大学体育第六章ppt课件.ppt

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1、大学体育第六章电子课件第一节游泳运动概述第一节游泳运动概述第一节游泳运动概述第一节游泳运动概述第二节第二节第二节第二节 游泳运动基本技术游泳运动基本技术游泳运动基本技术游泳运动基本技术第三节游泳运动竞赛规则第三节游泳运动竞赛规则第三节游泳运动竞赛规则第三节游泳运动竞赛规则第四节第四节第四节第四节 游泳卫生与安全游泳卫生与安全游泳卫生与安全游泳卫生与安全一、游泳运动概述一、游泳运动概述一、游泳运动概述一、游泳运动概述广义的游泳是指一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进或在水中潜游的有意识的技能活动，它是人类在长期的生产劳动和同大自然斗争中产生的，一直与人类生存、生产及生活紧密相连；

2、狭义的游泳运动主要指竞技游泳。游泳运动的价值不仅表现在对人体的健康促进上，还体现在健康意识、体育价值观、休闲意识等的培养和塑造上。水是人类进化及人类社会发展的重要介质，任何个体在这一环境中总会由内及外地找到某种“寄托”，因此当游泳以一种休闲方式出现时，它的社会价值便在短时间内得到社会的普遍认可和接受，它开始以一种生活方式的姿态影响着现代人。二、游泳运动分类二、游泳运动分类二、游泳运动分类二、游泳运动分类 实用游泳2 竞技游泳 3 花样游泳 4 水球 5跳水三、游泳运动的产生与发展三、游泳运动的产生与发展三、游泳运动的产生与发展三、游泳运动的产生与发展四、游泳运动的功能四、游泳运动的功能四、游泳

3、运动的功能四、游泳运动的功能1.健身健健身健心功能心功能2.文化教文化教育功能育功能3.急救安急救安全功能全功能4.体疗康体疗康复功能复功能一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习 熟悉水性是游泳运动初学者的一项重要技能和必经学习环节。目的是了解水性，逐步适应水环境，消除怕水心理，掌握游泳的基本动作，如呼吸、浮体、滑行和站立等。水的基本特性水具有浮力、压力、阻力等相关特性，因此在熟悉水性练习过程中，需要充分把握水的基本特性，从而为更好地适应水下运动打好基础。一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习1

4、 1.水中行走的练习目的水中行走的练习目的水中行走可体会水的浮力和阻力，掌握身体在水中维持平衡水中行走可体会水的浮力和阻力，掌握身体在水中维持平衡的能力，从而克服怕水心理。的能力，从而克服怕水心理。一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习2 2.水中行走的练习方法水中行走的练习方法（1 1）手扶池边行走练习。手扶池边行走练习。（2 2）同伴协助水中行走练习。同伴协助水中行走练习。（3 3）各种方向的走、跳、转身、下沉等动作练习。各种方向的走、跳、转身、下沉等动作练习。一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和

5、换气练习1.1.呼吸练习的目的呼吸练习的目的了解在水中呼吸与在陆地上呼吸的不同，掌握游泳的呼吸方了解在水中呼吸与在陆地上呼吸的不同，掌握游泳的呼吸方法、过程及节奏，适应头浸入水中的感觉，消除怕水心理。法、过程及节奏，适应头浸入水中的感觉，消除怕水心理。一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习2 2.呼吸练习的方法呼吸练习的方法（1 1）头浸入水中闭气练习。手扶池壁边，用嘴吸足气后闭气，头浸入水中闭气练习。手扶池壁边，用嘴吸足气后闭气，慢慢下蹲将头浸入水中，隔一段时间将头伸出水面换气。反复练慢慢下蹲将头浸入水中，隔一段时间将头伸出水面换气。反复练习

6、。习。（2 2）呼吸练习。用嘴和鼻在水中慢慢呼气，在即将露出水面时呼吸练习。用嘴和鼻在水中慢慢呼气，在即将露出水面时用嘴将剩余气体用力呼出，然后快速深吸一口气，再次浸入水中用嘴将剩余气体用力呼出，然后快速深吸一口气，再次浸入水中憋气，进行循环练习。憋气，进行循环练习。（3 3）两人手拉手水中呼吸练习。两人手拉手水中呼吸练习。一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习1 1.浮体与站立练习的目的浮体与站立练习的目的体会人在水中的浮力，体会控制身体平衡和在水中站立的方体会人在水中的浮力，体会控制身体平衡和在水中站立的方法（见图法（见图6 6-1)1)。

