大学生体质健康理.ppt

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1、 第一部分大学生体质健康理论第一部分大学生体质健康理论 第二部分足球运动竞赛规则第二部分足球运动竞赛规则 第三部分足球运动基本理论第三部分足球运动基本理论 大学生体质健康理论大学生体质健康理论第一章第一章 科学健康观科学健康观 第一节：健康的概念与标准第一节：健康的概念与标准 第二节：亚健康第二节：亚健康 第三节：慢性疲劳综合症第三节：慢性疲劳综合症第四章第四章 运动与健康运动与健康 第一节：体育锻炼对人体健康的积极影响第一节：体育锻炼对人体健康的积极影响 第二节：体育锻炼的基本原则第二节：体育锻炼的基本原则 第三节：体育锻炼的自我监控第三节：体育锻炼的自我监控 第四节：课外体育锻炼记录与评价

2、第四节：课外体育锻炼记录与评价大学生体质健康理论大学生体质健康理论第二章第二章 健康维护健康维护 第一节：现代社会的健康隐患第一节：现代社会的健康隐患 第二节：应对健康隐患的对策第二节：应对健康隐患的对策 第六章第六章 营养与健康营养与健康 第一节：营养素第一节：营养素 第二节：能量第二节：能量 第三节：健康膳食第三节：健康膳食 第四节：饮食的合理调配第四节：饮食的合理调配足球运动竞赛规则足球运动竞赛规则比赛场地比赛场地A 场地：场地：根据竞赛规程规定，比赛可以在天然根据竞赛规程规定，比赛可以在天然或人造草坪上进行。或人造草坪上进行。B 尺寸尺寸:比赛场地必须是长方形，边线的长度比赛场地必须是

3、长方形，边线的长度必须长于球门线的长度。必须长于球门线的长度。长度：长度：最短最短90米米 最长最长120米米宽度：宽度：最短最短45米米 最长最长90米米场地标记场地标记uu 比赛场地是用线来标明的，这些线作比赛场地是用线来标明的，这些线作为场内各个区域的边界线应包含在各个区为场内各个区域的边界线应包含在各个区域之内。域之内。u 两条较长的边界线叫边线，两条较短两条较长的边界线叫边线，两条较短的线叫球门线。的线叫球门线。u 所有线的宽度不超过所有线的宽度不超过12厘米（厘米（5英寸）英寸）u 比赛场地被中线划分为两个半场比赛场地被中线划分为两个半场u 在场地中线的中点处做一个中心标记，在场地

4、中线的中点处做一个中心标记，以距中心标记以距中心标记9.15米为半径画一个圆圈。米为半径画一个圆圈。球门区球门区 球门区在场地的两端，球门区在场地的两端，规定如下：规定如下：从距每个球门柱内从距每个球门柱内侧侧5.5米处，画两条垂米处，画两条垂直于球门线的线。这直于球门线的线。这些线伸向比赛场地内些线伸向比赛场地内5.5米，与一条平行于米，与一条平行于球门线的线相连接。球门线的线相连接。由这些线和球门线组由这些线和球门线组成的区域范围是球门成的区域范围是球门区区罚球区罚球区 罚球区在场地的两端，规定如下罚球区在场地的两端，规定如下：uu 从距每个球门柱内侧从距每个球门柱内侧16.5米处，画两条

5、垂直米处，画两条垂直于球门线的线。这些线伸向比赛场地内于球门线的线。这些线伸向比赛场地内16.5米，米，与一条平行于球门线的线相连接。由这些线和球与一条平行于球门线的线相连接。由这些线和球门线组成的区域范围是罚球区。门线组成的区域范围是罚球区。u 在每个罚球区内距球门柱之间等距离的中点在每个罚球区内距球门柱之间等距离的中点11米处设置一个罚球点。在罚球区外，以距每个米处设置一个罚球点。在罚球区外，以距每个罚球点罚球点9.15米为半径画一段弧。米为半径画一段弧。旗杆旗杆 角球弧角球弧u 在场地每个角上在场地每个角上各竖一根不低于各竖一根不低于1.5米米的平顶旗杆，上系小的平顶旗杆，上系小旗一面。

