高考前一个月备考工作计划2023年.docx

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1、高考前一个月备考工作计划2023年 高考前一个月备考工作方案2023年（精选20篇） 高考前一个月备考工作方案2023年 篇1 把高三的复习方案分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。 第一阶段，是整个高三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个高三复习的一半时间左右。这高三文科复习四忌 一忌抛开考纲，盲目复习。高考各科都有考试说明，同学首先应当依据考试说明，明确高考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。 二忌急于求成，忽视小题。有些同学认为文科需要背诵的学问点太多，而在高考中基础学问题的分值不高，所以干脆就放弃了。他们不知道解决好基础学问，正是提高文科成果

2、的关键所在。 三忌支离破裂，缺乏系统。有些同学认为与理科相比，文科学问缺乏系统性和规律性，可以随便捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾学问、力量、方法三个层次。 四忌浮光掠影，只重皮毛。有些同学只重视学问的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。 这个阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应当和学校的老师步伐全都，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在高考范围内的每个学问点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”，只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能

3、在高考中取得好成果;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。这个阶段，还有一项重要任务，这就是高三第一学期的期末考试。这次考试非常重要，它既可以检验自己一学期来的复习效果，又可以查找自己急待解决的问题漏洞，还可以向你提出新的挑战。因此，我们把它戏称为一次“小高考”。这次考试还有一层特别的涵义：它是高校招生中保送、推举、评比市级三好同学的重要依据。我这里，特殊提示学习较好的高三同学，要非常重视这次考试。 其次阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶段是复习工作中的最珍贵的时期，堪称复习的“黄金期”。之所以这样说，是由于这个时期

4、复习任务最重，也最应当达到高效率的复习。也可以将这个阶段称为全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的学问系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟教育是高考前最重要的一次学习检验和阅兵，是你选报志愿的重要依据。一模胜利，可以使自己信念倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应当为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。 第三阶段从一模结束至高考前，时间大约两个月。这是高考前最终的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。随着高考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。因此，这个时

5、期应当以卸包袱为一个重要任务。要擅长调整自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。古人云：“文武之道，一张一弛”，在此时，第天不必复习得太晚，要赶快调整高三一年紧急复习中形成的不当的生物钟，以保证充足的精力。另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应当做少而精的练习。比如，花些工夫讨论讨论历年高考的题目，由于这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是高考命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。在复习中，我们中做题应先易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。以上我介绍的是我在高三时的复习方案和体会。我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。“千里之行，始于足

6、下”，我们也应当重视日常每天每周的复习支配。 在高三一年的复习中，我们应当留意合理支配每一天的复习时间。在紧急的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。能否利用好这段时间，是高三复习成败的关键。在这方面，我的体会是不要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。试想，仅仅是不足四小时的短短的一段珍贵时间，怎么能经得起五科的轮番轰炸呢?因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。我在高三每天晚上复习时，周肯定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为

7、化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇2 一、指导思想: 紧紧围绕“一切为了同学的进展”这一办学理念，全面落实新课程理念，全面提高教育教学质量，全面提高教学管理水平，努力开创高三班级各项工作的新局面，为完成高考目标、实现洛阳时代外国语学校高考的新辉煌而努力奋斗! 二、 总体要求和工作思路 工作总体要求: 吃得准-(教学方向)班级精神、高考趋势、教材考纲、班级同学 坐得住-(时间保证)多思教法、深化钻研、仔细批阅、勤于辅导 靠得实-(工作作风)全力以赴，从严从难，科学苦干，求真务实 教得活-(教学方法)调整状态，调动激情，激活气氛，提高效率