7、一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习（2）手手扶池边漂浮。扶池边漂浮。手扶池壁，手腿伸手扶池壁，手腿伸展放松，身体在水展放松，身体在水中呈水平状态。中呈水平状态。（3）展体浮体练习。深吸气展体浮体练习。深吸气，蹬地、放松肩，臂腿伸直，蹬地、放松肩，臂腿伸直，仰卧漂浮于水中。站立时，仰卧漂浮于水中。站立时收腹，两臂向下压水并抬头收腹，两臂向下压水并抬头，两腿屈膝前收，两脚站立，两腿屈膝前收，两脚站立水底。水底。（1）抱膝浮体练习。站立水抱膝浮体练习。站立水中

8、，深吸气后闭气，低头收中，深吸气后闭气，低头收腹团身，双臂抱紧膝盖，随腹团身，双臂抱紧膝盖，随浮力背部自然漂浮于水面。浮力背部自然漂浮于水面。站立时松开两臂，前伸下压站立时松开两臂，前伸下压抬头，两腿伸直，以脚触水抬头，两腿伸直，以脚触水底站立，两臂在体侧自然放底站立，两臂在体侧自然放松。松。2 2.浮体与站立练习的方法浮体与站立练习的方法一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习1 1.滑行练习的目的滑行练习的目的 体会水的浮力，掌握水中体会水的浮力，掌握水中身体平衡和在水中滑行的姿身体平衡和在水中滑行的姿势。势。一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水

9、性和换气练习一、熟悉水性和换气练习一、熟悉水性和换气练习1 1.滑行练习的方法滑行练习的方法 （1）蹬池底滑行练蹬池底滑行练习。直立于水中，手臂习。直立于水中，手臂上举伸直，两臂夹耳上举伸直，两臂夹耳朵，目视前方。深朵，目视前方。深吸气后，屈膝、弯吸气后，屈膝、弯腰、低头，准备蹬腰、低头，准备蹬池底。池底。（2）蹬池壁滑行练习。蹬池壁滑行练习。背对池壁，一臂前伸，一臂拉池壁背对池壁，一臂前伸，一臂拉池壁，目视前方，大小腿尽量收紧，脚，目视前方，大小腿尽量收紧，脚掌贴于池壁，臀部靠近池边。两臂掌贴于池壁，臀部靠近池边。两臂体侧后伸扶池壁，低头，双臂前伸体侧后伸扶池壁，低头，双臂前伸，背和臀部露出

10、水面后，双腿蹬池，背和臀部露出水面后，双腿蹬池壁。壁。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳 自由泳（freestyle)也称为爬泳，是最快、最省力的一种游泳姿势。自由泳时，身体俯卧水中，几乎与水面平行，两腿不停地上下打水，两臂依次轮流划水，动作结构简单、配合协调。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳 身体自然伸直，俯卧于水面，上体位置尽可能高。收腹，脸和前额浸入水中，臀部接近水面，目视前下方。游泳过程中，身体随划水和呼吸做绕纵轴有节奏转动，转动角度在40左右。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：移臂放松肩

11、前插，小臂手掌对准水，沿着中线把速加，口诀：移臂放松肩前插，小臂手掌对准水，沿着中线把速加，两臂轮流交替划。两臂轮流交替划。注意划水时保持屈臂高肘，推水用力。注意划水时保持屈臂高肘，推水用力。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳2 2.手臂基本动作要求手臂基本动作要求出水后，手臂自然放松出水后，手臂自然放松地经空中向前移臂，保地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下肩前领先入水，开始下一个动作。一个动作。（1）（2）（3）（4）入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随身体的转动，入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随身体的转动，屈腕、屈肘，手臂

12、向外、后方划水。在手下划到最低点后，屈腕、屈肘，手臂向外、后方划水。在手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时，经手领先，手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、上和身后划加速推水，手臂转为向外、上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。水直到大腿侧，提肘出水。手的入水点在肩的手的入水点在肩的延长线和身体中线延长线和身体中线之间，大拇指领先，之间，大拇指领先，斜插入水。斜插入水。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳大腿带动小腿，做上下交替鞭打水动作。大腿带动小腿，做上下交替鞭打水动作。

