失眠的危害和预防.ppt

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1、失眠的危害和预防失眠的危害和预防2015.06.172015.06.17危害危害预防防Table of Contents目目录预防预防 三三、要要想想改改善善睡睡眠眠质量量，还可可以以在在睡睡前前用用热水水泡泡脚脚，一一般般用用微微烫的的水水，一一直直到到额头冒冒汗汗为止止，还可可以以用用镂空空的的磨磨脚脚石石搓搓一一搓搓，因因为那那样可可以以促促进血血液液的的循循环。在在泡泡脚脚的的时候候，水水最最好好在在足足踝踝关关节以以上上，泡完后泡完后还可以可以进行足部的按摩，行足部的按摩，这样也有助于睡眠。也有助于睡眠。危害危害一一、长长期期睡睡眠眠不不足足，不不仅仅会会使使人人变变得得身身心心疲疲

2、惫惫、精精神神不不集集中中、注注意意力力下下降降等等，还还能能影影响响人人的的心心情情，使使之之变变得得焦焦躁躁不不堪堪、失失眠眠多多梦梦、免免疫疫力力下下降降等等，从从而而诱诱发发各各种种疾疾病病，如如失失眠眠、焦焦虑虑症症、神神经经衰衰弱弱、感感冒、肠胃炎等。冒、肠胃炎等。危害危害二二、有有研研究究表表明明，睡睡眠眠不不足足或或不不规规律律的的作作息息，还还会会导导致致眼眼睛睛发发涩涩发发胀胀、头头晕晕眼眼花花、胸胸闷闷等等症症状状，如如果果这这种种情情况况不不及及时时调调治治的的话话，可可能能会会诱诱发发更更大大的的疾病风险，如心脏病、癌症、糖尿病、肥胖症等。疾病风险，如心脏病、癌症、糖

3、尿病、肥胖症等。危害危害三三、肥肥胖胖：一一般般人人以以为为睡睡眠眠好好的的人人容容易易发发胖胖，但但研研究究结结果果恰恰好好相相反反，每每晚晚多多睡睡一一小小时时有有助助减减肥肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。四四、健健忘忘：失失眠眠引引起起的的危危害害常常见见的的可可能能就就是是健健忘忘了了，这这是是由由于于失失眠眠使使脑脑功功能能活活动动受受到到影影响响所所致致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。危害危害六六、疾疾病病：临临床床资资料料表表明明，失失眠眠引引起起的的危危害害

4、中中为为严严重重的的就就是是导导致致多多种种疾疾病病的的患患病病风风险险上上升升，如如心心脏脏病病、高高血血压压、老老年年痴痴呆呆、更更年年期期综综合合症症以以及及抑抑郁郁、焦虑障碍等。焦虑障碍等。七七、衰衰老老：现现代代研研究究证证明明，人人的的皮皮肤肤健健美美与与其其睡睡眠眠状状态态密密切切相相关关。失失眠眠患患者者神神情情黯黯然然，眼眼圈圈黑黑晕晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。预防预防 一一、23:00-3:00是是肝肝胆胆排排毒毒的的最最佳佳时时间间，所所以以要要养养成成良良好好的的生生活活习习惯惯，尽尽量量不不要要熬熬夜夜，早早睡睡早早起起

5、，这这样样不不仅仅能能防防止止失失眠眠，还还对对自自己己的的身身体体有有很很大大的的好好处处。另另外外，在在睡睡觉觉前前不不要要喝喝咖咖啡啡、浓浓茶茶等等，因因为为这这样样也也会会影影响响睡睡眠眠，一一般般在在睡睡觉觉之之前前可可以以喝喝些些牛牛奶奶、淡淡淡淡的的绿绿茶等等。茶等等。预防预防 二二、为了了防防止止出出现失失眠眠，可可以以在在睡睡前前做做以以下下动作作：把把手手叠叠放放在在小小腹腹上上，然然后后采采用用腹腹式式呼呼吸吸，把把全全部部的的注注意意力力转移移到到小小腹腹，然然后后心心里里默默念念数数数数，这样的的话就就能能很很快快入入睡睡的的。这也也是是预防防失失眠眠的的方方法法之之一一，而而且且还能达到瘦腹部的目的。能达到瘦腹部的目的。谢谢聆听聆听 北北 京京 国国 济济 中中 医医 院院