2022大学生睡眠情况调查报告（精选6篇）_大学生睡眠情况调查.docx

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1、2022大学生睡眠情况调查报告（精选6篇）_大学生睡眠情况调查 高校生睡眠状况调查报告（精选6篇）由我整理，希望给你工作、学习、生活带来便利，猜你可能喜爱“高校生睡眠状况调查”。 第1篇：高校生睡眠调查报告 高校生睡眠调查报告 一、前言 在高校,对于很多高校生来说,熬夜早已成为一种生活常态。每天的深夜和凌晨都会看到这样的情景:宿舍的灯熄了,但是电脑的屏幕还是亮着的;校内的街道是宁静的,而宿舍的楼道依旧是吵闹着的。这样的情景使大部分同学的生活变得很不规律。或者是习惯于晚睡晚起。熬夜已成了一种习惯,不熬夜反倒少见。因此作为一名高校生,在自己处于这种状况下,对高校生熬夜状况很感爱好。探讨高校生熬夜状

2、况有助于帮助高校生正确支配自己的作息时间,并关注自己的健康。 二、调查目的及方法 （一）调查目的 睡眠，是每天都必需做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必需睡10小时，然而现在许多的中学生远远达不到这个标准，假如没有足够的睡眠，那么就会影响其次天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成果优秀的学生慢慢变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。 （二）调查方法 通过网络问卷方式发起调查，通过QQ、微信等网络平台发送问卷链接，采访我校在校高校生的睡眠质量状况。 三、调查结果 调查结果显

3、示，现在的在校高校生几乎都会有熬夜现象。这就不禁令人产生怀疑,大部分人都会熬夜,然而大部分人的睡眠时间都很足够。原委是怎么回事呢。在我们与填写问卷的同学进一步了解后发觉，73%以上都选择了在上课的时候补充睡眠。 四、高校生熬夜缘由分析 （一）内因 1.学习拖拉进行。究竟在我国，相当一部分高校生有这样的经验。因为中国学生往往很聪慧，所以哪怕最终只剩很少的时间了，只要短期内突击一下，往往也会做得不错;此后常常实行这样的工作学习方式，周而复始，反复循环。有时便不行避开地会熬夜学习，养成不良的生活习惯.我们在调查中可以看到有23.23%的学生因为拖拉或因其他缘由将与学习抛到脑后，作业一拖再拖，最终只

4、有临时抱佛脚，夜以继日，在“一触即发”的时刻交上熬夜的“结晶”。可是只有少数聪慧的人可以拿到好成果，大多数人效果不佳!其中在接受调查的人中有26.32%的人平常成果在班级里排到25%50之间，而占有42.11%的人只排到班级50%75%之间。 2.如此熬夜只为学习。许多同学从很小起先，便接受“囊萤映雪”、“凿壁借光”、“焚膏继晷”等故事及传统观念的熏陶，而社会亦将是否“勤奋苦读”作为衡量一个人品质的重要因素，因此导致了许多学生片面地将熬夜学习视为学习努力的标记，亦是将来胜利的标记。从而制定出超过自身实际实力范围的安排。而当每一阶段的任务无法按时完成时，许多高校生便不自觉会向熬夜“求助.所以，有

5、很大一部分同学熬夜是为了学习，保持着中学时代的刻苦努力精神，但调查显示其中占有42.11%的人照旧在期末考试中曾挂过科。 （二）外因 1.环境因素。我们处于6人宿舍，每个人都有自己的生活习惯，不免会影响到其他人的生活，大一的同学更是如此，还未相互适应，使得这种客观的因素占有主导地位，再加上不适应四周新的生活环境，导致某些高校生睡眠质量不高。良好的睡眠环境是高质量的睡眠所必需的条件, 要拥有高质量的睡眠, 讲究睡眠卫生, 营造良好的睡眠环境对高校生来说尤为重要。一个人在声音嘈杂,光线刺眼的环境中是很难拥有高质量的睡眠的。学校供应一个宁静的睡眠环境能让我们很好的放松大脑，提高睡眠效率。 2.网络里

