瑜伽之美系统介绍瑜伽知识.ppt

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1、瑜伽之美系瑜伽之美系统介介绍瑜伽知瑜伽知识无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布 瑜伽瑜伽(Yoga)(Yoga)起源于起源于起源于起源于印度，是古代印度哲学中的印度，是古代印度哲学中的印度，是古代印度哲学中的印度，是古代印度哲学中的一派。瑜伽是梵文词，意思一派。瑜伽是梵文词，意思一派。瑜伽是梵文词，意思一派。瑜伽是梵文词，意思是自我是自我是自我是自我(atma)(atma)(atma)(atma)和原始动因和原始动因和原始动因和原始动因(the original cause)(the original cause)(the original cause)(the ori

2、ginal cause)的的的的结合结合结合结合(the union)(the union)(the union)(the union)或一致或一致或一致或一致(oneness)(oneness)(oneness)(oneness)。从广义讲，瑜。从广义讲，瑜。从广义讲，瑜。从广义讲，瑜伽是哲学，从狭义讲瑜伽是伽是哲学，从狭义讲瑜伽是伽是哲学，从狭义讲瑜伽是伽是哲学，从狭义讲瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。一种精神和肉体结合的运动。一种精神和肉体结合的运动。一种精神和肉体结合的运动。现在一般讲瑜伽，是指练功现在一般讲瑜伽，是指练功现在一般讲瑜伽，是指练功现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人

3、们的身体、方法，用来增进人们的身体、方法，用来增进人们的身体、方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。心智和精神的健康。心智和精神的健康。心智和精神的健康。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布v人体的神经系统、内人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的状况决定着一个人的健康程度。有规律的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路能保持活力，令思路清晰。清晰。无忧无

4、忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布v瑜伽通过呼吸调息、动静平瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康

5、自然统一安定。而令身心健康自然统一安定。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布v舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮等。化黄褐斑、去除痤疮等。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布v平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂

6、分泌分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分月经不调等。缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。泌，从而减少关节内骨刺的产生。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布练瑜伽练瑜伽 Yoga注意事项注意事项 可以喝水，但要喝少量的水，因为会增加肠胃的负担！可以喝水，但要喝少量的水，因为会增加肠胃的负担！在练习的过程中你要注意：在练习的过程中你要注意：1保持你的正常呼不要憋气，否则会让你很不舒服，长时间

7、会保持你的正常呼不要憋气，否则会让你很不舒服，长时间会造成缺氧等造成缺氧等2做到你的极限为止，不要想着动作要多完美，你只要关注你做到你的极限为止，不要想着动作要多完美，你只要关注你自己就自己就OK3练习之前要热下身，避免拉伤韧带。练习之前要热下身，避免拉伤韧带。4练习后不能马上洗澡，因为你的能量都被提升了，洗澡容易练习后不能马上洗澡，因为你的能量都被提升了，洗澡容易感冒，至少隔半小时以上感冒，至少隔半小时以上 5练习后不能马上吃东西！至少隔半小时左右练习后不能马上吃东西！至少隔半小时左右 6如果月经前三天，一般要静坐为主，不要做头朝下的姿势，如果月经前三天，一般要静坐为主，不要做头朝下的姿势，

8、不要做腹部的挤压不要做腹部的挤压 7如果你身体有其他的如，心脏，关节如果你身体有其他的如，心脏，关节 等问题，要具体问题具体对待了！等问题，要具体问题具体对待了！无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布练瑜伽应该多吃练瑜伽应该多吃的食物的食物v蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果蔬果汁：在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入汁制作方法：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来

9、扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮果捞出来扔掉，在汤中放入盐和糖等到温和时饮下。下。v沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜如黄瓜、西红柿、胡萝卜、莴苣、卷心菜v新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营新鲜水果：对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。v生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的

10、生坚果：建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核生坚果。如：榛子、开心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。于冬天食用，夏季可以少吃。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法从呼从呼 吸的部位来分：呼吸分为腹式呼吸、胸吸的部位来分：呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、腹 胸式完全呼吸。胸式完全呼吸。v腹式呼吸腹式呼吸以肺的底部进行呼吸，感觉只是以肺

11、的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。腹部在鼓动，胸部相对不动。v胸式呼吸胸式呼吸以肺的中上部分进行呼吸，感觉以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。v完全呼吸完全呼吸肺的上、中、下三部分都参与呼肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。缩。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布习瑜伽练的好处习瑜伽练的好处 瑜伽通过呼吸调息、动静平瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，身体恢复

12、本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命因素，保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗，从能量使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。而令身心健康自然统一安定。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布 舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经：使由自律神舒缓压力与焦虑，平和心境调整自律神经