6、旗一面。在中线的两端，边在中线的两端，边线以外不少于线以外不少于1米处，米处，也可以放置旗杆。也可以放置旗杆。u 在比赛场地内，在比赛场地内，以距每个角旗杆以距每个角旗杆1米米为半径画一个四分为半径画一个四分之一圆。之一圆。球门球门A 球门必须放置在每条球门线的中央球门必须放置在每条球门线的中央B 它们由两根距角旗杆等距离的垂直的柱子和它们由两根距角旗杆等距离的垂直的柱子和连接其顶部的水平的横梁组成。连接其顶部的水平的横梁组成。C 两根柱子之间的距离是两根柱子之间的距离是7.32米，从横梁的下米，从横梁的下沿至地面的距离是沿至地面的距离是2.44米米D 两根球门柱和横梁具有不超过两根球门柱和横

7、梁具有不超过12厘米的相同厘米的相同的宽度与厚度。球门线与球门柱和横梁的宽度是的宽度与厚度。球门线与球门柱和横梁的宽度是相同的。球门网可以系在球门及球门后面的地上，相同的。球门网可以系在球门及球门后面的地上，并要适当地撑起以不影响守门员。并要适当地撑起以不影响守门员。E 球门柱和横梁必须是白色的。球门柱和横梁必须是白色的。曼联老特拉福德球场AC米兰米兰圣西罗球场圣西罗球场皇马皇马伯纳乌球场伯纳乌球场巴萨诺坎普球场拜仁拜仁安联球场安联球场切尔西切尔西斯坦福桥球场斯坦福桥球场利物浦利物浦安菲尔德安菲尔德球场球场天津康师傅天津康师傅泰达大球场泰达大球场球球质量与测量质量与测量 球球:n 圆形圆形n

8、用皮革或其他适当的材料制成用皮革或其他适当的材料制成n 圆周不长于圆周不长于70厘米，不短于厘米，不短于68厘米厘米n 重量在比赛开始时不多于重量在比赛开始时不多于450克，不少于克，不少于410克克n 压力在海平面上等于压力在海平面上等于0.6-1.1个大气压力个大气压力队员人数队员人数队员队员 一场比赛应有两队参加，每队上场队员不得一场比赛应有两队参加，每队上场队员不得多于多于11名，其中必须有一名守门员。如果任何一名，其中必须有一名守门员。如果任何一队少于队少于7人则比赛不能开始人则比赛不能开始正式比赛正式比赛 在由国际足联、洲际联合会或国家协会的正在由国际足联、洲际联合会或国家协会的正

9、式比赛中，每场比赛最多可以使用式比赛中，每场比赛最多可以使用3名替补球员名替补球员 竞赛规程应说明可以有几名替补队员被提名，竞赛规程应说明可以有几名替补队员被提名，从从3名到最多不超过名到最多不超过7名。名。队员装备队员装备安全性安全性 队员不得使用或佩戴可能危及自己及其他队队员不得使用或佩戴可能危及自己及其他队员的装备或任何物件（包括各种珠宝饰物）员的装备或任何物件（包括各种珠宝饰物）基本装备基本装备 队员必需的基本装备是：队员必需的基本装备是：足球上衣足球上衣 足球短裤足球短裤 足球袜足球袜 足球鞋足球鞋 护腿板护腿板护腿板护腿板 必须由足球袜全部包住必须由足球袜全部包住 由适当的材料制成

