公,科学养生实现健康梦.ppt

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1、第一页，编辑于星期五：二点 四十二分。第二页，编辑于星期五：二点 四十二分。主要内容主要内容:一、21世纪健康新理念二、影响人类健康的危险因素三、科学养生方法与技巧四、目前存在的保健误区第三页，编辑于星期五：二点 四十二分。第四页，编辑于星期五：二点 四十二分。中医的手部保健奥秘中医的手部保健奥秘 第五页，编辑于星期五：二点 四十二分。健康人、中国梦，健康托举梦想，有全民健康健康人、中国梦，健康托举梦想，有全民健康才有全面小康，有国民强健方有国家强盛，关才有全面小康，有国民强健方有国家强盛，关注健康就是关注国家和民族的未来注健康就是关注国家和民族的未来有在座和不在座的许许多多国家干部、职工、部

2、有在座和不在座的许许多多国家干部、职工、部队官兵的健康，才能投入到建设美丽中国，实现队官兵的健康，才能投入到建设美丽中国，实现中国梦的伟大事业中。中国梦的伟大事业中。（生命之花故事A）第六页，编辑于星期五：二点 四十二分。科学养生科学养生 实现实现健康梦健康梦只有掌握科学养生的知识和方法只有掌握科学养生的知识和方法才有望实现健康梦才有望实现健康梦挽救生命的教训的真实故事第七页，编辑于星期五：二点 四十二分。世界卫生组织对健康提出一个新的定义：“健康不仅仅是无病和虚弱，健康是身体、心理和社会适应的完美状态”。第八页，编辑于星期五：二点 四十二分。器官器官组织组织细胞细胞生生理理文化文化经济经济环

3、境环境家庭家庭社社会会人格人格情感情感情绪情绪心心理理修养修养情操情操高尚高尚道道德德 1989年年WHO第九页，编辑于星期五：二点 四十二分。健康的基石生理健康生理健康的发展心理健康高级要求道德健康更高级社会健康第十页，编辑于星期五：二点 四十二分。WHOWHO分期分期按年龄（日历年龄）按年龄（日历年龄）青年人青年人 4444岁以下岁以下中年人中年人 4545岁岁5959岁：岁：年轻老年人年轻老年人 60607474岁岁老年人老年人 75758989岁岁长寿老人长寿老人 9090岁以上岁以上中国的年龄划分中国的年龄划分中老年人中老年人45455959岁岁 老年人老年人60608989岁岁 ，

4、长寿老人长寿老人9090岁岁 百岁老人百岁老人 100100岁以上岁以上。请问，人类寿命自然应该活多少岁？请问，人类寿命自然应该活多少岁？第十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。21世纪健康新观念新内容新理念是：健康快乐 100岁，天天都有好心情。新内容是：60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。为什么人类绝大多数只活到70、80？第十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。人为什么会衰老？人为什么会衰老？人类特别是中国从古到今，人们都在寻找长生不老的“灵丹妙药”。长生不老是不可能的，生老病死是人类的自然规律。这个规律虽然不可抗拒，但是延缓衰老，保持青春又是可以实现的

5、，因为人有强大的生命力和主观能动性。现代人尤其是亚健康人群，大多数都处于早老状态。一般来说，衰老是日历年龄超过生理年龄，异化超过同化的缓慢衰退过程，也是一种缓慢的氧化和增生过程。第十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。人为什么会衰老概括起来有以下六种学说：（一）（一）遗传基因说遗传基因说 即基因程序控制说,在细胞不断分裂增殖过程中,一旦出现基因控制失调或突变,即可导致早老早衰。研究证明,人衰老的速度25%取决于基因,75%取决于生活方式和行为习惯。（二）（二）细胞端粒酶长短说也称生命时钟细胞端粒酶长短说也称生命时钟 随着细胞分裂次数的不断增加,细胞端粒酶逐渐在缩短,细胞每分裂一次，端粒酶就缩短

