我的情绪我做主年.pptx

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1、视频：麦田鼠的遭遇麦田鼠都遇到了些什么事情？麦田鼠都遇到了些什么事情？他的情绪发生了什么变化？他的情绪发生了什么变化？食物被抢，劳动白费喜悦郁闷第1页/共28页认识情绪：情绪：是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。人的基本情绪：喜、怒、哀、惧 第2页/共28页1 1、全班四个小组，分配为、全班四个小组，分配为“喜喜”队、队、“怒怒”队、队、“哀哀”队、队、“惧惧”队。队。2 2、各队围绕自己的主题，集思广益，写、各队围绕自己的主题，集思广益，写出有关这个情绪的词语，看哪一组说出出有关这个情绪的词语，看哪一组说出的词语多。的词语多。情绪大比拼第

2、3页/共28页喜怒哀惧愤怒愤怒 气恼气恼 不满不满 气愤气愤 恼羞成怒恼羞成怒 暴暴跳如雷跳如雷 七窍生烟七窍生烟 怒发冲冠怒发冲冠 怒目而怒目而视咬牙切齿拍案而起视咬牙切齿拍案而起失望失望 哀痛哀痛 难过难过 遗憾遗憾 悲伤悲伤 忧郁忧郁 凄凄凉凉 悲哀悲哀 伤感伤感 心痛心痛 悲痛欲绝悲痛欲绝 泪泪流满面流满面 伤心不已伤心不已害怕害怕 紧张紧张 心悸心悸 仓惶仓惶 退避退避 大惊大惊失色失色 手足无措手足无措 草木皆兵草木皆兵 惴惴不安惴惴不安 不寒而栗不寒而栗 面无人色面无人色 提心吊胆提心吊胆 慌张慌张不安不安第4页/共28页讨论：四种基本情绪中是讨论：四种基本情绪中是不是只有喜有积

3、极影响而不是只有喜有积极影响而无消极影响？怒哀惧都只无消极影响？怒哀惧都只有消极影响而无积极影响有消极影响而无积极影响？第5页/共28页情绪两极变化示意图：大大大大 憎憎憎憎 悲悲悲悲 烦烦烦烦 紧紧紧紧 压压压压 不不不不 担担担担 平平平平 安安安安 满满满满 轻轻轻轻 放放放放 兴兴兴兴 快快快快 热热热热 狂狂狂狂怒怒怒怒 恨恨恨恨 哀哀哀哀 闷闷闷闷 张张张张 抑抑抑抑 满满满满 心心心心 静静静静 全全全全 足足足足 快快快快 松松松松 奋奋奋奋 乐乐乐乐 爱爱爱爱 喜喜喜喜消极情绪消极情绪消极情绪消极情绪中间情绪中间情绪中间情绪中间情绪积极情绪积极情绪积极情绪积极情绪人的情绪都有

4、由弱到强的变化等级，情绪变人的情绪都有由弱到强的变化等级，情绪变人的情绪都有由弱到强的变化等级，情绪变人的情绪都有由弱到强的变化等级，情绪变化的强度越大，人的生理反应越大，心理体验越化的强度越大，人的生理反应越大，心理体验越化的强度越大，人的生理反应越大，心理体验越化的强度越大，人的生理反应越大，心理体验越强烈，行为被其所左右的趋势也越大。强烈，行为被其所左右的趋势也越大。强烈，行为被其所左右的趋势也越大。强烈，行为被其所左右的趋势也越大。第6页/共28页控制情绪大法 在这个视频中，出现了什么情绪呢？在这个视频中，出现了什么情绪呢？在这个视频中，出现了什么情绪呢？在这个视频中，出现了什么情绪呢

5、？那么，情绪究竟是怎样产生的呢？什么控制着我们的情绪呢？那么，情绪究竟是怎样产生的呢？什么控制着我们的情绪呢？那么，情绪究竟是怎样产生的呢？什么控制着我们的情绪呢？那么，情绪究竟是怎样产生的呢？什么控制着我们的情绪呢？第7页/共28页什么控制了我们的情绪？趣味图片趣味图片从这幅图片中，你看从这幅图片中，你看到了什么？到了什么？第8页/共28页第9页/共28页从不同的角度看待事从不同的角度看待事从不同的角度看待事从不同的角度看待事物，就会有不同的发物，就会有不同的发物，就会有不同的发物，就会有不同的发现现现现第10页/共28页棺材的故事 有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看有两

