减肥计划——节食与运动.ppt

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1、减肥计划减肥计划节食与运动节食与运动随着生活水平的提高，人们越来越关心健康。体重就随着生活水平的提高，人们越来越关心健康。体重就是一个很重要的指标。是一个很重要的指标。体重指数体重指数BMI：BMI体重（体重（kg）/身高（身高（m）2 身高身高 160 165 170 175我国人：我国人：BMI29：肥胖肥胖 74 79 84 89 BMI在在2429之间之间 超重超重 61 65 69 73.5 BMI18.5）正常正常 47.4 50 53.5 56.7超重或者肥胖了怎么办？减肥！超重或者肥胖了怎么办？减肥！但是不能盲目减肥，要适当控制饮食和适当运动。但是不能盲目减肥，要适当控制饮食和

2、适当运动。模型分析模型分析当人们摄入的热量大于代谢和运动消耗的热量时，当人们摄入的热量大于代谢和运动消耗的热量时，多余的热量便会转化成脂肪，从而增重；反之，多余的热量便会转化成脂肪，从而增重；反之，便会消耗体内的现有脂肪，从而减轻体重。便会消耗体内的现有脂肪，从而减轻体重。但是，减肥要以不伤害身体为前提，这可以用摄但是，减肥要以不伤害身体为前提，这可以用摄入热量不能过少、减少体重不能过快来表示。入热量不能过少、减少体重不能过快来表示。下面的减肥计划以周为单位。下面的减肥计划以周为单位。模型假设模型假设1.体重的增加正比于吸收的热量，平均每体重的增加正比于吸收的热量，平均每8000千千卡的热量增

3、加体重卡的热量增加体重1kg;2.代谢引起的体重减少正比于体重，每周每代谢引起的体重减少正比于体重，每周每kg体体重消耗的热量为重消耗的热量为200320千卡，因人而异；千卡，因人而异；3.运动引起的体重减少正比于体重，也正比于运运动引起的体重减少正比于体重，也正比于运动的时间，且与运动方式有关；动的时间，且与运动方式有关；4.为了安全起见，每周体重减少不超过为了安全起见，每周体重减少不超过1.5kg，每周吸收热量不少于每周吸收热量不少于10000千卡。千卡。基本模型基本模型记号记号 第第k周末体重为周末体重为w(k),第第k周吸收的热量为周吸收的热量为c(k),热热量转换系数量转换系数a=1

4、8000(kgkcal),代谢消耗系数为代谢消耗系数为b。不考虑运动时的体重变化基本方程不考虑运动时的体重变化基本方程考虑运动时的体重变化基本方程考虑运动时的体重变化基本方程这里这里b1w(k)反映由运动减少的体重，系数反映由运动减少的体重，系数b1由运动形由运动形式和运动时间决定。式和运动时间决定。一份减肥计划的制定一份减肥计划的制定减肥客户资料：某男，身高减肥客户资料：某男，身高1.7m，体重，体重100kg，每周，每周吸收热量吸收热量20000千卡，体重长期基本保持不变千卡，体重长期基本保持不变客户属于超肥胖类型。客户属于超肥胖类型。目标：体重减少至目标：体重减少至75kg并维持并维持减

5、肥方案：减肥方案：循序渐近的方式循序渐近的方式第一阶段：每周减肥第一阶段：每周减肥1kg，每周吸收的热量逐渐减少，每周吸收的热量逐渐减少，直至达到安全下限（直至达到安全下限（10000千卡）千卡）第二阶段：每周吸收的热量保持不变，减肥至目标体第二阶段：每周吸收的热量保持不变，减肥至目标体重（本阶段还可增加运动加速减肥进程）重（本阶段还可增加运动加速减肥进程）第三阶段：保持体重不变第三阶段：保持体重不变 参数的确定：为了应用公式，需确定参数的确定：为了应用公式，需确定b及及b1。将将c(k+1)=20000,w(k+1)=w(k)=100,代入（代入（1）得）得制订详细减肥计划制订详细减肥计划第

6、一阶段：不运动每周体重减少第一阶段：不运动每周体重减少1kg，需确定每周，需确定每周吸收的热量吸收的热量c(k)。由公式（。由公式（1）得）得由由c(k)10000得得k10,即第一阶段进行即第一阶段进行10周。体重减周。体重减少至少至90kg第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目标体重，由公式（标体重，由公式（1）得）得为了计算此阶段所需时间，将公式（为了计算此阶段所需时间，将公式（3）递推得）递推得第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目标体重，标体重，代入代入w(k+n)=75,w(k)=9

7、0,计算得计算得因此第二阶段减肥因此第二阶段减肥19周，预计各周周末周，预计各周周末(k+n从从11起）起）体重为体重为89，88.025，87.074，86.148，85.244，84.363，83.504，82.666，81.849，81.053，80.277，79.520，78.782，78.062，77.361，76.677，76.010，75.360，74.726第二阶段增加运动加速减肥第二阶段增加运动加速减肥下表为每小时每公斤体重运动消耗的热量下表为每小时每公斤体重运动消耗的热量;运动运动跑步跑步 乒乓乒乓 游泳游泳自行车自行车跳舞跳舞热量消耗热量消耗（kcal/kgh)7.04.

8、47.9(50 m/min)2.5(中中速）速）3.0设每周进行上表中的某运动时间为设每周进行上表中的某运动时间为t,即运动消耗的热即运动消耗的热量为量为tw(k),因它减少的体重为因它减少的体重为atw(k),代入公式（代入公式（2）得得仍然以上面仍然以上面的客户为例，的客户为例，假如他在第假如他在第二阶段每周二阶段每周跑步三小时，跑步三小时，即即故故代入代入w(k+n)=75,w(k)=90,计算得计算得15周就完成了第二阶段减肥，平均每周减少周就完成了第二阶段减肥，平均每周减少1公斤。公斤。提前了四周完成减肥任务。提前了四周完成减肥任务。第三阶段第三阶段 保持体重保持体重由公式（由公式（4），令），令 w(k+1)=w(k)=75,t=3,=70,计算计算每周吸收的热量为每周吸收的热量为如果减少运动，则吸收热量应该更少些，每周跑步时如果减少运动，则吸收热量应该更少些，每周跑步时间减少为间减少为2小时、小时、1小时，则吸收的热量在现在基础小时，则吸收的热量在现在基础上减少上减少525千卡、千卡、1050千卡。千卡。