体育与健康讲稿第二学期用.ppt

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1、体育与健康讲稿第二学期用 Still waters run deep.流静水深流静水深,人静心深人静心深 Where there is life,there is hope。有生命必有希望。有生命必有希望相关视频相关视频lhttp:/ 变化快、压力大变化快、压力大一、体育与一、体育与健康教育概述健康教育概述http:/ 工业化和信息化的速度增快，造就了人类的文明，但工业化和信息化的速度增快，造就了人类的文明，但随之而来的就是所谓的随之而来的就是所谓的“现代文明病现代文明病”（the diseases the diseases of modernizationof modernization）或

2、生活方式疾病（）或生活方式疾病（the diseases of the diseases of lifestyleslifestyles），也即某些慢性非传染性疾病（），也即某些慢性非传染性疾病（chronic chronic non-communicable diseasesnon-communicable diseases）。人类正经历着从传染性）。人类正经历着从传染性疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。疾病猖獗向慢性非传染性疾病为主转变的过程。如何应对？如何应对？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病等有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病等慢性病的增多，是因为经济发达了，生活

3、富裕造慢性病的增多，是因为经济发达了，生活富裕造成的，是社会进步的副产物。成的，是社会进步的副产物。引言：引言：21世纪人类面临的健康问题世纪人类面临的健康问题健康教育健康教育措施措施预防为主预防为主错了！完全错了！错了！完全错了！体育与健康教育概述体育与健康教育概述 体育锻炼与身体健康体育锻炼与身体健康 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康 体育锻炼与社会适应体育锻炼与社会适应一）体育的概念一）体育的概念一、体育与一、体育与健康教育概述健康教育概述三）体育的分类三）体育的分类二）体育的产生与发展二）体育的产生与发展一、体育与一、体育与健康教育概述健康教育概述l健康（健康（healthy）一词

4、在古代英语中是）一词在古代英语中是强壮、结实和完整强壮、结实和完整的意思的意思 l世界卫生组织在世界卫生组织在1978年的国际保健大会上通过的阿拉木图宣言年的国际保健大会上通过的阿拉木图宣言中重申了健康的含义，指出中重申了健康的含义，指出“健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会方面的完好状态括在身体、心理和社会方面的完好状态”。l鉴于世界各国对健康问题的研究，专家门又进一步提出了健康的鉴于世界各国对健康问题的研究，专家门又进一步提出了健康的10条准条准则，即：则，即：精力充沛，对担负日常生活和繁重的工作不感到过分紧张疲精力充沛，对担负日常生活和

5、繁重的工作不感到过分紧张疲劳。劳。乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。乐观、积极，乐于承担责任，工作效率高。善于休息，睡眠良善于休息，睡眠良好。好。应变能力强，能适应环境的各种变化应变能力强，能适应环境的各种变化。抗疾病的能力强，能够抗疾病的能力强，能够抵抗一般性感冒、传染病等。抵抗一般性感冒、传染病等。体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。臂位置协调。眼睛明亮，反映敏锐。眼睛明亮，反映敏锐。牙齿清洁，无孔洞，无痛感，牙齿清洁，无孔洞，无痛感，无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。无龋齿，无出血现象，齿龈颜色正常。头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头

6、屑。肌肉肌肉丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。丰满，皮肤富有弹性，走路、活动感到轻松。l近年来近年来,世界卫生组织关于健康的概念在此将外延拓宽世界卫生组织关于健康的概念在此将外延拓宽,即把即把道德修养和道德修养和生殖质量生殖质量也纳入了健康的范畴。也纳入了健康的范畴。健康的概念健康的概念健康的概念健康的概念l根据生物、心理、社会多种因素对体育根据生物、心理、社会多种因素对体育与医学的渗透和对健康的影响与医学的渗透和对健康的影响,世界卫生世界卫生组织又精辟的指出组织又精辟的指出:健康乃是人在躯体上、健康乃是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态精神上和社会上的完满状态,而不仅是没而不仅是没有