6、个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即到那一口黑乎乎的棺材，一个秀才心里立即“咯登咯登咯登咯登”一下，凉了半一下，凉了半一下，凉了半一下，凉了半截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。截，心想：完了，活见鬼，赶考的日子居然碰到这个倒

7、霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个于是，心情一落千丈，走进考场，那个于是，心情一落千丈，走进考场，那个于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直挥之一直挥之一直挥之一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也另一个秀才也同时看到了，一开始心里也另一个秀才也同时看到了，一开始心里也另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯登咯登咯登咯登”了一下，但了一下，但了一下，但了一下，但转念一想：棺材，棺材，

8、噢！那不是有转念一想：棺材，棺材，噢！那不是有转念一想：棺材，棺材，噢！那不是有转念一想：棺材，棺材，噢！那不是有“官官官官”又有又有又有又有“财财财财”吗？好，吗？好，吗？好，吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然

9、一举高中。回到家里，两人都对家人说：回到家里，两人都对家人说：回到家里，两人都对家人说：回到家里，两人都对家人说：“棺材棺材棺材棺材”真的好灵。真的好灵。真的好灵。真的好灵。讨论：（讨论：（讨论：（讨论：（1 1 1 1）两个秀才看到棺材后分别有什么样的情绪？）两个秀才看到棺材后分别有什么样的情绪？）两个秀才看到棺材后分别有什么样的情绪？）两个秀才看到棺材后分别有什么样的情绪？为什么呢？为什么呢？为什么呢？为什么呢？第11页/共28页智慧冲浪“解读情绪ABC”“A”指诱发性事件（activating event）“B”指个体在遇到诱发性事件之后发生的想法或者信念（belief）“C”指在特定情

10、景下个体情绪及行为的结果（consequence）第12页/共28页情绪想法事件ABC是什么关系呢？第13页/共28页我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。第14页/共28页 材料：有个鞋商到一个岛上考察鞋子市场，他看到岛上的居民祖祖辈辈有赤脚的材料：有个鞋商到一个岛上考察鞋子市场，他看到岛上的居民祖祖辈辈有赤脚的材料：有个鞋商到一个岛上考察鞋子市场，他看到岛上的居民祖祖辈辈有赤脚的材料：有个鞋商到一个岛上考察鞋子市场，他看到岛上的居民祖祖辈辈有赤脚的传统习俗，便失望的走了。不久，又有一个鞋商到了岛上，当他得知岛上居民没传统习俗，便失

11、望的走了。不久，又有一个鞋商到了岛上，当他得知岛上居民没传统习俗，便失望的走了。不久，又有一个鞋商到了岛上，当他得知岛上居民没传统习俗，便失望的走了。不久，又有一个鞋商到了岛上，当他得知岛上居民没有穿鞋子的习惯后喜出望外，认为大有挖掘开拓的潜力。果然，经过努力，他大有穿鞋子的习惯后喜出望外，认为大有挖掘开拓的潜力。果然，经过努力，他大有穿鞋子的习惯后喜出望外，认为大有挖掘开拓的潜力。果然，经过努力，他大有穿鞋子的习惯后喜出望外，认为大有挖掘开拓的潜力。果然，经过努力，他大获成功，赚个盆满钵满。获成功，赚个盆满钵满。获成功，赚个盆满钵满。获成功，赚个盆满钵满。“对同一事件，两个鞋商分别有什么样的

12、情绪，为什么会有不一样的情绪体验对同一事件，两个鞋商分别有什么样的情绪，为什么会有不一样的情绪体验对同一事件，两个鞋商分别有什么样的情绪，为什么会有不一样的情绪体验对同一事件，两个鞋商分别有什么样的情绪，为什么会有不一样的情绪体验”第15页/共28页事件想法情绪岛上的居民祖祖辈辈有赤岛上的居民祖祖辈辈有赤岛上的居民祖祖辈辈有赤岛上的居民祖祖辈辈有赤脚的传统习俗，都不穿鞋脚的传统习俗，都不穿鞋脚的传统习俗，都不穿鞋脚的传统习俗，都不穿鞋子子子子此岛上的人都不穿鞋子，此岛上的人都不穿鞋子，此岛上的人都不穿鞋子，此岛上的人都不穿鞋子，所以根本就没有市场前景所以根本就没有市场前景所以根本就没有市场前景