8、 谈得来-(感情投入)了解同学、关爱同学、走进同学、争取同学 盯得紧-(中心工作)多提问、多面批、多检查、多指导、多督促 练得勤-(教学手段)把握方向，精选精练，纠错整理，总结提炼 管得严-(常规管理)小处着手，严格要求，树立形象，争当标兵 工作思路 一德育工作与同学管理方面 1、抓好日常管理工作，培育同学良好的行为习惯，提高同学文明素养。高三不是特别班级，应是高一、高二的榜样,丝毫不能放松抓常规管理(仪容仪表、纪律、考勤、卫生、两操、平安等方面)，而且更要下功夫，营造深厚的学习氛围，创建和谐班集体。良好的班风，学风是成功的保证。全体师生都应高度重视班风、学风建设。应加强对同学的正确引导，充分

9、发挥同学干部和优秀同学的带头、榜样作用，切实搞好班风、学风建设。良好的班风要求:树正气，以讲政治、讲纪律、讲学习为德;以关怀集体、团结友爱、互帮互助为乐;以乐观向上，勤奋努力，成果优良为荣。整个班级体班风正，显得朝气蓬勃。良好的学风要求:有抱负，能够持之以恒的努力学习;有毅力，能克服困难，坚忍不拔的钻研学习，有方法，能抓紧时间，讲求效率，毫不懈怠地学习;有竞争，能你追我赶，人人争上游。 2、以爱施教，从严治班。全体高三老师既要关爱，敬重同学，又要对同学严格要求，严格管理，严格教育，严格训练。班主任应带头做到“勤、严、细、实、巧”，努力提高高三班主任的工作力量和自我修养。各班要有本班的方案、口号

10、、宣言或誓词。班主任的工作做到“五要”:班主任要深化教室、寝室、操场等同学生活学习的地方，多调查讨论，实行有力措施，切实搞好班风班主任要擅长做同学的思想工作，每学期至少找每个同学谈话一次，对同学进行鼓舞、鞭策和心理疏导，让同学“自知之明”。班主任要关怀同学身心健康，切实关心同学解决思想、学习和生活上的困难。 3、提高班会课质量，切实做好主题教育。班主任要常常策划和组织多种形式专题和班级集体活动，对同学进行前途抱负教育、学习方法沟通、思想品德、平安、法制、纪律等主题教育，有目的、有针对性开好主题班会，培育浓浓班风、学风，激发同学发奋读书，争考名校的热忱。 4、注意抓好同学心理疏导。高三同学面临人

11、生第一次挑战，是升学与就业的关头，高考竞争激烈，大考小考不断，同学压力大，且生理上、心理上和性格形成等方面尚未完全成熟，这样会给高三同学带来肯定的心理问题或心理障碍或青春期困扰。因此，要特别重视高三同学的心理疏导。班主任在做好心理疏导的同时，要重视非智力素养培育教育，磨练同学意志力、毅力，培育同学应试心理，提高同学抗挫折、抗失败，战胜新问题、解决新问题的决心和力量，班主任与体育老师要常常组织同学参与各类文体活动，调整紧急心理，增加身体素养。开设“克服心理焦虑、增加心理承受力量”的专题讲座(上学期半期后)开设考试“应考策略”的专题讲座(“一模”前)开设“人际关系谈”专题讲座(下学期初)开设“科学

12、用脑，提高学习效率”专题讲座(上学期半期前)开设“如何填好高考志愿”的专题讲座。 5、重视协调三种关系，在班级统一协调下，班主任要处理好以下三种关系: 第一，任课老师之间的关系。各科只有均衡进展，才有利于总分的提高。任课老师要克服本位主义倾向，确立全班、全校一盘棋意识，顾全大局，协调进展，全面提高。要避开“牺牲其它学科，以求自己学科出人头地”的现象发生。 其次，师生之间的关系。班主任要注意过程管理，充分利用好课内外时间，全身心、全方位、全天候关注同学身心健康、学习表现、成果跟踪、家庭生活等状况，用爱心去赢得敬重和爱戴，进而用言行去鼓舞同学发奋拼搏。 第三，学校与家长之间的合作关系。班主任要加强

