学习瑜伽心得体会5篇.docx

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1、学习瑜伽心得体会5篇 瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的珍宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。以下是我整理的学习瑜伽心得体会，欢迎大家借鉴与参考! 学习瑜伽心得体会1 我在这里笼统的总结一下，希望对想练习瑜珈者有点小帮助，也欢迎大家来探讨。 放轻松的做吧 第一点，初学者常常会肩颈惊慌。 不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，也许九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈旁边的肌肉惊慌。假如您也有相同的状况，请您肯定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把颈项拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而

2、适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着许多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是始终惊慌地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得颈项比之前还要更硬。 其次点，请留意脚的重心。 您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严峻，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平常站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区分之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时运用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板

3、呈始终线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度运用而受伤。 第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延长。 做任何动作时，请专心留意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平常没有留意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提示自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了喔 第四点，请记得呼吸。 初学者的惊慌除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊异，呼吸是人的本能，怎么可能“遗忘”换气呢?会的。当人在惊慌时，间或会不自觉得的憋气。请随时提示自己要呼吸，在做困难度较高的动作时

4、更要告知自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢! 最终一点就是收腹夹臀。 在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽全部的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更牢固，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以爱护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，假如挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做

5、这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔 以上这些都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发觉“轻舟已过万重山”。 学习瑜伽心得体会2 练习瑜伽可以使您自信、清楚和慈善，这些重要的品质是每个人都想拥有的。 一、自信 一个瑜伽老师的力气并非来自自己，并非来自身体的技法和力气、外表、口才或证书，而是来自他(她)和所转达的瑜伽学问传统和源泉之间的紧密密切关系。要是一个老师能成为古老瑜伽才智的代言人，他

6、自然就能获得足够的自信。当我们说到传统和学问时是指对瑜伽完备全面的理解。 瑜伽经的作者帕檀伽里把瑜伽比方成有八片花瓣的莲花：1)持戒、2)精进、3)体位、4)调息、5)制感、6)专注、7)冥想、8)神定。虽然目前体位练习几乎成了瑜伽练习的代名词，但我们应当始终记住体位练习只是那八片花瓣中的一片而已，其目的是让我们理解其他花瓣进而看清整朵莲花的全部面貌和意义之所在。要是我们没有理解其他花瓣，实在我们也没有很好地理解体位这片花瓣，因为那只是一个局部，而局部只有在一个群体中才能获得它真实的意义。例如，要是你从来不知道汽车是什么和贵干用的，也就没有方法向你很好地诠释车胎是什么和贵干用的。因此，只有这种

7、“全面的理解”才会给一个瑜伽老师带来真正的自信和教学时安稳安静的心态，即使你没有方法在课堂上转达全部你了解学问，但那种学问仍旧会因为你的“临在”而漫溢在课堂上而被学生们干脆感受到。无论你是什么气概派头的老师，无论你在什么样的状况中，也无论你擅长教什么和面对怎样的学生，要是你认定瑜伽的目的首先是体验心灵的净化和安稳安静，你就会有足够的耐性和健康的心态。你知道你不须要刻意地取悦全部人，你会自然地吸引那些有同样追求的'学生，因为纯净和安稳安静恰正是这个世界上最缺乏和宝贵的东西。 一个瑜伽老师的自信会在以下三个方面获得支持，要是他(她)懂得如何“献身”于这三者并学会“凝神谛听”的艺术的话。 1

8、)你的老师(guru)。你始终谦卑地向你自己的老师学习，无论是一个还是多个; 2)前辈的瑜伽圣哲们和大师们的教育(sadhu)。了解他们在瑜伽中的领悟、修为和心态;3)经典(sastra)。这意味着你去阅读和理解全部瑜伽练习或教学背后的哲学和核心内容。 你的老师监督着你并帮助你解决实际的问题;瑜伽前辈们鼓动勉励并向你供应灵感;经典是你的信息库、内心的资源和这条道路上恒久的伴侣。 二、清楚 1)你很明确你在教什么和要到达什么效验。 在课堂上教得清晰而透辟的简洁的内容，要远远好过繁多但不明确透辟的内容。不要在一堂课上给自己和学生提出太多太苛刻的要求而使身心都无所适从或乏累不堪，在上课前你必需很清晰

9、你今日这堂课的大旨、核心和要针对的问题是什么，但同时又要保留调解的余地。你要可以或许紧紧地抓住那些动人的刹时和“此在”的觉悟。你备课的结果是应当培育出一种明确的、渴望共享的豪情，但同时不要太执着于细微环节，因为很有可能会由于天气，对象和时间等等外在因素你不能完全执行你备课的内容。你的主题可以来自你上一次课所教内容的持续、改变、重复或深化也就是你大致的一个教学内容的提纲，或来自于你最近在阅读或练习中获得的最新的领悟，(养成在课前阅读的习惯)要是你始终在不断学习和阅读，始终保持着你在瑜伽中最珍贵的追求和热忱，你的教学将会始终布满活力、喜悦和簇新感。作为一个好的老师你并不须要么所不知，无所不能，但要

