养生保健小知识.ppt

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1、养生保健小知识 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望版本 V1.Release 第一版笔者并非医学专业人员，只是一名业余养生保健爱好者，笔者的经验相当有限，本文不是为了证明笔者的学识，而是希望能对读者和亲朋的健康略有启发。文中的各种经验，仅仅是笔者以及身边的朋友的小范围经验，未经任何专业医学统计研究验证。文中的各种经验，仅仅是针对大多数典型职场人士的健康小建议，对于特定的体质，不一定都适用，要视具体体质而言。文中的各种建议，很难都做到，有时候，受到条件的

2、限制，也无法做到，因此，本文不求完美，只求大家首先对危害健康的生活方式有个感知，并且尽量选用健康的生活方式。如果您已经患病或者感觉有患病的可能，请您寻求专业医护人员帮助。文中使用的图片来自于 http:/ 04早餐 05烹调 06五味 07果蔬 08干果 09超市食品 10安全食品 11饮水 12饮料 13行洗手 14洗澡 15减肥 16游泳 17慢跑/太极拳 18阅读 19音乐/书法/绘画/郊游 20睡眠 21休息 22目录其他空气 23日用化学品 24宽恕和原谅 25不开心/知足常乐 26养生秘诀排名 27三餐最常见的问题太油腻，现在城市人摄入的油太多了，已经远超过了身体所需要的，也远远超

3、出了人体能消化处理的油的总量，太油腻的食品其实是导致很多疾病的最主要原因，而大家仍然还在不经意之间就悄悄的就把这个健康的主要隐患给吃到身体里面了。缺乏果菜也是一个大问题。总体来说，现在的职场人士果蔬的摄入量太少了，增加果蔬摄入肯定会对大多数人有帮助。总饮食量过量。现在大多数人仍然按照“吃饱吃撑”作为吃饭的标准，然而对饱的定义每个人其实是不一样的。饮食的目的也有待改进。大家通常是把吃饭当作一种享受的过程，就好像“美食”这个词所形容的，但是不经意间，就把吃饭完全当作一个感官刺激的途径了，但饮食的目的不应该是无节制的感官刺激。暴饮暴食，大家觉得吃的多就是健康，觉得吃得多就是获得了更多的力量，其实吃的

4、总量合适才是健康，我们的身体为了处理过量的食物，已经不堪重负了。这就好比给一个邮箱加油，溢出的部分不但无用，而且危险。食品安全，现在食品安全很成问题，尤其是超市里面的工业食品，长期食用对身体有难以估量的负面影响。吃的太辣，长期吃的太辣很容易皮肤起痘痘，而且也容易引起很多其他的疾病。吃的太咸，长期吃的太咸容易导致心血管疾病和其他的疾病。三餐总量的调节提倡每天吃2餐或者2.5餐，三餐都吃的很饱的话，总的摄入量就太大了，身体消化处理起来很累，长期必然导致不健康。尽量不吃超市食品，太多的添加剂，而且里面营养成分已经不多了工业食品不是不能偶尔吃吃，但是常吃就危害很难估量，很多的疾病就在这里慢慢的埋伏起来

5、了，简单来说，超市里面工业封装好的各种食品，最好少吃。尽量自己烹制食品，如果不得不吃外面的厨房的时候，注意尽量减少吃油好的清水涮肉比较好，因为没有添加太多味精，水会把油脂涮掉，大家可以关注“聚宝源涮肉，白记涮肉，南门涮肉，阳坊涮肉”。好的兰州拉面比较好，因为里面拉面里面油比较少，味精也不多，大家可以关注牛街“兰马拉面”少吃油是三餐最重要的一个原则，可以吃瘦肉，但一定记得要少吃油三餐早餐最常见的问题太油腻，现在的早餐里面添加了太多的油脂，非常不利于早晨人体的气机运行缺乏果蔬，大部分人的早餐传统就是不太不重视果蔬。蜂蜜过量饮用，早晨吃蜂蜜对于很多人来说，难以消化。牛奶，牛奶本身很不错，但是今天市场