6、的世界很精彩。伴随着新世纪的到来，网络技术已快速发展。互联网作为传播信息的新媒体，越来越多成为当代高校生获得学问和信息的新途径，对广阔高校生的学习、生活乃至思想观念产生着广泛而又深刻的影响。正如某高校生所言：仰天大笑出门去，我辈正是弄潮儿。这敏锐的一代，自信的一代，成长的一代，正是新生事物的支持者，正参加其中，喜乐其中，悲伤其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并将成为明天中国互联网事业的弄潮者、推动者。然而，从高校生如今在校的日常生活中可以看到，大多数同学都是沉溺沉醉其中，精彩的网络世界让他们在深夜依旧生龙活虎。我们经调查的数据分析知道，参加问卷调查的同学中认为科技产品和消遣方式多的样化加重了

7、高校生熬夜状况的占了73.5%。而科技产品和消遣方式当然主要是电脑和手机了，在熬夜缘由调查中，可知有48.03%的高校生是因为上网而熬夜，有54.78%的学生玩手机而熬夜，他们或沉醉于刺激的网络嬉戏，或恋上虚拟的QQ闲聊世界，或痴迷于精彩的电子小说，或神游在纷繁芜杂的电影天堂。夜里，有了书桌上电脑的陪伴他们不再空虚无聊，有了床头手机的形影不离他们不再感叹所谓青春时的孤独孤独。网络里的世界太精彩，熬夜，已然成为高校生的一种生活习惯。 3.学习压力。我们是学生，学习是我们生活中最重要的一部分，由于目前高校生们面临的学习竞争和就业压力较大, 为了保障自己有充分的竞争力，纷纷 加强学习强度，考证、考研

8、等使自己处于高强度的学习压力下，从而降低了自己的睡眠质量。 五、睡眠不足的危害 （一）影响大脑思维 信任大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时常常会头昏脑胀、留意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家试验证明，人的大脑要思维清楚、反应灵敏，必需要有足够的睡眠，假如长期睡眠不足，会使人心情忧虑着急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创建性思维和处理事物的实力。继而工作效率也就大打折扣了。 （二）影响正常发育 现代探讨认为，青少年的生长发育除了遗传、养分、熬炼等因素外，还与生长素的分泌有肯定关系。由于生长素的分泌与睡眠亲密相关，即在人熟睡后有一个大的分

9、泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌削减。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必需足够。压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。 （三）“催人老” 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官假如没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，简单出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青

10、春痘等问题。 （四）导致各种疾病 常常睡眠不足，会使人心情忧虑着急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家探讨表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。 六、解决我校学生睡眠不足的建议 1辅导员加强教化管理，找同学进行谈话或以开班会的形式提倡同学早睡早起，对生活不规律的同学进行谈话教化，同时不定期的进行检查，严格限制同学睡眠时间，进行奖惩机制，对生活规律的同学进行表扬，对晚上不睡早上影响上课的同学进行指责惩处。同时刚好了解学生的心理动态，对心理有起伏的同学进行

11、开导。 2.学校严格限制上网断电时间，学生的指控实力当然重要，但学校也应采 取强制手段限制学生上网时间，以避开学生因为上网而晚睡的状况。 3.学校也应尽可能的改善学生的住宿条件，晚睡有很大一部分缘由是因为同学间的相互影响，我校还存在六个同学同寝的的寝室，大大增加了同学间相互影响睡眠的几率，应改善住宿条件尽量把六人间改为四人间减小同学间相互影响睡眠的几率。 4.合理支配好自己的学习和生活, 减小学习压力，正确运用互联网等现代化工具。沉溺于网络嬉戏，不仅对身心健康有严峻影响，还荒废了学业。 第2篇：睡眠状况调查报告 睡眠状况调查报告 -广东工业高校高校城校区 调查背景和目的： 越来越多的调查显示

12、，高校生的睡眠质量正在下降 ，已明显低于正常人群。睡眠障碍不仅影响高校生身心健康 ，而且也影响了高校生日常的生活、学习和社会适应实力。高校生即将肩负起建设国家的重任 ，为了更好地完 成这一历史使命 ，首先则必需要有一个健康的身体。假如没有良好的睡眠质量 ，健康将无从谈起。 本调查具体探究了 高校生睡眠质量现况及其影响因素 ,希望引起人们对高校生睡眠质量的关注 ,为管理层加强高校生的科学管理供应 重要依据。 调查时间：2022年10月27日至2022年11月17日 调查地点：广东工业高校高校城校区全体本科在读生 调查方法：严格依照问卷调查及有关统计方法 调查样本：共发放350份问卷，其中有效问卷

