积极心理学心得体会15篇.docx

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1、积极心理学心得体会15篇乐观心理学心得体会1 一分钟扫除“坏心情” 争论长寿的专家指出：一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的心情和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。 学家把人的心情归纳为两大类：一类是快乐的心情（如、喜悦等）；另一类是不快乐的心情（如哀痛、焦虑、抑郁、恐惊、生气等等）。 那么，如何才能尽快摆脱不快乐的心情呢？ 该发泄时就发泄 最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。 向倾诉 当你把和一起共享时，很多人都会觉得；当你把苦痛向倾诉时，苦痛就会减轻

2、。因此，当你的坏心情涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给打一个电话任凭聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解。 “装出”一份好心情 争论发觉：假如一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种心情，这种心情就十有八九真的会到来。装出好心情会让你的.坏心情在不觉间悄悄溜走。一个人在抑郁的时候，可以多回忆快乐的时间，还可以用微笑来自己，要尽量多想的事情。高声朗读也会有关怀的，只是读书时要有表情，还要选择兴奋精神而非抑郁的读物。 快速进入工作角色 不快乐时，不妨快速进入工作角色以忘掉苦恼。实在不能投入工作，就去帮同事的忙，烦心事很快会被你的忙乱冲掉。 实行直接行动 为一件事苦恼可能会花几天，而行

3、动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后你迟迟得不到通知，你为此心神不宁。别烦自己了，立即打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧急心情总会有个着落。 转移留意力，临时置身事外 当你因某事苦恼时，最好使自己临时遗忘它，转移留意力，或者干脆临时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受早晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散全部的郁闷，仿佛重新获得了 听听的音乐 音乐是心灵的阳台。很多资料表明，音乐能人的心情。轻松、欢快的音乐总能带我们到老家，不管心情有多坏，只要听一下自己的曲子，你就会

4、感受到你那快乐的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。 乐观心理学心得体会2 上本门课程前，我以为自己心理是很健康的，所以对心理学始终没有什么概念，也没想过它是否能关怀自己。可是在上了老师的乐观心理学课程以后，加上做了些小练习和对比案例，我渐渐发觉自己心理健康程度也不是自己以为的那么好，感觉我还是缺少了“自我认同与自我接纳”。以前以为自己就是这样：没什么特长，不够帅，不够高，不够聪慧，也没什么钱，对人生没多大追求，过过小日子就得了。嘴上这么说，心里还是对自己不满意，别人长相帅我就艳羡他生了一副好皮囊，别人个子高我就艳羡别人高，有钱的我也艳羡，智商高的我也艳羡。这时候难免对自己不满，

5、巴不得抓紧投胎转世到一个有钱家庭，有一个完善的身体。这种心理我自己始终没有留意到，直到我上了乐观心理学。 上本门课程以后，开头懂得了去分析自己的心理，就像医生给病人看病一样，我也开头对自己进行剖析，了解到自己的心理问题，并照着课堂上老师教的那些理论去想，我懂得了我是没有接纳自己，我不认可自己，我总是在艳羡别人，却没有向导其实自己也有那么多的优点，根本不比从前艳羡的那些人差多少，只是我自己缺少对自己的信任和赞美。优秀的人，也会有不优秀的地方，每个人都有每个人的不同之处，正视自己，接受自己，那才是对自己最好的方式。 乐观的自我。就以我自己为一个例子，我从曾经的不懂得接纳认同自己。自从开头学了乐观心

6、理学章课后，想通了其实优秀的并不只是别人，自己是自己的主宰，自己在心中永久可以欣赏自己的魅力，接纳并认同自己。乐观的认同自己，包括自己的缺点，正视自己的存在和完整性，不由于自己有缺点或一件事做不好而过分自责。其实我们每个人都是未经过自己同意而诞生的，既然诞生了，我们就要信任自己是有价值的.，我们的生命就是有意义的。在我们生命中三万天的日子里，我们只能对自己的生命布满珍惜与感谢，布满宠爱与欣赏。作为人，我们在人性上应当是乐观的，在整体上是可爱的，在生命上是唯一的。我们既然存在了，就别无选择，只能争取幸福和欢快，我们只能选择有利于自己生命的乐观精神。这种来自生命源头的自我确定和自我欣赏就是原本存在

7、于人心深处的乐观性，是每一个人都具有的，只是现实中这种乐观性特别简洁受到压抑。从前我并没有做到“无条件地接纳自我”，总是用自己的缺点去和别人的优点作比较，所以心里藏着对自己的不满意和对别人无休止的艳羡和欣赏，久而久之便不再信任自己是“那么优秀”，不再做事那么有乐观性，开头懒散，甚至放弃了很多好的熬炼机会，仅仅都只是由于自己没有去信任自己其实也是很优秀的。现在看来，以前的那些心理问题都是可以解决的。我那时对于自己的态度是较为苛刻的，总是在挑剔自我，只是有条件地接纳自我，只是当自己的行动取得了成功、赢得了别人的赞许时才会接纳自己。可是假如依据一个人行为表现不到这些条件时，就会贬低自己。这样，从规律