6、上的牛奶，大部分都有大量的工业处理在里面，不适合过多饮用。比较适合的早餐模式麦片，麦片可参考农科院出的“世壮牌营养燕麦片”，原则就是用这类麦片未经深加工，添加剂极少，而且大麦非常有益于消化。煮鸡蛋一个，尽量选用“农家鸡蛋”，工作量很重的时候，可以吃两个，感觉身体营养过剩的时候，可以不吃。一定量的咸菜，或者酱豆腐之类的，早餐确实要吃一点咸的。早餐的后半部分，最好是吃水果，蔬菜而结束的，比如苹果，黄瓜，西红柿，甜瓜，西瓜，橙子，等等，早餐一定要结束于果蔬。早餐如果吃一些豆制品也不错。早餐也可以考虑吃一些蒸熟的山药，尤其是脾胃虚弱的人，体质虚弱的人，和过度肥胖的人。早餐坚决少吃油，最好没有油，长期早

7、餐吃油多对健康极不利要谨慎的早餐食品鸡蛋灌饼，云吞，油条，包子，广式早茶等，因为太油腻了，这些食品在食物缺乏的年代都是难得的好东西，但是今天的主要问题不是缺乏食品，而是食品太过盛。蜂蜜制品，本来蜂蜜非常好，但是今天的蜂蜜有很多的“白糖”蜂蜜，和各种添加剂。牛奶制品，本来牛奶非常好，但是今天的牛奶食品链条上太多的添加剂和工业手段。早餐调味剂 vs 食物本身的香味饮食应当是寻求食物天然烹制出来的美味，而不是寻求各种调味品的味道，更不是寻求那些人造工业调味品的味道。现在的快餐和餐馆，太多的精力都用在“味道”而不是营养上了。大家一定注意，要寻求食物本身的天然美味，而不是调味品“伪造”出来的“美味”。尽

8、量少炒菜，尽量少放油油本身是好东西，但是今天大家的运动量太少了，食用的油太多了，多的已经成为了严重的健康障碍了。中华传统的烹调，其实并非是只有炒菜一类，煮菜，蒸菜，沙拉，都是很好的替代。清水涮锅是一种很清洁健康的烹调方法这种方法也是很美味的一种方法，但不适合在夏季使用。纳豆（淡豆豉）是一种健康食品，有大范围的解毒和排毒作用，建议大家关注纳豆机。面包机也是值得关注的，因为自制的面包，添加剂和油极少。烹调的总体原则就是尽量少食用油，和各种人造调味剂（味精，鸡精，工业酱油，工业醋）。尽量用水，和天然的调味剂（葱，蒜，花椒，大料）注意辣椒的使用，辣椒并不祛湿，辣椒是驱寒的，花椒才是祛湿的。烹调各种味道

9、的天然食品，不要偏食，都要吃一些。一般人，只喜欢吃五味中的2-3种，是常见的偏食。五味及其常见健康食品辛青椒，辣椒，胡椒，大蒜，大葱，葱头甘苹果，西瓜，大部分谷物，桃子酸西红柿，山楂，橙子，柠檬苦苦瓜，杏仁，大部分绿叶菜，咸咸菜，盐，咸蛋对于多数人，甘和咸摄入都够，总体来说，辛的摄入也够，因此大家尤其注意要摄入足够多的酸类，和苦类食品，让五味俱全，饮食才不会偏食。五味合理食用瓜果和蔬菜是健康的一个重要途径，其方法看似简单，但效果非常迅猛。要注意名贵瓜果和蔬菜可能含有的防腐剂，保鲜剂。不确定的情况下，可以购买和食用比较便宜的水果蔬菜，因为这类情况物流链条上不太有意愿添加防腐剂和保鲜剂。尽量选用应

10、季的蔬菜和水果，反季节的果菜本身其实并没有什么不好的，但是往往在培育过程中添加了很多的化肥，农药，添加剂。中医关于食疗的书籍很多，众说纷纭，但唐孙思邈是一位养生实践家，因为他的名著备急千金药方第26卷“食治方”非常有实践价值，很值得大家参考。大家也可以参考其白话文。选择水果蔬菜，不要只选择，最大，最甜，最贵的。只要是天然新鲜的，都可以尝试，北方比较容易获得的适合平时常吃的水果蔬菜有，苹果，桃子，西红柿，小西红柿，甜瓜，西瓜，菠菜，白菜，萝卜，黄瓜，茄子，青椒，葱头，芹菜，豆角，生菜，等等，不一一列举了。推荐几种工薪层白天的补养水果，樱桃（养生美容），小西红柿（养生美容），木瓜（养生美容），酸甜