10、是你教的每个细小内容都是你心之所感所悟，你就能教得真实而清楚，你就能打动你的学生。 2)你可以或许用简洁明确的方法精确地转达瑜伽的内容。 你必需经验一个把自己转变为转达工具的过程，也就是专业的瑜伽老师培训和在教学中长期的锤炼。没有任何人能从一个好的瑜伽学生立刻酿成一个好的瑜伽老师。这是一个从接管者到给于者的完全不同的角色转换。老师是一个特别的行业，须要特别的训练，连一个一般的幼师都须要经验四年的培训，凭什么你认为在一个月的老师培训以后你就应当是一个老师了呢。当然，要是你天生具有表达的天赋和当老师的倾向，这个过程就能顺当地完成。瑜伽老师培训真正起效用的是给你打下一个扎实的基础和让你看清瑜伽这条道

11、路的蓝图。再好的培训者也只能展览给你他的东西，但只有你自己的修为才能真正帮助你自己发觉你自己的实力之所在。 你得学会在教学时运用以下三种表达技法： 1、你的身体肢体语言; 2、你的口头语言; 3、你的精神你的精微的能量语言(指你的临在本身带给别人的感受)。 这三种语言的清楚度和效验反映的是你自己内涵的力度、沉静、平衡、纯粹、透辟和完备。它很大程度上来自于你自己的修为。除非你先成为一个好的瑜伽士，你没有方法成为一个好的瑜伽老师。 三、慈善 要是作为瑜伽老师你的目的是服务你的学生，要是你的欢乐是用你的学问和技法去帮助别人，你就在靠近慈善，而真正的慈善就是才智本身。才智就是付诸于实际糊口中的哲学。这

12、意味着依据学生能接管的程度而响应地教授正确的瑜伽原则。瑜伽老师工作的核心就是除去苦痛(身体的和心灵的)和共享灵性的喜悦。因此应当警惕你的教学没有给学生带来“更多的苦痛”。瑜伽教学既不是老师的个人表演，也不是他(她)和学生的共同练习，而是老师通过引导、帮助学生获得自身潜能的相识和对喜悦本质的体验的过程。瑜伽教学的核心是“心的转变和净化”。在这个世界上最大的苦痛是对自我的愚笨，因此最大的慈善就是帮助别人相识真正自我的本质、价值和潜能，从而摆脱因愚笨(avidya)而产生的种种苦痛和挣扎。只要一个老师的教学仍不以这为前提，就不多是慈善的。对一个真正的瑜伽士来讲，他(她)已看清苦痛的根源是内心的愚笨，

13、而非命运和他人的过失。 愚笨是可以通过净化摆脱的，瑜伽经列出了这些造成苦痛的愚笨的体现： 1)asmita，假我。指我们糊口在一个很是狭隘的、错误的对自我的概念之中而限定了对其他更高生命境界的体验和欢乐。 2)raga，对享乐的沉沦、执着和贪欲。 3)dvesa，因苦痛的影象而酿成的回避和排异。 4)abhinivesa，担心全感，不确定感，对死亡的惧怕。 真正的瑜伽练习会带来身体和生命力的净化，净化会带来觉知力、觉知力会带来精神的活力和精微感，精微感会带来自我相识的深度，深度会带来镇静、弃绝和呈献，呈献会带来爱、谦卑和服务，服务会带来赏赐和祝愿，而赏赐会带来灵魂的喜悦和完备那种超越时间的灵性

14、生命，摆脱了假我和束厄局促才智而永恒的存在。 学习瑜伽心得体会3 虽然我始终在天瑜珈园的会员班，也学过瑜伽的一些基本学问与体式，但这次参与了瑜伽导师班的学习，通过这个阶段的系统学习，我才知道我过去对瑜伽的学习是多么的肤浅，对瑜伽体式的驾驭并不是非常的标准，而这一次的学习，让我对瑜伽的理解和体式的驾驭有了质的飞跃。 20_年的7月对我来说是特别黑暗的一个月，因为工作压力的缘由，让我患上了特别严峻的胃病，而从那一天起先，我家姚大大便陪着我踏上了求医的道路，而我每天都在病痛的熬煎中度过，为此，我们家姚大大没少为我操劳，想方设法开导我，带我出去散心，教我如何学会去接纳身体的各种不适。可是，到最终都没有