13、与家长的沟通，通过家访、面访、电访、家长会、家庭报告书等形式，使家长了解同学校内、外状况，协作学校准时、精确、动态地实施有效教育，特殊是后进生和培优生，他们更需同学的关心，老师的关怀，家长的理解和支持。 二教学工作方面 1、树立良好师德、师风,强化四种意识-忧患意识、责任意识、目标意识和竞争意识 班主任要指导同学依据自己的学习现状合理定位，明确自己的阶段性目标，年度奋斗目标，以及方案和措施。班主任和任课老师要引导同学在学习上开展良性竞争，做好不同层次(特优生、优生、临界生、特长生、后进生)同学的思想引导与心理疏导工作，不断扩大优生队伍，努力营造“层层赶学帮、人人争榜样”的良好学习竞争氛围。 2

14、、强抓课堂教学优化-高考决战在课堂 A、转变观念，实施新课程理念。课堂教学改革，首先要转变老师的教学观念、价值取向;其次，课堂教学要体现自主学习和探究精神。同学是学习的主体，课堂教学应是布满生命力的活动，在课堂教学中真正做到以“同学为中心”。 B、搞好教学设计，实施学案制教学。首先要从每节课的设计入手，要求老师细心组织每节课，目标明确，重点突出，容量适当，重视课堂教学，重视学问产生的过程。 C、教学方法、教学手段现代化。充分利用学校教学设备现代化水平较高的优势，利用和设计好多媒体教学，提高课堂教学效率。 3、加强集体备课合作沟通。各备课组要加强集体备课，搞好团结，坦诚相见，相互沟通，相互促进，

15、做到既分工又协作，讲求办公效率，要精选资料，支配专人收集平常作业和考试中的倾向性错误，各科任要下功夫讨论历年高考试题，广泛收集高考信息，整理并使用好，提高复习备考的针对性和实效性。备课组要订出学期、每个月、乃至每周的具体活动方案，详细措施。每次活动有具体记录，明确解决哪些问题，存在哪些问题，今后怎么办等。 4、加强分层辅导，分类推动。 A、狠抓特优生辅导。每周支配适当的时间段辅导，各科指定辅导老师，实行“人盯人”措施，狠抓落实，下足功夫，巧施方法。辅导老师要订好方案，做到目的明确、方案周详、措施得力、落实到位、效果显著。特优生所在班级的班主任要做好成果跟踪工作。 B、狠抓临界生提升工作，力争大

16、面积丰收，以考试数据为材料，做到:精确分析，科学分类;多方鼓舞，树立信念，包干落实。对此类同学班主任要交给相关科任老师进行个别跟踪辅导。 C、狠抓特长生文化课和弱科提升工作。 5、加强辅导，狠抓同学学习任务落实。老师辅导要落实到位，布置作业、练习要准时检查或批改，晚上下班老师不准讲课，也不随便占用自习课，保证同学有肯定的自主学习时间，各班还要抓好平常自习学习纪律，重视培育同学创新意识和实践力量，倡议同学实践“日日清”“周周清”学习方法。 在高考备考中要留意以下几方面:A、重视教材的基础作用和示范作用;B、重视创新意识和实践力量培育;C、重视阅读、理解和表达力量的培育;D、重视良好的思维品质的培

17、育;E、重视与社会、自然、科学、生产、实际生活联系，平常多关注热点(新闻)。 6、周密方案，细心组织 细心设计支配好每一阶段复习，从各科进入高考复习到2020_年初为第一阶段，这一阶段称之为系统复习阶段，要求各科任老师在本阶段复习中做到全面系统，稳步推动，板块训练与专题训练紧密结合;从寒假到四月份为其次阶段，即综合训练阶段，查漏补缺，侧重力量培育，指导同学在巩固已有学问的基础上，培育同学学问迁移及分析问题、解决问题的力量;从五月到高考为第三阶段，即模拟提高阶段，要求在巩固进展前两个阶段成果的基础上进一步明确高考目标，适应规范化的考试要求，提高应考力量，培育健康应考心理，各备课组要订好整体方案与