11、适中的苹果（方便携带，健身补水）蔬菜一定要洗干净，并且新鲜，蔬菜的做法有沙拉，这是最佳的吃法煮菜，“烫菜”蒸菜，炒菜，这是最不健康的做法，可惜也是目前最流行的。注意历代养生家对“炒菜”这种做法都非常不推荐。果蔬干果能够有效的补充身体所需的一些关键营养成分，学会食用干果，其实可以起到比各种“维生素钙片”更好的效果。希望大家学会给自己选用并且学会判断购买到好的干果，就不一定要长期服用各种“营养”片了。就食物而言，天然的往往比人造的要妥善很多。很多时候，我们食用“钙片”，但其实并不一定是我们没有吃到含有钙的食物，而是身体的消化和吸收能力缺乏，因此缺钙。所以，在三餐之外补充影响的重点是提升吸收能力。但

12、大家购买干果的时候，一定要注意质量，干果很容易添加防腐剂，因此，购买干果的商家的信用非常重要，大家吃久了干果，也就自然有经验了，有时候，一闻一吃就体会到了。（如果大家有时间，可以到牛街清真超市一层的干果店转转，那里的干果一流）无花果：补肺栗子：补肾松子：补心葡萄干：补脾胃核桃：补精髓国产小榛子：补精髓，而且非常好吃干果超市里面销售的封装在工业包装里面的各种食品，尽量少吃，因为都含有防腐剂。不是说不可以吃，而是尽量少吃。方便面其实大家可以看到，方便面一个塑料袋里面，到底都有什么，你觉得，长期吃这样的东西，能健康么？口香糖劝大家没事少吃点吧，很多的口香糖广告，猜想里面的味道都是源于工业成分。You

13、 are what you eat德语里面有一句谚语，是You are what you eat小孩子们小孩子们会特别喜欢吃一些工业食品，只要是因为味道，家长可以家庭自制一些饼干，蛋糕，冰激凌，肉肠，等等，也就是说，家庭自制一些超市里面罐装或袋装的食品，让小朋友们吃到这些食品的本来面貌，这样小朋友肯定就不那么坚持要吃超市食品了。另外，父母要让小朋友们能感受到父母对超市食品的态度，并且以身作则，尽量少吃超市食品。不得不吃超市食品的时候尽量选用质量较可信的，声誉较好的，而不是最便宜的。不得不吃超市食品的情况下，注意特别的补充新鲜的水果蔬菜的摄入。超市食品除工业食品之外，不健康的食品可能包含有昂贵的

14、水果，海鲜，蔬菜，肉类，因为昂贵的产品很容易刺激商家添加保鲜剂，添加剂，维持剂的动力。油炸食品，首先油炸过程就不太健康了，其次，油炸过程非常容易掩盖原料的缺点，即便是变质的原料，经过长时间油炸，也吃不出来。动物内脏，动物内脏本身不一定不健康，但是今天的动物饲养过程的种种添加剂饲料，以及动物内脏的烹调制作方法，都导致动物内脏食物可能非常不健康。包子，饺子等“馅”类的食品，馅里面的成分非常容易失控。平时大家都难免受到食品添加剂和日化残留物的影响，有些天然食品能促进此类毒素排出体外，也就是平时所说的又“解毒”效果的药食同源类食品。淡豆豉（纳豆）葛花/野葛根甘草绿豆山楂安全食品饮水是很重要的一个养生秘

15、诀,体内缺水是长期积累疾病的一个主要原因时间关于饮水时间的最终宗旨，是要让人体保持在睡眠和非睡眠状态下的合理的水量。具体的时间不需要很固定，但是要避免长时间的断水。另外，水从饮用到总体进入循环，大概需要20-30分钟，因此要提前饮水。量度每一次饮水，都不宜过量，过量饮水会导致胃部和整个循环压力过于大。但人体每天所需的水量，必须得到补充。早晨起床早晨起床后，应该喝一大杯白水，这杯白水的温度可以根据季节和自己的习惯调节，但不宜过冷或过热。这杯水非常重要，因为不但可以冲淡粘稠的血液，也可以让睡眠时身体导出的废料最终排泄出体外，另外，良好的水分含量也可以使人体顺利开始各种机能的运转。早餐早餐过程中，可