13、1 1.动作技术要点动作技术要点二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳2 2.腿部动作基本要求腿部动作基本要求 （1）打腿动作从髋打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小部开始发力，大腿带动小腿，做鞭打水动作。腿，做鞭打水动作。（2）向上打水，腿从直向上打水，腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。开始可直腿打出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约为前膝关节弯曲角度约

14、为130160，打水幅度约为，打水幅度约为3040 cm，打水时要绷紧脚尖。，打水时要绷紧脚尖。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳 自由泳换气较为困难，一般采用单侧换气法进行换气。换气时以身体中轴线为轴转动，头随躯干的转动而转动，当身体向左侧转动幅度达到最大时进行呼吸，此时左臂应充分前伸，嘴张大吸气。当吸足气后，头转回原来鼻子朝下的位置，头的转动先于身体转动。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳1 1.手臂动作练习手臂动作练习陆上模仿动作练习，单臂自由泳划水模仿练习，两臂连贯交陆上模仿动作练习，单臂自由泳划水模仿练习，两臂连贯交叉划水配合练习，水中走动时的以臂划水练习，双人配合练习。

15、叉划水配合练习，水中走动时的以臂划水练习，双人配合练习。二、自由泳二、自由泳二、自由泳二、自由泳2 2.腿部动作练习腿部动作练习陆地上举腿模仿动作练习，水中手扶池壁打腿练习，滑行打陆地上举腿模仿动作练习，水中手扶池壁打腿练习，滑行打腿练习。腿练习。3 3.完整配合练习完整配合练习陆地上模仿动作练习，单臂划水练习，腿臂配合动作练习，陆地上模仿动作练习，单臂划水练习，腿臂配合动作练习，完整配合动作练习。完整配合动作练习。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳 蛙泳（breast stroke)配合有一个顺口溜，即“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿”。从顺口溜中可看出，手的动作先于

16、腿的动作，要先收手再收腿，伸手后再蹬腿（见图6-3)。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳 蛙泳在游进过程中，身体俯卧于水中，在完成手臂和腿的动作后身体几乎呈水平姿势。两臂向前伸直，两腿并拢后伸直。头略低，脸浸入水中，水平齐额，眼睛注视水下，身体保持流线型姿态向前滑行。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：分手比肩稍微宽，向内旋时伸前方。两臂侧下向后划，口诀：分手比肩稍微宽，向内旋时伸前方。两臂侧下向后划，并拢伸直漂一会儿。注意划水时移臂相对要慢，收手要快，保持并拢伸直漂一会儿。注意划水时移臂相对要慢，收手要快，保持动作节奏，明确划水

17、路线，整个臂部技术同时对称进行。动作节奏，明确划水路线，整个臂部技术同时对称进行。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳2 2.手臂基本动作要求手臂基本动作要求（1 1）外划外划（2 2）内划内划（3 3）前伸前伸注意：注意：外划放外划放松，内划用力松，内划用力加速，前伸积加速，前伸积极。极。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水，并拢伸直漂一会儿。注意掌握动作节奏：慢收、翻脚、快蹬和滑并拢伸直漂一会儿。注意掌握动作节奏：慢收、翻脚、快蹬和滑行。行。三、蛙泳三、蛙泳三、

18、蛙泳三、蛙泳2 2.腿部基本动作要求腿部基本动作要求（2）收腿。屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，收腿动作要轻、慢些，这样可减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。翻脚。两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水成“W”形。夹蹬水。实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、后、下，然后是向内、上方蹬水，像画半圆。停。双腿并拢伸直后再做一个短暂滑行（12 s)。（1）（3）（4）三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：划手腿不动，收手又收腿。先伸胳膊再蹬腿，手腿伸口诀

19、：划手腿不动，收手又收腿。先伸胳膊再蹬腿，手腿伸直漂一会儿。注意先划手再收腿，蹬腿时手伸直不动，稍滑行再直漂一会儿。注意先划手再收腿，蹬腿时手伸直不动，稍滑行再划臂。划臂。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳2 2.完整配合动作的基本要求完整配合动作的基本要求 蛙泳的完整配合动作是双手外划蛙泳的完整配合动作是双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。在憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。在一个动作周期内采取一个动作周期内采取1次呼吸、次呼吸、1次次划水、划水、1次蹬腿的配合技术。次蹬腿的配合技术。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳1 1.手臂动作

