新手学习钢管舞需要知道的基础知识大全.docx

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1、新手学习钢管舞需要知道的基础知识大全 钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈，为世界十大民间舞蹈之一。我整理了新手学习钢管舞须要知道的基础学问大全，欢迎借鉴参考。 更多儿童舞蹈内容举荐（☟☟☟） 儿童学舞蹈有什么好处小孩子想学舞蹈适合学什么舞蹈几岁儿童学舞蹈要留意哪些事项孩子原委几岁适合学舞蹈新手学舞入门必看的专业名词说明 新手学习钢管舞须要知道的基础学问大全 钢管舞，英文叫法pole dance，可称作杆舞蹈或者极舞等，是指利用钢管为道具，进行攀爬、旋转、倒

2、立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈，为世界十大民间舞蹈之一。其着装、动作确定了钢管舞具备性感表演性以及消遣健身价值。有爱好者建议将其列为奥运会运动项目。 基本介绍 钢管舞英文名字Pole Dance;说起钢管舞，人们过去的印象就是指欧美的夜总会或者成人俱乐部里流行的性感舞蹈。舞者凭借自己柔韧的身体围围着钢管极尽所能，做出性感热辣的动作。而到了21世纪初，钢管舞已经演化成为一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领中尤其是女性中极受欢迎。 其实，钢管舞是一种全身得到熬炼的运动，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的熬炼。比如在你围着钢管回旋身体时，必需收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体立刻就

3、会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉，爬管子时就像孩童时的嬉戏，臀部内侧也会渐渐地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破全部“塑身”的纪录，似乎得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞还可以可以减缓生活工作压力 、增加女性自信、美容，预防皮肤松弛增加皮肤弹性、治疗产后愁闷症、增进夫妻感情、就业等等的优势。 实践表明，初学者上了6堂课后，身上美丽的肌肉线条就会出现，手臂练出的肌肉瘦长却很有力气。中国钢管舞国际化的开拓者依繁曾说：“每一个人都应当练习钢管舞，每一个女孩都应当练习钢管舞。”

4、道具 打算一根直立的钢管即可。还有最常见的是羽毛围巾，记得肯定要是色调斑斓的。防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者平安。 服装 跳钢管舞首先要讲究着装，紧身短裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成状况。穿短裤是为了在杆上便利做高抬动作，当用大腿袒露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成许多动作。过膝的长靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管干脆的摩擦力，更能够爱护你的腿不会被磨得太疼。 随个人喜好选择个人喜爱的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来，而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必需穿上高跟鞋。无论是透亮、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮

5、到大腿部份就好，要让膝盖能自由伸展。你可以先练习把身体重量托付在高12公分的高跟鞋上，学习跳动、蹲下、起身等基本动作可以让平衡感更好。专家的建议则是可以穿厚底的高跟鞋，比较不会损害你的背脊。 练习场所 杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简洁的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。 音乐 练习好基本动作后，可以随个人喜好选择适合的音乐。在伦敦，舞蹈教室播放的有红磨坊中的Lady Marmalade、黑眼豆豆的Hey Mama、汤姆琼斯的You Can Leave Your Hat On等，或者节奏剧烈的摇滚乐也很合适。 跳法 综

6、观各钢管舞跳法，也许都差不多。先是在地上做暖身运动，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋动作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈起先。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，摩挲着钢管，打算沉醉其中。一起先要用两手抓着钢管做动作，让自己渐渐围着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表现，然后温柔地跳回地上，而不管多改变几个动作，都要能娴熟的结合不同姿态，才会看起来更有架式。 特殊提示 不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极简单在跳舞时引起危急。 健身热潮风靡全球 但是，随着社会的进步和发展，21世纪的今日，作为一种健身运动， 钢管舞的优点越来越为人们所重视。钢

7、管舞已经渐渐回来到它的本质，成为名人珍宝中特别流行的一种健身时尚。 20世纪80年头后期，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从今路途被定“叛逆”。2005年，麦姐成了47岁的麦姨，再次上演钢管秀，一片叫好。也可能是受了电影偷心中娜塔丽·波特曼的蛊惑，愈来愈多的英国都会女性以钢管舞健身，借此塑造健康的性感。2005年左右，钢管舞在英国起先流行起来，英国女性突然发觉钢管舞特殊利于健身。她们的职业从银行家、会计师、慈善团体工作者到家庭主妇都有，年纪最大的六十多岁。仅两年间，伦敦几家钢管舞学校的学员增加了5倍，而制造钢管的厂商更是大肆庆祝，销售预定中心80%的订单都是由个人下订。