16、以继续补充加强体内的水分，富含水分的瓜果蔬菜是最佳的早餐选择，早餐多喝一些健康饮料也很好。但大家要注意出门前和上班路上用洗手间，否则适得其反，憋得很难受。上/下午工作上午工作的时候，注意要积极的补充水分，可以根据体质和口味添加各种泡水饮品。中午饭中午饭之前15分钟，要特别注意加强水分补充，这样能最大化的减少午餐时工业饮料的饮用。晚间/加班保持一个平稳的水分补充，加班的时候尤其应该提醒自己和同事补充适当的饮水。睡前睡前2小时-睡前1小时，应当积极补充一些水分。睡前1小时之内，尽量少喝水少吃富含水分的水果，在睡前1小时内的水，可能会导致频繁起夜，影响睡眠。水的过滤北京的自来水水质比较硬，可以考虑选

17、用“Brita”的过滤水壶，使水质变软。饮水饮水时可以考虑添加饮品（一般每天每人10-20克），但注意不要太浓，如果太浓了，也要注意摄入足够多的白水。陈皮（鼻子咽喉不舒服）百合（鼻子咽喉不舒服，消化不良，反胃）淡豆豉（皮肤疹子，痘痘）茯苓（痰多，风湿痛，皮肤出疹子）龙眼肉（气血虚，体寒）桑叶（鼻子咽喉不舒服）麦冬（鼻子咽喉不舒服）丹参（血压不舒服）葛花（脂肪肝，长期饮酒，头胀）工业饮料工业饮料可以偶尔饮用，但要尽量减少。咖啡咖啡尽量不要喝太多经常喝咖啡的人，最好也配合摄入大量的蔬菜和优良的奶制品，外国人经常喝咖啡，但同时也摄入大量的蔬菜和优良的奶制品。酒精尽量减少酒精，除非有特别的体质。可以选

18、用较好的葡萄酒，啤酒。烈酒尽量减少。如果一定要喝，务必选用优质的酒类，劣质的酒类是健康的大敌。饮料经常用肥皂洗手能有效减少疾病的传染在家里使用比较好的香皂“滴露”的消毒效果很不错如果在公众场合的洗手液或者肥皂质量不太好的话，那就不要用了。否则可能半天也冲不干净。每天回家之后，换好衣服鞋子之后，就应该是先用肥皂洗手。在工作场合，如果确实手臂的卫生被污染，也应当及时洗手。如果感觉到自己的手臂已经被污染，而还没有洗手的机会，那么就应当尽量减少用手直接触碰自己的鼻孔，眼睛，口腔，耳朵。吃完饭午饭或者晚饭之后，也可以在洗手的同时，也洗脸，因为吃完饭之后，我们的脸上往往残留着食物的味道，因此，饭后洗脸的习

19、惯也是比较卫生的。洗手的方法严格的洗手方法是使用有效的香皂，洗两遍，双手互相揉搓。注意手指缝隙。注意小臂和手掌的结合部分，可能的话，也把手腕部一并清洗。洗手洗澡的益处皮肤是人体废料排泄的一个主要方式，洗澡能有效的配合身体汗液和其他皮肤排泄物的排出。洗澡能够起到一定的按摩，理疗的效果，舒活经络和肌肉。洗澡也有助于身体整体的卫生和保健，尤其对于皮肤病和皮肤上起的痘痘。泡澡根据天气，夏天稍冷一点水温，冬天可以比较热，泡澡的效果一般来说，远远强于淋浴。泡澡的时间不能太短，少于15分钟效果就比较一般，因为皮肤还没来得及排出各种废物，但超出30分钟，肯定也不好。有心脏病史，皮肤病的认识，泡澡要注意相关的疾