13、为332份，问卷有效率为94.9% 依据调查所得结果的代表性结论： 1.我校本科学生有近九成睡眠时间低于八小时，低于规定时间。 *注：中心人民政府国务院1951年8月6日关于改善各级学校学生健康的确定中规定学生每日睡眠时间：高等学校学生8小时，中等学校9学生小时，小学生10小时；夏季酌量增加午睡时间。 2.学生普遍睡眠时间晚，睡眠质量不容乐观。 从调查所得数据上看，学生睡眠时间段较为集中在23点到24点（74%），在23点之前睡觉的不足8%。然而依据专家建议的高校生的志向睡眠时间是在22点前，满意志向睡眠时间的学生不足8%。 睡眠质量方面，仅有约四分之一（24.9%）的学生能够在五分钟之内进入

14、睡眠状态。另外近六成学生不能进行深度睡眠（58.7%），简单在受到外界环境干扰，令人堪忧的是八成左右（80.7%)出现过失眠现象，其中重度失眠者为7.7%。失眠缘由中环境缘由占主导位置，有34.1%的调查对象认为环境因素导致了自己的失眠。 3.学生不能准时入睡的缘由较多，闲聊交往类占首要位置。就调查结果来看，学生晚睡的缘由有：a.交往闲聊（30.9%)b.完成作业（29.8%）c.忙于社团活动（22.4%）d.进行电脑嬉戏（16.9%） 4.大多数学生有午睡习惯，且时间限制良好。有85.3%的学生具有午睡的习惯，其中有近六成的学生午休时间为30分钟到60分钟，这是一个相宜的时间长度。 5.被调

15、查对象有将近七成（65.5%）想提高自己的睡眠质量，不想提高自己睡眠质量的仅有10.5%，另外有24%的学生对此抱随意看法。值得一提的是，七成（71.7%）以上的学生认为自己睡眠状况为良好及以上。 睡眠状况调查的缘由思索和解决方法分析： 1.身体是革命的本钱，作为当代的高校生，只有在保证自身身体素养良好的前提下，才有实力去完成各种高强度的学习任务。然而而在高校中，学校、家长各方面监管突然放松，致使许多学生一时难以找到生活节奏。于是许多同学便沉迷于嬉戏、动漫等消遣活动中，不能自拔。玩到兴起之处更是难以自已，即使熬夜玩嬉戏、上网也在所不惜。刚刚步入成年人门槛的高校生简单受到外界环境的诱惑，不能限制

16、自己的作息时间，缺乏自制力和自我管理实力。在学习生活中，无法正确地支配自己的个人和集体活动，于是往往“越轨”造成自己的睡眠时间不足。宏观上看，高校生的自我规划和管理实力亟需提高，相应制度与教化的实施有利于高校生的自我约束，也是解决高校生不规律睡眠问题的根本之道。 2.睡眠状况差的学生可以通过以下方法解决问题：a.做好睡觉前的打算。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜，因为在睡着的时候，我们身体各个系统都处于“瘫痪状态”b.减轻压力，放松心情。c.饮用牛奶或听些舒缓类型的音乐。d.医生建议：睡眠时间保证在6到10个小时，11点到其次天早上7点是最佳睡眠时间。有的同学从凌晨两三点睡到十点左

17、右，看似也睡了8个小时，但对健康也是有害的。睡眠不足后，肯定要在一周内通过补觉等复原过来，超过一周或者更久会危害健康。 *以上即为关于我校高校城校区的全日制本科生的睡眠状况调查报告。 附录1.良好的睡眠对于高校生的意义 1.复原体力 在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，接着合成并制造人体的能量物质 以养精蓄锐。同时由于 体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌削减，使基础代谢率降低，从而使体力得以复原。 2.补充脑力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大削减，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能爱护大脑，提高脑力，加强记忆，调整大脑的功能。睡眠足够者，精力充足，思维灵敏，办事效率高。 3.调整心情 睡眠对