20、练习手臂动作练习陆上动作模仿练习，池边划手动作练习，水中原地划臂动作陆上动作模仿练习，池边划手动作练习，水中原地划臂动作练习，走动时划臂动作练习。练习，走动时划臂动作练习。三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳三、蛙泳陆上动作模仿练习，池边蹬腿练习，双人蹬腿练习，滑行蹬陆上动作模仿练习，池边蹬腿练习，双人蹬腿练习，滑行蹬腿练习，夹板蹬腿练习。腿练习，夹板蹬腿练习。1 1.腿部动作练习腿部动作练习2 2.完整配合练习完整配合练习陆上模仿动作练习，分解配合练习，腿臂配合练习，完整动陆上模仿动作练习，分解配合练习，腿臂配合练习，完整动作练习。作练习。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳 蝶泳（butterfly st

21、roke)手臂动作的外形像是蝴蝶飞舞，因此被称为“蝶泳”；而躯干和下肢动作像是海豚在水中追逐，所以蝶泳也被称为“海豚泳”。它是四种竞技游姿中最美的一种，主要表现在蝶泳选手将力量和柔美完美地结合起来，配合躯干协调地做波浪动作，快速在浪花之中穿越（见图6-4)。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳 游进过程中，头、颈、躯干、腿、脚沿着整个身体纵轴做转动式的递次起伏，形成有节奏的波浪运动。头部保持较稳定的姿势，除了抬头吸气外，眼睛一直注视下方，抬头吸气时略收下颌。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳1.1.动作技术要点动作技术要点口诀：两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。两臂抱水

22、不分家，口诀：两臂入水比肩宽，入水同时要伸肩。两臂抱水不分家，前宽后窄加速划。注意主要划臂动作要连贯协调，推水、出水要前宽后窄加速划。注意主要划臂动作要连贯协调，推水、出水要加速。加速。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳2 2.手臂基本动作要求手臂基本动作要求（1）蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。（2）入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳（3）两手分开达到最大宽度后，手臂转为向内、上和后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离保持最近。（4）呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的

23、关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头入水。头在手出水前出水，在手入水前入水。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳（5）双手划水，两手距离最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、上和后划水，直至出水。（6）划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水，移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳1.1.动作技术要点动作技术要点口诀：水平俯卧呈流线，低头移臂扑向前。波浪打水推呼吸，口诀：水平俯卧呈流线，低头移臂扑向前。波浪打水推呼吸，展胸提臀腰发力。注意肩部保持平稳，由脊柱和腰部发力，大腿展胸提臀腰发力。注意肩部保持平稳，由脊柱和腰部发力，大腿带动

24、小腿，做上下鞭打水动作，从屈腿小幅打水逐渐过渡到上下带动小腿，做上下鞭打水动作，从屈腿小幅打水逐渐过渡到上下鞭打水。鞭打水。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳2 2.躯干和腿部基本动作要求躯干和腿部基本动作要求 （1）开始时双腿自然伸直，双脚内扣呈“八”字形。（2）腰部发力，带动脊柱、大腿、小腿，做上下鞭打水动作。（6）国务院及其证券监督管理部门规定的其他条件。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳 （3）大腿向下打水时提臀，然后两腿伸直向上移动，臀部下沉。（4）脚接近水面时大腿下压，屈膝，脚露出水面，用力向下后方打水。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：首次大腿臂入

25、水，划至胸下再打腿。低头伸臂慢呼气，口诀：首次大腿臂入水，划至胸下再打腿。低头伸臂慢呼气，加速推水抬头吸。注意两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第加速推水抬头吸。注意两臂入水时打第一次腿，划至肩下时打第二次腿，动作要连贯协调。二次腿，动作要连贯协调。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳2 2.完整配合动作的基本要求完整配合动作的基本要求 完整动作技术一般是采取完整动作技术一般是采取2 2次打腿、次打腿、1 1次划水、次划水、1 1次呼次呼吸的配合方式。划水路线一般为吸的配合方式。划水路线一般为“钥匙孔钥匙孔”形，两手在形，两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。胸下或腹下时的距离最

26、近，这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳陆上动作模仿练习，池边划臂动作练习，水中原地划臂动作陆上动作模仿练习，池边划臂动作练习，水中原地划臂动作练习，蹬腿滑行划臂动作练习，夹板划臂动作练习。练习，蹬腿滑行划臂动作练习，夹板划臂动作练习。1 1.手臂动作练习手臂动作练习四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳四、蝶泳陆上动作模仿练习，池边蹬腿练习，双人蹬腿练习，滑行蹬陆上动作模仿练习，池边蹬腿练习，双人蹬腿练习，滑行蹬腿练习，夹板蹬腿练习。腿练习，夹板蹬腿练习。2 2.腿部动作练习腿部动作练习3 3.完