18、阶段性方案，并进行有机结合，有效保证整个复习备考工作科学有序地进行。 7、做好“六仔细”工作老师要切实做到“备课、上课、作业布置批改、辅导、检测、评讲”六仔细。老师要有详细、规范的备课本。要备好、上好复习课、练习课、评讲课。复习课要注意学问的条理、系统化。练习课既重学问、又重力量训练，题目的设计要有梯度。评讲课要统计采样，对错得多的题详讲，不平均分布力气，不管同学是否能做均讲一遍;对典型的错误要进行个案分析;要留意分析思路和解题方法的引导，不照本宣科，这个题就是这个答案、就这样做或把重点放在运算过程式的讲评;要作“试题评讲”，对试题特点，对学问和力量的要求，对试题的不足作概要介绍;对错误多的题

19、类，要重新设计针对性训练作业要批改，几尽力全批全改。要有错题本。做好同学错题记载，以便评讲或重新设计针对性训练。作业不能不改或很少批改、只作评讲，这样，没有针对性，无法提高效率。辅导要落实到位，要定出“辅导对象，辅导时间，辅导内容”。加以落实，并做好“辅导对象、时间、内容、效果”记载。检测要仔细组织，严格监考，仔细阅卷和评析。要进行仿真性考试和训练，要熬炼同学的解题的速度、思维的灵敏性和严密性、计算机的精确性;特殊要熬炼同学读懂题、发掘出题中的隐含条件，努力钻研和分析题意，建立起条件和结论联系，解好综合题的力量和“韧性”。师生均应把月考和三次模拟考试当作高考来对待进行心理素养、应考策略等全方位

20、的熬炼。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇3 我班生源质量虽然不是很好，老师们普遍感到高考压力很大，但是我们班的科任老师认为，在学校领导的正确领导下，我们有信念有决心备战20-年的高考。我们会克服困难，优化管理，求真务实，勇于创新，开拓进取，不断完善各项规章制度和考评机制，用精致的管理促进教育教学质量的提高，实施过程跟踪考核，争取20-年高考实现新的跨越。特制订本学年高考备考工作方案。 一、指导思想： 坚决贯彻执行学校高考工作指导思想：即以提高教育教学质量为中心，以科学管理和集体备课为两个基本切入点，扎实、有效、制造性地开展工作。全体科任老师将坚持“以校为家、以人为本。勇担责任、强调奉献

21、。团结协作、务实求真。责任到人、制度落实。敢于创新、鼓舞冒尖”的工作方针，力求20-年高考大面积丰收。 二、工作思路： 强化目标意识，落实备考常规，注意复习讨论，抓好细节管理。根据市教科所的总体要求和方案部署，根据学校高考备考方案和高三班级高考备考工作方案，遵循客观规律，结合学校实际，把高三工作抓早、抓紧、抓细、抓实，整个备考过程根据市教科所的要求做到“六个有效和三个加强”，即有效德育、有效管理、有效备课、有效课堂、有效训练、有效辅导，加强讨论、加强沟通、加强调研，力争实现高考奋斗目标。 三、奋斗目标 (1)保底目标：一本1人，二本18人，三本35人。 (2)力争目标：一本2人，二本20人，三

22、本37人。 四、当前班级的状况 1、学习风气深厚，班风较好。 本班是学校文科重点班，同学们好学上进，争强好胜，朴实踏实，有一批勤奋仔细的同学做领头羊，把班级的整体风气朝良性的方向引领。科任老师和家长都很重视和支持。 2、同学心理亟待调整部分同学心理上过于紧急，学习上急于求成。 一些同学提前进入了高考前冲刺状态，实施疲惫战术。不注意复习方式和复习效率，而是下死力气。现在就进入“靠、拼、豁”的状态，这种急于求成的学习方法在摸考中的成果不抱负，学习热忱受到打击，消失疲乏、焦虑、烦躁等精神现象，在心理上陷入不自信、自我否定等状态。 3、学习方法有待改善。 部分同学轻视基础学问，偏重题海战术。这类问题主