6、一次，最终导致早老早衰。第十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。(三三)自由基堆积说自由基堆积说 一般而论一般而论,衰老是由于人体内产生自由基与衰老是由于人体内产生自由基与清除自由基的功能失调清除自由基的功能失调,造成自由基堆积造成自由基堆积,而自由基主要是氧自由基而自由基主要是氧自由基,对细对细胞的脂类成分有害攻击所造成。引起基因突变胞的脂类成分有害攻击所造成。引起基因突变,形成多态基因病形成多态基因病,例如例如:高高血压、心脑血管病、糖尿病以及各种癌症等。血压、心脑血管病、糖尿病以及各种癌症等。高血压高血压 心脑血管病心脑血管病 糖尿病糖尿病 癌症癌症 第十五页，编辑于星期五：二点 四十二

7、分。(四四)脑衰说脑衰说 衰老不仅发生在细胞内,而且也发生在大脑中。大脑皮层，丘脑(松果体)，植物神经，代谢内分泌，免疫网络系统功能失调,特别是松果体分泌的褪黑色素大量减少,而造成早老早衰。(五五)肠道微生态环境失调说肠道微生态环境失调说 人体肠道内储存着大量的微生物,主要是两种菌群:有害菌群,主要是大肠杆菌.希尔氏杆菌;有益菌群,主要是乳酸杆菌.双歧杆菌。如果有害菌占优势并老化,就会引起人体衰老。如果有益菌占优势,新鲜并年轻化,就能使人抵抗衰老,保持青春。第十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。(六六)中医的太极钟说中医的太极钟说 即阴阳动态平衡学说,中医认为,人生如同一个太极钟,寿命钟越长

8、则阳极越远，衰老开始也越晚。例如100岁的寿命钟,阳极应为50岁,即50岁才开始衰老。人的寿命过程是一个太极阴阳消长的过程,衰老是由于阴分的增长,阳分的消减所致,既然衰老的起始时间为阴极,说明只要延长阳极期以前的任何阶段,则衰老必将得到延缓。因此,保持阴阳的动态平衡是延缓衰老.永葆青春的根本法宝。第十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。死死亡亡亚亚 健健 康康健康健康第一状态第一状态第二状态第二状态第三状态第三状态疾病疾病亚成因亚成因第十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。第十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。职业职业职业职业年龄年龄年龄年龄平均年龄平均年龄平均年龄平均年龄患病状态患病状态患

9、病状态患病状态%亚健康状态亚健康状态亚健康状态亚健康状态%公务员公务员公务员公务员2548254837.7337.7323.0823.0869.2369.23（5 5）事业单位干部事业单位干部事业单位干部事业单位干部2658265840.3240.3220.0020.0052.0052.00教师教师教师教师2370237044.9144.9133.3333.33100.0100.0（1 1）医生医生医生医生2358235833.5133.519.769.7680.4980.49（3 3）护士护士护士护士2048204830.4130.4115.6315.6381.2581.25（3 3）公司管

10、理人员公司管理人员公司管理人员公司管理人员2850285037.637.620.020.090.090.0（2 2）金融工作人员金融工作人员金融工作人员金融工作人员2558255834.1734.1720.8320.8358.3358.33美容师美容师美容师美容师1937193725.8325.8320.8120.8145.8345.83军警军警军警军警2244224431.7131.7128.5728.5757.1457.14司机司机司机司机3245324540.3840.380.00.075.075.0（4 4）白领工作人员白领工作人员白领工作人员白领工作人员2044204431.5731

11、.578.78.782.6182.61（3 3）蓝领工作人员蓝领工作人员蓝领工作人员蓝领工作人员2355235541.3241.3244.4444.4461.1161.11（5 5）个体户个体户个体户个体户2380238040.5240.5221.7421.7489.1389.13（3 3）大学生大学生大学生大学生2127212723234.354.3556.5256.52退休人员退休人员退休人员退休人员5280528058.9258.9284.6284.62100.0100.0（1 1）调查结果显示：调查结果显示：第二十页，编辑于星期五：二点 四十二分。男性男性性功能性功能下降情况调查下降情