10、（橡胶、塑料或其他类由适当的材料制成（橡胶、塑料或其他类 似材料）似材料）提供适当程度的保护提供适当程度的保护守门员守门员 每名守门员的服装颜色必须有别于其他队每名守门员的服装颜色必须有别于其他队员、裁判员和助理裁判员员、裁判员和助理裁判员 比赛时间比赛时间比赛时间比赛时间 比赛分为两个半场，每半场比赛分为两个半场，每半场45分钟。特殊情分钟。特殊情况经裁判员和双方同意另定除外。任何改变比赛况经裁判员和双方同意另定除外。任何改变比赛时间的协议（如因光线不足每半场减少到时间的协议（如因光线不足每半场减少到40分钟）分钟）必须在比赛开始之前制定，并要符合竞赛规程。必须在比赛开始之前制定，并要符合竞

11、赛规程。中场休息中场休息 队员有中场休息的权利队员有中场休息的权利 中场休息不得超过中场休息不得超过15分钟分钟 竞赛规程必须注明中场休息的时间竞赛规程必须注明中场休息的时间 只有经裁判员同意方可改变中场休息时间只有经裁判员同意方可改变中场休息时间允许补充的时间允许补充的时间 在每半场比赛中损失的所有时间应予补足：在每半场比赛中损失的所有时间应予补足：替换队员（秒）替换队员（秒）对队员伤势的估计对队员伤势的估计 将受伤队员移出比赛场地进行治疗将受伤队员移出比赛场地进行治疗 拖延时间拖延时间 任何其他原因任何其他原因 根据裁判员的判断补足损失的时间根据裁判员的判断补足损失的时间比赛进行及死球比赛

12、进行及死球比赛成死球比赛成死球 下列情况比赛成死球：下列情况比赛成死球：当球不论从地面或空中全部越过球门线或边线时当球不论从地面或空中全部越过球门线或边线时 当比赛已被裁判员停止时当比赛已被裁判员停止时比赛进行比赛进行 其他所有时间均为比赛进行中，包括：其他所有时间均为比赛进行中，包括：球从球门柱、横梁或角旗杆弹回场内球从球门柱、横梁或角旗杆弹回场内 球从比赛场地上的裁判员或助理裁判员身上弹回球从比赛场地上的裁判员或助理裁判员身上弹回 场内场内计胜方法计胜方法进球得分进球得分 当球的整体从球门柱间及横梁下越过当球的整体从球门柱间及横梁下越过球门线，而此前攻进球的队未违反竞赛规球门线，而此前攻进

13、球的队未违反竞赛规则，即为进球得分。则，即为进球得分。获胜的队获胜的队 在比赛中进球数较多的队为胜者，如在比赛中进球数较多的队为胜者，如两队进球数相等或均未进球，则比赛为平两队进球数相等或均未进球，则比赛为平局。局。裁判员、助理裁判与第四官员裁判员、助理裁判与第四官员裁判员裁判员 每场比赛由一名裁判员控制，他具有全部权每场比赛由一名裁判员控制，他具有全部权利去执法与比赛有关的竞赛规则。利去执法与比赛有关的竞赛规则。助理裁判助理裁判 每场比赛应委派两名助理裁判员，他们的职每场比赛应委派两名助理裁判员，他们的职责（由裁判员决定）责（由裁判员决定）第四官员第四官员 第四官员由竞赛规程指派。同时，在其

14、他三第四官员由竞赛规程指派。同时，在其他三名比赛裁判员中的任何一名不能担任执法工作时名比赛裁判员中的任何一名不能担任执法工作时上场替补。应在整场比赛中协助裁判员进行工作上场替补。应在整场比赛中协助裁判员进行工作 裁裁判判员员的的信信号号助助理理裁裁判判员员的的信信号号越越 位位越位位置越位位置 队员处于越位位置本身并不是犯规。队员处于越位位置本身并不是犯规。队员处于位置：队员处于位置：队员较球和最后第二名对方队员更接近于对方队员较球和最后第二名对方队员更接近于对方球门线。球门线。队员不处于越位位置：队员不处于越位位置：他在本方半场内他在本方半场内 他齐平于最后第二名对方队员他齐平于最后第二名对