8、上说，贬低自己和够定自己其实几乎就是无法避开的。由于你不行能永久取得成功。其实，人无完人，是人就会犯错误，而且经常还会在比较重要的事情上犯错误，成功不少时候都是取决于外在条件，所以不应当太较真结果。 所以，我们要学会做一个乐观的人，在生活的每一天都不会否定自己的人格和人性，从不对自己在整体上做消极的评论，我们要知道，作为一个人是不能被否定的，正如一句名言“一个人，你可以毁灭他，都是你永久不能战胜他，我们要乐观地勇敢地去谱写自己的人生篇章。 面对自我时，对自己坦诚与从容来自一种内心的力气，这种自信导致一个人接纳自我、确定自我，拥有平凡而务实的精神。 乐观心理学心得体会3 我把自己定位为终生学习者

9、。也就是说，假如我的存在不被任何人记得，在宇宙的浩瀚中短暂而不留痕迹，那我最想做的事情，便是理解这个世界。猛烈的求知欲与惊奇心是我与生俱来或童年环境有关全部拥有的，为此我感到特殊庆幸。毕业以来，我除了工作需要的产品设计类，另外也接触了很多学科领域，杂食者，什么都想触碰想触摸，都想了解背后的原理，都想运用于生活中，想体验不同人的生活想接触不同的“世界”，所以觉得时间不够用，觉得顾此失彼，觉得留给每天晚上精进的时间太少太少。所以陷入彷徨、焦虑、孤寂等负面心情时间黑洞，消耗太多的精力，长此以往也降低了自己的平均幸福水平。 或许是乐观行动带来的好运气，近两个月开头了以考研为目的的心理学学习，接触新领域

10、，新颖而好玩，虽然每天看和思考的时间不多，但的确是将留意力集中到了自己的心情、动机与人性本能上。尤其看了哈佛幸福公开课程，从新熟识到始终被忽视的常识，或者应当说通过课程了解了常识背后的机制，知晓了为什么，从而更认可了“常识”，我希望能在信息洪流中紧抓不放这些常识，并进一步理解。 古语云“攘外必先安内”，最近意识到不能只是在自控力上东打一炮西挨一枪，也不能只在思维上熬炼出批判性。我需要的是系统熟识与运用，系统的对“我”是如何运作的，如何才能使之运作得更良好，更靠近与“我”的目的进行探究，不求简洁的答案，但求深化全面思考后，把握之。 接下来我希望，给乐观的想象长短期目标实现过程和结果，在这基础之上

11、制定带上时间坐标的方案，给生活再做减法，给自己供应舒适乐观的环境，然后持之以恒的享受其中和幸福。 乐观心理学心得体会4 最近这一段时间看了三部公开课程。每一门课程或许二十六次左右，每次七特别钟。哲学课时长比较短，每一次是正常的四十五分钟。 三门课看了很长时间，想要去看的初衷是由于，对高校课程的缺失感吧，高校里很少去上课，也没有认真的follow过一门课程，尽管我现在照旧认为国内那些高校课程就像是假冒伪劣产品一样，师生本质上纯粹是一种相互敷衍。但毕业之后，还是有失落感。 于是就开头看高校的公开课，可以的话，也想连续回母校参加一些公开的讲座。这三门课程是我从许多公开课中自己选的，得以结识三个真正卓

12、越的老师，很感动。我曾亲眼目睹高校里那些所谓讲师教授的虚伪苍白。 哈佛开放课程Positive Psychology 乐观心理学，讲师是以色列的Tal Ben-Shahar，这门课在哈佛很受欢迎，这也是他最终一次在哈佛授课。这门课不需要基础，任何人都能听懂，整个课程跟下来我也学到了很多，特别是那个罗杰班尼斯特的故事，深深的.震撼我。实际自己也比较迫切的需要一些乐观的思路，来缓解玄学，特别是道和禅中消极的部分。消极这个词不精确，一时又想不出可以精确描绘的词。 乐观心理学心得体会5 确定程度上来说，压力也是我们前进的动力，有压力才能促使我们前进，否则我们就是沉溺于安逸的生活。但是压力要适度，现在我