18、于爱护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调整心情、舒缓心理压力、淡化恶劣心情对人体的不良影响。假如短时间睡眠效果不佳，会出现留意力涣散，简单激烈、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思索、幻觉甚至精神崩溃等异样状况。 4.增加免疫力 人体在正常状况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消退，爱护人体健康。睡眠能增加机体产生抗体的实力，从而增加机体的反抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，其次天的白细胞会削减28%，76%的人其次天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5.延缓苍老 睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，

19、所以能延缓苍老，保证生命的许久。严峻失眠者每天的苍老速度是正常人的2。53 倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 6.有益于皮肤健康 在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。 所以我们应当予以重视。另一方面，人的最佳睡眠时间应当是23点至次日晨8点。因为23至1点是人肝排毒的时间，1点至3点是胆排毒时间，半夜至次日晨4点是脊柱造血时间，在这些时间段内人必需保持睡眠状态，才能使身体各器官正常工作调理以增加保证反抗力。 第3篇：高校生睡眠质量调查报告 高校生睡眠质量调查报告 高校生是祖国的将来，睡眠质量至关重要，身体是革命的

20、本钱，假如没有良好的睡眠质量,健康将无从谈起。为了更好地了解高校生的睡眠质量状况，特作出此调查。 考虑到高校生是个浩大的群体，数量较多，实行抽样调查，针对不同年级的高校生和男女学生发放问卷。 结果与分析 高校生入睡时间在10分钟到30分钟，30分钟到60分钟占25%极少数高校生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于非常钟的占17.5%由此可以看出高校生普遍存在睡眠质量问题。 分析图表可知失眠的占90%，还是较多的，其中常常失眠的占20%，极少数是不会失眠的。 表中显示55%的高校生是23点到凌晨睡觉。22.5%的学生是凌晨之后才睡觉，小部分是23点之前睡觉，很少一部分是睡眠时间不确定。 睡眠质量

21、较差的占15%良好的占22.5%一般的占62.5% 睡眠质量较差的占15%良好的占22.5%一般的占62.5% 睡眠质量出现状况时大部分的学生会主动进行自我调整，少数人是没在意过或是没留意过，对自己的睡眠质量不关切。 小结 调查结果显示大所属高校生睡眠质量存在问题，入睡困难，常常会失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡觉，导致睡眠质量差。 建议： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立即下床，看书或看电视，读一些简单拿起来、也简单放得下的书，读一些简单理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜爱的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，假如没有睡意，就不要停止；假如再

22、次上床仍无法入睡，那么再下床，用心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告知自己到晚上睡觉的时间才可以入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担忧，期望自己快点睡着，担忧自己又失眠。其实这都是不良示意，无异于反复对自己说，我还没睡着。不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜爱的环境里漫步，捕获你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。 临睡前运用电脑，可能给睡眠带来不良影响。体温在白天活动时会上升，而夜间睡眠时，体

23、温会降低。假如两者温差大，就简单获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。 在睡前，运用电脑使体温上升，破坏体温改变规律。在运用电脑的过程中，光明的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有剧烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态，睡眠质量自然也就差了。睡前尽量不玩电脑。 第4篇：高校生睡眠质量调查报告 高校生睡眠质量调查报告 小组成员：建筑111班 刘紫薇 1109100020 黄欣欣 1109100016 一、调查方式 我们小组二人通过在问卷星网上发布问卷的方式，对全国范围内的高校生进行调查，有152位同学在线填写了我们的调查报告，然后对其结果进

24、行分析。 通过调查问卷的方法测量了被试对象，其中问卷中一共有11道题目。 通过此次调查，希望达到以下目的：了解高校生睡眠状况，通过调查报告让高校生相识到睡眠不足以及睡眠质量差的危害，提高对此的重视，并且从缘由下手，找到针对自己的提高睡眠质量的方法。 二、调查结果分析 1.你平均每天的睡眠时间为多少个小时？ 2.63%的学生的睡眠时间在5小时一下，92.11%的学生睡眠时间在58小时之间，5.26%的学生睡眠时间在8小时以上。也就是说，20个人中，只有一个人是睡眠足够的。然而，对于高校生来说，正常健康的睡眠时间应当有7-8小时，对于入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全复原精力。就