15、方队员 他齐平于最后两名对方队员他齐平于最后两名对方队员 球门球、掷界外球、角球则没有越位犯规球门球、掷界外球、角球则没有越位犯规犯规与不正当行为犯规与不正当行为下列情况将被判罚犯规或不正当行为：下列情况将被判罚犯规或不正当行为：直接任意球直接任意球 裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力裁判员认为，如果队员草率地、鲁莽地或使用过分的力量违反下列六中犯规中的一种，将判给对方踢直接任意球：量违反下列六中犯规中的一种，将判给对方踢直接任意球：踢或企图踢对方队员；踢或企图踢对方队员；绊摔或企图绊摔对方队员；绊摔或企图绊摔对方队员；冲撞对方队员：冲撞对方队员：打或企图打对方队员；打或企图打对

16、方队员；跳向对方队员；跳向对方队员；推对方队员。推对方队员。如果队员违反下列四种犯规中的任何一种，也判给对方踢直如果队员违反下列四种犯规中的任何一种，也判给对方踢直接任意球接任意球:1.为了得到对球的控制而抢截对方队员时，于为了得到对球的控制而抢截对方队员时，于触球前触及对方队员；触球前触及对方队员；2.拉扯对方队员；拉扯对方队员；3.向对方队员吐唾沫；向对方队员吐唾沫；4.故意手球（不包括守门员在本方罚球区内）故意手球（不包括守门员在本方罚球区内）在犯规发生地点踢直接任意球在犯规发生地点踢直接任意球罚球点球罚球点球 在比赛进行中无论球在什么位置，如果队员在比赛进行中无论球在什么位置，如果队员

17、在本方罚球区内违反了上述十种犯规种的任何一在本方罚球区内违反了上述十种犯规种的任何一种，应被判罚球点球种，应被判罚球点球间接任意球间接任意球 如果守门员在本方罚球区内违反下列四种犯规中的任何一如果守门员在本方罚球区内违反下列四种犯规中的任何一种，将判给对方踢间接任意球：种，将判给对方踢间接任意球：用手控制球后在发出球之前持球超过用手控制球后在发出球之前持球超过6秒秒 在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球 用手触及同队队员故意踢给他的球用手触及同队队员故意踢给他的球 用手触及同队队员直接投入的界外球用手触及同队队员直接投入的界外球 裁判员认为，队员

18、在出现下列情况时，也将判给对方踢间裁判员认为，队员在出现下列情况时，也将判给对方踢间接任意球：接任意球：1 动作具有危险性动作具有危险性 2 阻挡对方队员阻挡对方队员 3 阻挡对方守门员从其手中发球阻挡对方守门员从其手中发球 纪律制裁纪律制裁 只允许对场上队员、替补队员或替补下场的队员只允许对场上队员、替补队员或替补下场的队员出示红牌或黄牌出示红牌或黄牌 可警告的犯规可警告的犯规 如果队员违反下列七种犯规中的任何一种，将被警告并如果队员违反下列七种犯规中的任何一种，将被警告并被出示黄牌：被出示黄牌：1 犯有非体育行为犯有非体育行为 2 以语言或行为表示异议以语言或行为表示异议 3 持续违反规则

19、持续违反规则 4 延误比赛重新开始延误比赛重新开始 5 当以角球或任意球重新开始比赛时，不退出规定的距离当以角球或任意球重新开始比赛时，不退出规定的距离 6 未得到裁判员许可进入或重新进入比赛场地未得到裁判员许可进入或重新进入比赛场地 7 未得到裁判员许可故意离开场地未得到裁判员许可故意离开场地罚令出场的犯规罚令出场的犯规 如果队员违反下列七种犯规中的任何一种，将被罚令出如果队员违反下列七种犯规中的任何一种，将被罚令出场并被出示红牌：场并被出示红牌：1 严重犯规严重犯规 2 暴力行为暴力行为 3 向对方或其他任何人吐唾沫向对方或其他任何人吐唾沫 4 用故意手球破坏对方的进球或明显的进球得分机会

