颈椎腰椎康复书.ppt

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1、颈椎腰椎康复书作者：佐藤正子本书简介part one 腰酸背痛part two part two 你的颈椎还好吗？你的颈椎还好吗？part three 彻底告别头痛困扰part four part four 腰椎康复秘诀大公开腰椎康复秘诀大公开part five 小改变让颈椎、腰椎大不同 part one 腰酸背痛酸痛是肌肉发出的SOS信号 活动手脚、站立、坐直、走路等动作是在骨头、关节、肌肉、神经系统等组织的共同作用下产生的。其中，肌肉的负担很重。比如，颈部肌肉要支撑沉重的头部，肩部肌肉在活动手腕、手提重物时起作用，而腰部肌肉除了要支撑整个上半身，还要进行屈伸动作。也就是说，颈部、肩部、腰部

2、的肌肉经常会承受各种重量，处于紧张状态。肌肉如果持续处于紧张状态，内部就容易堆积一种名为乳酸的疲劳物质。乳酸作为代谢的废弃物，如果新陈代谢的过程中没有被排 出而堆积在体内，就会使肌肉收缩，人就会感到疲惫，肌肉酸痛。容易产生肌肉酸痛症状的人容易产生肌肉酸痛症状的人身体特征：身体特征：头大颈细者，支撑头部的肌肉负担过重肥胖者，体重越重，腰部要承受的重量就越大工作家务：工作家务：伏案工作者、司机、店员等经常提重物者，或工作中需要经常蹲起的人灶台、洗脸池、桌子等过高或过低持续不停的工作生活习惯：生活习惯：姿势不正确：姿势不正确：驼背，低头，歪坐等都会加重颈、肩、腰等部位的负担缺乏锻炼者：缺乏锻炼者：体

3、质较弱，稍微一运动就会引起肌肉疲劳，而且容易体寒书，电视，电脑等没放在身体的正前方：书，电视，电脑等没放在身体的正前方：斜着身体看电视，电脑时，腰部需要承受不必要的压力卧具、睡姿上有问题：卧具、睡姿上有问题：床铺过软，脸朝下趴着睡，在被窝里看书等不良习惯都会加重腰部负担屏住呼吸进行的运动或剧烈运动：屏住呼吸进行的运动或剧烈运动：短跑，举重等运动会导致体内缺氧，使新陈代谢无法正常进行，容易堆积乳酸打高尔夫球，网球，跳舞等：打高尔夫球，网球，跳舞等：要注意经常需要扭着腰或突然改变身体姿势的运动容易引发乳酸堆积的生活小测试容易引发乳酸堆积的生活小测试A：很少走路，缺乏运动，经常长时间保持同一姿势，持

4、续进行剧烈运动，很少做伸展体操建议：建议：最好通过有氧运动或伸展运动，伸 展收缩的肌肉，促进血液循环B：手脚发冷，夏天经常整天待在空调房里，洗澡时经常用沐浴，喜欢泡热水澡，不喜欢洗温水澡建议：建议：无论春夏秋冬，都要注意使身体不受凉C：睡眠不足，生活不规律，容易感到精神压抑建议：建议：通过转换心情或休养，消除精神压力D：经常不吃饭，经常食用肉类，或含油，糖较多的食品，饮水较少，不注重营养搭配，晚上9点后吃饭，有肥胖趋势，吸烟建议：建议：改善饮食习惯，防止因血液黏稠，血管硬化引起的血液循环不畅PART TWO PART TWO 你的颈椎还好吗？你的颈椎还好吗？颈部到肩部中间感到闷痛或僵硬时，首先要刺激一下自己能按到的肩部穴位，以缓解疼痛。肩井穴肩井穴是消除肩膀酸痛的代表穴位，只需用手指用力按住就可减轻疼痛。此外，按压曲垣穴曲垣穴对缓解贯穿颈部、肩部和手臂的酸痛很有效。PART FOUR PART FOUR 腰椎康复秘诀大公开腰椎康复秘诀大公开谢谢！