25、是说，即使按最有效率的睡眠模式来说，仍有约32.63%的人睡眠时间不足。这说明白高校生中相当一部分的人睡眠时间不足。 2.一般周末几点睡觉？ 78.95%的学生在12点以后才睡觉，只有5.26%的学生在10点以前睡觉。而人体新陈代谢最旺盛的时间是：晚上十点至凌晨两点。有5.26%的同学错过这段新陈代谢的黄金时间，对健康造成莫大影响。 3.你觉得你的睡眠时间足够吗？ 超过85%的学生认为自己的睡眠时间不足够。认为自己的睡眠时间不足够的缘由有两个：1，学生睡眠时间过短。2，学生睡眠质量较低。前者是因为学生的睡眠时间得不到合理支配，而后者则有很多缘由，如压力过大，睡眠受到周边环境影响，生理因素等。

26、4.你睡醒后的精神状态如何？ 10.53%的学生睡醒后精力充足，63.16%的学生睡醒后仍感困倦。大部分同学认为自己睡醒后精神状态较差，即代表了其睡眠质量并不高，长此下去，学生的健康会逐步恶化。 5.你熬夜的缘由是什么？ 调差结果显示，大部分人熬夜的缘由是作业、上网闲聊，一部分学生熬夜的缘由是玩嬉戏、处理部门工作或其他。大部分人熬夜的缘由是作业与上网闲聊，这可能是源于学校课业支配不合理，也可能与学生不会合理支配课业与玩乐的时间，把大部分时间奢侈在网络上有关。而剩下一部分人则是因为不合理选择课业以外的活动，如选择参加部门工作时超出自己实力范围而影响到自己的生活作息。 6.你认为你的睡眠质量如何？

27、 超过60%的学生认为自己的睡眠质量不好。 7.你失眠的时候会实行什么措施解决？ 大部分人会选择听音乐来缓解自己的失眠症状。由此看出听音乐是学生缓解失眠症状的有效方式。然而另一方面，这表示了学生所了解或者是情愿尝试去缓解失眠症状的方式过于单一。很少数人会选择向医生或者老师询问去了解自身失眠的缘由及解决途径，这里可以看出大部分学生并没有重视失眠问题。 8.你认为你的舍友对你的睡眠有影响吗？ 一半的学生认为舍友对他的睡眠有影响。这里可看出，学校宿舍的管理不够合理，一部分学生也没有很好关切到舍友的睡眠。 9.你的性别是？ 填写本问卷的学生的男女比例相当。表示本调查对象并没有性别上的差异，具有普遍性。

28、 10.你高校几年级？ 参与调查的学生中有70%是低年级的学生。 11.你是否有午睡的习惯？ 73.68%的人有午睡的习惯。大部分人又午睡的习惯，这是一个良好的习惯。英国学者就这一现象进行探讨，发觉每日午后小睡10分钟就可以消退困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。 导致高校生没有重组随眠时间的最主要因素为学业问题、上网和其他因素。在线死生活中血液问题和上网占去了很大一部分睡眠时间，导致高校生没有足够的世界用于睡眠。另外还有一种状况我们可以想象，当一个人背负着血液的巨大雅力士，那样会导致其神经的惊慌，近视的压抑，这在潜意识中也干扰者高校生的睡眠，时期睡眠质量低下。 睡眠的作用 人体的大部分新陈

29、代谢须要在熟睡中进行， 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的解除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 早上7-9点，小肠大量汲取养分的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应变更习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必需熟睡，不宜熬夜。 睡眠质量低的危害 会造成内分泌紊乱，出现口舌生疮、食欲不振、烦躁

30、易怒、留意力不集中、思维迟缓、会降低机体免疫力甚至影响大脑的创建性思维，影响青少年的生长发育。睡眠不足会带来很多身心的损害：思索实力会下降、警觉力与推断力会减弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年，专家认为足够的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠探讨都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少探讨发觉，一般人假如二三天没睡好，他们会在几天内补过来而复原正常。但最近的探讨则留意到，假如每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。 最近是春夏之交，深圳11天16人猝死，实在令人震惊。春夏之交是猝死高峰，感冒、累、熬夜

