身体的前倾角度随步量，还须加快手臂的摆动和脚的蹬地动作。身体的前倾角度随步长和跑速的增加逐渐减小，最后接近于途中跑的动作姿势。起跑长和跑速的增加逐渐减小，最后接近于途中跑的动作姿势。起跑后的加速跑，前面几步步长不宜过大，第一步为后的加速跑，前面几步步长不宜过大，第一步为2 22.52.5脚长，第脚长，第二步为二步为4 44/54/5脚长，之后逐渐加大。脚长，之后逐渐加大。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术

10、分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法3 3.途中跑途中跑二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法4 4.终点跑终点跑终点跑是短跑的最后阶段，其目的是尽力以途中跑的高速度终点跑是短跑的最后阶段，其目的是尽力以途中跑的高速度跑过终点线。跑过终点线。终点跑要求在身体已疲劳的情况下，保持途中跑的正确技术，终点跑要求在身体已疲劳的情况下，保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快速度冲过终点。技术上要求上体稍微前倾，动员全部力量，以最快速度冲过终点。技术上要求上体稍微前倾，并注意加强后蹬和两

11、臂的用力摆动，到离终点并注意加强后蹬和两臂的用力摆动，到离终点1 12 2步时，上体前步时，上体前倾，用躯干撞击终点线。注意跑过终点后逐渐减速，不要突停以倾，用躯干撞击终点线。注意跑过终点后逐渐减速，不要突停以免跌倒受伤。免跌倒受伤。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法5 5.弯道跑弯道跑在在200m200m和和400m400m项目中，有一半以上距离在弯道上进行，因此项目中，有一半以上距离在弯道上进行，因此其起跑、起跑后的加速跑和弯道阶段的跑在技术上与直道跑略有其起跑、起跑后的加速跑和弯

12、道阶段的跑在技术上与直道跑略有不同。不同。弯道跑时为克服向前跑进直线性运动的惯性，需改变身体姿弯道跑时为克服向前跑进直线性运动的惯性，需改变身体姿势和后蹬、摆动的方向以产生向心力，能顺势沿弯道跑进。跑进势和后蹬、摆动的方向以产生向心力，能顺势沿弯道跑进。跑进时身体稍向圆心方向倾斜；后蹬时右脚用前脚掌的内侧，左脚用时身体稍向圆心方向倾斜；后蹬时右脚用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌外侧着地；右膝关节稍向内，左膝关节稍向外；右臂后摆前脚掌外侧着地；右膝关节稍向内，左膝关节稍向外；右臂后摆时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方，左臂靠近体侧，右时肘关节稍偏向右后方，前摆时稍向左前方，左臂靠近体侧，右臂的摆

13、动幅度大于左臂。臂的摆动幅度大于左臂。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法6 6.短跑技术要点分析短跑技术要点分析 （1）起跑后的加速跑上体要保持较大前倾，随速度、步长的起跑后的加速跑上体要保持较大前倾，随速度、步长的逐渐增加，上体逐渐抬起。逐渐增加，上体逐渐抬起。（2）途中跑动作轻松，上体和两腿的蹬摆配合协调。注意摆途中跑动作轻松，上体和两腿的蹬摆配合协调。注意摆动时幅度要大，动作积极迅速；小腿回摆后积极迅速扒地。动时幅度要大，动作积极迅速；小腿回摆后积极迅速扒地。（3）终点跑注意高速

14、度，上体以较大的前倾度做撞线动作终点跑注意高速度，上体以较大的前倾度做撞线动作。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法7 7.短跑技术练习方法短跑技术练习方法 小步跑练习小步跑练习（1）（2）（4）（3）高抬腿跑练习高抬腿跑练习后蹬跑练习后蹬跑练习车轮跑练习车轮跑练习二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法 中长距离跑是耐力性较强的运动项目，主要靠糖酵解和糖、脂中长距离跑是耐力性较强的运

15、动项目，主要靠糖酵解和糖、脂肪及蛋白质的有氧氧化分解供能。一般将肪及蛋白质的有氧氧化分解供能。一般将80010 000 m统称为中长统称为中长跑项目。中长跑项目的完整技术均可分为起跑、起跑后的加速跑、途跑项目。中长跑项目的完整技术均可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个环节。中跑和终点跑四个环节。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法1 1.起跑起跑二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析