27、整配合练习完整配合练习陆上模仿动作练习，分解配合练习，腿臂配合练习，完整动陆上模仿动作练习，分解配合练习，腿臂配合练习，完整动作练习。作练习。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳仰泳（仰泳（back back stroke)stroke)是仰卧在水中的是仰卧在水中的泳姿。游泳时，脸部露出泳姿。游泳时，脸部露出水面，呼吸方便，动作简水面，呼吸方便，动作简单易掌握，实用价值大，单易掌握，实用价值大，可在水中休息、托运物品可在水中休息、托运物品、救护溺水者，深受初学、救护溺水者，深受初学者的欢迎（见图者的欢迎（见图6 6-5)5)。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳 身体自然伸展至水平，仰卧于水面，头和肩

28、部略高于臀，水齐耳际，脸部露出水面，身体尽可能处在较高位置。游进过程中身体随划水和打腿动作绕纵轴有节奏转动，角度在45左右，头部保持不动。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳1.1.动作技术要点动作技术要点口诀：空中移臂侧入水，屈臂屈肘对准水，向后加速快推水，口诀：空中移臂侧入水，屈臂屈肘对准水，向后加速快推水，两臂轮流来划水。注意屈腕划水积极充分，并保持屈臂。屈肘对两臂轮流来划水。注意屈腕划水积极充分，并保持屈臂。屈肘对水，向后划水，两臂前后交替轮流划水。水，向后划水，两臂前后交替轮流划水。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳2 2.手臂动作的基本要求手臂动作的基本要求 （1）臂划水时，出水以大拇指

29、领先，移臂时手臂与水面臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小指领垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小指领先插入水中。先插入水中。（2）两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。置差。两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳 （3）移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小指领先出水，移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小指领先出水，养成直臂出水的习

30、惯以后再用大拇指领先出水。养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。（4）身体始终保持伸展正直，几乎水平仰卧于水面。身体始终保持伸展正直，几乎水平仰卧于水面。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：大腿来发力，小腿用力蹬。脚尖斜向里，鞭状来交替。口诀：大腿来发力，小腿用力蹬。脚尖斜向里，鞭状来交替。注意直腿下压，屈腿上踢，两腿上下交替向后上方鞭打水。注意直腿下压，屈腿上踢，两腿上下交替向后上方鞭打水。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳（3 3）屈腿上踢。）屈腿上踢。（1 1）以髋关节为轴，以髋关节为轴，两腿上下交替打水。两腿上下交替打水。（2 2）直腿下压。）直腿下

31、压。2 2.腿部动作的基本要求腿部动作的基本要求五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳1 1.动作技术要点动作技术要点口诀：自然仰卧在水中，臀部微收稍展胸，两腿上下来踢水，口诀：自然仰卧在水中，臀部微收稍展胸，两腿上下来踢水，两臂轮流在划水。注意身体自然伸展，呈流线型姿势仰卧水中。两臂轮流在划水。注意身体自然伸展，呈流线型姿势仰卧水中。两腿交替做上踢下压鞭打水。直臂空中移臂，屈臂屈肘向后划水。两腿交替做上踢下压鞭打水。直臂空中移臂，屈臂屈肘向后划水。五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳2 2.完整配合动作基本要求完整配合动作基本要求保持水平身体姿保持水平身体姿势，躯干和肩随势，躯干和肩随手臂动作围绕纵手

32、臂动作围绕纵轴转动，始终有轴转动，始终有一肩不露出水面。一肩不露出水面。一般每划水一般每划水2次，次，腿打水腿打水6次，呼次，呼吸吸1次。次。（2）呼吸虽不受限制，呼吸虽不受限制，但最好采用有节但最好采用有节奏呼吸方式。划奏呼吸方式。划水以及身体在水水以及身体在水中行进时会有波中行进时会有波浪及水花，随意浪及水花，随意呼吸易导致呛水。呼吸易导致呛水。（3）两腿交替上下打两腿交替上下打水。向上打水要水。向上打水要快而有力，脚略快而有力，脚略内旋并绷直，向内旋并绷直，向下打水时腿和脚下打水时腿和脚自然放松。自然放松。（1）五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳五、仰泳一、比赛具体