8、钢管舞学校的姑娘们穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，随着音乐起先在教练的带领下，用两手抓着钢管做动作，让自己渐渐围着钢管走动，一边优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上。将大V舞、女郎坐姿、火红太阳、埃及回旋等专家级舞步组合起来，还有只用一条腿高高倒挂在钢管上，手臂自由挥动在一片观众赞美的“哇”声中。钢管舞的自由性可以令你创作出属于自己的舞蹈。21世纪的今日，欧美的健身房里，钢管舞 (Pole Dance) 已经取代 Pilates 或是 Yoga 的课程，成为新兴的舞蹈热潮。没有下流的挑逗，动作美丽妩媚，女人味十足。大明星麦当娜、安吉丽娜·朱莉、容祖儿、莫文蔚等都是钢

9、管舞的推崇者。英国很多运动组织都起先追捧钢管舞，包括“英格兰运动”这样的闻名运动组织。“英格兰运动”的一位新闻发言人说：只要是平安的运动，那些激励人们离开沙发的都是好办法。这不仅仅是一项健身活动，每天花两小时在舞杆旁边，经过6周之后很多女孩说她们获得了新的自信。 现在钢管舞不只是女性的专利，许多男性也起先跳钢管舞.真正的男性跳钢管舞，并非像女人那样性感妖媚，而呈现的是男性的力气，阳刚和大气!全国有不少酒吧都有男钢管舞演员，看男性钢管舞表演，独有一番味道。 基本动作 站姿 身体站在钢管的左侧右手抓高，抬头挺胸，(身体与钢管距离20CM，平行与管)。 走管 5步为一圈，可随意走，手臂始终伸直，要有

10、一种拉的感觉，第一步走右脚。脚离开地面要时刻保持绷脚背的状态。 服装 紧身上衣(专业服饰能够削减服装的束缚压力)。齐腿紧身短裤(袒露大腿，可以使皮肤贴合钢管)，专业钢管舞漆皮靴(增加与钢管的摩擦力。削减皮肤的压力) 动作 1：正 转：第三步时右脚向左前方45度伸直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚用力一蹬惯性顺势弯曲，双脚脚尖合扰两膝打开，顶胯，腰向后弯曲，成三角型。顺时针旋转2-3圈。 下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起身。2：反 转：第四步左脚向左前方45度申直抬起，右脚同时蹬地转身左腿(腘窝处)反勾管，右腿打直顺时针向后滑动，双脚脚尖合扰两

11、膝打开，顶胯，成三角型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。 下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后 钢管舞点地，右脚收回。 3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，右腿向后打直，身体向左倾斜，顺时针旋转2-3圈。 下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右手同时抓高转地旋转360度。右腿向后退一步，右脚合拢。 4：顶 膝 转：第四步左脚向右45度抬起，右脚用力蹬起左脚踝顺势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿小腿胫骨内侧贴杆右侧，依次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。 下法：与左勾脚一样。 5：直腿小转：第三步右腿向里勾杆，左腿蹬地甩起申直平行于地面。顺时针旋转2-3圈。 6：卧 鱼

12、转：其次步旋转一圈，顺势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，身体府身向下，右侧腰肌贴管，顺势加速旋转，顺时针旋转2-3圈。 飞 管7：曲腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，(身体远离杆)顺惯性双脚脚尖合扰两腿打开，顶胯，身体成三角型。顺时针旋转2-3圈。 8：直腿小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双手与钢管成三角形，(身体远离杆) 两腿申直尽大打开到极限，顺时针旋转2-3圈。 9：正V小飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三角形，(身体远离杆) 双腿向上抬起平行与地面，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。 10：左蹲式小飞：第四 领秀钢管舞步吸双腿，

13、整个身体在钢管左侧，成座姿。大腿平行于地 面，小腿垂直于地面，顺时针旋转2-3圈。自然落地(左蹲式也是是全部小飞的下法) 11：反 飞：前期以直腿小飞方式飞起，胯向右转，双腿弯曲，身体在钢管前侧。 下法：左蹲式。 12：反向团身转：身体站在钢管的右侧，左手抓高，逆时针走管，第三步手腿同时，左手向下，左脚落地，右手向上抓高，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。 下法：自然落地，抬臀起身。 接下来的我们复习以上所学技巧，将其串连旋转。 13：正转—反转：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，右脚点地向右45度抬起，成反转转姿。 下法：反转

14、下法。 14：正转—左勾脚：当正转将转落地面时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾脚转。 下法：左勾脚下法。 15：左勾脚—反转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右手抓高，身体向后仰，成反转转姿。 下法：反转下法。 16：正V小飞—左勾脚：正V小飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。 下法：左勾脚下法。 17：直腿小飞—反转：直腿小飞飞起，身体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成反转转姿。 下法：反转下法。 1、杠下动作：如协助钢管舞旋转及杠上技巧的基本舞蹈，是合理连接钢管舞的基本动作，达到流畅舞台效果。 2、基本