20、用故意手球破坏对方的进球或明显的进球得分机会（不包括守门员在本方罚球区内）（不包括守门员在本方罚球区内）5 用可能被判为任意球或球点球的犯规，破坏对方向本用可能被判为任意球或球点球的犯规，破坏对方向本方球门移动着的明显的进球得分机会方球门移动着的明显的进球得分机会 6 使用无礼的、侮辱的或辱骂性的语言及动作使用无礼的、侮辱的或辱骂性的语言及动作 7 在同一场比赛中得到第二次警告在同一场比赛中得到第二次警告足球运动基本理论足球运动基本理论 足球技术是运动员在足球比赛中运用身足球技术是运动员在足球比赛中运用身体合理部位所采用的合理行动以及动作方法体合理部位所采用的合理行动以及动作方法的总称。足球的

21、技术包括踢球、停球、头顶的总称。足球的技术包括踢球、停球、头顶球、运球、抢截球、掷界外球、假动作、守球、运球、抢截球、掷界外球、假动作、守门员技术。它是在比赛中逐步形成、发展和门员技术。它是在比赛中逐步形成、发展和完善起来的。完善起来的。踢踢 球球技术分析技术分析 踢球技术的动作过程都是由助跑、支撑脚站位、踢踢球技术的动作过程都是由助跑、支撑脚站位、踢球腿摆动、脚触球和踢球后的随前动作这五个环节组成。球腿摆动、脚触球和踢球后的随前动作这五个环节组成。动作方法动作方法 1 脚内侧踢球：脚内侧踢球：踢球时应直线助跑，跨步支撑时眼睛要看球，脚踢球时应直线助跑，跨步支撑时眼睛要看球，脚落地时足尖应与出

22、球方向保持一致，距球落地时足尖应与出球方向保持一致，距球1015厘米，厘米，膝关节微屈，两臂自然张开，维持好身体平衡，踢球腿膝关节微屈，两臂自然张开，维持好身体平衡，踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆过程中髋关节外展，以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆过程中髋关节外展，脚翘起，脚内侧与出球方向约成脚翘起，脚内侧与出球方向约成90度，以大腿带动小度，以大腿带动小腿快摆击球，击球时脚跟前顶，脚腕用力绷紧，以脚内腿快摆击球，击球时脚跟前顶，脚腕用力绷紧，以脚内侧部位击球的后中部。击球后，踢球腿应继续保持击球侧部位击球的后中部。击球后，踢球腿应继续保持击球时的形状随球前摆。时的形状随球前摆。2 脚背

23、正面踢球：脚背正面踢球：直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极直线助跑，最后一步稍大些，支撑脚积极着地支撑，在球的侧面着地支撑，在球的侧面10-15厘米处，脚尖厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈膝支撑的同时踢球腿以髋关节后摆动，小腿屈膝支撑的同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节，为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节，摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动脚趾屈，以脚背正面部位击球的后中部，击球脚趾屈，以脚背正面部位击球的后中部，击球后身体及踢球腿随球前移。后

24、身体及踢球腿随球前移。3 脚背内侧踢球：脚背内侧踢球：是用脚背的内侧部位接触球的一种踢球方法。是用脚背的内侧部位接触球的一种踢球方法。特点是踢球摆动动作顺畅、幅度大、脚触球面积大、特点是踢球摆动动作顺畅、幅度大、脚触球面积大、出球平稳有力并且性能和线路富于变化，是中距离出球平稳有力并且性能和线路富于变化，是中距离传球和射门的重要方法。传球和射门的重要方法。踢球过顶时，斜线助跑，助跑方向与出球方向踢球过顶时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成约成45度角，支撑脚积极着地，踏在球的侧后方度角，支撑脚积极着地，踏在球的侧后方2025厘米处，膝微屈，脚尖指向出球方向，身体厘米处，膝微屈，脚尖指向出球方向