33、要求一、比赛具体要求一、比赛具体要求一、比赛具体要求二、运动员分道原则二、运动员分道原则二、运动员分道原则二、运动员分道原则除了在除了在50 m50 m池进行池进行50 m50 m项目的比赛外（在出发端面向泳池站项目的比赛外（在出发端面向泳池站立，第一泳道应在池的右侧立，第一泳道应在池的右侧)，如果泳道数为单数，成绩最好的运，如果泳道数为单数，成绩最好的运动员或接力队应安排在中间的泳道。如果泳道数为双数（动员或接力队应安排在中间的泳道。如果泳道数为双数（6 6条或条或8 8条泳道条泳道)，成绩最好的运动员或接力队应分别安排在第三或第四道。，成绩最好的运动员或接力队应分别安排在第三或第四道。成绩

34、次好的应安排在其左侧的泳道，接着按报名成绩顺序将运动成绩次好的应安排在其左侧的泳道，接着按报名成绩顺序将运动员交替安排在其右侧和左侧泳道。报名成绩相同的运动员以抽签员交替安排在其右侧和左侧泳道。报名成绩相同的运动员以抽签方法按上述模式安排泳道。方法按上述模式安排泳道。三、出发三、出发三、出发三、出发1 1.规则规则自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳比赛时应从出发台起跳出自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳比赛时应从出发台起跳出发，仰泳和混合泳接力比赛应从水中出发。发，仰泳和混合泳接力比赛应从水中出发。2 2.犯规情况犯规情况四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛

35、具体要求1.1.自由泳自由泳自由泳是指比赛中运动员可采用任何泳姿，但个人混合泳和自由泳是指比赛中运动员可采用任何泳姿，但个人混合泳和混合泳接力项目中的自由泳是指仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳混合泳接力项目中的自由泳是指仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳姿。姿。转身和到达终点时，可用身体的任何部分触池壁。转身和到达终点时，可用身体的任何部分触池壁。四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求2 2.蛙泳蛙泳蛙泳以出发和每次转身后的第一次手臂运动开始，身体应保蛙泳以出发和每次转身后的第一次手臂运动开始，身体应保持俯卧。任何时候都不允许身体转成仰卧姿势。持俯卧。任

36、何时候都不允许身体转成仰卧姿势。在整个比赛中，动作周期必须以在整个比赛中，动作周期必须以1 1次划臂和次划臂和1 1次蹬腿的顺序完次蹬腿的顺序完成。成。两臂的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替两臂的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。两手臂应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面动作。两手臂应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水。或水下向后划水。四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求3 3.蝶泳蝶泳蝶泳以出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保蝶泳以出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，

37、身体应保持俯卧。允许水里侧打腿，但任何时候都不允许转成仰卧姿势。持俯卧。允许水里侧打腿，但任何时候都不允许转成仰卧姿势。两臂必须同时在水面上向前摆动，并同时在水下向后划水。两臂必须同时在水面上向前摆动，并同时在水下向后划水。在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水下或水上同时触壁。在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水下或水上同时触壁。两腿所有向上的动作必须同时进行。两腿或两脚可不在同一两腿所有向上的动作必须同时进行。两腿或两脚可不在同一水面上，但不允许有相对交替的动作，不允许蹬蛙泳腿。水面上，但不允许有相对交替的动作，不允许蹬蛙泳腿。四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比

38、赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求4 4.仰泳仰泳在出发信号发出前，仰泳运动员应面对出发端排于水中，两在出发信号发出前，仰泳运动员应面对出发端排于水中，两手抓住出发握手器。禁止站在水槽内或用脚趾扣住水槽边缘。手抓住出发握手器。禁止站在水槽内或用脚趾扣住水槽边缘。运动员到达终点时，必须以仰泳姿势触壁。触壁时允许身体运动员到达终点时，必须以仰泳姿势触壁。触壁时允许身体潜入水中。潜入水中。四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求5 5.混合泳混合泳在个人混合泳和混合泳接力项目比赛中，每种泳姿必须符合在个人混合泳和混合泳接力项目比赛中，每种泳姿必须符合竞赛

39、规则的有关规定。在仰泳转蛙泳过程中，运动员必须呈仰泳竞赛规则的有关规定。在仰泳转蛙泳过程中，运动员必须呈仰泳姿态触壁。姿态触壁。四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求四、各泳姿比赛具体要求6 6.游程具体要求游程具体要求整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。允许运整个游程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。允许运动员的身体在转身过程中及出发和每次转身不超过动员的身体在转身过程中及出发和每次转身不超过15 m15 m的距离内的距离内完全没入水中，但运动员的头部必须在滑行完全没入水中，但运动员的头部必须在滑行 15 m 15 m 之前露出水面。之前露出水面。一