13、们生活中也经常听到的别人自杀或者相关的消息，很多都是由于压力过大但是自身无法正确调解产生的，我们应当有一个正确的方法来调解自己，比如说制定一个自我和谐的.目标，自我和谐能促进我们的幸福感，让我们坦然面对生活工作中的压力，我们要用乐观的心理去面对压力，这样压力其实可以转化为促进我们成长的垫脚石。 乐观心理学心得体会6 乐观心理学与老师心理调适，这是一本教会我们学习生活的好书。在我以前接触的心理学学问中，都是一些关于负面事物的争论比如说，抑郁，心理变态，精神分裂等等。弄得我始终以为心理学就是和这些负面的东西打交道，所以我对心理学印象不大好。直到接触了这本书，它说的是人性中乐观的东西，我始终认为对于

14、我们一般人来说了解乐观的事物远比关怀那些消极事物有用，所以我对这本书很惊奇。只有争论乐观的东西，为我所用才有助于我们的心理健康，假如我们心理消逝问题，也只有学习那些乐观的东西才有助于解决问题。 乐观心理学，顾名思义就是以乐观的、建设性的心态，去熟识世界、发觉规律，进而去把握规律来改造世界。正如专家所言，它与其说是门科学，毋宁说是一场运动，是人们对客观世界的一种乐观而又富于建设性的态度。就像中国人常说的，凡事要往好里想。当然，是严谨的，具有很高的操作性。就教育方式而言，在传统的教育思想指导下所产生的教育其实就是一种与乐观思想所相背的模式，是一种以悲观和否定的态度去进行的教育的方式。就像在传统的家

15、庭教育环境中，习惯性的否定及惩处教育，无形中就影响到儿童乐观健全人格的形成，挫伤了儿童学习的乐观性，对儿童的进展就产生了消极的影响，无法更好的促进儿童的成长。比如，假如父母悲观，孩子通常也具有悲观的性格。或者产生消极、孤僻、偏激等方面的问题，同时还不能很好的发掘身上的潜在力气。 乐观心理学主见心理学应对一般人如何在良好的条件下更好地进展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行争论。因此，就可以去敬重同学，深化理解人的成长所需要的条件和环境，充分发掘人的潜力、潜能，促进同学的心理进展，有乐观的心理特征去面对生活。 乐观心理学心得体会7 怎样才能过上最好的生活？正在蓬勃进展的乐观心

16、理学供应了很多答案：我们要善待他人，关怀他人，宽恕他人的过错，在日常生活中秉持和气与慈善，以及乐观对待将来。依据这些简洁的方法去做，就能让我们保持健康欢快。 世上大多数的事情都不简洁，这个问题的答案也一样。善无恒善，恶无恒恶。友善和关怀是好事，只要你善待和关怀的人值得你这么做。宽恕他人能带来满足感，除非被宽恕的人不愿弥补自己的过错。对将来保持乐观可以让你精力充分并感到欢快，除非你是一个赌徒并信任下一盘赌局能大赢一笔。 我们已经把某些心理特质和心理状态标识为“乐观”，把其余的那些标识为“消极”，但争论人员吉姆麦克纳尔蒂和弗兰克芬查姆认为，“心理特质和心理过程并没有乐观或消极的本质；相反，心理特征

17、促进还是破坏幸福，取决于它们在什么情境下发挥作用。” 我们如何从乐观心理学中去掉乐观？麦克纳尔蒂和芬查姆认为，我们不要再假设像友善这样的“乐观”心理特质永久有助于增进幸福，而应深化去了解友善、关怀、宽恕或慈祥在什么时候、对谁、在什么情境下才能真正增进健康欢快。此话何解？ 他们提出三个方法： 考虑情境。 为了理解心理特质和心理过程什么时候是有益的.，我们需要把它们放在社会情境中进行考虑。“乐观”心理特质和心理过程并非全部状况下都是乐观的，在某些特定的环境中它们实际上是有害的。宽恕你的配偶可以增加你们之间的关系，假如她的过错只是忘了关灯，而且你很清楚她对自己的疏忽感到难过。但假如她不断在你伴侣面前

18、贬低你，还从不感到后悔，那么宽恕可能就不是最好的做法了。 考虑对象。 乐观心理学运动关怀心理学家熟识到，我们不能仅仅通过关注人类的问题去理解人类的整体状况。同样，我们不能仅仅通过关注那些欢快的家伙去理解如何提升幸福感。为了解开健康欢快生活的神奇，我们不仅要在那些最佳生活的人身上，也要在那些生活一团糟的人身上，检验心理特征的效果。有可能乐观只对某些人有益，他们拥有某些值得期盼的东西。为了搞清楚这一点，我们不仅要在拥有光明前程的高校本科生身上，也要在被诊断为四期癌症的病人身上，开展争论。 考虑时间进展。 大多数心理学争论是横断争论（在同一时间测量一群人的感受）。为了了解心理特征如何影响幸福感，我们