15、任何效果，后来，在经过洛溪的时候，姚大大看到了亚洲瑜伽导师培训学院的牌子，二话不说，坚决拉着我走进了天瑜珈园，而从那一天起先，我便与瑜伽结下了不解之缘。 尽管在报名参与瑜伽导师班学习之前，我对学习的艰苦已经做足了思想打算，可是，开班之后的艰苦程度还是远远超出了我的意料，每天的体能熬炼，瑜伽学问量和体式的运动量，压得我喘不过气来，几乎都超出了我的负荷。而家庭、学习更是让我犹如机器人一般在旋转着，每天的睡眠时间也不到六小时，每天早上五点钟就要起床，为女儿做早餐，然后送女儿上学，接着我再往瑜伽学院赶，到学院后经过一成天的学习与训练，始终到下午六点多才往家赶，简洁的吃完晚饭，还有辅导女儿做作业，弹琴，

16、有时还得赶着送女儿去上舞蹈课，画画课等，到最终女儿休息了，我才能空出时间来整理自己一天的笔记，经常要忙到凌晨才可以上床休息，而这种状态对于身体不好的我来说真的是很要命。 然而，经过这一段时间短暂惊慌的学习，可以说有苦也有泪，但同时也是丰富开心的，因为自己的付出与努力，也让我收获了不少的学问量，在这一期的瑜伽学习中，老师们的体式分解、细微环节的分析和演示，不仅让我快速驾驭了理论学问，记住动作的要领，也在较短的时间内，让我们的体能得到了提高，从而可以在短时间内完成很多难度较大的体式动作。 这一次的瑜伽练习，让我从身体方面到内心都有了很大的变更，渐渐的会限制自己的心情与思维，心灵渐渐变得安静，这也让

17、我感受到瑜伽的漂亮之所在。 瑜伽，就是这样，注入给我们健康与力气，在这物欲横流的社会中，它如同一片净土，一片宁静的田园，能够让我们放慢脚步，相识并善待自己，从而去相识一个未知的自己。 学习瑜伽心得体会4 高校的体育课是自由选择的，有许多课程：瑜伽、太极拳、女子防身术、武术、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么选择瑜伽呢?初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身，又抱有一点侥幸心理，觉得瑜伽可能学起来会比较轻松。当时选课的时候也问了许多身边的同学、挚友们，大家似乎对瑜伽都很有爱好，所以也同流合污的报了瑜伽班。虽然初衷并不纯正，但我真的对于神奇有奇妙的瑜伽充溢了期盼。 第一堂课，老师只是自我介绍，然后让我们一

18、起熟识熟识。老师的声音很温柔，语速也适中，让人听起来就很舒适，而且老师的皮肤也很好的，原来练习瑜伽对自己的身心和身体真的是有帮助的，这让我对瑜伽课充溢了热忱。 可是事情好像不是我想的那么简洁，当真正的瑜伽课起先时我就觉得没那么轻松了。单是盘腿静坐就已经不行了，才几分钟，腿都麻木的动不了，不过老师说：“没关系，瑜伽要渐渐来，只要坚持去练，以后就不会这样了!”练习瑜伽动作时，常常抖个不停，有时候还会摔倒在地上，看到别的同学完成的很好，而自己却做不到，就越做越懊恼。但老师总是很温柔的说：“一下子没做到位没关系，瑜伽要渐渐来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以渐渐做到了!” 在老师的引导下，我也渐渐

19、慢的练习瑜伽的动作，享受着练习瑜伽的过程。时间渐渐地过去了，我发觉自己过去做不到的动作，也没那么难了，自己的柔韧性也好了许多。原来进步确的确实是在一点一滴中完成的。每周都会接触新的动作，就有了新的收获和体会，我渐渐的喜爱上了这种自我挑战的学习过程。 说来学习瑜伽已经一个学期了，一个学期快过去了，虽然老师给我们的授课时间都特别有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的相识，同时老师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积累了一些心得体会。虽然自己体重还是没有什么大的改变，但是通过瑜伽的练习让我变得更加专注了，也让自己的性子没有以前那么急躁了。每个人对学习瑜伽的体会可能都是不一样的，我

20、觉得学习瑜伽并不是要刻意去仿照什么高难度的动作，而是要专注于自己的身体专心去完成每一个动作，量力而为，再渐渐的进步;在自己的一呼一吸之间，与自己的身体沟通，抛去全部的杂念，放松自己的身心，让自己完全沉醉在瑜伽的世界里。 学习瑜伽心得体会5 不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的上课时间，不过课堂上我还是学会了许多东西，我也起先渐渐地相识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很奇妙的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒散。它把柔软刚那么恰好的结合在一起，使之体现一种别样的美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更注意内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽赐予我的