40、、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生1.1.游泳场所及人员选择游泳场所及人员选择（2 2）天然水域游泳）天然水域游泳（1 1）正规游泳场馆）正规游泳场馆（3 3）人员选择）人员选择一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生2 2.游泳前全面的身体检查游泳前全面的身体检查游泳前最好进行全面的身体检查，防止患病者在游泳过程中游泳前最好进行全面的身体检查，防止患病者在游泳过程中发生危险事故，同时也避免某些传染性疾病的互相传染。发生危险事故，同时也避免某些传染性疾病的互相传染。一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生3 3.游泳前的准备活动游泳前的准备活动一、游泳卫生一、游泳卫

41、生一、游泳卫生一、游泳卫生5 5 5 55 5皮肤病皮肤病皮肤病皮肤病皮肤病皮肤病1 1 1 11 1脚抽筋脚抽筋脚抽筋脚抽筋脚抽筋脚抽筋4 4 4 44 4鼻腔疾病鼻腔疾病鼻腔疾病鼻腔疾病鼻腔疾病鼻腔疾病2 2 2 22 2结膜炎结膜炎结膜炎结膜炎结膜炎结膜炎3 3 3 33 3常见耳病常见耳病常见耳病常见耳病常见耳病常见耳病一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生一、游泳卫生12345其他卫生问题其他卫生问题滴眼药水滴眼药水淋浴清洁淋浴清洁清洗口腔清洗口腔排除残留水排除残留水二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全 溺水是指大量水液被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症。溺水时间短者，

42、口唇、四肢末端青紫，呼吸浅表，轻度缺氧；溺水时间长者，意识丧失，昏睡不醒，瞳孔散大，呼吸停止。二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全12345 心理因素。心理因素。心理因素。心理因素。心理胆怯紧张，害怕水，遇到水就惊慌心理胆怯紧张，害怕水，遇到水就惊慌心理胆怯紧张，害怕水，遇到水就惊慌心理胆怯紧张，害怕水，遇到水就惊慌失措、四肢僵硬。失措、四肢僵硬。失措、四肢僵硬。失措、四肢僵硬。生理因素。生理因素。生理因素。生理因素。体力不支、过饥或过饱、饮酒后极易体力不支、过饥或过饱、饮酒后极易体力不支、过饥或过饱、饮酒后极易体力不支、过饥或过饱、饮酒后极易导致溺水事故发生。导致溺水事故发生。导

43、致溺水事故发生。导致溺水事故发生。病理因素。病理因素。病理因素。病理因素。患有心血管疾病、慢性病者不宜下水。患有心血管疾病、慢性病者不宜下水。患有心血管疾病、慢性病者不宜下水。患有心血管疾病、慢性病者不宜下水。其他。其他。其他。其他。场馆管理不规范，安全设施不到位，缺乏应急场馆管理不规范，安全设施不到位，缺乏应急场馆管理不规范，安全设施不到位，缺乏应急场馆管理不规范，安全设施不到位，缺乏应急预警设备而不能快速救援。预警设备而不能快速救援。预警设备而不能快速救援。预警设备而不能快速救援。技术因素。技术因素。技术因素。技术因素。游泳技术不佳，缺乏自我保护意识。游泳技术不佳，缺乏自我保护意识。游泳技

44、术不佳，缺乏自我保护意识。游泳技术不佳，缺乏自我保护意识。溺水事故溺水事故发生原因发生原因二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全（1）（2）（3）（4）泳前熟悉场所、周围水域及环境。具备呼救意识。争取急救时间。积极靠岸。自我预防自我预防二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全 救护就是救生者利用或不利用救生工具，直接或间救护就是救生者利用或不利用救生工具，直接或间接将溺水者从水中脱救上岸。救生者在岸边利用现场的接将溺水者从水中脱救上岸。救生者在岸边利用现场的救生材料，如救生圈、竹竿、绳子等设施，对溺水者实救生材料，如救生圈、竹竿、绳子等设施，对溺水者实施救助。施救助。二、游泳