13、所以根本就没有市场前景 此岛上居民都没有鞋子穿，此岛上居民都没有鞋子穿，此岛上居民都没有鞋子穿，此岛上居民都没有鞋子穿，这里大有市场这里大有市场这里大有市场这里大有市场 失望失望失望失望 喜出望外喜出望外喜出望外喜出望外你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情

14、绪！你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界的样子，控制着你的情绪！的样子，控制着你的情绪！的样子，控制着你的情绪！的样子，控制着你的情绪！第16页/共28页你我齐分享我们了解到消极的情绪不但于事无补，对我们我们了解到消极的情绪不但于事无补，对我们我们了解到消极的情绪不但于事无补，对我们我们了解到消极的情绪不但于事无补，对我们产生消极的影响，甚至可能会给我们带来不可产生消极的影响，甚至可能会给我们带来不可产生消极的影响，甚至可能会给我们带来不可产生消极的影响，甚至可能会给我们

15、带来不可挽回的损失、伤害，挽回的损失、伤害，挽回的损失、伤害，挽回的损失、伤害，而积极地情绪不但有利于而积极地情绪不但有利于而积极地情绪不但有利于而积极地情绪不但有利于我们的身体健康，还可以促进我们的生活、学我们的身体健康，还可以促进我们的生活、学我们的身体健康，还可以促进我们的生活、学我们的身体健康，还可以促进我们的生活、学习。所以，怎样让我们更多地拥有积极地情绪习。所以，怎样让我们更多地拥有积极地情绪习。所以，怎样让我们更多地拥有积极地情绪习。所以，怎样让我们更多地拥有积极地情绪很重要！很重要！很重要！很重要！通过刚才情绪通过刚才情绪通过刚才情绪通过刚才情绪ABCABCABCABC理论的学

16、习，同学们了解到决理论的学习，同学们了解到决理论的学习，同学们了解到决理论的学习，同学们了解到决定我们情绪的，不是事情本身，而是我们对这定我们情绪的，不是事情本身，而是我们对这定我们情绪的，不是事情本身，而是我们对这定我们情绪的，不是事情本身，而是我们对这件事的看法，也就是我们的信念，要有积极的件事的看法，也就是我们的信念，要有积极的件事的看法，也就是我们的信念，要有积极的件事的看法，也就是我们的信念，要有积极的情绪的先要有合理的信念。情绪的先要有合理的信念。情绪的先要有合理的信念。情绪的先要有合理的信念。第17页/共28页1、这样的信念合理吗？“今年的全区英语统考，我必须要考第一名！今年的全

17、区英语统考，我必须要考第一名！今年的全区英语统考，我必须要考第一名！今年的全区英语统考，我必须要考第一名！”“我刚转来这间学校，同学们必须很好地对待我我刚转来这间学校，同学们必须很好地对待我我刚转来这间学校，同学们必须很好地对待我我刚转来这间学校，同学们必须很好地对待我”“手抄报比赛，我力争比别人做得好手抄报比赛，我力争比别人做得好手抄报比赛，我力争比别人做得好手抄报比赛，我力争比别人做得好”“英语期中考只考了英语期中考只考了英语期中考只考了英语期中考只考了40404040分，我真是一无是处分，我真是一无是处分，我真是一无是处分，我真是一无是处”“数学单元考试我才考了数学单元考试我才考了数学单

18、元考试我才考了数学单元考试我才考了35353535分，我没复习好分，我没复习好分，我没复习好分，我没复习好”“中考失利，一切都完了，我的整个人生都完了中考失利，一切都完了，我的整个人生都完了中考失利，一切都完了，我的整个人生都完了中考失利，一切都完了，我的整个人生都完了”第18页/共28页这些信念为什么不合理？（1 1 1 1）绝对化要求：）绝对化要求：）绝对化要求：）绝对化要求：“必须必须必须必须”、“应该应该应该应该”，怀有这样信念的人极，怀有这样信念的人极，怀有这样信念的人极，怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰易陷入情绪困扰易陷入情绪困扰易陷入情绪困扰无视现实；无视现实；无视现实；无视现实

