社区健康讲座经络保健自我按摩.ppt

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1、社区健康讲座经络保健自我按摩现在学习的是第1页，共26页养养生按摩的秘訣生按摩的秘訣发常梳，面常擦，目常运，鼻常揩，齿常叩，耳常弹，足常搓，肢常摇，腹常摩。现在学习的是第2页，共26页功效功效减轻减轻或消除或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲劳等的症狀。可疏畅全身经络疏畅全身经络，五，五藏藏六腑六腑。现在学习的是第3页，共26页按摩工具按摩工具自己的自己的手手手手；其他工具來其他工具來协助协助，例如：，例如：1)1)用吹風用吹風机机的的热风热风来来吹酸痛部位，以代替吹酸痛部位，以代替热敷热敷;2)2)取下原子取下原子笔笔的的笔笔心心，用原子，用原子笔头来按摩穴位。笔头来按摩穴位。现在

2、学习的是第4页，共26页注意事项注意事项按摩刺激以达到酸、软、胀酸、软、胀为度即可，不须过度强烈，以免造成发炎。随时随地都可以实施，一天做一天做1-31-3次次便可达到养生的目的。现在学习的是第5页，共26页部位按摩现在学习的是第6页，共26页 具有醒脑开窍的功能缓解头痛、解除疲劳预防老年痴呆症调节生物钟头部按摩头部按摩现在学习的是第7页，共26页 以双手拇指从前发际处以按压方式式推至枕部的风池穴，或用梳子同方向梳数次。按揉枕部：双手拇指按揉风池、风府穴，至有酸胀感为宜。拿捏颈項部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。头部自我按摩头部自我按摩现在学习的是第8页，共

3、26页 针对长时间近距离工作的人减轻眼部疲劳，消除眼袋预防视力减退眼面部按摩眼面部按摩现在学习的是第9页，共26页 双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攢攢竹竹穴推至眉尾部的丝竹空丝竹空穴穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛睛明明穴，循上下眼眶推至尾部的瞳子髎瞳子髎穴上下重复进行数次，至眼眶有酸脹感。眼部自我按摩（眼部自我按摩（1 1）眼眶部眼眶部现在学习的是第10页，共26页 揉太太阳阳穴穴及鼻旁的迎迎香香穴穴，然后搓热掌心，贴前额1分钟，稍用力向下擦。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可以中指由迎香穴迎香穴向上擦至鼻根，反复10次。舌头顶上颚部，下牙往 上作叩齿动作15-20次。眼部自我

4、按摩（眼部自我按摩（2 2）鼻颚部鼻颚部现在学习的是第11页，共26页 加强脏腑功能预防听力减退或耳鸣老中医的护眼经：每天 “拉耳朵”5-10分钟，可明目护眼、提神醒脑耳部按摩耳部按摩现在学习的是第12页，共26页 加强四肢新陈代谢，治疗酸痛预防手足关节退化、关节炎等四肢保健按摩四肢保健按摩现在学习的是第13页，共26页 从肩部向手臂拿捏，按揉 手三里、曲池、合谷穴等手三里、曲池、合谷穴等。互捻双手食指，搓热手掌、手背至热。按揉大腿、膝关节、小腿，点按足足三三里里、三三阴阴交交至酸胀感。推涌泉：快速用力擦热脚底四肢自我按摩四肢自我按摩现在学习的是第14页，共26页 双手握拳，用拇指指掌关节在腰

5、部旋转用力按揉，再用手掌部上下推至腰部发热可弯腰、旋转腰部，加强腰部肌肉锻炼腰背部保健按摩腰背部保健按摩现在学习的是第15页，共26页摩腹：将双手掌心搓热，以肚脐为圆心，一手掌心贴肚脐，顺时针按摩2-3分钟。擦腹：双手从小腹部擦至肋骨下缘，至腹部发热。加强肠胃功能加强肠胃功能现在学习的是第16页，共26页冷面、温齿、热足养生法冷面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。现在学习的是第17页，共26页冷面养生法冷面养生法 冷面：冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血

6、液循环，增强机体的抗病能力。现在学习的是第18页，共26页温齿养生法温齿养生法温齿：温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。现在学习的是第19页，共26页热足养生法热足养生法热足：热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循

7、环较差。现在学习的是第20页，共26页热水足浴的养生保健作用热水足浴的养生保健作用应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。现在学习的是第21页，共26页足浴方法足浴方法普通热水浴法普通热水浴法先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供

8、给，容易造成营养不良。现在学习的是第22页，共26页冬季常用足浴保健方冬季常用足浴保健方气虚者：党参气虚者：党参3030克、黄芪克、黄芪3030克、白术克、白术3030克。克。高血压：桑叶、夏枯草各高血压：桑叶、夏枯草各3030克、钩藤、菊花各克、钩藤、菊花各2020克克肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各各3030克。克。中风后遗症：决明子中风后遗症：决明子3030克、石斛克、石斛3030克、夜交藤克、夜交藤3030克。克。神经衰弱：茯神神经衰弱：茯神2020克、枣仁克、枣仁3030克、合欢花克、合欢花3030克克胃寒气滞疼痛：制香附胃寒气滞疼痛：制香附3

9、030克、木香克、木香2020克、干姜克、干姜2020克克冬季皮肤干燥，容易皴裂冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各：桂枝、红花各2020克、银花克、银花3030克克现在学习的是第23页，共26页保健康活百岁保健康活百岁饮食多样饮食多样均衡点，青菜水果青菜水果多食点。运动有恒运动有恒科学点，点，宽以待人大度点，大度点，心情开朗乐观点。心情开朗乐观点。喜怒哀乐喜怒哀乐控制点，心理平衡牢固点。戒烟限酒自觉点。戒烟限酒自觉点。现在学习的是第24页，共26页天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢莫问留春术，早晚走路比药好；相逢莫问留春术，早晚走路比药好；轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚年。轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚年。现在学习的是第25页，共26页 谢谢 谢！谢！现在学习的是第26页，共26页