45、安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全1.1.现场急救原则现场急救原则 现场急救需要做到：抢救生命，时现场急救需要做到：抢救生命，时 间上分秒必争；实施救助措施，操作上间上分秒必争；实施救助措施，操作上准确无误；观察现场环境，保证自己和溺准确无误；观察现场环境，保证自己和溺水者的安全；大胆、果断、迅速，不慌乱、水者的安全；大胆、果断、迅速，不慌乱、不推脱，不随意中止现场急救，确保急救不推脱，不随意中止现场急救，确保急救成功。成功。二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全2 2.现场急救检查程序现场急救检查程序（1 1 1 1）判断意识。）判断意识。）判断意识。）判断意识。（2 2 2

46、 2）高声呼救。）高声呼救。）高声呼救。）高声呼救。（3 3 3 3）急救体位。）急救体位。）急救体位。）急救体位。（4 4 4 4）打开气道。）打开气道。）打开气道。）打开气道。（5 5 5 5）人工呼吸。）人工呼吸。）人工呼吸。）人工呼吸。（6 6 6 6）人工循环。）人工循环。）人工循环。）人工循环。（7 7 7 7）紧急止血。）紧急止血。）紧急止血。）紧急止血。（8 8 8 8）保护脊柱。）保护脊柱。）保护脊柱。）保护脊柱。二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全心肺复苏（心肺复苏（CPR)CPR)是针对呼吸心跳停止的急症危重病是针对呼吸心跳停止的急症危重病人所采取的抢救关键措

47、施，即胸外按压形成暂时的人工人所采取的抢救关键措施，即胸外按压形成暂时的人工循环并恢复的自主搏动，采用人工呼吸代替自主呼吸，循环并恢复的自主搏动，采用人工呼吸代替自主呼吸，快速电除颤转复心室颤动，以及尽早使用血管活性药物快速电除颤转复心室颤动，以及尽早使用血管活性药物来重新恢复自主循环的急救技术。心肺复苏的目的是开来重新恢复自主循环的急救技术。心肺复苏的目的是开放气道，重建呼吸和循环。人们只有充分了解心肺复苏放气道，重建呼吸和循环。人们只有充分了解心肺复苏的知识并接受过此方面的训练后才可以为他人实施心肺的知识并接受过此方面的训练后才可以为他人实施心肺复苏急救措施。复苏急救措施。二、游泳安全二、

48、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全.心肺复苏的步骤心肺复苏的步骤心肺复苏的步骤为：开放气道心肺复苏的步骤为：开放气道口对口人工呼吸口对口人工呼吸人工循环。人工循环。（1 1）胸外心脏按压部位：先以左手的中指、食指抵住肋）胸外心脏按压部位：先以左手的中指、食指抵住肋骨下缘，而后将右手掌侧放在胸骨下骨下缘，而后将右手掌侧放在胸骨下1/21/2，再将左手放在胸骨，再将左手放在胸骨上方，左手拇指邻近右手指，使左手掌底部在剑突上。右手上方，左手拇指邻近右手指，使左手掌底部在剑突上。右手置于左手上，手指间互相交错或伸展。按压力量经手跟而向置于左手上，手指间互相交错或伸展。按压力量经手跟而向下，手指应抬离胸部

49、。下，手指应抬离胸部。二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全 （2 2）胸外心脏按压方法：急救者两臂位于病人胸骨的正）胸外心脏按压方法：急救者两臂位于病人胸骨的正上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重上方，双肘关节伸直，利用上身重量垂直下压，对中等体重的成人下压深度为的成人下压深度为5 cm5 cm，而后迅速放松，解除压力，让胸廓，而后迅速放松，解除压力，让胸廓自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相自行复位。如此有节奏地反复进行，按压与放松时间大致相等，频率为等，频率为8080100100次次/min/min。注意单人或双人实施心肺复苏时，。注意单人或双人实施心肺复苏时，按压次数按压次数人工呼吸次数人工呼吸次数302302。二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全2 2.心肺复苏成功的指标标准心肺复苏成功的指标标准（1）昏迷变浅，出现各种反射；）昏迷变浅，出现各种反射；（2）出现无意识的挣扎动作；）出现无意识的挣扎动作；（3）自主呼吸逐渐恢复；）自主呼吸逐渐恢复；二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全二、游泳安全（4）触摸到有规律的颈动脉搏动；）触摸到有规律的颈动脉搏动；（5）面色转为红润；）面色转为红润；（6）双侧瞳孔缩小，对光反应恢复。）双侧瞳孔缩小，对光反应恢复。