16、及练习方法2 2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑加速跑时两腿迅速用力蹬地，配合两臂积极摆动，力争较短加速跑时两腿迅速用力蹬地，配合两臂积极摆动，力争较短时间内达到预定速度。一般中距离跑的加速距离稍长。无论是在时间内达到预定速度。一般中距离跑的加速距离稍长。无论是在直道还是弯道上起跑都应尽量沿跑道内侧切线方向跑进，以抢占直道还是弯道上起跑都应尽量沿跑道内侧切线方向跑进，以抢占有利位置有利位置。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法3 3.途中跑途中跑二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习

17、方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法4 4.终点跑终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后直道时，要尽全终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后直道时，要尽全力进行冲刺跑。技术要求类似于短跑的终点跑。力进行冲刺跑。技术要求类似于短跑的终点跑。中长跑途中会出现极点现象，它是一种正常的生理现象，一中长跑途中会出现极点现象，它是一种正常的生理现象，一方面要加深呼吸，调整跑速；另一方面要发扬拼搏精神，坚持到方面要加深呼吸，调整跑速；另一方面要发扬拼搏精神，坚持到底。全程跑时注意力要集中，还应合理调节跑速，有计划地分配底。全程跑时注意力要

18、集中，还应合理调节跑速，有计划地分配体力以充分发挥身体潜能。体力以充分发挥身体潜能。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法5 5.中长跑的战术分析中长跑的战术分析（1）匀速跑战术。除了起跑后的加速跑和重点的冲刺跑外，全程采取高速的匀速跑。（2）变速跑战术。可采取突然加速或减速的方法，打乱对手的跑步节奏。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法（3）领先跑战术。起跑后一段距离，尽力保持高速

19、度直至终点。（4）跟随跑战术。起跑后始终跟随在领先者后面，力争在最后冲刺阶段超越对手。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法6 6.中长跑技术练习方法中长跑技术练习方法（1）匀速跑匀速跑练习练习（2）定时跑定时跑练习练习（3）变速跑变速跑练习练习（4）越野跑越野跑练习练习二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方

20、法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法1 1.起跑至第一栏起跑至第一栏起跑的过程与短跑基本相同，一般采用起跑的过程与短跑基本相同，一般采用8 8步起跨，起跑时应把步起跨，起跑时应把起跨脚放在前起跑器上；起跑后上体抬起要比短跑时来得快。起跨脚放在前起跑器上；起跑后上体抬起要比短跑时来得快。2 2.过栏过栏过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。地等动作组成。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及

21、练习方法3 3.栏间跑栏间跑 栏间跑第一步的水平速度因过栏栏间跑第一步的水平速度因过栏 有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直 ，因而第一步短于后面两步。第二步的动，因而第一步短于后面两步。第二步的动 作结构和支撑及腾空时间关系大致与短作结构和支撑及腾空时间关系大致与短 跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成跑的途中跑相同。第三步因准备起跨形成 一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。步相同。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技

22、术分析及练习方法4 4.跨栏跑动作技术要点跨栏跑动作技术要点 （1）掌握好栏间掌握好栏间跑节奏，跑步轻松自跑节奏，跑步轻松自然，节奏合适。然，节奏合适。（2）全程跑全程跑分配好体力，尽量用分配好体力，尽量用匀速跑，控制好节奏。匀速跑，控制好节奏。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法5 5.跨栏跑技术练习方法跨栏跑技术练习方法（1）原地支撑栏架外侧起跨腿过栏练习。距肋木）原地支撑栏架外侧起跨腿过栏练习。距肋木1 m处横放一栏架，起跨腿靠近栏架一侧站立，做起处横放一栏架，起跨腿靠近栏架一侧站

23、立，做起跨腿提拉练习。跨腿提拉练习。（2）走或慢跑起跨腿栏侧过栏练习。栏间距设为走或慢跑起跨腿栏侧过栏练习。栏间距设为78 m，中间走或慢跑，摆动腿抬高迈步过栏，起，中间走或慢跑，摆动腿抬高迈步过栏，起跨腿提拉过栏练习。跨腿提拉过栏练习。（3）慢跑中跨栏步练习。徒手跨栏步练习，不用慢跑中跨栏步练习。徒手跨栏步练习，不用支架。慢跑中摆动腿屈膝向前上方摆出，接着大腿支架。慢跑中摆动腿屈膝向前上方摆出，接着大腿下压用前脚掌着地。下压用前脚掌着地。（4）全程跨栏跑完整技术练习。站立式起跑跨过全程跨栏跑完整技术练习。站立式起跑跨过栏间距离的栏间距离的810栏，然后蹲踞式起跑跨栏，最后栏，然后蹲踞式起跑跨