19、需要开展纵向争论（对同一群人在他们生命的若干不同时期进行测量）。这很重要，由于争论人员发觉的在短期内有益的东西，长期来看可能是有害的。通过友善相待而不是相互批判以解决严峻关系问题的夫妻，在当下报告称，他们对于夫妻关系的感觉变好了，但长期来看，他们的满意度低于那些更多相互批判的夫妻。为何如此？那些相互批判的夫妻实际上处理了他们的问题，这关怀他们改善了关系。 乐观心理学运动广泛传播，让我们从心底里接受了这个运动。治疗方法、自助书籍和提升生活的应用程序正在集中推广乐观心理特征，例如更加友善和宽恕。但假如像友善和宽恕这样的心理特征对于每个人而言并不愿定是有益的，那么我们需要谨慎对待，只在它们有可能发挥

20、作用的情境中推广它们。 乐观心理学心得体会8 很荣幸能参加市心理健康教育协会举办的心理健康教育培训，在今日的培训中，倾听了心理健康教育杂志的主编陈虹的精彩演讲。近四个小时的学习，让我进一步理解了“乐观心理”对同学的进展和学习的提高起到了重要的影响。但是在课间、课后还听到一些老师的不同观点，因此本人也想就这一天的学习提出自己的一点看法。 陈虹主编的讲座让我们对乐观心理学有了初步的熟识，所谓乐观心理学是对人类乐观的正面的经受以及人的性格特征特长和福祉的科学争论。它也是对能给人、小组、和机构带来昌盛或使他们能够发挥最佳功能的环境、氛围和过程的学习。而把乐观心理学应用到教育中，就是乐观教育，所谓乐观教

21、育，其主体为了塑造乐观的心理品质，通过乐观的心理体验，以充分发掘乐观心理要素的心理活动。 那么在我们的教育中，我们曾经经受了怎么样的过程呢? 有些家长，在面对孩子犯的一点错误，就会横眉冷对，而且甚至会大打出手，棍棒出孝子，打骂才成人的思想曾经在许多家长的身上体现。 对老师来说，严师出高徒，师道尊严也曾让许多老师把自己高高的摆同学之上。 随之以后消逝的，师生公正，教学相长理论让我们的老师把同学当伴侣看待让我们的老师与同学站在了同一高度。 今日，新的教学理论让我们把同学托起，让同学占主体位置，老师作为主导，突出了同学的自我力气呈现和自主学习的能效。 那么这些经受让我们怎么样面对今日的教学呢? 通过

22、今日的学习，我认为心理学对同学力气的培育和智力的进展起到了很大的作用。 1、作为同学，智力当然有着先天的优势，但这并不代表后天的成功，作为家长的培育，作为老师的指导这些后天的因素应当起到了准备作用。而乐观教育则是把孩子的优点突出出来，让孩子更知道自己在哪方面有进展的优势。 2、作为家长、老师如何发觉孩子的特长，如何搜寻孩子的闪光点，如何适时的表扬，让欢快的心态伴随孩子的成长，让他们在成功中享受欢快，在欢快中争取成功是我们必需要争论的课题。 3、中国文化，博大精神，而语言是表达情感的首要表达方式。同样一句话，在不同的表情下，不同的语气下说出来，所表达的意思会大相径庭。因此，作为老师也罢、作为家长

23、也罢，用恰当的语气、合适的表情真诚的表达你的观赏，在对孩子的乐观教育中也起到重要作用。 4、信任是沟通的前提，因此在表扬孩子时要适、在批判孩子时要适度，用你的真诚换取孩子的信任自然，你的言行才能对孩子产生预期的影响。 5、适度的批判(当然要留意时间、场合)，让孩子在赞扬中夹点措折感，才能让孩子不会盲目自大，在成功中找到不足，也才能让他们有更高的目标。 总之，我认为乐观心理学是适合当前教育形势的一种教育心理学。 乐观心理学心得体会9 二十一世纪的今日，我国社会主义市场经济蓬勃进展的时候，各行各业对人才素养的要求，除了特别强调思想品德、文化素养外，也越来越重视人的心理素养。乐观心理学是教人如何乐观

24、面对人生，如何获得幸福感与满足感，建立起高质量的个人生活与社会生活。 乐观心理品质的形成源于同学的主体活动，乐观心理教育最显著的特点就在于“活动”。同学在各种各样的活动中获得心理体验，形成乐观的心理品质。针对中学校生年龄小的特点，比较适合这一方法，让同学乐观主动的关怀自己的心理进展，成为自己的仆人。 人们经常讲现在独生子女多了，逐步会在孩子中形成一种以“我”为中心的现象，有些孩子不关怀班级集体，自私自利。所以，培育孩子的团队协作习惯、学会与人相处，成为学校教育的一项重要工作之一。 针对乐观心理教育的特点，我上了一节同学间的互助的心理活动课。课上我设计了一个活动：让孩子朦着眼睛在教室里走一圈，然