25、，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地的同时，踢球稍向支撑脚一侧倾斜。在支撑脚着地的同时，踢球腿以髋关节为轴腿以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前略称弧线，大腿带动小腿由后向前略称弧线摆动摆动，当身体转向出球方向、膝关节摆至接近球的当身体转向出球方向、膝关节摆至接近球的内侧垂直上方时，小腿加速摆动，击球时，脚趾扣内侧垂直上方时，小腿加速摆动，击球时，脚趾扣紧，以脚背内侧击球的中下部，击球后，踢球腿顺紧，以脚背内侧击球的中下部，击球后，踢球腿顺势前摆落地。势前摆落地。4 脚背外侧踢球脚背外侧踢球:踢平直球时，直线助跑，最后一步稍大些踢平直球时，直线助跑，最后一步稍大些,支支撑脚积极着地支撑，在的侧

26、面撑脚积极着地支撑，在的侧面1015厘米处，脚尖厘米处，脚尖正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，正对出球方向，膝关节微屈，踢球腿随跑动向后摆动，小腿屈膝支撑的同时踢球腿以髋关节为轴小腿屈膝支撑的同时踢球腿以髋关节为轴,大腿带动大腿带动小腿由后向前摆动，当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿由后向前摆动，当膝关节摆至接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动小腿做爆发式的摆动，这时，膝关节和脚尖内转，这时，膝关节和脚尖内转，脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。脚背绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。击球后，踢球腿顺势前摆落地。击球后，踢球腿顺势前摆落地。停停 球球技术分析技

27、术分析 停球技术动作由判断选位、停球时的支撑、触球停球技术动作由判断选位、停球时的支撑、触球动作、停球后的跟进所组成。动作、停球后的跟进所组成。动作方法动作方法 1 脚内侧停球：脚内侧停球：特点是脚与球接触面大，易停稳，特点是脚与球接触面大，易停稳，便于改变方向结合下一动作，可靠性强，动作灵活多便于改变方向结合下一动作，可靠性强，动作灵活多变，用途广泛。变，用途广泛。接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝稍屈，接地滚球时，支撑脚正对来球方向，膝稍屈，当接触球时，提膝，大腿外展，脚尖微翘，脚底与地当接触球时，提膝，大腿外展，脚尖微翘，脚底与地面平行，脚内侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触面平行，脚内

28、侧正对来球并前迎，当脚内侧与球接触的一刹那迅速后撤，把球接在脚下的一刹那迅速后撤，把球接在脚下。正面停空中看准正面停空中看准来球的弧度和高度，来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，支撑脚维持身体平衡，停球腿屈膝高抬，以停球腿屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将用迎撤的停球动作将球停在体前。球停在体前。2 脚底停球：脚底停球：特点是动作简单，容易将球停稳，适特点是动作简单，容易将球停稳，适用于停迎面的地滚球和反弹球。用于停迎面的地滚球和反弹球。身体正对来球方向移动前迎，支撑脚站在球的身体正对来球方向移动前迎，支撑脚站在球的侧面（或前或后均可），脚尖正对来球方向，

29、膝关侧面（或前或后均可），脚尖正对来球方向，膝关节微屈，脚略背屈，使脚底与地面约小于节微屈，脚略背屈，使脚底与地面约小于45角角（且脚跟离开地面）一般以前脚掌接触球的上部为（且脚跟离开地面）一般以前脚掌接触球的上部为宜。在触球瞬间接球脚课轻微跖屈（前脚掌下点）宜。在触球瞬间接球脚课轻微跖屈（前脚掌下点）将球停住，也可根据需要在接球同时将球推向前方将球停住，也可根据需要在接球同时将球推向前方或拉向后方。或拉向后方。3 胸部停球：胸部停球：特点是触球面积大，位置高，有弹性，特点是触球面积大，位置高，有弹性，能停高球和空中平球。能停高球和空中平球。缩胸停球一般适用于停齐胸高的平直球。停球缩胸停球一般