24、栏，最后逐渐将栏间距离拉大，接近正式比赛距离。逐渐将栏间距离拉大，接近正式比赛距离。二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法1 1.起跑起跑（1）持棒持棒起跑起跑（2）接棒接棒起跑起跑二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法2 2.传接棒传接棒二、

25、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法3 3.各棒人员的配合各棒人员的配合二、二、二、二、跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法跑类项目的动作技术分析及练习方法4 4.接力跑技术练习方法接力跑技术练习方法（3）进行全程跑进行全程跑的接力跑的比的接力跑的比赛练习。赛练习。（2）中速或快速跑，在接中

26、速或快速跑，在接力区内做传接棒练习。力区内做传接棒练习。（1）持棒原地摆臂、走步持棒原地摆臂、走步或慢跑中做传接棒练或慢跑中做传接棒练习。习。一、一、一、一、跳跃类和投掷类项目的技术原理跳跃类和投掷类项目的技术原理跳跃类和投掷类项目的技术原理跳跃类和投掷类项目的技术原理一、一、一、一、跳跃类和投掷类项目的技术原理跳跃类和投掷类项目的技术原理跳跃类和投掷类项目的技术原理跳跃类和投掷类项目的技术原理二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法落地腾空起跳 助跑4.3.2.1.跳远的完整技术环

27、节如下跳远的完整技术环节如下二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳远技术练习方法跳远技术练习方法 （1）连续跑连续跑35步起跳练习。跑步起跳练习。跑35步后，做跳远步后，做跳远起跳起跳腾腾空步的动作后摆动腿或双腿落地。腾空时上体保持正直，抬头挺胸，空步的动作后摆动腿或双腿落地。腾空时上体保持正直，抬头挺胸，摆动腿摆动幅度要大。摆动腿摆动幅度要大。（2）原地或行进间空中技术模仿练习。原地或者行进间可按照原地或行进间空中技术模仿练习。原地或者行进间可按照节拍做摆动起跳节拍做摆动起跳空

28、中展体空中展体收腹举腿落地动作，注意动作间的协收腹举腿落地动作，注意动作间的协调。调。（3）全程助跑跳跃练习。全程助跑全程助跑跳跃练习。全程助跑1618步，进行跳远完整技步，进行跳远完整技术练习，尽量体现跑得快、上板节奏快、起跳快的技术特点。术练习，尽量体现跑得快、上板节奏快、起跳快的技术特点。二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法1 1.助跑助跑 助跑轻松自如，速度由慢到快，尽量发挥水平速度。最后几步节奏积极，频率加快，为起跳做准备。（1 1）助跑的直线和弧线衔接自然、连贯、平稳

29、。弧线助跑要内倾，内侧肩关节低于外侧肩，最后一步不能倒向横杆。（2 2）二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法2 2.起跳起跳 起跳腿迈步踏上起跳点时，身体达到最大内倾，不能将身体重心移过支撑点而倒向横杆。起跳脚落地轻快，放脚位置沿助跑线的切线，不外撇。起跳时起跳腿送髋积极，迈步放脚低、平、快，全脚掌扒地迅速。（1 1）摆动腿最后一步蹬伸积极有力，快速摆动，协调好摆动腿和手臂。起跳腿膝关节支撑缓冲要小，做到快速起跳和助跑的自然衔接。（2 2）二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析

30、与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法3 3.过杆和落地过杆和落地 （1）过杆时仰头、倒肩、挺髋、收腿需连贯自然，顺势完成；过杆时仰头、倒肩、挺髋、收腿需连贯自然，顺势完成；仰头倒肩时机适宜；腰腹肌需主动控制空中姿势，使身体各部分仰头倒肩时机适宜；腰腹肌需主动控制空中姿势，使身体各部分成为一个整体。成为一个整体。（2）仰头过杆后顺势收下颌，避免头部先落垫，造成颈部损仰头过杆后顺势收下颌，避免头部先落垫，造成颈部损伤。伤。二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技

