中医养生选修课精美ppt.ppt

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1、中医养生选修课精美中医养生选修课精美ppt 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病而治未病。系统性，目的是提前预防疾病而治未病。黄帝内经四季养生黄帝内经强调：要黄帝内经强调：要顺四时而適寒暑顺四时而適寒暑，服天气而通神明服天气而通神明。认为：对自然界阴阳的。认为：对自然界阴阳的变化，变化，逆之则灾害生，从之则苛疾不起逆之则灾害生，从之则苛疾不起 春生夏长，秋收冬藏，此乃养生之道也。春生夏长

2、，秋收冬藏，此乃养生之道也。四季养生之春季养生黄帝內经说黄帝內经说春三月，此谓发陈，天春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被髮缓形，以使志生被髮缓形，以使志生 此春气之应，此春气之应，养生之道也养生之道也。意思是说，春天阳气上升，。意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天气而活动，以求神定而志安，这就是

3、春天保养春生之气的方法。保养春生之气的方法。春季养生话睡眠春天在五行中属木，与五春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应比较好。这个时候人们应该早睡早起，而且要外出该早睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。但运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是是，现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起，甚至有更喜欢晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里一些人从来没在夜里12点点以前睡过觉，殊不知这是以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的

4、，切记切违反自然规律的，切记切记！记！春季养生话饮食春天少吃肉，避免酸寒食物，春天少吃肉，避免酸寒食物，多放辛辣、芳香、发散的调料多放辛辣、芳香、发散的调料。小麦对应肝胆，所以春天应该小麦对应肝胆，所以春天应该多吃面食，吃面条的时候要少多吃面食，吃面条的时候要少放醋多吃蒜。随着天气逐渐变放醋多吃蒜。随着天气逐渐变暖，以后大家还会吃到香椿芽、暖，以后大家还会吃到香椿芽、蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等食物。我们在做饭的时候，也食物。我们在做饭的时候，也该有意识地多放一些辛辣、芳该有意识地多放一些辛辣、芳香、发散的调料。香、发散的调料。春天应该喝一些辛香的花茶、春天应该喝一些辛

5、香的花茶、香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒，香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒，烫黄酒最好不加话梅加点姜丝，烫黄酒最好不加话梅加点姜丝，甚至还要少喝一些白酒，这都甚至还要少喝一些白酒，这都有利于鼓舞生发之气。有利于鼓舞生发之气。春季养生话运动“广步于庭”，即在庭院内迈举大步的散步，提倡合理运动以产阳热之气。领略自然环境之新绿，春风温暖之气，以助人体舒达肝气，情志舒畅，神情愉悦。春季养生话情志“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而无罚。”即善待小动物，多放生，不杀生。“生而勿杀”，春天不能起杀心，对植物也同样，春折一枝花，秋少一个果。对待周围亲人、朋友，要多给与帮助，多予以关怀，少索取；对待晚辈或下属，要多予以

6、赏赐和奖励，少惩罚，从而建立良好人际关系，是个人心情愉悦，“以使志生”。四季养生之夏季养生黄帝內经说黄帝內经说夏三月，此为蕃秀，天夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实地气交，万物华实夜卧早起，无厌於日，夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也此夏气之应，养长之道也。意思是说，夏。意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相適应，这就是

7、夏天保养夏季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏长之气的方法。长之气的方法。夏季养生话睡眠黄帝内经上说：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外。夏季昼长夜短，阳气旺盛，人的作息当适应天时的变化，做到夜卧早起。夏季养生话情志夏季神养宜静心。夏季要收摄心神，不可大悲大喜，由于阳气在外，怒气会火上浇油。另外由于天地间阳气外发，植物繁盛，人体内也是阳气外发，机体气血旺盛，促进容颜秀美。这里的“华英成秀”不只是只花草，也是人的容颜。同时要保持腠理疏通，经络通畅，使夏气得以疏泄。对待外界，如同对外所爱的人，情志需要充分宣泄，不需藏在内。夏季养生话饮食夏天要注意合理搭配膳食，饮食注意清