25、后谈谈感受，孩子说：“很可怕，怕撞到课桌上”。其次次，再请这位孩子朦着眼睛，然后请一位同学带着他走，再让他谈谈感受，孩子说“比起第一次不那么可怕了，由于同学搀着我的手，不会撞到东西”。为了调动同学的自觉性、主动性、乐观性，让同学的心理体验更加深刻，乐观心理教育可以把增加乐观的心理体验作为主要手段。我在实践中反复做几次同一种玩耍，让更多的孩子来体验，这两次走路的不同感觉。最终同学得出同一种结论：同学之间应当相互关怀、相互关怀，这样即使有困难也能比较快的克服，还可以少走弯路。这也就是团队协作的魅力，也是我心理课要达到的目的。 这一堂课既培育了同学健康的心理，懂得了人与人之间是相互联系的,又让同学懂

26、得了关怀、关怀他人的美德。可以说培育了同学乐观的心理品质，关怀同学形成正确的人生观、世界观、价值观，形成良好的道德品质。 运用乐观心理学的方法，从事教学工作，让同学学习在生活中学会与人交往，与人沟通的方法与技巧；学习正确面对生活中的各种耐挫力，自信念得到增加，这样也确定能培育同学乐观的生活态度。 经多年的教学阅历告知我们：对同学来说，良好的道德品质是培育健康心理的基础，良好的心理状态是接受思想品德教育的前提，两者相互依存、相互影响、相辅相成，其立足点是通过教育活动塑造同学，使其德、智、体、美、劳全面进展。 总之，以乐观的心态面对生活，感悟生活，用理性对待生活，这是心理健康的一种表现。 乐观心理

27、学心得体会10 如何才能转变不良的习惯？ 转变有确定的步骤和方法。 第一个步骤，明确你毕竟要转变哪个习惯。 比如说你希望克服拖延的习惯，你希望戒烟，你希望每天坚持运动30分钟不管你的习惯是什么，确定都有方法可以转变。 转变的第一个步骤就是明确你要转变的，你最好拿出纸笔把它写下来：我每天要运动30分钟，或我要成为一个不抽烟的人先把它写下来，这是很重要的一点。 其次个步骤，转变要靠意愿。 你必需激起自己100%要马上转变的意愿，也就是不是想要转变，而是确定要转变。我时常问一些想要减肥的人：你们在座有想要减肥的，请举手！我看一下，当然就有很多人举后，有些人身材已经很瘦还要减肥，也不知道他毕竟举手要干

28、什么。你们想减肥想了多久了？他们说好多年了，我说毕竟多少年？他们说有20年了，我说了没有？他们说当然没有。我说由于你们只有想要减肥，而不是确定要。 所以说任何习惯都可以转变，可是你必需先下定决心，确定要转变，而且是现在就要转变。同时你必需，现在确定要转变，而不需要十几次。 第三个步骤，打断自己的惯性。 比如说想要减肥的，建议下次你去餐厅的时候，就拿大堆的食物，当你要吃的时候，你就大声地喊说：我是一头猪。在餐厅里大声吼，很多人就会看到你，觉得你这个人很惊异。你有这样的阅历，你可能会吓一跳，自己会觉得很丢脸，所以下次一拿很多食物要吃的时候，就会想到此次惨痛的阅历，这样就可以停止自己的行为举止。或是

29、每当自己有负面心情和时候，告知自己停止，这样一句话，你就会马上振作起来。 很多习惯之所以没有方法转变，是由于惯性没有被打断。当你在抽烟的时候，你可能把烟反过来抽，一下烫到嘴巴，说：啊！好烫。打断惯性是很重要的。或者你喝啤酒，一次喝25瓶算了，喝到全部吐出来还要连续喝，满脸都沾到这些东西，你觉得实在太恶心了，下次确定要戒掉。 所以打断惯性是很重要的，之所以习惯没改掉，由于惯性没有被打断。 第四个步骤，必需要输入新的惯性或是新的习惯。 举例，当你想要每天吃蔬菜水果的时候，你觉得有益于身体，那你是想打断以往肉食过多惯性；可是你办公室四周都是一些牛排、炒菜、炒肉或是一些肉羹、肉圆之类的餐馆，这时你可能