23、要有以下几个方面： 其一，不注意课本学问的融会贯穿，对课本学问一知半解，就放弃课本，跳入题海。 其二，忽视老师的讲授。这类同学主要是成果较好者。他们对老师的讲授可能领悟得较快，却不愿做进一步的探究，不亲自去演试，结果造成基础学问把握不牢。在考试时看似简洁的东西，因基础把握不好，答起来却似是而非。 其三，在做课内外习题时，不注意题型的积累，不注意规律的归纳，无目的而做，造成大量重复性劳动。在改错时，仅止于改过，不作进一步的反思，以致在甲题犯的错，在乙题中还是照旧。 五、今后主要措施 1、确立奋斗目标，克服盲目性 千里之行，始于足下。明确的奋斗目标是鼓动他们学习热忱与激发学习动力的根本源泉，为此，

24、要求每位同学客观的、公正的、实事求是的评估自己的学习实力，精确的定位自己、确定自己的高考目标。使同学对各科学习中存在的主要问题及漏洞做到心中有数。做到“长方案、短支配”要求自律性差的同学把方案写在日历上，督促自己按时完成。 2、培育良好的学习氛围 通过严格班级管理制度、强化日常行为规范，营造一个奋进的学习氛围，现身说法，使同学们有急迫感，同时鼓舞同学，天道酬勤，每个同学通过努力，都可以实现自己的目标。 3、指导同学劳逸结合，科学支配生活 由于学习紧急，多数同学不留意熬炼，不会合理的科学的支配生活，因此，要求同学科学合理的支配生活，充分利用早操，课间操，课外活动加强熬炼，乐观参与一些其他有益的活

25、动让同学在紧急之余适当放松，达到事倍功半的效果。 4、重视抓两头、促中间 勤奋仔细、成果好的同学是本班的苗子和财宝，学习有困难，成果临时落后的同学更是需要特别关爱的对象。要想完成任务，肯定要抓好尖子生和后进生的培育工作，并以此带动整个班级学习状况的提升和保持。对尖子生通过个别谈话激发他们的冒尖意识，加强它们的竞争意识，依据每位尖子的特点关心其制定相应的复习方案，并督促落实。让他们布满信念，勇往直前不甘落后。对尖子生要比其他人要求更高。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇4 1.智力因素： 提出以巩固基储专题训练和综合训练为主线精致教学的教学方略。巩固基础强调抓主干学问的强化记忆，强调回到课

26、本，强调查漏补缺;专题训练强调抓重点、热点;综合训练强调关心同学建构学问、力量结构，强调方法指导。 讨论考试大纲和高考题，加强信息和外地模拟考试题的讨论，注意信息转化，把握高考方向，将信息动向题目化，突出训练的针对性、有用性。 对每位同学每次大考的成果进行跟踪分析，让同学明确深加工的方向。 在高考前一个月组织一次“诊断性试题”考试，起查漏补缺作用;在高考前一周组织一次模拟考试，进行赛前的热身，以诱发同学“冲刺心态”，激活同学记忆、想象、思维及综合建构的力量。 2.非智力因素： 考试实际上是一场心理战，考前考生的心理预备，心理状态对考试的效果影响很大，所以在重视同学双基把握，力量培育的同时，要特