12、况调查第二十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。不同人群患病情况调查不同人群患病情况调查退休人员：心脑血管疾病、高血脂、高尿酸、高血退休人员：心脑血管疾病、高血脂、高尿酸、高血压、肥胖、糖尿病压、肥胖、糖尿病蓝领：高血压、脑血管病、肿瘤、胃肠病蓝领：高血压、脑血管病、肿瘤、胃肠病公务员：高血脂、高尿酸、高血压、胃肠病公务员：高血脂、高尿酸、高血压、胃肠病老板：肥胖症、胃肠病老板：肥胖症、胃肠病大学生：胃肠病大学生：胃肠病第二十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。患有肿瘤者病因分析压力大压力大社会环境不满意社会环境不满意孤独孤独婚姻障碍婚姻障碍口干才喝水口干才喝水第二十三页，编辑于星期五：二点

13、四十二分。影响人类健康的因素：世界卫生组织经研究提示影响个人健康和寿命有四大因素：遗传因素占遗传因素占15%社会因素占社会因素占10%医疗因素占医疗因素占8%气候因素占气候因素占7%生活方式占生活方式占60%二、二、2121世纪影响人类健康四大因素世纪影响人类健康四大因素第二十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。现代社会十大死亡原因现代社会十大死亡原因第二十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。二十世纪六十年代二十世纪六十年代十大死亡原因排行榜十大死亡原因排行榜胃炎胃炎肠炎肠炎肺炎肺炎结核病结核病心脏病心脏病血管病变血管病变夭折夭折肾病肾病癌症癌症气管炎气管炎疟疾疟疾12345678910第二十

14、六页，编辑于星期五：二点 四十二分。二十世纪九十年代二十世纪九十年代十大死亡原因排行榜十大死亡原因排行榜癌症癌症脑血管疾病脑血管疾病意外事故意外事故心脏病心脏病糖尿病糖尿病慢性肝病慢性肝病肺炎肺炎肾病肾病高血压高血压自杀自杀12345678910第二十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。据卫生部心血管病防治研究中心公布的 中国心血管病报告 2005：我国现有高血压患者1.6亿（18岁及以上居民患病率为18.8%），各种心脏病患者1400多万；脑卒中900万人：每12秒有一个新发病例，每21秒就有一人死于脑中风，我国每年死于心脑血管病的人数达250300万，每年用于主要心血管病的医疗费用达130

15、0亿 元。第二十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。60岁死于心脏病麦当劳总裁吉姆岁死于心脏病麦当劳总裁吉姆坎塔卢波坎塔卢波古月：心肌梗死古月：心肌梗死高秀敏：心脏病高秀敏：心脏病 第二十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。城市居民：城市居民：（占死亡总数的（占死亡总数的92.092.0）恶性肿瘤；恶性肿瘤；脑血管病；脑血管病；心脏病；心脏病；呼吸系统疾病；呼吸系统疾病；损伤及中毒；损伤及中毒；内分泌营养和代谢疾病；内分泌营养和代谢疾病；消化系统疾病；消化系统疾病；泌尿生殖系统疾病；泌尿生殖系统疾病；神经系统疾病；神经系统疾病；精神障碍。精神障碍。农村居民：农村居民：（占死亡总数的（占死亡总数

16、的91.991.9）恶性肿瘤恶性肿瘤;脑血管病脑血管病;呼吸系统疾病呼吸系统疾病;心脏病心脏病;损伤及中毒损伤及中毒;消化系统疾病消化系统疾病;内分泌营养和代谢疾病内分泌营养和代谢疾病;泌尿生殖系统疾病泌尿生殖系统疾病;神经系统疾病神经系统疾病;精神障碍。精神障碍。（中国人十大死因报告 2006）第三十页，编辑于星期五：二点 四十二分。恶性肿瘤发病率不断攀升从第十届全国临床肿瘤大会上获悉：从第十届全国临床肿瘤大会上获悉：目前我国恶性肿瘤发病率男性为：130.3/10万人至305.4/10万人。目前女性恶性肿瘤患病率为：39.5/10万人至248.74/10万人。早期癌症患者达1000万人第三十