30、适用于停齐胸高的平直球。停球时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，挺时，面对来球，两脚前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球，当胸部接触球的瞬间，迅速缩胸、收腹，胸迎球，当胸部接触球的瞬间，迅速缩胸、收腹，以缓冲来球的力量，把球停在身前。以缓冲来球的力量，把球停在身前。挺胸停球一般适用于停高于胸部的下落球。停挺胸停球一般适用于停高于胸部的下落球。停球时，面对来球，两脚前后开立，两膝微屈，两臂球时，面对来球，两脚前后开立，两膝微屈，两臂在体侧自然屈抬，身体稍后仰，收下颚、挺胸、收在体侧自然屈抬，身体稍后仰，收下颚、挺胸、收腹、使球触胸后弹起落于体前，为避免再次弹起，腹、使球触胸后弹起落于体前，为避

31、免再次弹起，及时跟上一个脚步动作将球控制在脚下。及时跟上一个脚步动作将球控制在脚下。4 大腿停球：大腿停球：特点是触球面积大，有弹性，动作简特点是触球面积大，有弹性，动作简便易做。适用于停平行于大腿高度的平直球和有便易做。适用于停平行于大腿高度的平直球和有一定弧度的高空下落球。一定弧度的高空下落球。停平直球时，身体正对来球，判断好来球路停平直球时，身体正对来球，判断好来球路线并选好支撑脚的位置，停球腿以大腿中部对准线并选好支撑脚的位置，停球腿以大腿中部对准来球，屈膝、放松并前迎，与球接触瞬间，大腿来球，屈膝、放松并前迎，与球接触瞬间，大腿随球后撤，缓冲来球力量，将球停在所需位置。随球后撤，缓冲

32、来球力量，将球停在所需位置。停高空下落时：停高空下落时：判断好来球路线并选判断好来球路线并选好支撑脚的位置并稳好支撑脚的位置并稳固支撑，面对来球，固支撑，面对来球，停球腿屈膝上抬，以停球腿屈膝上抬，以大腿中部对准来球，大腿中部对准来球，肌肉放松，触球瞬间，肌肉放松，触球瞬间，停球腿迅速引撤，加停球腿迅速引撤，加强缓冲效果，使球触强缓冲效果，使球触腿后落于体前相应位腿后落于体前相应位置。置。头顶球头顶球技术分析技术分析 头顶球技术动作由判断与选位、蹬地与摆动、头顶球技术动作由判断与选位、蹬地与摆动、击球动作、击球后身体的控制所组成。击球动作、击球后身体的控制所组成。动作方法动作方法 前额正面顶球

33、：它的技术特点是触球部位平坦，前额正面顶球：它的技术特点是触球部位平坦，动作发力顺畅，触球平稳有力，容易控制触球方向。动作发力顺畅，触球平稳有力，容易控制触球方向。原地顶球时，身体正对来球，两脚前后开立，原地顶球时，身体正对来球，两脚前后开立，膝关节微屈，上体后仰，重心放在后脚上，两臂自膝关节微屈，上体后仰，重心放在后脚上，两臂自然张开，眼睛注视来球。当球运行到身体垂直部位然张开，眼睛注视来球。当球运行到身体垂直部位 瞬间，后脚用力蹬地，收腹，瞬间，后脚用力蹬地，收腹，迅速向前屈体，身体重心由迅速向前屈体，身体重心由后脚移向前脚，顶球时，颈后脚移向前脚，顶球时，颈部保持紧张，快速甩头，用部保持

34、紧张，快速甩头，用前额正面击球的后中部，然前额正面击球的后中部，然后上体随球继续前摆。后上体随球继续前摆。助跑起跳顶球时，起跳助跑起跳顶球时，起跳前可做三至五步助跑，最后前可做三至五步助跑，最后一步步副稍大并用力蹬地，一步步副稍大并用力蹬地，同时另一腿屈膝上提，两臂同时另一腿屈膝上提，两臂自然上摆，使身体向上跳起自然上摆，使身体向上跳起并成弓形。其他动作和原地并成弓形。其他动作和原地跳起顶球相同。跳起顶球相同。运球及运球过人运球及运球过人运球技术的要求：运球技术的要求：1 运球时，两眼要兼顾球和场上的情况，以便随时运球时，两眼要兼顾球和场上的情况，以便随时改变速度和躲闪对手，及时完成传球、射门