27、殊重视指导同学心理的调适。应做好以下几方面的工作。 关注同学心态，稳定同学的心理状态。班级组协作政教处、教务处、科教处对同学进行考前心理总体要求、最终阶段学习的心理预备及心情调控、高考期的心理对策等心理辅导，请语文、数学、英语、综合科的备课组长分别向同学开设“高考备考策略和心理”讲座。 关怀同学生活。指导同学合理的支配时间。班主任要加强同学个案的分析，切实关怀同学的身心健康，临考前的一两个晚上班主任都到同学宿舍探望同学，着力营造轻松的氛围。高考每场考试前，班主任都在通往考室的路口目送同学进入考室，给同学以真诚的祝福与鼓舞。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇5 1、第一周我们应当清理肠胃、

28、改善口味。在第一周里要尽量避开油腻、高热的食物，因此吃清蒸或者水煮类的食物，同时我们还应当避开使用荤腥类的食物。 2、经过第一周的排毒清肠后，身体会轻松了很多。其次周我们要注意补充养分。其次周要多吃青菜和一些富有维生素的水果。这一周你会感觉很饿，但是肯定要坚持，否者前功尽弃。 3、通过半个月的魔鬼瘦身方案，假如你还能坚持下去表示你已经胜利了百分之五十。前两周的燃脂比较慢，体重变化很小，然而第三周就到了见成效的时刻。这一周你的体重会快速下降，腰腹部的瘦身状况特别明显。即使这样，你也要对自己的饮食掌握特别严格。 4、魔鬼一般的第三周结束之后，便看到了盼望的曙光。这一周要渐渐开头恢复饮食，因此从最终

29、一周的第一天到第七天，饮食量要渐渐递增了。先加入鸡蛋和蔬菜，再渐渐加入荤类食物，最终再加入主食 高考前一个月备考工作方案2023年 篇6 1、步行30分钟 去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦! 2、做家务20分钟 平常洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特殊是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力非常强大! 3、做简易伸展动作20分钟 同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地熬炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。 高考前一个月备考工作方案2023年

30、篇7 一、状况分析 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。依据这些状况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。 二、目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、掌握饮食为主的减肥训练，削减体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素养水平、苗条身材、强健体魄。 三、负荷支配 负荷强度：适中 运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。 周训练内容支配： 每周训练三次(如：1、3、5或2、4、6) a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入预备状态，提高学员的兴奋性，增加学员熬炼的爱好。 b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习。

31、 c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习(肌肉伸展) 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。 附： 1. 为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价(如：高血压、糖尿病、家族病史等等) 2. 对身体的适应力量作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿势评估。 3. 对学员的饮食状况进行调查。 4. 对训练前的体格测验结果作出评估。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇8 1、上下班多走一个站(6公里的时速也许步行15分钟) 上下班的时候，假如是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;假如公司很近，那么就

32、绕远路来熬炼吧!路程也许15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟! 2、爬楼梯8分钟 以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样! 3、做简易伸展动作20分钟 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，假如想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇9 经过5月份的不懈努力，我部最终圆满的完成了所尽的职责，范文之工作方案:纪检部6月工作方案。在校评和省评期间，我部都充分发挥了工作职能和效用，帮助学校完成评建工作。我们还会在下个月的工作中连续努力，为学院出更多的力气。 以

33、下是我部在下个月的主要工作方案： 一、立会。每周的周三中午，我部都要召开立会。立会期间，可以便利获知学院的通知和活动，便于极早作好预备和开展活动。成员可以提出建议在部内争论，假如可行即被采纳。校总会立会时间为周一、周四下午五点半，在校立会时，我部将派代表到校立会，即时与校总会取得联系，获得最新动向，以协作校总会的工作。下个月， 二、我部还会连续以往一丝不苟、仔细谨慎的办事原则，发扬群策群力、团结进取的拼搏精神。我部会与各部团结全都，为同学服务，为老师服务，乐观仔细地协作学校迎评工作。 三、对校、院举办的各种活动、会议进行纪律检查和监督。活动前向有关人员了解出勤人员名单，用点名或签到的方式记录出