13、：使由自律神经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，经所支配的内脏、血管、荷尔蒙的异常得到调整与治疗，并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮并纠正不良姿势，光洁肌肤。淡化黄褐斑、去除痤疮瑜伽对女性而言瑜伽对女性而言平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处平衡腺体分泌：主要通过体位实现。比如甲状腺的平衡分泌会去处身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内身体的浮肿、治疗手脚冰冷；平衡皮脂分泌可以治疗脱发；平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理

14、发布瑜伽对男性而言瑜伽对男性而言 缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关缓解关节疼痛：增加关节腔内的润滑剂分泌，从而减少关节内骨刺的产生。节内骨刺的产生。由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处习的深入就会发现，由于身

15、体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布练习瑜伽的好处之一：美体瘦身练习瑜伽的好处之一：美体瘦身 减肥经验：造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训减肥经验：造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖症，当然也可借由瑜伽减肥各种体位法达调或其他妇科原因的肥胖症，当然也可借由瑜伽减肥各种体位法达到很好的控制成效

16、，是个值得推荐的健康有效的减肥方法到很好的控制成效，是个值得推荐的健康有效的减肥方法。练习瑜伽的好处之二：训练注意力练习瑜伽的好处之二：训练注意力 人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。练习瑜伽的好处之三：消除紧张和疲劳练习瑜伽的好处之三：消除紧张和疲劳 站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精站立和坐姿不正确的人，或是

17、长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。和虚火以及消除紧张和疲劳。练习瑜伽的好处之四：按摩内脏练习瑜伽的好处之四：按摩内脏 配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。内分泌系统机能镇静神经系统。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布瑜珈练

18、习的最佳时间和地点瑜珈练习的最佳时间和地点v从修炼瑜珈的时间选择上，清晨太阳升起时和傍晚太阳落从修炼瑜珈的时间选择上，清晨太阳升起时和傍晚太阳落山时，在清洁过身体后，穿着宽松的服饰，向着太阳的方山时，在清洁过身体后，穿着宽松的服饰，向着太阳的方向，空腹练习较佳。向，空腹练习较佳。从修炼瑜珈的空间选择上，找一个宽敞的空气流通地方较从修炼瑜珈的空间选择上，找一个宽敞的空气流通地方较好。好。v练习时，注意力保持集中，做动作时量力而行，不要勉强，练习时，注意力保持集中，做动作时量力而行，不要勉强，防止受伤。如果有教练带领练的话，如果教练过于强调你防止受伤。如果有教练带领练的话，如果教练过于强调你的动作

19、应该和他一样是话，或是强行帮助你伸展或下压，的动作应该和他一样是话，或是强行帮助你伸展或下压，请说不。在一个好的教练的引导下练习，可使身体健康心请说不。在一个好的教练的引导下练习，可使身体健康心灵和平宁静。反之则会危害到身体健康。灵和平宁静。反之则会危害到身体健康。清早起床和晚上入睡前利用清早起床和晚上入睡前利用1015分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周

20、末生活一个精此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的力充沛的开始；固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。感觉会加强你坚持练习的决心和信心。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布保持青春的保持青春的瑜伽瑜伽姿势姿势v瑜伽认为衰老的原因是自体瑜伽认为衰老的原因是自体中毒中毒，即身体长年积存，即身体长年积存大量大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固

21、醇和身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。挫折。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布提神醒脑的调息法提神醒脑的调息

22、法 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。清晰稳定。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布

23、整理发布洁净身心的瑜伽法洁净身心的瑜伽法 身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以分，都会以“仰卧式仰卧式”来结束。它有极大的放来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。一切更宽容、更自在。无忧无忧无忧无忧PPTPPT整理发布整理发布整理发布整理发布练

24、习瑜伽的好处：塑形练习瑜伽的好处：塑形 排毒排毒 理疗理疗 养生养生v爱上瑜伽可以私人订制，根据您的个人情况和需求爱上瑜伽可以私人订制，根据您的个人情况和需求量身定作，可小班授课，也可一对一私教，更有针量身定作，可小班授课，也可一对一私教，更有针对性。对性。v爱上瑜伽课程丰富：瘦身瑜伽、塑形瑜伽、静心瑜爱上瑜伽课程丰富：瘦身瑜伽、塑形瑜伽、静心瑜伽、经络排毒瑜伽、理疗瑜伽，让您在运动中达到伽、经络排毒瑜伽、理疗瑜伽，让您在运动中达到减肥、美体、减压、健康养生等功效。减肥、美体、减压、健康养生等功效。v爱上瑜伽师资培训：我们有十余年的师资培训经验，爱上瑜伽师资培训：我们有十余年的师资培训经验，让您在健身美体的同时获取一技之长，轻松地成为让您在健身美体的同时获取一技之长，轻松地成为一名国际瑜伽师。一名国际瑜伽师。v爱上瑜伽突出养生特色，我们将从美容、美体、理爱上瑜伽突出养生特色，我们将从美容、美体、理疗、饮食、按摩等方面综合为您设计套餐。疗、饮食、按摩等方面综合为您设计套餐。谢谢观赏谢谢观赏