怎样管理压力与情绪.pdf

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1、怎样管理压力与情绪在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况?如果有，您是放任放纵,还是控制和疏导?“人生不如意十之八九,生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力.沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降,生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？如何进行情绪压力管理:1、觉察情绪要管理情绪,首先要能觉察到情绪.譬如你上山打老虎，如果你不知道老虎是啥样的，可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了.所以，情绪管理第一步，就是要能觉察自己的情绪是什么，是愤怒？是焦虑？是忧伤？是委屈?是失落，等等。2、接纳正常的情绪健

2、康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了，你伤心是正常的；如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了，你有悲伤是正常的；如果你被误会了,你的愤怒是正常的。所以，当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样一暗示,情绪张力就会下降，内心自然恢复平静.很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。3、表达情绪可能有些朋友会说，我时常在表达啊!据我的经验,中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄，所以伤己伤人，妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中，先生回家晚了，太太的表达一般都是:“这么晚才回来，你

3、心里根本没这个家、“你真是太不像话了,要我说多少次你才你早点回来呢”，这样的表达一般都趋向于批评、指责对，主语是“你”，这样的表达会导致战火升级，沟通无从谈起,只会让先生更越来越晚回家，甚至关系破裂。健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”。比如上面的例子,我一般会帮助太太调整成这样的表达方式：“你这么晚回来，我很担心你”、“晚上我一个人会害怕，老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”，这样的表达方式，加上温柔的语气,会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱，自然会怜惜起太太来，进而调整自己的行为。其实,每个男人都是期待回家的。当然,那个家要让他感觉是温馨有吸引力的，而非是指责有压力的.如果

4、你有时候实在控制不了,要发火,教你一个管用的小方法：倒数 8 秒。这个方法实践证明非常有用。4、陶冶情绪情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼，大家可以从以下几个方面来培养 1）尽量保持规律的生活习惯：生活规律了，情绪自然也就会规律,稳定了;2）培养至少 2 项兴趣爱好;3)照顾或帮助他人;4）时常听轻音乐或者大自然音乐.这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到；5)和情绪稳定的人交往；6）至少有 2 个可以谈隐私的知心朋友，实在没有，至少要有一个心理咨询师。情绪压力管理方法有哪些?如何释放压力或自我减压呢呢，压力是自已所感受到的那种感觉,如你不去理会它,压力就是无形，不存在影响到我们的心身,如你脑

5、里和心理都在想着或折磨着，不能从其抽离出来或放下开来，那压力就是无形中存在了。压力来于自已给于自已的，事情的真实情况并没什么,只是自已添加了某些或夸大了某些，也有来于外部施加的成份，如工作所感受到的压力,直接影响到我们对工作的承受态度了。所以我们当先了解压力源尽可能先处理掉这根源了，再有效的处理压力自我调整精神状态和调节心理，端正对事物的看法，拥有良好的心态。以下是减压的方法：一，明白压力是心理作用，多采用不去理会或不管或不想那么多，压力就会从自身心理分离开来。二,做好当下的工作或生活,以外的事情，做个计划去完成就行，三不要做自已能力以外的事情或减少一些事情。四休闲作息和工作能分得开，不要备受影响,而消耗自已的能量。五做事要有方法，不急的事可以放缓了，“忙者不会，会者不忙”.当我们科学合理地管理压力与情绪之后，我们会瞬间觉得一身轻松，之前萦绕在脑子里的问题不再“无解“”，自己的心灵也能从死胡同中走出来。