中医四季养生1.ppt

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1、中医四季养生中医四季养生1 1 四季养生的中医理论基础是四季养生的中医理论基础是什么？什么？春季中医养生春季中医养生黄帝内经云：黄帝内经云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，披发缓形，万物以荣。夜卧早起，披发缓形，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，广步于庭，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。者少。”春天对应人体的肝 春-木-肝肝的主要功能 肝主疏泄:调节精神情志、促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行。肝主藏血：储藏血液，调节血量（人动血运于诸

2、经，人静血归于肝）肝开窍于目，在志为怒春季养生起居要点季养生起居要点1.控制情绪，调整心情控制情绪，调整心情2.生活规律，不要熬夜，保证睡眠生活规律，不要熬夜，保证睡眠3.多梳头多梳头4.适当运动：放风筝，散步，太极拳适当运动：放风筝，散步，太极拳5.春季防风邪：春捂春季防风邪：春捂春天饮食宜忌宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、宜适当多吃温补阳气的食物：韭菜，葱，蒜苗、香菜香菜宜宜“省酸增甘，以养脾气省酸增甘，以养脾气”-肝肝-木木-酸酸 脾脾-土土-甘甘 木克土木克土 性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、性温味甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、

3、猪肚、扁豆、大枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草鱼鲫鱼、草鱼 春季忌食：春季忌食：1 油腻，生冷，粘硬食物油腻，生冷，粘硬食物 2 辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒辛辣食物：辣椒，胡椒，花椒 3 不饮酒或少饮酒不饮酒或少饮酒夏季中医养生夏季中医养生黄帝内经云：黄帝内经云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为亥虐，奉道也。逆之则伤心，秋为亥虐，奉收者少，冬至重病收者少，

4、冬至重病”保证睡眠夏季饮食“五宜二忌”宜清淡：新鲜蔬菜瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类 宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，（苦瓜：性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，滋肝明目，补肾健脾）滋肝明目，补肾健脾）宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅 宜食清热生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、马蹄、萝卜、藕。宜食健脾利湿之食品：淮山、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆、鲫鱼、鸭肉二忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火及时补水：少量多次，饮料不能代替水不可因暑贪凉：“虚邪贼风，避之有时”切忌暴吃冷饮适当运动：时间以早，晚为宜，选择一些清净的运动心脑血管人群更需注意 常用夏季药膳常用夏季药膳荷叶莲藕粥：清热解

5、暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天好生痱子，疮疖者。红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短 冬病夏治冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患，往往可以通过伏夏的调养得以好转。其中，以老年人及儿童的哮喘，慢性支气管炎的治疗效果最为显著，这也是中医“治未病”的道理，主张未病先防，预防为主。秋季中医养生秋季中医养生黄帝内经云：黄帝内经云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明

6、，夜卧早起，与以鸡俱兴，使志安宁，以缓夜卧早起，与以鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”肺的主要功能：肺主气，司呼吸；肺主宣发，肃降；肺开窍于鼻，外合皮毛,在志为悲 秋季怎样养生?饮食防燥1多补充水分-开水、淡茶、果汁、豆浆牛奶等，吃新鲜水果和蔬菜-梨、橙子、马蹄、莲藕、萝卜2其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥4少辛增酸（辛-肺-金 酸

7、-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等5秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食“秋瓜坏肚”6注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻者慎用秋季食疗麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品梨藕汁清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血，牙龈出血，便血雪梨百合饮润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神经官能症杏仁萝卜猪肺汤补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽，痰多秋梨膏养阴润肺的佳品秋季起居要点“早卧早起，与鸡俱兴”早卧以利养阴 早起以利舒肺秋冻1.秋冻

8、的含义2.秋冻要讲“度”3.秋冻要分人 适宜者：体质较好的中青年及少年 不适宜者：婴幼儿、体弱多病、特别是心脑血管疾病、慢支、哮喘病患者。重视秋季精神养生 要保持内心宁静，情绪乐观 秋季是健身养生的好季节秋季适合选择哪些健身运动？登高、慢跑、太极拳秋季健身需注意哪些问题？防止运动拉伤、防止运动过量、防止秋燥冬季中医养生冬季中医养生黄帝内经云：黄帝内经云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待目光，使志若伏若匿，若早卧晚起，必待目光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之

9、应，养藏之道也。逆使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。肾的功能：肾藏精，肾主水，肾主纳气 肾开窍于耳及二阴，肾主骨,其华在发,在志为恐肾虚什么原因会造成肾虚?超负荷工作、生活没规律、房劳过度、长期营养不良等肾虚有那些症状？乏力、记忆力减退、腰痛、尿频、头发早白、性功能减退、闭经、早衰等 肾阴虚头晕、耳鸣、失眠、五心烦热、口干 肾阳虚肢端怕冷、四肢发凉。阳痿早泄（男性）白带清稀（女性）补肾要药六味地黄丸 知柏地黄丸 杞菊地黄丸 桂附地黄丸 冬季如何进补？1.炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方）温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？山药粥滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。冬季起居要点1.“早卧晚起，必待阳光”2.忌紧闭门窗3.注意背部，足部保暖谢 谢！结束结束