学会缓解压力.pptx

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1、不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！第1页/共17页1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；你没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；的，那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；你很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，

2、图片与心理承受力有关，你的心理承受的图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。压力越大，图片便会转动得越快。第2页/共17页测试下列各题，符合情况的回答“是”。看看你有几个回答“是”的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。7、你感到事情不是按你的意愿发展。8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。10、你觉得你所有方面都是失败的。11

3、11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。第3页/共17页12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。第4页/共17页06个：你能

4、够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1419个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：第5页/共17页123 第6页/共17页 压力是一种个人主观的感觉，即个压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。的一种被压迫的感觉。第7页/共17页第8页/共17页微笑地面对生活-学会缓解压力提问：

5、我们在学习和生活中没有压力行不行？第9页/共17页适度压力适度压力：警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心，解题能力可正常发挥或超常发挥。解题能力可正常发挥或超常发挥。过度压力过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、解题能力降低。解题能力降低。无压力：无压力：缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。解题随意性大，易错。压压力力程程度度对对学学习习的的影影响响第10页/共17页有一位讲师於压力管理的课堂上拿起一杯水，然後问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说3

6、00克，有的说500克讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担著压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最後我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!第11页/共17页第12页/共17页 当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、当人遇到压力时应学会转化压力，可采用吃食物、听歌曲、看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛

7、开现实压力的看旧照片、欣赏古董、看影片、看书等，以暂时抛开现实压力的负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，负荷，回忆愉快、单纯、轻松的时光，短暂卸下现实繁重的压力，让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、让自己稍微喘一口气，以备有足够的力量来应付下一次的挑战、竞争及各种的压力。竞争及各种的压力。可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自可以与朋友游玩，向朋友倾诉，放松自己的心情，才能使自己保持最佳状态。己保持最佳状态。第13页/共17页 放松训练视觉放松法用画面创造松弛的心境具体步骤闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。描

8、绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉声音、气味、感觉第14页/共17页放松训练放松训练深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。静，并且增加勇气与自信。步骤 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气够多时，憋气2 2秒钟，再把吸进去的气缓缓地秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。呼出。配合呼吸节奏给予暗示和指导语：配合呼吸节奏给予暗示和指导语：“吸吸呼呼吸吸呼呼”；“深深地吸进来，慢深深地吸进来，慢慢地呼出去慢地呼出去”；“我现在很放松、很舒服我现在很放松、很舒服”重复做重复做2020遍，每天两次。遍，每天两次。第15页/共17页第16页/共17页感谢您的观看。第17页/共17页