30、会习惯地说：哎呀！算了！另外一家好远，就近吃了吧！ 你必需找一个好的弥补方案，所以你必需打听到一个固定的餐馆，它可以供应你要的食物，你每天去那个地方要求他转变菜色，这样就等于有另外一个新的解决方法，你才可以形成素食的新习惯 乐观心理学心得体会11 如何转变对任何事物的感受 人是透过身上五种器官的搜集资料来熟识周遭的环境，不过每个人都会偏重其中某一种器官，或者是一般所称之感元。譬如说有的人比较受他眼睛所见的影响，亦即视觉器官的功能居于这个人对外界熟识的首要地位；另外有些人则较偏重使用听觉器官或触觉器官。 每个感元下又可分为数个次感元，它们各司我们对外界所搜集资料的强弱变化，譬如说你可在心头思索某

31、一个影像，然后就这个影像的某一角度（一种次感元）作某种程度的转变，使你因而有较从前不同的感受。 当这个影像被你放亮一些后，你的感受很快地就会有所转变，这就是次感元的转变。理察？班德勒这位神经语言学的创始者，或许是最宏大的次感元专家了，他跟其他专家们所做的事可以上溯到希腊哲人亚里斯多德，他是把人类认知方式归类成五大的创始鼻祖。 透过次感元的有效把握，可以加强或减弱我们的感受，它的范围没有限制，可以是或沮丧，也可以是惊奇或无望。要想了解次感元，我不妨用商品包装的.条码来说明当更简洁了解。 这些条码事实上只是一些粗细不等的黑色直线条，不明内情的人可能不知道它的重要性，可是当它经过扫描机扫过之后，便可

32、告知电脑这个商品的名称、成本、售价、库存以及其他有关资料。 次感元的作用跟商品条码颇有雷同之处，当我们把它们扫过那个称之为“头脑”的扫描机后，它们便会告知头脑这是什么东西、有什么样的感受以及该怎么办。我们每个人都有属于自己的条码编制方式，而所编制出来的项目表洋洋大观，每一种次感元都有它自己的主管范围。 譬如说假如你较偏重于使用视感元的话，那么你对于某次阅历的感受，很可能就是视觉次感元所搜集到有关大小、颜色、亮度、距离和位移的综合结果；又假如你较偏重于使用听感元的话，那么所得到的感受就是跟那个阅历有关的音量、节拍、音调等次感元所测得的结果。 假如说要想使一个人兴奋的话，首先就得调好他的感元频道。

33、偏重于视感元的话，那么就得供应能刺激他视觉次感元的因素；若是他偏重于听感元或触感元的话，那就得供应刺激他听觉或触觉次感元的因素；至于有些人可能就得三管齐下，先用视觉、再用听觉、最终用触觉，当这三类都用上了才能管用。 一旦你了解了这些次感元对于人们认知上所扮演的角色后，便可从人们平常的谈话中测知他们较偏重于使用哪一类的感元，然后便可以投其所好。 毕竟我们能使自己的感受转变到什么样的程度，就要看我们能把次感元转变到什么样的程度。我们必需学会好好把握自己的次感元，让它们所呈现给我们的一切阅历都对我们有关怀。 譬如说你要好好端详一下某个令你头痛的问题，那么就不妨把这个问题摆在脑子里，然后臆想着把它拉远

34、，接着你站在高处换个新的角度去看它，请问你这时对这个问题的感受如何？对很多人来说，头痛的程度会减轻。 现在你再把它拉近，使它变得更大、更亮，请问此时的感受又会怎么样？是不是感受更强了些呢？这种次感元的转变有点像是转变菜单中的莱色那样简洁，它们确能转变你对于外界事物的最终感受。 虽然在“激发心灵潜力”一书中我已经很详尽地介绍了次感元，在此我再重复介绍只是希望各位的确了解这一重要的转变利器。别忘了，只要转变了次感元，你便可在很短的内转变对于任何事物的感受。 譬如说就以昨天所发生的某件事而言，假如你重新把它在脑海里呈现，把它慢慢推到几乎一英里之远，成为一个模糊的小点直至没人黑暗之中，请问此时这件事给

35、你的是昨天发生的，亦或是觉得好像发生了好久？ 假如这件事给你的是个好的印象，那么就把它拉回来，否则就让它留在那里吧，谁希望始终记住那样的事呢？当你有一个很好的记忆时，就算是它发生于很久之前，好好地回想一下吧，把它拉到近前，让它变得更大、更亮、更立体、更富有颜色。 现在请你跨进去成为其中的人物，请问此时你觉得它是发生于很久之前呢？还是它就发生于近前？你瞧，我们只要转变一下次感元，便可以把发生的都转变了。 乐观心理学心得体会12 特殊感谢翻译人员无私的奉献，但是当翻译者私自为每节课添加标题的时候，就已经在误导人了。经过一些努力我最终找到了本课程的课件等资料，惊异发觉，课件中每一节课的标题和中文翻译

