新手街舞入门必看的基本功训练方法.docx

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1、新手街舞入门必看的基本功训练方法 街舞初学者如何快速入门?刚刚起先学习街舞，还有那么一股的簇新劲，对其充溢了新奇，但是并不是出蛮力就可以练好的。我整理了新手街舞入门必看的基本功训练方法，欢迎借鉴参考。 更多儿童舞蹈内容举荐（☟☟☟） 儿童学舞蹈有什么好处小孩子想学舞蹈适合学什么舞蹈几岁儿童学舞蹈要留意哪些事项孩子原委几岁适合学舞蹈新手学舞入门必看的专业名词说明 新手街舞入门必看的基本功训练方法 Part one基本功 街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基础，对入门者来说尤为重要，街舞的基本功总结起来可以概括为以下几点: 第一，健康的身体，也就是力

2、气练习。练习街舞假如没有足够的力气可是不行的哦，尤其对于power型的舞蹈，力气不到位，动作软趴趴的很影响舞蹈整体效果。所以在练习街舞前就应当先把身体素养练好，要有足够的力气去做美丽的动作。这里的力气主要包括臂力、腰力、腹部力气和腿部力气等。练习力气的方法有许多，我这里建议大家可以按身体部位分别练习(我细心总结，还不快拿小本本登记来)： 1、手臂力气：训练俯卧撑仰面撑倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。 2、腰部和腹部力气练习：仰卧起坐或卷腹，一天2-5组，每组20-40之间，这种必需是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形态。 3、腿部力气训练：蹲

3、跳蛙跳 ,最好是负重(一般10公斤)，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑、中速跑、快速跑、这也是熬炼耐力的一-个方法。 其次，良好的协调性。协调性练习包括限制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是特别重要的，是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，应当重视协调性的练习。建议学街舞学习中要重视协调的熬炼。练习协调性的动作有许多，比如:纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。 第三，要培育乐感和节奏感。练习乐感要平常多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，渐渐乐感就有了。练习时可以起先先找一些节奏适中又略微有点改变的曲

4、子，先学会用脚去点拍子。这个时候肯定要留意脚步要清楚，压拍要精确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。 Part two调整心态 首先，懂得坚持。练好街舞不是一成而就的，暑假这段时间不要给自己定太大的目标，关注基本功就好，短短一个月必定不能成为将街舞演绎的淋漓尽致的专业舞者，所以，我觉得大家尽可能的培育自己的爱好就好，调整心态，不要急功近利。从基础抓起，每天坚持完成体能和基本功的练习，一段时间过后，可以逐步加大练习时长。戒骄戒躁，保持对街舞的酷爱，肯定能有很大程度的进步。 其次，树立自信。当你一个人在舞房的时候，一切都宁静下来，这段时间只属于你自己，没有工作

5、，没有家庭，没有日常生活给你带来的苦恼和困扰，你就是你自己，对着镜子，看着自己，你的快乐和哀痛不用去隐藏，感谢自己的努力，对自己说很棒!当练舞练累了就休息会，也不必被强迫自己去不知疲乏的练舞。 舞蹈，是人类身体对于心情最本能的表达，在我们快乐兴奋到无法用语言表达时，会经常说载歌载舞，这就是舞蹈最本真的样子，这就是舞蹈的魅力。希望小可爱们能在这个学期渐渐体会这句话，渐渐喜爱上街舞，笔芯 如何去练习限制 首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力气能完全的隐藏在身体里而不是释放出去。 然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简洁了。 就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增加手臂、腹部、腰部、大

6、腿的肌肉素养。 最终是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。 完全是出于身体本能的对舞蹈上的限制。对于初学者来说，力度的限制是须要花肯定的时间来练习与强化的。 一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力气的提高。 另一方面就是在每次授课时，老师都会说明每个动作须要出力的地方。 大家要做的就是将拥有的力气运用进去。不要焦急，总有个过程。 目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增加，因为这是最重要的三部分。 方法很简洁就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，信任在一个月后你就会感觉到区分的。 另外不用担忧手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。 就目前的练习量来看是不会出现这种状况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页