17、一页，编辑于星期五：二点 四十二分。第三十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。死于肝癌死于肝癌李媛媛41岁死于第三十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。许多疾病是由于无知造成的，但错误的知识比无许多疾病是由于无知造成的，但错误的知识比无知更危险知更危险 掌握科学的保健知识，才能实现健康梦！掌握科学的保健知识，才能实现健康梦！第三十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。科学养生与健康科学养生与健康养生内涵养生内涵养生就是保养人的生命，使生命的宽度与生命的长度得到极大的延展，以达到生命质量整体的提高的目的。生命的意义不在于长短而在于“使用”。如果说锻炼和养生会促进生命延展，那么合理有效地使用生命，才

18、是最大限度地体现生命质量，也就是说“只有科学地使用生命，才是对生命的最好珍爱。第三十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。养生养生.保健保健国际上维多利亚有个宣言称三个里程碑：第一个叫平衡饮食第二个叫有氧运动第三个叫心理状态加上充足的睡眠 第三十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。第三十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。所谓平衡饮食，包括饮、食两大类一是“饮”的科学，首先是饮水与健康喝水有什么讲究？第三十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。饮 水人体水占60%,其中脑组织水占85%饮料第三十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。水是人类赖以生存的、水是人类赖以生存的、不可缺少的不可缺少的重要物质

19、，不要只有感重要物质，不要只有感到口干时才认到口干时才认为需为需要足够的水，这种要足够的水，这种医学上的医学上的误误解导致了广解导致了广泛的、慢性脱水，泛的、慢性脱水，随之随之而来的许多健康问而来的许多健康问题。题。其一说水:第四十页，编辑于星期五：二点 四十二分。对于水，你我很无知对于水，你我很无知（李复兴教授（李复兴教授20102010年在年在中国青年报中国青年报发表）发表）（水盲多于文盲水盲多于文盲90%90%的人不会喝水）的人不会喝水）第四十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。你知道你知道吗吗?消化食物消化食物消化食物消化食物作为体液来溶解营养物质，传作为体液来溶解营养物质，传作为体液

20、来溶解营养物质，传作为体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织送养分到各个组织送养分到各个组织送养分到各个组织新陈代谢新陈代谢新陈代谢新陈代谢担负吸收和搬运任务担负吸收和搬运任务担负吸收和搬运任务担负吸收和搬运任务排泄人体代谢产生的废物排泄人体代谢产生的废物排泄人体代谢产生的废物排泄人体代谢产生的废物保持细胞形态保持细胞形态保持细胞形态保持细胞形态调节人体调节人体调节人体调节人体调节体液黏度，改善体液组织循环调节体液黏度，改善体液组织循环调节体液黏度，改善体液组织循环调节体液黏度，改善体液组织循环调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性调节

21、人体体温，保持皮肤湿润与弹性第四十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。应该喝什么水？应该喝什么水？应该喝符合卫生标准的饮用（好）水从饮水与健康的角度来讲，目前主流科学家都认为良好的饮用水应该符合以下几点要求：1.应该是干净的，不含致病菌、重金属和有害化学物质。2.应该含有适量的矿物质和微量元素.3.应该含有新鲜适量的溶解氧.4.应该是偏碱性的，水的分子团要小，活性要强.第四十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。科学饮水，健体防病科学饮水，健体防病 睡前杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。总量(如无特殊):要求建议每天2000ml2500ml（6 8杯）千万别等到口渴才暴