34、勤状况。会间留意整顿纪律，对扰乱秩序的赐予警告，并登记上报。 四、 对各种违纪状况做好记录并准时处理，每月同学会例会前做好总结。乐观参加校组织的各项活动，努力做好同学会工作。 五、协作校纪检安检部工作的顺当进行，提升法学院在我校的地位，维护法学院的荣誉。争取在校纪检安检部工作中建立良好的形象。 以上是我部在六月份的工作方案，为同学供应优质服务，维持校内纪律，为同学们制造一个优良的生活、学习、工作环境。盼望大家乐观协作。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇10 一、教育教学方面 1.在学习习惯上，有的幼儿留意力不易集中;有的幼儿愿意发言，但不爱动脑筋，依样画葫芦;还有的幼儿爱插嘴，回答问题声

35、音不够洪亮等。 2. 在教育教学的方式方法上我们还应当进一步推敲，想方设法的让孩子学起来更欢乐更喜爱。 3.幼儿对学问的理解以及运用上都有了明显的提高，在各方面的力量进展上都有了良好的表现，最为突出的是在日常生活中能够有秩序不乱的进行一日常规，而且幼儿的操作力量、动手力量、动脑力量、观看力量、表达力量都有了明显的提高。 二、生活护理 1. 老师得引导下大部分幼儿养成了良好的卫生习惯，能正确使用毛巾，饭前便后能主动洗手。 2. 指导幼儿平安有序地取水，提示幼儿不铺张水、不喝生水、喝水时不说笑，不边走边喝水。 3. 由于气候缘由，对幼儿即时增减衣物，预防感冒与其他传染疾病的发生 三、常规方面 班级

36、里许多幼儿喜爱拖着或是推着椅子走路，这样的行为存在着很大的平安隐患。我通过谈话法给幼儿做了一个正确搬椅子的方法示范：一只手握着椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓舞幼儿学做搬椅子的动作。这样幼儿有了一个正确的仿照对象，自然会很好的搬椅子，当然还有幼儿如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎样洗手等等，都要给幼儿一个正确的方法。 四、健康领域 1、不怕生，情愿与老师、同伴接触。 2、学会自己进餐，餐后会漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子。 3、会插接、拼搭简洁的造型。 4、会听音乐做仿照操。练习双脚原地向上跳以及四散走、跑。 五、社会性领域 1、在嬉戏活动中，学习、遵守简洁的嬉戏规章。 2、情愿接触四周的人

37、。学习问早、问好、说再见等礼貌用语。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇11 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量全部的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜爱又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避开吃这些食物，尽量清淡为好。 一个月减肥食谱第一周推举菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开头之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐

38、则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随便换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 一个月减肥食谱其次周：均衡养分促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发觉自己身体轻松了很多，排便次数渐渐正常后其次周要开头补充养分。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开头主食就需要被这些食材完全取代了，掌握饥饿感将成为成败关键。 一个月减肥食谱其次周推举食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，由于热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要预备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可

39、;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要遗忘随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以削减5-7斤。 一个月减肥食谱第三周：控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身方案，假如你还能坚持表示你已经胜利了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身状况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的掌握会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 一个月减肥食谱第三周推举食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉肯定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在

40、早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不行以加油。假如你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 一个月减肥食谱第四周：巩固代谢胜利瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最终一周的减肥方案。这一周要渐渐开头恢复饮食，因此从最终一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再渐渐添加荤类食物，到了最终两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 一个月减肥食谱第四周推举食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最终一周需要有层次的递进增加。在经受了控热周之后，

41、体重开头急剧下降但体内的养分物质也消失缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开头适应恢复的饮食同时增加养分。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，假如这一周结束发觉自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，信任巩固效果会更好。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇12 20_年对于我来说是一个布满压力、挑战与机遇并存的一年。进入_工作已经一年了，回想这年的工作经受，的确让我成长不少，从一个没有商场管理阅历的销售人员成为客服部一员，全部的阅历教训时刻提示我必需克制自己的莽撞和那颗不服输的心，但是全部的小成果又在不断的激励着我，促使我必需去了解自己、经营好自己。在