31、、三高饮食、精神惊慌是诱因。深圳人压力太大，喜爱熬夜是其中最重要的因素，由此看出睡眠不足是会危害到一个人的健康甚至危及性命。 问题的解决 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。 睡前远离咖啡和尼古丁。 选择熬炼时间，定期进行适量的体育熬炼。 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格限制在一小时以内。 不要依靠安眠药。 尽量关灯睡眠。睡觉时，光明的光线会扰乱你的生物钟。 第5篇：高校生睡眠状况调研报告 高校生睡眠状况调研报告 全球睡眠问题愈发严峻，高校生睡眠问题也不例外。下面是的高校生睡眠状况调研报告，欢迎大家阅读！ 高校生睡眠状况调研报告 人们常说“身体是革命的

32、本钱”，那么我想睡眠应当是“本钱”的本钱。除了那些天生的短觉者外，我们一生也许有三分之一的时间是在睡梦中度过的，对于一件占了我们人生这么多时间的“小事”，看似微乎其微，自其人生的大角度观之，其“大”的地位断断不行忽视。 调查的状况如下： 1、高校生平常睡眠时间一般为78小时。 2、大多数人间或失眠。 3、存在各种各样的熬夜与失眠的缘由。 4、存在不同的睡眠不良后遗症。 5、大部分人觉得自己睡眠正常。 6、大部分人认同早睡早起对身体好的观点。 （一）睡眠时间的分析及探讨探讨 在调查问卷的数据显示中，平常睡眠时间大于8小时的人 占21.74%，睡眠时间在78小时的人占45.65%，在67小时的人占

33、32.61%，而小于6小时的人则为0%。数据显示给我们的信息说明，调查人群里的睡眠时间分布是正常的，而短觉者和嗜睡者的分布是两个极端。那么人一天应当睡多久才算合适呢？现代睡眠探讨成果显示， 1 成年人每天平均睡觉时长应为67小时最合适，假如为了达到最佳效果，有时还须要8.168.17个小时，因为睡眠不足会降低人的感知实力和认知实力。很多数据说明人的睡眠类型是天生确定的，我们在这里并不探讨它的成因，可是我们不妨来看一下历史上那些出名的短觉者与嗜睡者，他们或许可以带给我们一些对睡眠的新的相识，激起我们对睡眠的关注。 独创大王爱迪生是天生的短觉者，他跟他的助手尼克拉泰斯拉工作的时候一起一天只睡2小时

34、。英国的撒切尔夫人从政的时候一天只睡4小时。丘吉尔当首相的时候每天睡觉的时间不超过6小时，克林顿则是5小时。歌星麦当娜只睡4小时依旧风采迷人。拿破仑一天也只睡4小时，他甚至说男人可以在马背上睡觉。而在极端中的极端的，应当是诗人歌德和达芬奇，歌德嗜睡，每天要睡12小时，而达芬奇则更令人惊异不已，这个神人有自己一套独步天下的睡眠方法，有记载他以每4小时为间隔的分段式睡眠，每段为1520分钟，这么一算下来，他老人家一天只睡1.5个小时，真如他的天才一样令人钦佩。 依据美国思威康星高校与美国的一份Sleep Heart Health Study探讨报告表明，睡眠不足7.7小时的人，与睡眠正常的人相比，

35、体重指数会偏高，而睡眠剥夺会使人肥胖。我们调查中发觉，绝大多数的调查对象的体重正常，这根正常的睡眠时间密不行分，但是我们应当留意的是，长期的睡眠不足会带来相反的后果，使人体重下降。由此，睡眠时间的多少，我们不得不重视，在下文我们将会谈到 2 睡眠不足带来的危害。 （二）失眠的问题与缘由的探讨与探讨 我们常常能听到别人埋怨说：“昨晚我又失眠了。”的话，可是我们知道很少人会刻意去找寻去治疗或调整自己的睡眠。也就是说，失眠被大多数人忽视了。失眠往往是人们感到最苦痛而又最冷眼旁观的事实。 依据世界卫生组织的最新调查，全球的失眠抑郁患者已经多达8.7亿人，其中中国就有3亿人。在我们四周，平均45个人就有