22、饮千万别等到口渴才暴饮,应少量多次应少量多次第四十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。国际会议定出了国际会议定出了6种饮料为保健品：种饮料为保健品：第一绿茶第一绿茶防癌、抗癌、保护牙齿、提高血管韧性防癌、抗癌、保护牙齿、提高血管韧性；第二红葡萄酒第二红葡萄酒抗衰老的、抗氧化剂，抗衰老的、抗氧化剂，第三豆浆第三豆浆丰富的植物蛋白丰富的植物蛋白,磷脂磷脂,维生素维生素B1、B2,烟烟酸和铁、钙等酸和铁、钙等 第四酸奶第四酸奶调节体内菌群平衡调节体内菌群平衡 第五骨头汤第五骨头汤添骨髓、增血液、减缓衰老、延添骨髓、增血液、减缓衰老、延年益寿年益寿 第六蘑菇汤第六蘑菇汤高蛋白、低脂肪高蛋白、低脂肪,富

23、含人体必需氨基富含人体必需氨基酸酸(氨基酸食品氨基酸食品)、矿物质、维生素、矿物质、维生素(维生素食品维生素食品)和和多糖等营养成分多糖等营养成分 第四十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。畜禽肉畜禽肉 50-75克克鱼虾类鱼虾类 50-100克克蛋蛋 类类 25-50克克第四十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。健康饮食“金字塔”植物为主谷类、豆类谷类、豆类谷类、豆类谷类、豆类蔬菜、蔬果蔬菜、蔬果蔬菜、蔬果蔬菜、蔬果脂肪脂肪脂肪脂肪动物蛋白类动物蛋白类动物蛋白类动物蛋白类第四十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。营养平衡营养平衡食物中食物中含膳食纤维的量口蘑口蘑6.9%海带9.8%枣（干）3

24、.1%金针菜(干)6.7%木耳7.0%苹果1.2%多吃这些食品、水果可预防结肠和直肠、妇女乳腺癌癌；防治便秘、痔疮；利于减肥、降低血脂，预防冠心病、改善糖尿病症状等好处。第四十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。第四十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。一调整:调整进食顺序第五十页，编辑于星期五：二点 四十二分。二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化第五十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。二维持：维持高纤维素摄入、维持食物多样化第五十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。三控制：控制肉类、油脂、盐的摄入量第五十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物第五十四页

25、，编辑于星期五：二点 四十二分。提倡适量的有氧运动，持之以恒。运动的适量是抵抗生理和心理疾病的最佳办法，也是防治亚健康最有效的手段适量：你的年龄加心跳等于170(或脉搏次数/分=170-年龄)。第五十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。第三远离烟草第三远离烟草 适量饮酒适量饮酒戒烟少酒，红酒为主戒烟少酒，红酒为主不吸烟健康在身边 限饮酒幸福常拥有逐步戒烟逐步戒烟 马上行动马上行动主动限酒主动限酒 适量适度适量适度应酬饮酒办法应酬饮酒办法第五十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。第五十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。良好睡眠是成功与健康的保障良好睡眠是成功与健康的保障一影响大脑的创造性思维一

26、影响大脑的创造性思维 二影响青少年的生长发育二影响青少年的生长发育三影响皮肤的健康三影响皮肤的健康 四导致疾病发生四导致疾病发生 第五十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排 毒时间2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒4、凌晨3-5点，肺的排毒5、早晨5-7点，大肠的排毒6、早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段：应吃早餐。7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段：世界睡眠日？第五十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。第六十页，编辑于星期五：二点 四十二分。有人说，上个世纪的健康主题是环境保护，这个世纪的健康主题是心理健康。人体健康的核心是心理健康，因为心理健康才是健康的

27、高境界，而情绪是心理健康的重要标志，因为情绪是人生命的晴雨表，据医学统计，人类的疾病80%以上与人的心理因素有关。因此调理心态和管理情绪是科学养生极大的一大法宝。第六十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。平衡心态平衡心态平衡心态平衡心态调节情绪调节情绪调节情绪调节情绪适应角色适应角色适应角色适应角色理顺关系理顺关系理顺关系理顺关系第六十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。第六十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。做控制情绪的主人第六十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。第一招：换个角度看世界第一招：换个角度看世界第二招：丢掉完美主义的枷锁第二招：丢掉完美主义的枷锁 第三招：寻觅一两个第三招：寻

