演讲方法：怎么克服演讲时的紧张心理？.docx

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1、演讲方法：怎么克服演讲时的紧张心理？ 我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的惊慌是极普遍的问题，世界上最闻名的表演者、歌颂家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的惊慌反应。那有哪些技巧可以缓解惊慌?下面是学习啦我为大家整理的演讲方法，一起来看看吧! 演讲有很多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的支配。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回来演讲的 目的，想要给听众甚么?有没有达到目标?演讲前好的心态和打算可以大幅度降低你的惊慌，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服惊慌心情： 一、 你所须要具备的心态： 1

2、. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。 二、 你须要做的演讲练习工作： 1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好

3、始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。 6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 三、 演讲前你须要做的工作： 1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2. 假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。 3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考

4、大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。 4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 四、 演讲时你尽量要做到： 1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。 2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。 3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。 4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5. 假如看观众会让你感觉

5、惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。 7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。 10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。 小技巧： 1,回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，特殊是听众的某些偶然因素也会人为地造成惊慌心情.比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者心情的波动.

6、这时，你就应当转移目光，或者实行流淌式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境. 2,呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛惊慌心情的方法简便可行.详细做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸.这样就可缓解演讲时的惊慌心情. 3,自我沉醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神惊慌而出现语言表达失误的状况.这时可以假想一下自己已经获得胜利的心情，就会信念倍增. 自我调整法为了消退惊慌心情，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的心情得到放松.如在演讲前，听一首轻松开心的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等. 4,留意转移法为了消退演讲前大脑的惊慌程度，可以有意识地把留意力转移在某一个详细的物

7、件上.比如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡惊慌的心情. 5,语言示意法语言的示意也是多种多样的，它包括自我示意和他人示意.比如演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要.”“我打算得很充分，很有信念.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的示意，从而消退惊慌的心情. 由个人实践阅历得到的方法：充分打算演讲课题;演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会惊慌。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。 演讲与口才技巧 即兴演讲技巧 即兴演讲的几个技巧 教你如何胜利演讲 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页