35、等动作改变速度和躲闪对手，及时完成传球、射门等动作 2 脚触球时应是推拨动作，用力不宜太大，使球始终脚触球时应是推拨动作，用力不宜太大，使球始终在自己的控制范围内。在自己的控制范围内。3 运球跑到要自然，步子小而短促，以便随时改变方运球跑到要自然，步子小而短促，以便随时改变方向。向。4 遇到对方争抢时，要用身体掩护或用远离对方的脚遇到对方争抢时，要用身体掩护或用远离对方的脚运球。运球。技术方法技术方法 运球技术分为运球技术和运球过人技术。运球技术分为运球技术和运球过人技术。运球技术方法包括：脚背正面运球、脚背外运球技术方法包括：脚背正面运球、脚背外侧运球、脚背内侧运球、脚内侧运球。侧运球、脚背

36、内侧运球、脚内侧运球。运球过人主要方法包括：强行突破过人、假运球过人主要方法包括：强行突破过人、假动作突破、变向突破、变速突破、人球分过突破。动作突破、变向突破、变速突破、人球分过突破。掷界外球掷界外球技术分析技术分析 1 掷界外球的动作是一个下端固定的爆发掷界外球的动作是一个下端固定的爆发式的平摆运动，需要稳固的支撑。式的平摆运动，需要稳固的支撑。2 根据身高和臂长掌握合理的掷出角（不根据身高和臂长掌握合理的掷出角（不超过超过45），它是影响远度的重要因素，一），它是影响远度的重要因素，一般球出手早掷出角大，反之则小。般球出手早掷出角大，反之则小。3 球出手速度快则掷的远，这需要力量基球出手

37、速度快则掷的远，这需要力量基础和协调用力能力。础和协调用力能力。4 充分利用助跑的初速度有助于将球掷远。充分利用助跑的初速度有助于将球掷远。动作方法动作方法 原地掷界外球：面对出球方向，两脚前后或左右开立，原地掷界外球：面对出球方向，两脚前后或左右开立，每脚均应有一部分站立在边线或边线外。膝关节弯曲，上每脚均应有一部分站立在边线或边线外。膝关节弯曲，上体后仰成背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两体后仰成背弓，重心移到后脚上（左右开立时，重心在两脚间），两手自然张开，拇指相对，持球的侧后部，屈肘脚间），两手自然张开，拇指相对，持球的侧后部，屈肘将球置于头后。掷球时，后脚用力蹬地（或两脚用力

38、蹬地）将球置于头后。掷球时，后脚用力蹬地（或两脚用力蹬地），两腿迅速伸直，身体重心由后脚移到前脚，收腹屈体，两腿迅速伸直，身体重心由后脚移到前脚，收腹屈体，同时两臂急速前摆，当球摆到头上时用力甩腕将球掷入场同时两臂急速前摆，当球摆到头上时用力甩腕将球掷入场内。掷球时，后脚可沿地面向前滑动，两脚均不得离地。内。掷球时，后脚可沿地面向前滑动，两脚均不得离地。助跑掷界外球：助跑掷界外球：两手持球放在胸前，两手持球放在胸前，在助跑迈出最后一步在助跑迈出最后一步时，上体后仰成背弓，时，上体后仰成背弓，同时将球上举至头后，同时将球上举至头后，掷球时的动作与原地掷球时的动作与原地掷界外球动作相同。掷界外球动作相同。将球掷出后，后脚可将球掷出后，后脚可在地面上向前滑行，在地面上向前滑行，但不得离地。但不得离地。谢谢观赏！祝同学们考出好成绩！祝同学们考出好成绩！十六周理论课考试n n08-3 周一 12点 B 408n n09-6 周二 12点 B 402n n（09级室外课照常）