种抗衰老食物 清除体内自由基.doc

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1、11种抗衰老食物 去除体内自由基自由基是身体在新陈代谢过程中产生的一种有害物质，具有很强的氧化性，会损害细胞功能，从而加速人体衰老。女人想要抗衰老，就要及时去除体内的自由基。下面，爱美网为你推荐11种超级抗氧化的食物，可以有效去除自由基。你知道吗，自由基是加速女人衰老的“凶手，体内产生的自由基会对身体产生破坏作用，从而加速细胞衰老，让女人提前老化。因此，想要从根本上养颜抗衰老，你需要及时去除体内产生的自由基。阳光照射、空气中的有害物质等环境影响或精神压力、饮食习惯、生活作息，都会使人体内形成更多的自由基，如何去除自由基抗衰老？自由基是女人衰老的元凶我们都知道，人体每天都需要能量的补充，吃的食物

2、在体内经消化代谢，氧化产生能量。在这一过程中会产生自由基，它对酶蛋白活性有破坏作用，进而加速细胞的衰老。人体自身有抗氧化能力，这种能力来源于一种酶，这种酶可以对自由基进展分解，医学界把它称没为人体的“清道夫。但是，随着年龄的增长，人体内的酶活性下降，最后体内的抗氧化能力就无力去除那些不断积蓄下来的自由基。自由基积聚惹来皮肤老化+黄褐斑在自由基的作用下，胶原蛋白会发生反响，使皮肤得不到足够的营养供给，造成皮肤组织活力下降，失去弹性，产生皱纹、全身皮肤老化、肤色暗沉等。同时，随着年龄的增大、自由基增多，自由基腐蚀体内蛋白细胞与脂肪细胞的程度也日益加深，脂褐素越积越多，从而导致色斑慢慢形成、显现。如

3、何减少体内自由基？11种食物提高人体抗氧化能力 降低体内自由基。去除自由基目前最好的方法就是提高人体抗氧化能力，通过提高人体抗氧化能力来降低体内自由基的积蓄。我们的身边，就有很多食物拥有强效抗氧化能力。1、茶茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。2、菠菜其含有的大量胡萝卜素与铁，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。3、山楂所含有的黄酮类物质与维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。4、

4、红葡萄酒葡萄中含的原花青素与白黎芦醇都是强力抗氧化剂，可抗衰老，并可去除体内的自由基。吃葡萄应尽量连皮与籽一起吃，因为葡萄的很多营养成分都存在于皮与籽中。5、胡萝卜胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以去除致人衰老的单线态氧与自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。6、黄豆含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期病症，而且还有防癌与预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的成效。7、燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢

5、，加速氨基酸的合成，促进细胞更新。坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢！ 8、葡萄番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会出现得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。9、坚果富含维生素E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果

6、摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反响还会损害维生素E的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否那么过犹不及。10、草莓莓类水果富含胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢！11、番茄番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素，对于去除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力有明显的促进作用。番茄红素属于脂溶性类胡萝卜素的一种，它的吸收与转运必须溶于油

7、或脂肪中才能利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄酱会有利于番茄红素的吸收。番茄红素的热稳定性较高，加热可使番茄细胞裂解，比生食更易被人体吸收利用。日常保健减少身体自由基1、保持充足的睡眠科学上证明充足的睡眠，也就是在深睡眠状态中，人体能够去除自由基。可以看到很多长寿的老人都会有很好的睡眠，显得有精神，这就是他们长寿的原因。2、适当的运动现在可以看到公园里许多老人再锻炼，通过锻炼身体，能够强化身体内部的抗自由基系统，加强去除自由基的能力，所谓“饭后百步走活到九十九就有这样的道理。3、慎重服药尽量少服不需要的药物，有些药物包括中西药是有毒性的，例如抗生素，消炎痛剂等药物是会产生自由基的。4、防止农药

8、的污染蔬果用盐水泡洗，另一种降低农药残留方法是将蔬果放入冰箱一至二天才用，这样可以降低百分之发八十至九十之农药残留量，当然还应时常清洗冰箱。5、保持愉悦的心情很多长寿的人都是乐观的人，他们性格开朗，对待生活充满激情，有动力，对提高身体免疫力有很大的帮助。6、补充足够的能够去除自由基的营养具有抗氧化作用的维生素如维生素E、胡萝卜素与维生素C，都可以非常活泼地收集与去除自由基。其中，前两者用于保护身体中的脂类，而维生素C更善于去除来自被污染的空气，烟雾中的自由基。在常见食物中，维生素E含量名列前茅的是葵花子，松子与花生，而富含维生素C的食物有青椒、菜花、猕猴桃、草莓、荔枝、鲜枣等；胡萝卜素在深色蔬菜与水果中的含量也很多，如西兰花、胡萝卜、菠菜、哈密瓜、芒果、橘子等。第 5 页