20、病的注意事项。泡澡之前半小时，应当多喝一点水，因为泡澡时容易缺水，但等到缺水的时候，再去喝，也已经晚了，来不及进到循环里面了。淋浴泡澡条件不具备的时候，可以代替为淋浴。淋浴的时间要比较长，让皮肤有足够的时间开始排除各种代谢物。淋浴时间较长的时候，可以考虑使用一个凳子。泡脚泡脚也是不错的习惯，尤其在冬天。桑拿桑拿如果方式得当，能提到一定作用，但是不要太热，太热的环境里面，身体不但不能休息，反而很疲劳。药浴关于市场上的药浴，建议大家谨慎，因为药浴里面的药得成分无法识别，如果加入了激素或者违禁物，可能短期很有效。洗澡减肥切不可完全不吃主食，过度肥胖的人士，其中有很多是因为气虚，如果不吃主食，会导致身

21、体更加的气虚，更加的肥胖。减肥切不可在短期之内减掉很多体重，要逐渐的循序渐进，因为身体的各个器官经受不了一下子体重太大的变化。通过腹泻的方法来进行减肥，在多数情况下都是不推荐的。一些不容易伤害身体的减肥策略如果是气虚的人，应当用养生的办法补气，之后体重自然会趋于平衡适量的运动有益于减肥适当的“禁食”，有益于减肥减肥需要一个过程，每周都不应当忽然减掉太多的体重减肥应当是出于生活习惯逐渐的健康，而不是通过服用什么特效药气虚体制的常见情况睡眠质量低有氧运动能力差有时候会有眩晕或眼冒金星呼吸总感觉不畅快非常容易疲倦四肢容易感觉冰冷减肥游泳对于大多数人来说是适合的运动。不会游泳的成年人也可以报名一个班，

22、有10几次课程就能学会一种泳姿。让青少年报名学全4种主要泳姿，不但有益健康，也能适合身体发育，并且增强自我求生能力。游泳之后要注意洗澡和卫生，泳池是公共环境。游泳之前和过程中要注意饮水。游泳之后一定要经得起“暴饮暴食”的诱惑，避免出现游泳后暴饮暴食的现象。游泳帽尽量选用硅胶材料，泳镜不要勒得太紧，如果是跳水进入泳池，注意泳镜不要把眼睛打坏。普通人学会游泳后，可以从每次600米开始，直到每次1500米-2000米，每周2-5次，就是非常健康的健身运动。（每周一定要至少休息一天）关于游泳，请参考专业游泳教练的指导。游泳慢跑慢跑也是比较有益身体的大众运动。慢跑之前要热身，活动开关节。慢跑不要选择在城

23、市空气污染太严重的时候。慢跑前注意喝水。从1000米开始，逐渐增加到每次3500-5000米，每周2-6次。（每周一定要至少休息一天）慢跑需要一双好的鞋子，回力，阿迪达斯都是不错的参考。太极拳陈氏太极拳24式，每天如果花一小时来练习，有三个月左右就会有明显的收益。另外大家如果感觉太极拳太枯燥，八段锦/十段锦也可以关注。如果大家喜欢有动感的活动，跳操也不错，广播体操也不错。慢跑/太极拳良好的阅读是一种心灵的医药应当养成每周阅读的习惯但同时也要避免过量阅读养生阅读的目的不仅仅是学习知识，也是为了养生，因此，阅读速度不宜太快。比较适合的阅读种类人物自传，往往非常真实，而且有感悟童话游记真实的历史一个

24、重要的原则就是，好的作者，好作者的书往往是好书另外，非常好的旅游纪录片也能起到一定的修养效果。阅读好的轻音乐非常有益健康www.sky.fm有很多不同的音乐频道，Solo Piano和Smooth Jazz都属于轻音乐笔者经常听Jim Chappell和Peter White的音乐重金属音乐非常不利于健康。古典音乐也是有助于健康的毛笔书法对健康很有帮助尤其是悬笔书法，非常能保养身体的气机，体质虚弱的人，可以尝试悬笔书法，也是一种良好的有助于身体气机的运动（悬笔写毛笔字对身体的运动消耗也不小，是一种非常好的中等强度的运动）。绘画绘画不但是一种中等强度身体运动，也是非常好的养心养神的活动。彩绘尤其