15、旋转：旋转的学习钢管舞的根本，是学习高杠技巧及适应钢管舞舞蹈须要的基础动作，利用双手或单手绕钢管脱离地面的旋转的统称。 3、高杠技巧：是通过爬管或翻越等技巧来完成高杠技巧，难度远超过基本旋转。 健身作用 减肥健身塑身 腹肌：钢管舞也能练到腹部和臀部肌肉，比如当你围着钢管回旋身体时，必需收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，身体立刻就会往下掉。手臂：钢管舞靠手臂的肌肉完成动作，更是打破全部“塑身”的纪录，似乎得集合全身的力气。初学者上了六堂课后，身上美丽的肌肉线条就会出现。 臀部：爬管子时就像孩童时的嬉戏，臀部内侧也会渐渐地变得更紧实浑圆。 钢管舞其实也是种绝佳的心肺功能运动，当你仔细跳起来

16、时，每小时约可燃烧掉250卡路里，让人光看到招生简介就跃跃欲试。然而，一般人也许要先上过初级班和中级班，经过大约十二小时的训练，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火红的太阳、埃及回旋、橱窗女郎等专家级的舞步。这些专业的动作中，最精彩的高潮的莫过只用一只腿高高倒挂在钢管上，手臂还可以挥动在一片观众赞美的哇声中的倒挂姿态，虽然，能到这种程度就可以出师了，但是要练到头发挥扫地板、快速在空中张开双腿、抚着钢管往后倾，而不会面红耳赤，唯恐还要数个时程的练习。当基本技术练得娴熟后，若你想再上一层楼，也有专业课程是教你起先设计适合自己的性感舞步，让你更优雅、自然地跳出来。 增加自信提升气质 钢管健身舞深受白领女性的

17、青睐。为什么白领女性会如此宠爱钢管健身舞呢?经过与她们的沟通得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热忱奔放的舞动时，心中感到从未有过的安逸，而且舞蹈动作易上手，简洁、自然且美观。学习者并不要求舞者有专业的舞蹈基础，能很快领悟到钢管舞的要领与欢乐。当在音乐的节奏中起舞时，带来运动的欢乐与艺术的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活与工作的压力也就随之荡然无存。 减缓生活工作压力 许多女孩初次来到练功房，当看到娴熟的学员鸾飞凤舞的表演后，都特别怀疑能否学会杆上旋转，爬杆和倒挂金钩等等异样美观且高难度的动作。但她们在经过钢管舞的学习之后发觉，只要敢于大胆的尝试和运用技巧就没有什么是做不到的，自己也能成

18、为一名翩纤舞者。学习的过程中让她们找到了自信，并将这种自信带到生活与工作中。而钢管舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女性更吸引人的气质。 治疗产后愁闷症 许多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信念受到很大的打击，简单患产后愁闷症。在钢管健身舞蹈的学习过程中，她们能很明显的看到自己的身材一每天苗条起来，加之舞蹈时进行欢乐的运动，人自然而然就变得越来越开朗了。 交到许多挚友 钢管舞健身方式和别的健身房里的健身方式不太一样，学习钢管舞的过程许多时候是须要大家相互帮助才能完成的，比如倒挂金钩这个动作，首次练习时须要老会员的激励，还须要相互帮助才能做到的，在相互帮助和沟

19、通的过程中，再羞怯的女孩都会融入到集体中的，很简单建立感情，一堂课后她们经常就成了无话不谈的挚友了。 高薪就业 2007年中后期，国内各个大的健身俱乐部起先主动推广此项运动。在国外许多瑜伽教练、普拉提教练已经转成钢管舞教练，早已成为健身行业中最热门的就业项目，有许多俱乐部想发展钢管舞健身课，苦于找不到钢管舞健身教练。或许在不久的将来，钢管健身舞教练的职业将成为中国健身行业中最热门的职业之一。 创业热门 2006年首先提出钢管舞进入女性健身市场，2007年底许多喜爱舞蹈的起先主动参加开店。许多健身馆、钢管舞教练以及许多喜爱跳舞或者喜爱舞蹈行业的人纷纷起先创业，20082009 的短短两年时间全国开出上百家钢管舞俱乐部，开钢管舞馆成为新青年创业的热门，在后期的日子，这个将会成为全国舞馆必开的项目之一。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第15页 共15页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页第 15 页 共 15 页