演讲时消除紧张的方法.docx

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1、演讲时消除紧张的方法 在大多数人面前讲话，说起来简单，做起来难，假如没有足够的信念和打算，肯定会冷场。上台之前打算好的台词也会全抛到脑后。职场挚友都有一个体会，就是在开会，或者演讲时，肯定要说出自己的观点，还要让观众认同，并接受你的观点。即使别人反对你，你也要稳住自己的状态，接着劝服观众，整个流程下来，要胜利就必需给自己强大的气场和自信。 下面就是我给大家带来的演讲时消退惊慌的方法，欢迎大家阅读! 演讲时消退惊慌的方法1 上台前： 1.打算打算充分打算。 哪怕你是再有阅历的主持人或企业培训讲师，你有没有打算演讲，一般人一听还是能听出差异的。 2. 试讲至少3遍，提前到现场彩排。 雷军会提前2天

2、包下场地，而乔布斯会提前一个月包下场地做彩排。 3.充分的睡眠。 有些人只睡3小时，演讲时一样精神饱满。但是我们大多数人做不到，所以演讲前肯定要好好休息。 4.在现场听众中提前相识一些挚友。 你的听众中假如有一些你提前相识的挚友，可以极大地便利你在演讲现场与听众互动，当没人支持你的时候，他们至少更情愿站出来和你互动。 5.和亲戚挚友打个电话，聊聊接下来的演讲。 和熟识的人谈论演讲内容，可以让你不那么惊慌，至少可以正常地谈论有关话题。 6.在厕所里，对自己说“我是最棒的”。 洗手间许多时候是我们的平安空间，可以通过自我示意让自己放松下来。 上台后： 7.把听众想象成冬瓜。 这样做的好处在于，你心

3、里就不会把听众当成一种威逼他们对你是无害的。当然，你成为演讲高手之后，可就不能这么做了，你要记得和听众多做互动! 8.目光看稍远处，不直视听众。 或者是看那些比较友善的听众，告知自己他们是站在你这边，希望你的演讲胜利的。 9.双手叉腰站2分钟。 这是社会心理学家艾米卡迪在TED演讲中共享的一个小技巧，这个主动的肢体动作可以帮助我们提高激素分泌，帮我们更好地消退惊慌感。 10.惊慌的时候喝口水，用这个时间想词。 假如你忘词了，就渐渐地喝一口水，想想词。 11.通过发气泡音来放松自己的心情。 假如你学过主持和发音，可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。 12.带一个自己熟识的道具。 这些熟识的道具

4、会给你平安感，比如遥控笔、你演讲时常穿的一套最好看的西服。 演讲时消退惊慌的方法2 1、心理示意法。消退惊慌心情，心理示意是比较好的方法,告知自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力气就行了,不要觉得有很大的压力,自己激励自己,一切就都会变得简洁!还有就是可以利用转视法,把留意力转到别的地方,从而减轻对事情的惊慌,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完备,信任自己，只要参加了就是成功,假如实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,信任自己,肯定可以克服一切困难的。 2、要保持平常心。在竞争面前，人人都会惊慌，这是一个普遍的规律，考试时你惊慌，别人也会惊

5、慌，这是客观存在的，要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己惊慌，或许会求得理解。同时要进行自我示意，提示自己冷静下来，常用的方法是握紧双拳、闭目片刻，这有助于消退惊慌。 3、静静地进入自己的身体。站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，渐渐让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，复原正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的志向训练方法，让你感觉到你对身体的关照。 3、采纳自认为最舒适、最放松的姿态坐下，最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶，保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松，在口中默念：“我的脚趾、我的手指、我的脸.

6、.” 4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪，但是渐渐地它复原了安静，最终不翻起一丝浪花。 5、提高自己的警觉。双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，仔细感知沉重的四肢，同时在心里渐渐默念(35分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最终默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我示意能提高专注度。 6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最漂亮、最安静的画面，比如落日西下时的山峦、早晨安静幽深的溪谷，还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。 7、重新与身

7、体建立联系。仰卧，双臂及双腿略微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。专心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消退惊慌感。这是通过细微环节发觉身体的好方法。 8、不要把成败看得太重。“胜败乃兵家常事”要这样提示自己，假如这次不成，还有下一次机会;即使这次考试失利，还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常，也不是说你一无所获，你可以在分析这次高考过程中的失败，总结阅历，得出珍贵的面试阅历，以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果，要把留意力放在

8、用心答题上，这样就会大大消退你的惊慌感。 9、缓缓、安静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语，例如安静(用最平和的心境来吐字)、安静、宁静。想着这一类的词语，多次地重复。 10、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系救济之手。回想生命中的这些时刻，想着你是怎样解除万难，抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话：始终以来造物主都赐给我力气，我信任他将始终这样保佑我。 演讲时消退惊慌的方法3 面对惊慌最好的方法，并不是告知自己“别惊慌”，因为“心情如潮，越堵越高”，反抗排斥惊慌只会让它越来越猖獗。正确调整惊慌可以从以下几个方面入手：一，容纳小惊慌。对惊慌带来的小动作，假如不是特殊令人厌烦，就像

9、看待感冒时打喷嚏一样接受它们吧。台球大师奥沙利文的小动作纷繁多样，挤眉弄眼、咬指甲等都是他的招牌动作，他对此坦言是自己惊慌所致，人们因“大家都会惊慌”，而更觉得他更加平易近人。所以，这些小动作只要自己坦然、观者理解也没有大碍。二，“贬低”结果。关键时候简单捅娄子的人，大多有类似“一考定终生”或“一面定终生”的想法。这时须要找各种证据来冲淡目标的重要性，比如“谁谁谁没考上也不是一事无成，谁谁谁考上了也不是一劳永逸”。最终，对结果持“谋事在人，成事在天”的看法，如告知自己“谈判胜利与否，不仅与自己的口才相关，更取决于双方的利益是否最大化”。三，而对那些由惊慌衍生出的成瘾或回避问题，除了求助于专业人士，平常惊慌时可以放松一下肌肉，喝点水，做做深呼吸，去趟洗手间等等，以身体上的放松来促进心理上的平稳。另外，闲暇时多体验“慢生活”，让心理复原弹性，也能给惊慌时供应一些可供想象的“画面”。 演讲时消退惊慌的方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页