8、淡，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪的食物，适当吃一些具有苦凉清心祛暑作用的果蔬食品，如苦瓜、西瓜、生菜、紫甘蓝、莲子（芯），以及绿豆汤、莲子羹等。不要过于贪吃寒凉食品和冷饮，这样不仅不能清心祛暑，反而会伤及脾胃。人的胃是温暖的，如果用过冷的东西硬往胃里灌，一冷一热，物极必反，当时感觉舒服，过后必伤脾胃。伤了脾胃，消化和吸收就不好，就不能及时供应人体所需的营养，人就有黄又瘦，就是我们常说的“苦夏”。夏季养生话运动夏季的运动不可太剧烈，以少许出汗为宜。不可大量出汗。需及时补充矿物质、盐分以及饮水。优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。四季养生之秋季养生黄帝內经说黄帝內经说秋三月，此谓容平，天秋

9、三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安寧，以缓秋刑使志安寧，以缓秋刑收歛神气，使秋气收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也养收之道也。意思是说，秋天天气干燥，。意思是说，秋天天气干燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养

10、秋收之气的方法。养秋收之气的方法。秋季养生话睡眠早卧早起，与鸡俱兴，早早卧早起，与鸡俱兴，早睡早起，和鸡叫一起起来。睡早起，和鸡叫一起起来。五点到七点，天门开，人五点到七点，天门开，人的气也应该开了。的气也应该开了。使志安宁，志是肾神的表使志安宁，志是肾神的表现，要收敛了，不能再发现，要收敛了，不能再发散，以免伤肾。散，以免伤肾。秋季养生话饮食秋季收敛之季，饮食当滋阴润燥。三餐应增加饮牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，并起到清火解毒的功效；蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿、马蹄、菱角、莲藕等。水果应食养生津之品，梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核桃、

11、乌梅、椰子汁。少辛多酸：辛味归肺，肺属金，通于秋气，肺气盛于秋，少吃辛味的食物，可有效防止肺气太盛。酸味归肝，肝属木。中医认为，金丅克木，辛味能胜酸，即多食辛味食物可使肺气亢盛，容易损伤肝的功能。所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。秋季养生话运动秋风习习，气候凉爽，人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。秋季养生话情志调和情志，远离悲

12、秋。秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会最大限度减少肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。事业心功利心这些心气太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。现在大多人由于工作生活的压力，到了秋季常有萧肃、凄凉之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。从而使人们情绪低沉，多愁善感。为此，古人认为秋季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷

13、神怡；或静练气，收敛心神，保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。四季养生之冬季养生黄帝內经说黄帝內经说冬三月，此谓闭藏。冬三月，此谓闭藏。早卧晚起，必待日光，早卧晚起，必待日光，去寒就温，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。之道也。意思是说，冬天是万物潜伏闭藏意思是说，冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。气的方法。冬季养生话睡眠

14、冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。素问四气调神大论指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在养生镜中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治”。冬季养生话饮食封藏之季，冬季宜进补。封藏之季，冬季宜进补。在冬季吃植物的根部和果实，是在冬季吃植物的根部和果实，是“应时应时佳品佳品”，冬天植物凋零，植物的营养保，冬天植物凋零，植物的营养保存在根部与果实之中，因故，吃种子类存在根部与果实之中，因故，吃种子类和果实类的食品是很好的滋补。和果实类的食品是很好的滋补。冬天冬天是补

15、肾的好时机，一些黑色食品都有补是补肾的好时机，一些黑色食品都有补肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品“腊八粥腊八粥”，就是用多种不同的果实煮在，就是用多种不同的果实煮在一起，常吃此类粥有增加热量和营养功一起，常吃此类粥有增加热量和营养功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻粥：能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡桃粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的大枣粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很好的进补。益血养气

16、等，这些粥类都是很好的进补。在我国很多地方，都流传着在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应自然，在冬季自然，在冬季“藏藏”好自己，储存实力，好自己，储存实力，保存潜力，以待来春，生发盎然。保存潜力，以待来春，生发盎然。冬季养生话运动冬天避免冬天避免“冷冷”健身健身(冬泳、冷水浴等冬泳、冷水浴等)，当代人工，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质作生活节奏快、压力大、生活不规律

17、，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于汗液属于“津液津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬天减随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的

18、方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。的范畴，减肥不适于在冬天进行。冬季养生话情志祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。黄帝内经气相应。黄帝内经素问素问六节脏象论说：六节脏象论说：“肾者主蛰，肾者主蛰，封藏之本，精之处也。封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。素问养心肾，以保精养神。素问四气

19、调神大论指出：四气调神大论指出：“使使志若伏若匿，若有私意，若已有得。志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之恬淡虚无，真气从之”状态，方状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。美。在风和日丽的天气应到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体在风和日丽的天气应到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。结束结束