21、最大感受，以前的我的心绪不会那么安静，心情也起起落落的，很简单无缘无故地浮燥。现在每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比以前更简单安静下来了，苦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。 瑜伽不须要你把动作做得多困难，不须要肯定要到某个标准。老师告知我只有做到自己的极致就行了，瑜伽恒久不存在竞赛，不须要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，每次都到自己的极致。那么你肯定会收获许多珍贵的东西。信任只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，瑜伽使我有了这样的心境，也是我欢乐的理由。我会把它带入我以后的为人处

22、世方面去。每次伴随着美丽舒缓的音乐，跟随着老师的温柔口令，盘腿而坐，闭上眼睛，心无旁鹜，集中全部意念，起先瑜伽的一呼一吸，吸入簇新的氧气，呼出体内的废气浊气，你会真的发觉并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。 我最喜爱的瑜伽动作就是摊尸式，在温柔的音乐下，渐渐的感觉到自己全身心的放松，平常的疲惫忽然一扫而空，进入另一个宁静的世界。虽然这会让我很简单睡着，不过老师也说睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情

23、，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让我们关切起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告知我们，我们并不孤寂，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的难受感。自从学了冥想法之后，我的心境平和了许多，也很少再出现烦躁的心情了。我很早就听到“瑜伽”这个词，听说它奇妙的理疗效果，完备的塑形。它告知我们，把全部的苦恼都抛开来，那样我们才能卸下始终在身上挑的重担和包袱。 我的身体本身就属于那种比较僵硬的那种，许多动作对我来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是颈项，大

24、腿，又时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过老师说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。刚起先时我许多动作做得都不是很好，后来老师笑着同我们讲：一下子没做到位没关系，瑜伽就是要渐渐来，只要坚持去练，渐渐就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体的极限边缘温柔地伸展，在平安的范围内伸展自己的身体。不强迫，不牵强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎为零，不用担忧。专心体会，感受自己身体在运动过程中的感觉就好。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，说明你仔细练了。多次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，慢慢身体也变得松软些了。 练习瑜伽不须要太大的地方，也不须要困难的设

25、备，任何人群都可以进行瑜伽的练习，不肯定要去健身房，在家里和寝室里都可以。而它的好处也是非常广泛的。 以前常常听人说瑜伽可以减肥，其实它还可以为我们减压养心，疏缓惊慌，减轻压力，消退心理障碍，使内心复原平和安详，使人心得到健康，还能提高我们集中精神实力。 而所谓的通过瑜伽减肥的则是在于它的“塑身”功能，它能将人体的线条美丽化。使多余的，不适当的脂肪去到该去的地方，使我们的身形更妙曼。瑜伽还能养身，矫正由于日常劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增加自信念，伸展我们的肌肉。做瑜伽的时候要专注于自己的身体，专心去做每一个动作。在老师的一再强调下，慢慢懂得要把瑜伽练好并不在于动作的难

26、度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的改变。 它还可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调整内分泌，使人体新陈代谢更加好。 通常在完成了一连串的体位练习后，老师会让我们全身放松地平躺在垫子上，带着我们起先练习摊尸式。倾听着老师口中发出的呢喃耳语的声音：现在，我们的身体起先放松，我们身体的各个部位都放得很松，很松。 此时此刻，感觉真的彻底放松

27、了，身体起先变得很重很重，象一摊泥摊在垫子上，然后又会觉得身体变得很轻很轻，轻得象一片温柔的羽毛，在随着微风轻舞飞扬，恍然间会有一种不知身在何处的感觉，好象躺在静谧的大自然怀抱里，耳边是微风轻拂沙沙松涛声，间或还会听到林间一两声鸟鸣;又好象躺在海边的岩石上，耳边隐隐传来海浪拍打海岸的声音，好像还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。那种感觉从心底散发出来是说不出的舒爽伸展。仿若自己就是大自然中的那一泓清泉。 虽然现在我还不能很好地协作呼吸来练习瑜伽，不过我信任经过一段实际的熬炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的方式使人身心健康达到最佳的状态，在人心乱如麻时，练习瑜伽会使你欢乐，舒缓我们的压力，产生

28、好心情，减轻愁闷，常常练习人会越来越聪慧，还可以延缓苍老，不是有人说，你什么时候起先练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段，这句话一点也不假，看我们的瑜伽老师，以及其他的瑜伽练习者他们的形体都非常的好，仿佛就停在身体最美妙的时期。 练习瑜伽的好处太多了，它的其它功能也须要我自己在以后的坚持中体会。也多亏了瑜伽老师把我领进瑜伽的门，以窥得它其中的一点奥妙。我现在所知道的是瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式。瑜伽会使你发生由内心到外体的变更，这才是这种运动的核心。瑜伽贵在坚持，坚持每周几次，以调整自，使自己的身体回来自然怀抱，在呼吸中去感受生命。让我们抱着练瑜伽时的那份安静与淡定去面对人生，管它云卷云舒，花开花落。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第19页 共19页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页第 19 页 共 19 页