36、完全不同，难怪之前看的时候总觉得标题有问题。 几年前尝试观看本公开课，但是想记录的内容太多，看一节课就要花费了将近3个小时，最终也没能全部看完，不过留下了一些散乱的笔记。今年准备重新尝试，完整的将课程看完，并对内容进行总结归纳和实践。 乐观心理学心得体会13 转瞬间将近学期末了，这意味着要和乐观心里学这门课说再见了。还记得第一节课邹老师就给我们出了一个演讲的题目：为什么选择乐观心里学这门课，想从中学到什么。这个小环节让我们来自不同学院的同学相互都了解了许多，使一向枯燥无味的选修课活跃起来了。回想起当时选课的时候在电脑屏幕上看到“乐观心理学”，我就坚决按下了确定，乐观心理学一个特殊吸引人的话题与

37、学习目标。 作为一个大三同学，即将毕业的我也曾过着浑浑噩噩的高校生活，从大一到现在两年来我没有考过什么重要的证书，没有做过疯狂的事。自从上了乐观心理学这门课我找到了自我，不应当没有目标的活着，要明白自己想要什么并且以乐观乐观的态度去对待每一个人每一件事。有时我也消极、沮丧、埋怨邹老师告知我们要时刻鼓舞自己，心中默念我会成功的、我是最棒的、我确定可以做好。很多癌症患者由于拥有乐观的态度坚信自己会好起来的，最终都战胜了病魔，所以没有什么可可怕的，只要我们的意念够坚决。不要时刻想着自己确定会失败，那即便是你努力的去做了，成功的机率也不会太大。 老师还给我们播放了视频，让我们真正了解了生命的产生，精子

38、卵子的结合产生受精卵，受精卵慢慢发育成婴儿，大到人身体中的器官，小到细胞的变化，这也让我们学到了很多切身的学问。 老师是一个特别亲切并且特殊负责任的老师她会照看到我们每个人的感受，会和全班同学互动使我们有了很猛烈的存在感。她教我们要学会宽容，宽恕别人，乐观的对待每件事。课堂上同学们不亦乐乎说着自己想要转变的目标，有的想转变自己内向的性格想交更多的伴侣，有的想要要戒掉电脑玩耍留出充裕的时间来学习。而我的转变目标是改掉我急躁的性，我是一个天津人典型北方人的急脾气，有着耿直爽朗的做人原则，可是我的性子比较急，遇到急事不能再盲目的慌张，要更加冷静理智的查找解决的方法。 我们要多方面探寻问题产生的缘由，

39、问题之所以会产生，确定有它特定的缘由，缘由本身并不重要，重要的是我们怎样去看它，以一种乐观的态度去面对问题，更有助于问题本身的解决。乐观心理学提倡用一种开发和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力争论每一个一般人具有的乐观力气，更是一种理念。其实欢快就在我们每个人的身边，只要乐观乐观的去对待会收获不一样的精彩。做一个和善、宽容、欢快的人吧! 乐观心理学心得体会14 怎样让乐观心理学与人们的日常生活更接近，怎样在我们的问题同学中提高乐观心理学的影响，看了这本书我得到了收益匪浅的启发，深知这门学科的重要性。乐观心理学把自己的争论重点放在人自身的乐观因素方面，提倡用一种乐观的心态来对人的许多心理

40、现象做出新的解读，从而激发人自身内在的乐观力气和优秀品质，并利用这些乐观力气和优秀品质来关怀有问题的人，一般人或具有确定天赋的人最大限度地挖掘自己的潜力并获得良好生活。 2世纪的社会已不同于过去的任何时代，人类的一切活动都不再是为了生存，而是为了生活得更幸福。在这样一个追求幸福的时代，人类已不再需要消极来时时对自己发出警告，而是需要乐观来增加自己的力气和信念，这是我们当前社会的最大实际需要。乐观是人类固有的一种本性，但这并不就意味着人类的乐观本性在任何状况都自发地表现出来。人的心灵中有着天生的乐观种子，而这些种子能否顺当发芽生长，还要依靠后天的其他条件。这就如农夫播下一颗种子，这颗种子能否生长

41、发育，除了依靠种子本身的特性之外，还要有适宜的环境气候和后天的细心照料浇水施肥，从某种程度上说，乐观心理学就是为了营造一种能促使人类的乐观本性生长发育的环境，同时也是为了人类查找一种为自己心灵中乐观种子浇水施肥的方法和途径。 乐观心理学认为，心理学不仅仅应对损伤、缺陷和损害进行争论，它也应对力气和优秀品质进行争论；治疗不仅仅是对损伤、缺陷的修复和弥补，也是对人类自身所拥有的潜能、力气的发掘；心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学，它也是关于工作、教育、爱、成长和消遣的科学。具体就争论对象而言，乐观心理学的争论分为三个层面，在主观的层面上是争论乐观的主观体验：幸福感和满足（对过去）、希望和乐观主义（