28、觅一两个“闺中密友闺中密友”第四招：让生活多一些变换第四招：让生活多一些变换 第六十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。第五招：第五招：“胡思乱想胡思乱想”也能消除疲劳也能消除疲劳第六十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。第六十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。第六十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。小米粥小米粥苹果苹果.牛奶牛奶燕燕 麦麦芦芦 荟荟 茄茄 子子 香蕉香蕉第六十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。笑笑八大功能：八大功能：大笑一分钟，放松大笑一分钟，放松47分钟；分钟；笑时促进吸氧排碳；笑时促进吸氧排碳；笑可以加速血液循环；笑可以加速血液循环；笑调节大脑神经功能派除疲劳；笑调

29、节大脑神经功能派除疲劳；笑能促进食欲，增进睡眠。笑能促进食欲，增进睡眠。笑能使人心情开朗，精神振奋，笑能使人心情开朗，精神振奋，笑是积极情绪的催化剂治疗心身疾病；笑是积极情绪的催化剂治疗心身疾病；笑能刺激大脑产生笑能刺激大脑产生脑啡肽的释放，有增进快乐脑啡肽的释放，有增进快乐振奋情绪和镇痛的作用。振奋情绪和镇痛的作用。故事故事E E第七十页，编辑于星期五：二点 四十二分。最好的保健养生靠自己保健养生是要中西医结合,多种方法优化组合，综合整体调理。根据我的体会概括四句话:生活有序,讲究营养,心情舒畅,坚持锻炼。即生活调理(时序养生包括体质养生饮食调理(膳食养生)心情调理(神静养生)运动调理(形动

30、养生)第七十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。办公室一族的亚健康状态办公室一族的亚健康状态 1、久坐不动、久坐不动肥胖、糖尿病、心脑血管病、痔疮等肥胖、糖尿病、心脑血管病、痔疮等2、用眼过度、用眼过度近视、视力模糊、干眼近视、视力模糊、干眼3、着装不舒适、着装不舒适脚痛、腿疼脚痛、腿疼、影响心情影响心情 4、空调病、空调病感冒、肠胃不适等感冒、肠胃不适等 5、饮食不调、饮食不调第七十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。几种保健养生方法颈椎病治疗方法颈椎病治疗方法第七十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。晚上睡觉前，将一片白参片捣碎贴在手腕部的太渊穴，再用纱布固定。第二天起床后取下。第七十四页

31、，编辑于星期五：二点 四十二分。大便器冲洗肛门防治痔疮痔疮痔疮的防治：痔疮的防治：第七十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。保健存在的十大误区误区一：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年人不宜食用，特别不能吃蛋黄。蛋黄具有很高的营养价值，含有优质蛋白、多种维生素和卵磷脂等等，第七十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。误区二：水果是零食，平时可吃可不吃水果里含有大量维生素，与蔬菜一样，是人体必需品，不是零食，应该坚持每天食用。最好每天食用多种水果，但也不能当主食吃。第七十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。误区三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会加重动脉硬化，多吃无妨每100克植物油里含热卡为899千卡，

32、而猪肉为395千卡，苹果仅为52千卡。植物油吃多了，同样造成高血脂、高脂肪。第七十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。误区四：每周一次大量剧烈运动可以代替其它几天的运动 突然大幅度的体能付出，有损身体健康，可能造成突发事件。每周至少三次，每次半小时以上。中青年最好跑步和快走等等，老年人适宜走平路散步第七十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。误区五：身体不胖不瘦，不需要锻炼体重在正常范围内，但其它健康指标可能不正常，如胆固醇、甘油三脂、血糖、骨密度等。锻炼可以改善不正常的身体指标第八十页，编辑于星期五：二点 四十二分。锻炼是改变整个身体代谢过程，锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪误区六：哪个