19、；强求客观现实服从主观愿望。强求客观现实服从主观愿望。强求客观现实服从主观愿望。强求客观现实服从主观愿望。（2 2 2 2）“以偏概全以偏概全以偏概全以偏概全”：以一件事的成败来评价整个人是一种思想：以一件事的成败来评价整个人是一种思想：以一件事的成败来评价整个人是一种思想：以一件事的成败来评价整个人是一种思想上的法西斯主义。上的法西斯主义。上的法西斯主义。上的法西斯主义。（3 3 3 3）“糟糕至极糟糕至极糟糕至极糟糕至极”：对任何一件事情来说，都可能有比它更坏：对任何一件事情来说，都可能有比它更坏：对任何一件事情来说，都可能有比它更坏：对任何一件事情来说，都可能有比它更坏的情形发生，没有任

20、何一件事情可以定义为百分百地糟透了。的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。的情形发生，没有任何一件事情可以定义为百分百地糟透了。第19页/共28页怎样的信念才合理呢？有弹性的有弹性的 联系实际的联系实际的 凡事不绝对化凡事不绝对化“必须必须”、“应该应该”、“一定一定”“”“力争力争”、“最好最好”、“尽力尽力”例如：例如：“我必须要考第一名！我必须要考第一名！”“”“我力争考第一名！我力争考第一名！”不以偏概全的不以偏概全的 不要过于最求完美不要过于最求完美金无足赤，人无完人金无足赤，人无完人第20页/共28页 讨论分享：

21、你曾有过怎样不合理的信念，通过学习情绪讨论分享：你曾有过怎样不合理的信念，通过学习情绪讨论分享：你曾有过怎样不合理的信念，通过学习情绪讨论分享：你曾有过怎样不合理的信念，通过学习情绪ABCABCABCABC理论，你学会把不合理信念变合理吗？请与周围理论，你学会把不合理信念变合理吗？请与周围理论，你学会把不合理信念变合理吗？请与周围理论，你学会把不合理信念变合理吗？请与周围同学分享。同学分享。同学分享。同学分享。第21页/共28页生活小尝试：常做运动常做运动充充满满好好奇奇保保持持高高度度自自信信学会与各种人愉快相处学会与各种人愉快相处第22页/共28页合理宣泄合理宣泄有自己的兴趣爱好有自己的兴

22、趣爱好学会分享学会分享经常保持微笑经常保持微笑呼吸冥想呼吸冥想第23页/共28页回顾与小结通过这节课的学习，我们知道了情绪是由我们的想法决定的，而不是由事件决定的。用积极的想法代替消极的想法，合理的信念代替不合理的信念，能够拥有更多积极健康的情绪。最后，送给大家一首诗：快乐的学问你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不可能样样顺利，但你可以事事尽心；第24页/共28页你不可能长生不死，但你可以提高生命价值；你不能左右天气，但你可以改变心情；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能改变他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能选择美丽容貌，但

23、你可展现友爱的笑容。第25页/共28页表5-1 艾利斯的观念测试 有有道道理理说说不不清清无无道道理理1人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许人应该得到自己生活中每一位重要人物的喜爱与赞许2一个有价值的人应该在各方面都比别人强一个有价值的人应该在各方面都比别人强3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁4如果事情非己所愿，将是可怕的如果事情非己所愿，将是可怕的5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制与支配配6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好7.对危险

24、与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能对危险与可怕的事要随时警惕，经常提防其发生的可能性性8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人9.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响10.对于他人的问题应当非常关切对于他人的问题应当非常关切11.任何问题都有一个唯一正确的答案任何问题都有一个唯一正确的答案1111111111100000000000-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1-1艾利斯的观念测试艾利斯的观念测试第26页/共28页表5-1 艾利斯的观念测试 你的总分是多少？以上是艾利斯列举的11类不合理观念，所以你的得分越低越好，满分为-11分。第27页/共28页感谢您的观看！第28页/共28页