31、术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法4 4.跳高技术练习方法跳高技术练习方法（1）走走1 12 2步的迈步起跳摆动练习。在横杆前自然走动步的迈步起跳摆动练习。在横杆前自然走动1 12 2步，摆动腿积极蹬伸送髋，起跳脚迅速迈步放脚支撑挑起，步，摆动腿积极蹬伸送髋，起跳脚迅速迈步放脚支撑挑起，摆动腿、臂用力向上摆动。摆动腿、臂用力向上摆动。（2）弧线上跑弧线上跑2 23 3步迈步起跳摆动向内转体步迈步起跳摆动向内转体9090练习。弧线练习。弧线上跑上跑2 23 3步，迈步放脚起跳，摆动腿和摆动臂积极摆动，顺步，迈步放脚起跳，摆动腿和摆动臂积极摆动，顺势向内转体势向内转体9090，面对

32、圆心。，面对圆心。二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法（3）原地双脚起跳背跃过杆练习。背对垫子，两脚蹬地起跳，原地双脚起跳背跃过杆练习。背对垫子，两脚蹬地起跳，顺势向后上方仰头、倒肩、送髋，做出背弓越过横杆后，背顺势向后上方仰头、倒肩、送髋，做出背弓越过横杆后，背肩部继续下潜，顺势收腹甩小腿，背部落垫。肩部继续下潜，顺势收腹甩小腿，背部落垫。（4）全程助跑背跃式过杆练习。全程助跑全程助跑背跃式过杆练习。全程助跑8 81010步，充分向上步，充分向上跳起，顺势向后上方仰头、倒肩、送

33、髋，做出背弓越过横杆跳起，顺势向后上方仰头、倒肩、送髋，做出背弓越过横杆后，背肩部继续下潜，顺势收腹甩小腿，背部落垫。后，背肩部继续下潜，顺势收腹甩小腿，背部落垫。二、二、二、二、跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法跳跃类项目的动作技术分析与练习方法三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动

34、作技术分析与练习方法 滑步滑步预备姿势预备姿势 最后用力最后用力缓冲缓冲握持铅球握持铅球12345铅球的基本技术铅球的基本技术:三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法 （1）双手正向推铅球练习。两脚前后开立，左脚在前，右脚双手正向推铅球练习。两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，右膝微屈，上体稍后仰，重心在右腿，双手持球于胸前，在后，右膝微屈，上体稍后仰，重心在右腿，双手持球于胸前，右腿快速蹬伸，结合躯干及手臂的力量将球向前上方推出。右腿快速蹬伸，结合躯干及手臂的力量将球向前上方推出。

35、（2）原地背向推铅球练习。两脚左右开立，左腿稍向右，躯原地背向推铅球练习。两脚左右开立，左腿稍向右，躯干右转且前倾，身体重心位于弯曲的右腿上，左臂横于胸前，右干右转且前倾，身体重心位于弯曲的右腿上，左臂横于胸前，右腿蹬转，上体逐渐转向投掷方向后，两腿充分蹬伸，右臂迅速将腿蹬转，上体逐渐转向投掷方向后，两腿充分蹬伸，右臂迅速将球掷出。球掷出。铅球技术练习方法铅球技术练习方法三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法 （3）步推铅球练习。两腿前后开立，左脚在前，躯干保持正步推铅球练习。两腿

36、前后开立，左脚在前，躯干保持正直且稍向右扭转。右腿向前跨出，使上体形成一定的后倾，左脚直且稍向右扭转。右腿向前跨出，使上体形成一定的后倾，左脚前跨着地时，迅速将球掷出。前跨着地时，迅速将球掷出。三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法1.1.1.1.握持枪握持枪握持枪握持枪3.3.最后最后用力用力2.2.助跑助跑4.4.4.4.缓冲缓冲缓冲缓冲三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析