33、部位肥胖就集中锻炼哪里。第八十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。过度控制饮食，会影响机体功能和免疫力误区七：控制饮食即可达到减肥效果第八十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。误区八；桑拿等大量出汗即可减肥(人体中的水分主要在体液（如血液）和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。)第八十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。误区九：爬山是中老年人最好的锻炼。人老腿先老，老年人大多都有关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化磨损第八十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。早晨空气中氧含量相对较少，夜间多出现逆温早晨空气中氧含量相对较少，夜间多出现逆温层，寒冷剌激本身可能诱发血管痉挛层，寒冷剌激本身可能诱发血

34、管痉挛建议冬天晨炼改为傍晚锻炼。建议冬天晨炼改为傍晚锻炼。误区十：晨炼“闻鸡起舞”好第八十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。大量事实表明，人体有着巨大的潜大量事实表明，人体有着巨大的潜力。每个人都能发挥巨大的能量，力。每个人都能发挥巨大的能量，成为我们时代的巨人。成为我们时代的巨人。医学科学说明医学科学说明:第八十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。人的大脑人的大脑大约共有亿个神经细胞。而经常活大约共有亿个神经细胞。而经常活动和运用的不过多亿个，还有动和运用的不过多亿个，还有的神经细胞在的神经细胞在“睡大觉睡大觉”，尚未很好地发挥作用。美，尚未很好地发挥作用。美国的一位科学家认为，健康人的大

35、脑，如果一生中始国的一位科学家认为，健康人的大脑，如果一生中始终坚持学习，那么它所容纳的知识信息量可达亿终坚持学习，那么它所容纳的知识信息量可达亿多册书的内容。多册书的内容。智智力力的的潜潜力力第八十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。脑科学家认为，人的大脑细胞被开发的只占脑科学家认为，人的大脑细胞被开发的只占10，90%处世哲学在冬眠状态处世哲学在冬眠状态,即便人高度紧张和兴奋时，也有大即便人高度紧张和兴奋时，也有大约约50的脑细胞处于休眠状态。的脑细胞处于休眠状态。前苏联学者叶夫莫雷夫指出：前苏联学者叶夫莫雷夫指出：“人的潜力之大，令人人的潜力之大，令人震惊万分。如果人们迫使大脑开足一半马

36、力，那么震惊万分。如果人们迫使大脑开足一半马力，那么我们就能毫不费力地学会我们就能毫不费力地学会40种语言，把苏联大百种语言，把苏联大百科全书从头到尾背下来，完成几十个大学的课程。科全书从头到尾背下来，完成几十个大学的课程。”如此看来，发掘大脑潜能研究的前景将是何等迷人如此看来，发掘大脑潜能研究的前景将是何等迷人！第八十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。正常人在安静情况下，心脏每分钟输出的血量为正常人在安静情况下，心脏每分钟输出的血量为 50005000毫升左右。某些疾病可使之减少到每分钟输出毫升左右。某些疾病可使之减少到每分钟输出 15001500毫毫升，却仍能维持生命。剧烈运动时，每分钟

37、可输出血液升，却仍能维持生命。剧烈运动时，每分钟可输出血液2000020000毫升以上。一个训练有素的运动员，心脏每分毫升以上。一个训练有素的运动员，心脏每分钟的输血量可高达钟的输血量可高达3500035000毫升，是平静状态下正常人的毫升，是平静状态下正常人的7 7倍。倍。心心脏脏的的潜潜能能第八十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。吸烟与不吸烟的肺吸烟与不吸烟的肺肺泡总数可多达肺泡总数可多达 7.57.5亿，总面亿，总面积达积达130130平方米。通常，这些肺平方米。通常，这些肺泡是轮流泡是轮流“上岗上岗”工作的。据工作的。据测试，在安静情况下，肺泡每测试，在安静情况下，肺泡每分钟的通气量

