新手打坐的正确方法有哪些.docx

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1、新手打坐的正确方法有哪些 打坐不是一件什么神奇的事情，通过打坐静心的方式的确对我们的身心有很大的好处。今日，学习啦我为你带来了新手打坐的正确方法。 新手打坐的正确方法是什么 1、打坐的姿态其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力气泵血，因而能打通腿部血脉。 2、打坐人人可练，即使60岁起先练起，也可在一年左右练成。假如30多岁起先练，用不了一年。 3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。 4、假如练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。 5、起先练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也始终疼。 6

2、、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气足够，甚至想弓着腰坐都不行能，气足的会把脊背顶的很直。 7、详细的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。 8、练打坐，能快速促进胃肠蠕动。即使饭后马上开练，20分钟后胃就全部排空了。 9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。 10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力气，因此，五脏六腑会得到大量的供血，快速改善脏腑机能，并促进大脑供血。 打坐的留意事项 1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子打算好。入座，可以采纳单盘或双爬，最好采纳双盘，因为这样可以快速令

3、身心安静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。 2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一起先做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。 3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。 4、在室内静坐时应保持空气流通，但不行当风而坐。在室外打坐时要留意保暖，也不要干脆坐在湿地上。气候凉时应留意两膝、脖项和后脑的保暖。 道家打坐的正确方法 一、姿态 以打坐姿态进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。 打坐的姿态，可分坐椅式、散盘式、

4、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿态，的确没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的实力散、单、双盘均可，不必牵强坐双盘，道家不要求肯定要双盘。(当然能双盘更好) 盘坐时要求留意以下几点： 1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避开打坐时因腰肌疲惫，渐渐弯腰曲背的弊病。 2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也简单形成昏沉瞌睡得毛病。 3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜爱偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。事实上仍有偏斜。可以平常在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否

5、保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动订正体内的不平衡与气脉。 二、意念与呼吸 坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情宁静下来，呼吸匀称下来后，再渐渐地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把留意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮，平常火气大，脾气急躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数起先，如此反复不断的训练。 三、留意事项： 1、数息时，要留意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵留意听着呼吸。聚精会神，心念集中，似乎母鸡孵蛋一样

6、。 假如数息过程中发生杂念则立刻将意念收回来，从一重起先数起。 2、留意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。;深长;：呼吸不要短促，而要源源不断，渐渐将一呼一吸所用时间拉长;渐渐则会感到自己的呼吸深化体内，带动全身的气机;匀;，不要时快时慢，要速度匀称;缓;，呼吸宜慢不宜急，;柔;，柔软，若有意若无意，不要用力呼吸。 3、假如数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以将计数改为从一到十，渐渐可以过渡到从一到三十，基本上，假如可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标，可以修其次步了。 猜您感爱好： 1.太极内功心法修炼的四大方法 2.怎样梳头最养生 3.怎么样才能养生 4.增进记忆的方法 5.茶艺茶道的步骤 6.怎样可以快速记. 7.人生才智文章 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页