36、一个人有睡眠障碍。我们的调查数据显示，常常失眠的人占调查人数的10.87%，间或失眠的人数占73.91%而从不失眠的人有15.22%。在失眠或熬夜的缘由里，因工作缘由的占2.17%，因学习的占2.17%，感情问题的占19.57%，上网嬉戏的占13.04%,环境嘈杂的占10.87%，其它缘由的占36.96%，无睡眠问题的有15.22%。数据向我们展示了一个很好玩的现象是，身为高校生的我们，我们的专业学习竟然是令我们感觉压力最少的因素，也就是说，学习的压力不能令很多人失眠。事实总是如此，虽然我们始终当心翼翼地避开着与一切麻烦扯上关系，可事实却不如人意，工作、学习、感情、环境、人际关系甚至温度的变更

37、其中任何一项除了问题都足以使人彻夜难眠，睡不好觉，我们要应付的事太多了，于是失眠与熬夜便成了我们的习以为常，所以培育高的睡商（SQ）值得我们重视。弗洛伊德在他的梦的说明中说:“白日梦与现实是从不混淆的。”或许我们从我们的梦中多少看到一些现实的影子，并且这些的“影子”对我们的影响反映在了我们的梦 3 中。 别以为失眠是个人的事，失眠是足以影响社会影响你四周人的事。试想一下，要是你四周的人每个都无精打采，萎靡不振的样子，你的感觉会怎么样呢？常常失眠的人持续工作会显示出极度疲惫的状态，而一般持续熬夜通宵工作的人们一旦休息时间过早（尽管那时一般人的正常休息时间），他也会感觉难以适应。现代社会因过度疲惫

38、而发生的事故和灾难越来越多说明，健康的睡眠对于人的身体健康与社会稳定是多么的重要。 医学上来说，失眠是一种睡眠障碍，它指的是入睡困难，夜间频繁醒转或早醒。失眠的人尽管他们感到很困，尽管始终处于睡眠预备状态，但它却无法启动睡眠。许多人对睡眠了解很少，专家建议，假如失眠症已持续4周以上，每周次数超过3次，患者就应当向医生求助，我们大多数人没有意识到，当睡-醒节律短暂性紊乱（13天）导致短期失眠（3天1个月），并最终转为慢性失眠（持续时间超过30天）时，说明认得睡眠中心已经无法正常工作，假如不接受治疗，慢性治疗将很难治愈1。关于如何治疗失眠症的方法我们在这里引用中国人民解放军广州海军医院精神疾病中心

39、供应的一篇文章的提高睡眠质量的十个方法以供各位参考，详细如下： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣 4 的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择熬炼时间。下午熬炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体熬炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧房温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠

40、时间严格限制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡。 7.保持宁静。关掉电视和收音机，因为宁静对提高睡眠质量是特别有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你供应一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依靠安眠的药。在服用安眠的药之前肯定要询问医生，服用安眠的药不要超量 我们信任要一个人摆脱一件不好的事物，最好的方法是让他们相识到这件事物对他的危害。人们将会渐渐去调整渐渐的睡眠，找到一种真正属于自己的睡眠方法。 睡眠不良后遗症 睡眠的质量干脆影响着人们其次天的生活。在我们的调查数据中，有13.04%的人感到睡

41、眠困难，睡眠不深的人占有10.87%易醒多梦的人占8.7%白天精力不集中的人占34.78%，早醒的人占8.7%，无以上 5 不良症状的人有23.91%。 下面我们来谈一下这几种状况。 入睡困难，也就是一种失眠症。它的治疗方法我们在上面已经探讨，这里就不在加以阐述。而部分同学感觉睡眠不深，其实是深睡眠阶段太浅或者时间太短的原因所导致的。在医学上睡眠分为4个阶段，第一阶段是入睡阶段，其次阶段是浅睡阶段，第三阶段是深睡阶段，最终一阶段为持续深睡阶段，睡眠不深的人往往是达不到睡眠的最终一个阶段。安眠的药到今日为止任然是许多严峻失眠的患者的首选，可是带给人们舒适的睡眠的同时，它的副作用同样不行忽视，19