38、是分钟的通气量是42004200毫升左右；毫升左右；患某些疾病时，每分钟减至患某些疾病时，每分钟减至12001200毫升，仍能维持几小时毫升，仍能维持几小时生命。剧烈运动时每分钟通生命。剧烈运动时每分钟通气量可高达气量可高达120 000120 000毫升，比毫升，比安静时要高出近安静时要高出近3030倍。倍。第九十页，编辑于星期五：二点 四十二分。科学家估计，目前世界上大约有以上科学家估计，目前世界上大约有以上的疾病不需要治疗就能自愈，这也被认为的疾病不需要治疗就能自愈，这也被认为是人体潜力的作用。这种潜力包括人体免是人体潜力的作用。这种潜力包括人体免疫系统的防御作用和自身稳定作用等。能疫系

39、统的防御作用和自身稳定作用等。能不能让更多的疾病不经治疗而自愈呢不能让更多的疾病不经治疗而自愈呢这这是现代医学探讨解决的问题。比如癌症，是现代医学探讨解决的问题。比如癌症，现在被认为是现在被认为是“不治之症不治之症”，可是也有靠，可是也有靠人体潜力（养生）使癌细胞消退的例子。人体潜力（养生）使癌细胞消退的例子。视频C第九十一页，编辑于星期五：二点 四十二分。健康需要投资.经营.管理“人类人类1/31/3的疾病通过健康管理可以避免的疾病通过健康管理可以避免;1/31/3的疾病通过早期发现可以得到有效控制的疾病通过早期发现可以得到有效控制;1/31/3的疾病通过信息的有效沟通可以提高治愈的疾病通过

40、信息的有效沟通可以提高治愈率率”.”.哈佛大学公共卫生学院疾病预防中心的研究哈佛大学公共卫生学院疾病预防中心的研究表明表明:通过有效地进行健康管理改善生活方通过有效地进行健康管理改善生活方式式,80%,80%的心脏病与糖尿病的心脏病与糖尿病,70%,70%的中风以及的中风以及50%50%的癌症是可以避免的的癌症是可以避免的.第九十二页，编辑于星期五：二点 四十二分。牢记十四字方针“增免增免”“平心平心”“减压减压”“顺钟”“改良改良”“健商健商”“适度”第九十三页，编辑于星期五：二点 四十二分。健康掌握就在自己手中健康掌握就在自己手中主动投资健康主动投资健康善于经营健康善于经营健康积极管理健康

41、积极管理健康走出亚健康走出亚健康让生命更精彩！让生命更精彩！第九十四页，编辑于星期五：二点 四十二分。健康是幸福之源健康是幸福之源 拥有健康虽然不代表拥有健康虽然不代表拥有一切，但失去健康拥有一切，但失去健康就一定失去一切。就一定失去一切。第九十五页，编辑于星期五：二点 四十二分。健健康康是是无无形形资资产产,科科学学养养生生是是银银行行存存款款,生生病病是是本本金金透透支支,治治病病是是欠欠债债还还钱钱.你你有有资资产产,多多存存款款不不透透支支,不不欠欠债债,健康年年健康年年,快乐天天快乐天天!第九十六页，编辑于星期五：二点 四十二分。姓姓 名：古名：古 秋秋 娥娥 职职 称称/职务：主任医师职务：主任医师/会长会长 联系地址：南宁市园湖南路葛塘巷联系地址：南宁市园湖南路葛塘巷2222号新景花园号新景花园C C 座座2-4042-404 联系电话：联系电话：0771-58793870771-5879387（O O）手手 机机:（0 0）1350788176613507881766 电子信箱电子信箱: 网址：网址：QQ：517540823第九十七页，编辑于星期五：二点 四十二分。第九十八页，编辑于星期五：二点 四十二分。第九十九页，编辑于星期五：二点 四十二分。