25、有益于心里状态的调节。郊游生活在大城市的人群，如果每个月能有一次郊游，会很有助于身体健康。主要是心情的调整。音乐/书法/绘画/郊游睡眠的重要性没有良好的睡眠，不就可能有良好的健康水平。长期睡眠质量不高和睡眠数量不足，也就不可能有健康的生活。睡眠最常见的问题睡得晚，这是一个非常有效的健康杀手，很多病症归根结底是因为睡眠严重不足，或者睡眠质量差。因为睡得晚，就很难保证睡眠质量了。睡眠不规律，什么时候困得不行了才去睡，这是一种非常有害的生活方式。睡之前看电影，或者睡之前有太兴奋的活动，这种方式即便入睡快，也很容易导致多梦和睡眠效率低下。睡之前的饮水方式不合理。非常高比例的人群因为身体或心理因素，长期

26、无法获得较好的睡眠质量，可能必要改善心里和身体状态，才能获得较好的睡眠。工薪层理想的睡眠时间工作日，尽量10：00-10：30之间上床睡觉，因为从上床到睡着还要有20-40分钟。休息日，最好是在8：30-9:00去上床睡，如果可行，休息日的下午，可以有一个1-2小时的午睡，因为工薪人士普遍缺乏睡眠。建议大家可以早睡，然后实在需要，可以用早起的时间来弥补时间，当然早睡不一定需要早起。睡眠和饮水睡之前喝水太少呢，身体很干，身体缺水很干是阻碍良好睡眠的一个主要原因。睡之前喝的太多呢，容易睡不实，多次起夜。大体来说，一般情况下，在睡眠前的1小时内就应当不喝水了，因为睡前一小时内喝的水，很容易导致起夜或

27、者睡不实。在睡眠前2小时，是最佳的喝水时机，这时喝水，不但能保证体内不缺水，也能保证多余的水份在入睡前排出。良好睡眠的几种挑战被子/被单的厚度，非常重要，要根据室内温度随时调节，不要小看了环境温度对睡眠的巨大影响。室内空气，可以考虑吊兰等卧室植物。睡眠前尽量不要太思虑，尽量不要太生气。睡眠充分的休息是一切健康手段的必要基础，如果没有充分的休息，各种健康手段都会大打折扣。睡眠过程中的休息，当然是最重要的。白天其他的时候，也要积极的休息。乘车的时候工作之余中午饭前后等待见人和等待开会的5分钟不要给自己安排太紧凑的日程，每天都应该给自己最少40分钟的时间，静下来。可以跟家人一起静下来坐坐可以带着孩子

28、一起静下来坐坐可以独自一人静下来坐坐每天给自己一些时间静养，在健康和寿命上都是非常的值得的。休息睡眠时的空气完全封闭的卧室空气很不利于睡眠，哪怕再小，也要留出换室外空气的缝隙。氧气含量不够的时候，睡眠效果很差。冬天如果空气过于干燥，可以考虑空气加湿器。上下班交通的空气拥挤的地铁车厢里面的空气，非常有害，强烈建议大家在传染病多发的季节考虑口罩，比如3M9001A或者3M9041A等系列。夏天乘坐出租车可以和司机商量，定期摇开窗子换一点新空气。可能的话，大家尽量站在靠近公交车窗口有新风的位置。自驾车内的空气车内尽量不要吸烟，烟尘很难最终排出。车内可以考虑加装空气净化装置。车内香水其实可能是非常有害

29、健康的。居家时的空气夏季打开空调的时候，一定不要完全关闭门窗，那样很容易导致空调感冒，因此一定要留一点缝隙。家里可以考虑空气净化设备，好的抽油烟机也是很有帮助的，尽量减少厨房废气的残留。家里也可以适量种植吊兰类植物。及时合理的通风换气。空气大部分化妆品不利于健康，尽管所有的高档化妆品都声称对人体无害。洗衣粉/液一定要选用残留少的。否则对皮肤损害很大。纸巾最好选用大品牌的，而不是仅仅买便宜的，和促销的，因为便宜的纸巾，往往添加了过多的漂白剂等等添加化学品。香皂一定要选用确实有卫生效果的，不要根据香气来选择，香皂的香气，都是工业添加剂的味道，都是人造模仿的，都不是真的香气。大部分的高档护肤品的效果