42、70年9月18日，有“吉他之神”之称的美国歌手Jimi Hendrix就是因为服用了过多的安眠的药而导致猛烈呕吐窒息而死的。所以迫不得已的状况下，我们不建议运用药物助睡。佛洛伊德在他的梦的说明中引述了德国生理学家布达赫的话，他说：“睡眠只能在心灵不受感觉刺激干扰的状况下产生某些感觉印象对于保持心灵的安静是必需的，例如磨坊主子只有在听到他的磨盘转动声才能入睡。而习惯于夜间点灯以防万一的人，在黑暗中就无法入睡。”因此，我们假如入睡困难，或许可以考虑一下我们是否缺少了日常生活中的某一感觉印象（人并非须要相当的安静才能入睡，而肯定安静反而令人无法入睡，正是此理。），正如习惯听音乐才能入睡的人，平常总是

43、与音乐或其它的声音有某程度的“密切关系”。同样，那些易醒多梦的人他们的深睡眠期较短或者根本不存在深睡眠。 依据“重庆红十字博爱医院抑郁疗诊中心的相关文章显示易“醒 6 多梦是一种神经症病，病人的多梦并不在梦睡眠期，有可能是将留意力集中于自身内部感受，睡眠较浅表，且简单惊醒，回忆起生动的梦境，很多神经症病人，都把多梦作为病状来陈述，他们述说一睡下就做梦，其实并非真正进入梦乡2。”易醒多梦的人应当留意了，自己是否真的存在神经症问题，应当引以重视。 下面我们来集中探讨一下大部分同学白天精力不集中的状况。 我们的人体存在人体的节律，假如细分开来，有年节律，季节律，月节律，甚至还有分节律与秒节律，尽管我

44、们昨晚睡得不好，可是假如我们了解我们的人体节律并利用它，对我们的帮助是特别大的。慕尼黑时间生物学家蒂尔罗内贝尔格发觉，与儿童和成年人相比，青少年在早晨起床后较难打起精神我们高校生正处于青少年与成年人的过度时期，对于真正不适应症的反应也越来越明显。德国的明镜周刊3曾有文章提出，孩子们的上课时间事实上相当于他们生理上的黑夜。外国睡眠专家认为，每天早晨七点多钟就把学生拉到学校，是不合情理的，人们也把早晨的第一节课称为“零课时”，意思指学生在这堂课上，学生的学习欲为零，学习记忆也为零4。但是我们课还是要上，学习还是要接着，我们只有理解人体的节律，才能最好地调整自己的身体。我们常常听到一个名词叫“假期综

45、合症”，事实上是，大部分人在周六夜里睡的是最香的，而周日则是这一周中睡眠质量最差的一夜。未必每个人都如此，可是这种现象相当普遍。这其实是周节律的作用，我们不必太在意。再说，在年节律的影响下，我们大部分人在11月和12月的睡眠时间比在夏天要长，并且早上比平常 7 起床上学和工作要困难的多。我们许多人在中午回选择睡一个午觉，这时一种特别合理并且值得提倡的做法，因为依据半日节律的作用，每到中午，我们都会感到明显的倦意。我们的建议是，尽管你的时间非常紧迫，可是也最好抽出一点时间来“小睡”（515分钟）一下，这种小睡的作用对你的下午的工作是有很大的好处的。过去我的中学的数学老师晚上批改试卷，中午只小睡一

46、会，下午依旧神采奕奕地给我们上课，这不得不归功与他常常挂在嘴边的“小睡”的好处。而前提是，这515分钟里你能完全睡着。探讨表明，人的精神状态在下午3点左右处于高峰期，人的醒悟度在19点达到最高，感知力峰值则出现在18点，人的灵敏度和反应速度在16点水平最高，而神经肌肉协调实力则在15点达到峰值，再是，人的短期记忆力在上午10点到11点之间水平最高。假如我们能充分利用这种规律，就等于我们充分的运用好我们的身体，做事情的效果自然更上一层楼。所谓的精力不集中，除了昨晚的严峻睡眠不足导致早上精神颓废之外，人们普遍精力起伏的周期影响，可是我们往往把它忽视掉了。精力周期的改变有可能是4个小时，也有可能更短（90分钟），我们留意这种改变，有利于我们身体的发挥。每天的24小时当中，有1%2%的时间，人们是处在一种半睡半醒之间的状态的，这时候我们对于自己的睡醒关系很模糊，假如我们做事，往往会发生一些“糊涂账”，这是很正常的。这种微妙而奇妙的感觉，正如清朝的文学家郑板桥所说的“难得糊涂”一样，在醒悟肃穆的人生里，有时糊涂一番，未必就