37、与练习方法标枪技术练习方法标枪技术练习方法 （1）原地投枪练习。两脚前后开立，身体重心位于弯曲的右原地投枪练习。两脚前后开立，身体重心位于弯曲的右腿上，前腿稍微弯曲，向右侧转肩使左侧面对投掷方向，同时身腿上，前腿稍微弯曲，向右侧转肩使左侧面对投掷方向，同时身体后倾，伸直右臂完成引枪。之后向前转动右膝及右髋，经全身体后倾，伸直右臂完成引枪。之后向前转动右膝及右髋，经全身协调用力将标枪掷出。协调用力将标枪掷出。（2）交叉步投枪练习。侧对投掷方向站立，投掷臂引枪充交叉步投枪练习。侧对投掷方向站立，投掷臂引枪充分伸展，从右腿到左腿依次向投掷方向跨出，右脚落地后，左脚分伸展，从右腿到左腿依次向投掷方向跨

38、出，右脚落地后，左脚于右脚落地前，迅速向前转动右脚、膝、髋，掷出标枪。于右脚落地前，迅速向前转动右脚、膝、髋，掷出标枪。三、投掷三、投掷三、投掷三、投掷类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法类项目的动作技术分析与练习方法 （3）投掷步标枪练习。面对投掷方向站立，举枪于肩，向右投掷步标枪练习。面对投掷方向站立，举枪于肩，向右转肩转肩90，完成引枪，眼向前看，保持投掷臂伸直，使枪尖位于眉，完成引枪，眼向前看，保持投掷臂伸直，使枪尖位于眉毛处。可选择四步投掷步：第一步从右脚开始，第二步左脚向前毛处。可选择四步投掷步：第一步从右脚开始，第二步左脚向前

39、迈，第三步交叉步，第四步最后用力，第四步左脚落地要迅速，迈，第三步交叉步，第四步最后用力，第四步左脚落地要迅速，向投掷方向转动髋部，掷出标枪。向投掷方向转动髋部，掷出标枪。一、一、一、一、田径比赛通则田径比赛通则田径比赛通则田径比赛通则二、径赛主要规则二、径赛主要规则二、径赛主要规则二、径赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则1 1.跳高类项目比赛主要规则跳高类项目比赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则2 2.跳远类项目比赛主要规则跳远类项目比赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则3

40、3.投掷类项目比赛主要规则投掷类项目比赛主要规则投掷类项目比赛应抽签决定试掷（投投掷类项目比赛应抽签决定试掷（投)顺序。赛前运动员可在比赛顺序。赛前运动员可在比赛场地练习试掷，练习组应在裁判员监督下按抽签顺序进行。一旦比赛场地练习试掷，练习组应在裁判员监督下按抽签顺序进行。一旦比赛开始，不得持器械练习，无论持器械与否，均不得在投掷或落地区以开始，不得持器械练习，无论持器械与否，均不得在投掷或落地区以内地面试掷。下面以铅球为例，介绍投掷铅球的具体规则。内地面试掷。下面以铅球为例，介绍投掷铅球的具体规则。投掷前规定。应从投掷圈内将铅球推出。须从静止姿势开始试掷，投掷前规定。应从投掷圈内将铅球推出。

41、须从静止姿势开始试掷，用单手从肩部将铅球推出，允许触及铁圈和抵趾板内侧。当运动员进用单手从肩部将铅球推出，允许触及铁圈和抵趾板内侧。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。不允许使用球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。不允许使用任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助。任何装置对投掷时的运动员进行任何帮助。三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则三、田赛主要规则投掷中规定。进入圈内开始投掷后，如果身体的任何部位触及圈投掷中规定。进入圈内开

42、始投掷后，如果身体的任何部位触及圈外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的方式将铅球推外地面，或触及铁圈和抵趾板上面，或以不符合规定的方式将铅球推出，均判为一次投掷失败。出，均判为一次投掷失败。投掷后有效成绩确定。铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试投掷后有效成绩确定。铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷认定有效。每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铅球落地痕迹的掷认定有效。每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铅球落地痕迹的最近点取直线量至投掷圈内沿。最终成绩确定。应以最好一次投掷成最近点取直线量至投掷圈内沿。最终成绩确定。应以最好一次投掷成绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为最后绩，包括因第一名成绩相等而进行的决名次赛的试掷成绩，作为最后的决定成绩。的决定成绩。其他投掷项目，除场地、器械和投掷方法与铅球有差异外，比赛其他投掷项目，除场地、器械和投掷方法与铅球有差异外，比赛规则与铅球基本相同。规则与铅球基本相同。