30、，总体来说，可能并不比黄瓜汁，凡士林，菊花，或者其他天然护肤品的效果更好。电蚊香，洗涤剂等等日化产品，尽量少用，尽量使用天然的。日用化学品宽恕和原谅是令人难以置信的养生秘诀我们每天都会遇到值得我们讨厌的人和事。情绪的波动其实对身体的正常生理活动有很大的危害。宽恕和原谅并不意味着赞同。当我们难以原谅和宽容的时候首先看看自己有没有什么问题，我们总是“看得见别人眼里的刺，却看不见自己眼里的梁木”。舒缓一下，要知道公道自在人心。可以找家人或朋友倾诉一下，也许不需要提出具体的人名，就是把事情说说。千万不要去花很多时间诅咒或者痛恨，不宽容和难以原谅是非常伤身体的学会宽容和原谅需要时间当自己生气，不宽容或者

31、不能原谅的时候，首先给自己一点时间，停下来，不要着急立即解决问题，很多问题不是一下子能解决的。每一次的宽容和原谅都需要时间，宽容和原谅的自我培养，也需要时间。要学会宽容和原谅自己宽容和原谅自己其实最难了，我们对自己的失败和不足总是难以忘怀，在心灵的深处，我们很难原谅自己的过错。我们确实需要原谅自己，接纳自己，原谅和接纳自己不代表不进取，而是说，我们面对现实，勇于面对自己的不足，只有接受和面对自己的不足，才能更好的进取。另外，也要对自己订立合理的目标，以及有灵活度的目标。如果无法宽容和原谅他人和自己，就等于是让一件伤害过我们的事情，反复不断的再次伤害我们。宽恕和原谅不开心会对身体带来很大的伤害不

32、良情绪对身体带来的伤害大于任何其他的不良生活习惯。愤怒伤害肝系统，忧愁伤害脾系统，纵情伤害心系统，悲伤伤害肺系统，恐惧伤害肾系统。不开心的主要来源是太在乎输赢尽力去做，但不要太在乎输赢，输赢自有其数，为了输赢伤了身体，也不会帮助到输赢总觉得环境不公平，不公义好坏是相对的，社会和个人都在不断的成长，要以比较宽阔的胸怀，才能更好的解决问题。总觉得环境不完美要整体看环境，环境总是有好的部分和不好的部分。总是感觉不如意我们自己的“意思”和计划，往往过于脱离现实，因此经常会觉得不如意，大家应当订立较现实的计划和期望。不要总和别人比，不要只看到每个人比自己好的那一点而抑郁。别人的认可和态度别人的认可态度很

33、重要，但是，每个人都不是完人，因此，我们活着也不能仅仅依靠他人的认可和态度，当我们获得的别人的认可较少的时候，我们一方面要分析改善原因，一方面，也不要就闷闷不乐，生活总要继续。总而言之，要全面总体的来看待身边的人和事，看到不开心的事情的时候，也要看到开心的事。同时也要知道，不开心和生气对事情和生活一点好处也不会有的。要有一个感恩的心，为自己所拥有的而感恩，而不是为自己所没有的而闷闷不乐。不开心/知足常乐1.宽容原谅的心态。2.良好的睡眠3.良好的饮食1.充足的果蔬2.减少油的摄入3.三餐总量不超量4.良好的运动。5.良好的饮水。6.良好的非睡眠类休息/充沛的休息是一切养生治疗的基础。7.一定的

34、养生知识。8.积极进取的心态+抛弃不切实际的目标。9.培养有助于健康的业余爱好。10.不断改进摸索自己的养生实践。养生秘诀排名“再好的金疮药，也不如不割口子”，平时不注意身体，等身体的症状非常严重的时候，再指望医院能在短时间内解决问题，是一种不现实的健康思路。因此，要“未病先防”，也就是在身体出现严重问题之前，就避免形成积累太严重的健康问题。“岁月如飞刀，它刀刀催人老”，平时日常生活中的点滴其实是决定了我们身体的健康，尽量远离不健康的生活方式，比拥有顶级医院的门票更为实用有效，也更适合普通大众。“上工治未病，中工治将病，下工治已病”“未病先防，已病防变”其实人体从受损不健康到最终发病有相当大的一个缓冲，不要等到最终疾病严重影响生活在开始养生和治疗，尽早养生，其实就是一种最佳的治疗。最高水平的治疗，不仅仅是把重病不治的人救活，也是使人从一开始就远离疾病。良好的心态，积极的生活态度，宽容的个性，积极进取的精神，和感恩知足的心，是健康的最大关键点。总体来说，健康的心，比一切其他的养生之道都更加的有效。结束语