42、回顾过去，总结阅历，展望将来，联系实际的基础上，我制定了自己在客服部新一年的工作方案： 一、指导思想 我要以转变工作角色为突破口，乐观融入现场管理服务部的新进展;以加强学习为根本，加速提升岗位技能水平;以遵章守纪为重点，努力确保为部门树立良好的形象;以勤奋工作为主攻方向，树立即苦钻研的敬业精神;以拓展爱好爱好为追求，不断提升自身的综合素养。 二、工作目标 20_年要全面协作现场管理部各项工作，提升客服部的执行力。目标的确定关键在于落实。为使目标如期实现，要切实做好以下方面工作： 1.转变观念，明确奋斗目标。 俗话说“意识反应态度”、“态度打算一切”，心态的好坏直接影响着一个人对工作的态度。因此

43、，我要把客服部当做新的工作岗位，新的工作环境，面对现在百货行业激烈的竞争形势，我要转变“打工”的思想，坚持“工作是为自己做的”。提升工作效率和执行力，充分发挥岗位在商厦经营管理中的角色。另一方面在思索问题，处理事情时，必需跳出以前的思维方式，摆正自己的位置，树立服务意识，切实转变工作角色，乐观融入部门的新进展当中。 2.加强学习，提升个人素养 学习是历史使命，是时代要求，选择学习就是选择进步。要向“书本学、向师傅学、向同事学、向领导学”，虚心听取大家的指导和教育，而且要擅长学习、勤于思索，在干中学、学中干，明确工作的运行和处理问题的程序，做到守纪律、知程序、明内容、讲方法，学于用、知与行、说与

44、做的统一。 3.拓展领域，实现个人价值。 把自我价值与_价值相结合。我坚信只要多为_做贡献，就能更多获得_ 的敬重与确定，才能更好的实现自我价值。_为我们员工施展个人才华供应了宽阔的进展平台，在以后的工作中，我要紧紧抓住进展机遇，以朝气蓬勃的精神状态制造性的做好自己的工作。 4.强化客服部技能学习。 岗位技能是企业员工进展的生命线。要做一名合格的员工，我认为必需加强和提高自己的岗位技术水平。为此，我要进一步提高工作的主动性和自觉性; (1).对于常规工作，要依据部门制定的每季、每月、每日工作方案开展，力求做到每天有目标有方案的做好每项检查工作，同时做好巡察记录，发觉问题即使与相关部门沟通解决。

45、并协作班长做好每周、每月的汇总上报工作。日常纪律、设施、商品质量和服务的监督与管理，必需依公司相关规章制度，一视同仁，严格落实，做到公正公正，不厚此薄彼，达到监督检查透亮化，管理标准化，执行标准统一化。 (2).要乐观协作班长下达的指定任务，对于所管楼层，要常常与销售部领导和员工沟通，提出合理化建议及看法，乐观参加楼层开展的各顶活动，并做好借鉴工作。 (3).顾客投诉接待与处理。坚持连续向老员工学习处理阅历，把握新消法内容，并争取利用部门例会或沟通会、专题培训等形式与楼层管理人员就公司退换货规定、投诉处理技巧及精品案例等进行沟通沟通，相互学习。以规范自身接待形式、规范服务为目标，力求做到投诉规范化、接待礼仪规范化、接待程序规范化、处理结果落实规范化、接待及记录规范化。 高考前一个月备考工作方案2023年 篇13 第1建立一本节食日记 尝试着登记你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时登记你消耗这些东西时的感受。调查讨论，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够削减两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能关心你找出并克服摄入过量的情形。 第2选个伴侣和你一道节食 选个伴侣结成节食同盟，在你想吃不健康食品或间或放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提示和支持的节食者比孤军奋战的节食者简单胜利得多。 第3放弃每顿必需吃光的习惯