42、对将来），以及欢快和幸福流（对现在），包括它们的生理机制以及获得的途径；在个人的层面上，是争论乐观的个人特质：爱的力气、工作的力气、士气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、制造性、关注将来、灵性、天赋和才智，目前这方面的争论集中于这些品质的根源和效果上；在群体的层面上，争论公民美德，和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织，包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。 面对问题同学，由于家庭和社会的环境，他们在思想意识方面、行为规范方面、学习方面、心理方面等存在着不同程度的问题，他们对学习没有正确的熟识，对学习没有爱好，没有自信念

43、，表面上看他们满不在乎，其实他们很自卑，很消极。而乐观心理学家们争论了很多案例，例如在同样恶劣的环境下为什么有些人能保持自己，而有些人却成了问题人，毕竟是什么使有些人能总是有尊严地活着。他们发觉，只有人自身的乐观品质和乐观力气（如爱心、胜任、爱美性、乐观、士气、工作热忱、对将来布满希望等）才是预防问题产生的最好工具。 乐观心理学提倡对个体或社会具有的问题要做出乐观的解释，并使个体或社会能从中获得乐观的意义。对问题同学，我们要多方面探寻问题产生的缘由，问题之所以会产生，确定有它特定的缘由，缘由本身并不重要，重要的是我们怎样去看它，以一种乐观的态度去面对问题，更有助于问题本身的解决。乐观心理学提倡

44、用一种开发和欣赏的眼光来看待每一个人，强调心理学要着力争论每一个一般人具有的乐观力气。 乐观心理学心得体会15 达成心理健康的七种练习 心理可以被定义为一种乐观、，能让你对每件事情保持快乐的。它和身体很像。为了要达成这个，你确定要每天不断地去做，直到它成为你的其次天性为止。 这样的过程并不简洁，但是不断的与持续的练习将会让你辛勤耕耘之后得到丰收。这种过程确定会让你整个变得更好。 你成天都可以进行这七项心理练习来保持乐观、乐观及心理的。各行业里最的专业人员都会接受这些练习。这些练习是每个领域中，心理建设的基础。 乐观的自我对话 这七项练习的第一项是乐观的自我对话。几十年来，心理学的争论已经发觉到

45、，自我对话的方式比其他任何一种因素更能准备你的。你的生活心情或“生活的情趣取决于你内心的对话及信仰。 宾州的马西？谢利格曼（Martin Selignmn）教授，在他学习来的乐观主义（Learned Optimism）一书中，称此为“解释形态”（explanatory style）。 你的解释形态就是你对发生在自己身上的事物的解释方式。神经语言学家称之为“加框”（framing）。你对这些大事的自我解释，不管是正面或负面的解释，则称之为重加框。 这就是你对你周边大事的解释方法。它组成了你的内心对话，也就是说，当你从外在环境得到讯息之后，脑海中马上会闪过一些文字，然后你会透过思想加以处理。正如莎

46、士比亚所说的：“事情是没有好坏之分的，全看你怎么去想它。” 心灵学派大师（Sufi）以色瑞？甘（1zrat）曾经写过一句话：“生活就是一连串的问题。”你的生活似乎是被一些负面的大事所充斥。 全部收音机及电视节目、新闻报导、报纸及新闻杂志都布满了负面和感伤的故事。你周边所争辩的内容大都是围着问题、是非、忧虑及对将来的不确定打转。你和客户争辩的话题，也不外乎为什么他们的生活和企业的状况会不好，而无法购买你的产品和服务。 你一不当心就会陷入习惯性的负面思考。你会一开头先看到事情的负面，再看到正面。 你会一开头先去留意到玻璃杯里有一半是空的，而没看到另一半是满的。你偏向负面思考的是一种很自然的倾向。 你可能会发觉自己老是在谈论那些让你生气、让你受委屈的人。你一再担忧自己的财务困扰、本身的问题及恐惊。即使并非有意要如此，但你会进展出一种负面的。 这种会影响你的共性，进而影响你的业绩。你很简洁慢慢地变成一种很消极、怀疑而且愤世嫉俗的人。而且由于你周边的人都有同样的想法，你就会有一种错觉，认为“这世界原来就是这样子。” 但是，你可以利用把握内心对话及乐观的自我对话，而非消极的对话方式来对抗这种负面的倾向。 你能准备自己要怎样去跟自己说话，进而把握自己的思想和心情。这个准备把握内心对话的行动，将带给你乐观的与个人的力气。 在日常生活中，你对自己一些简洁的自我确定对话，往往会带来