7、疾病和衰弱状态有疾病和衰弱状态.人的健康是同生物的、人的健康是同生物的、心理的、社会的、道德的、生殖的因素心理的、社会的、道德的、生殖的因素这五者联系在一起这五者联系在一起 一、体育与一、体育与健康教育概述健康教育概述体育与健康的关系体育与健康的关系 影响人体健康的因素包括：影响人体健康的因素包括：遗传、社遗传、社会因素、气候因素、生活环境、生活方式会因素、气候因素、生活环境、生活方式（营养、体育锻炼、休息等）、教育状况、（营养、体育锻炼、休息等）、教育状况、卫生条件等卫生条件等 一、一、体育与健康概述体育与健康概述医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗传因素只占医学研究发现，在慢性病的诱因中，遗

8、传因素只占15%，社会因素占，社会因素占10%，气候因素占，气候因素占7%，医疗条，医疗条件占件占8%，而个人的生活方式占，而个人的生活方式占60%。这说明，许。这说明，许多慢性病实际上是生活方式病。多慢性病实际上是生活方式病。什么是健康教育？什么是健康教育？l有关健康教育地定义国内外专家有不同地提有关健康教育地定义国内外专家有不同地提法，尚未统一。法，尚未统一。l一般认为，健康教育是指通过传播和行为干一般认为，健康教育是指通过传播和行为干预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树预，帮助人们掌握卫生保健知识和技能，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活

9、方式的教育活动与过程。生活方式的教育活动与过程。健康教育的组成健康教育的组成 l世界卫生组织于年开始推行世界卫生组织于年开始推行“健康健康促进学校促进学校”项目，动员学生家庭、社区的广泛项目，动员学生家庭、社区的广泛参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的参与和学校共同作出努力，为学生提供完整的经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学经验和结构，以争取最大限度地维护和促进学生的健康。生的健康。美国国家健康教育标准健康教育的内容主要美国国家健康教育标准健康教育的内容主要包括以下包括以下10个方面的内容：个方面的内容：（1)社区健康；（社区健康；（2)消费者健康；（消费者健康；（3)环境健康；环境

10、健康；（4)家庭生活；（家庭生活；（5)心理健康；（心理健康；（6)预防伤害和预防伤害和安全；（安全；（7)营养；（营养；（8)个人健康；（个人健康；（9)疾病预防疾病预防和控制；（和控制；（10)特殊物品的使用和滥用。特殊物品的使用和滥用。健康教育的组成健康教育的组成 美国评选出的美国评选出的12种最脏和种最脏和15种干净的果蔬种干净的果蔬l最干净的：芦笋、鳄梨、卷心菜、哈密瓜、最干净的：芦笋、鳄梨、卷心菜、哈密瓜、甜玉米、茄子、柚子、猕猴桃、芒果、蘑菇、甜玉米、茄子、柚子、猕猴桃、芒果、蘑菇、洋葱、木瓜、菠萝、豌豆、红薯等果蔬中农洋葱、木瓜、菠萝、豌豆、红薯等果蔬中农药和杀虫剂含量都较少。

11、药和杀虫剂含量都较少。最脏的：最脏的：1.苹果。苹果已经连续多年高居苹果。苹果已经连续多年高居最肮脏果蔬排行榜第一名。最肮脏果蔬排行榜第一名。2.草莓。草莓。3.葡萄。葡萄。4.芹菜。芹菜。5.桃子。桃子。6.菠菜。菠菜。7.甜椒。甜椒。8.进口油桃。进口油桃。9.黄瓜。黄瓜。10.土豆。土豆。11.圣女果。圣女果。12.辣椒。辣椒。大学体育课程总目标大学体育课程总目标l其课程目标是其课程目标是:“（1)增强、增进健康，提高体育素质，掌增强、增进健康，提高体育素质，掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；（握和应用基本的体育与健康知识和运动技能；（2)培养运动培养运动的兴趣和爱好，形成坚持锻

12、炼的习惯；（的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯；（3)具有良好的心理具有良好的心理品质，表现出人际交往的能力与合作精神；（品质，表现出人际交往的能力与合作精神；（4)提高对个人提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；（健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式；（5)发扬发扬体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。体育精神，形成积极进取、乐观开朗的生活态度。”一、体育与一、体育与健康教育概述健康教育概述国家学生体质健康标准国家学生体质健康标准一、体育与一、体育与健康教育概述健康教育概述指标指标指标指标测试项目测试项目测试项目测试项目分值分值分值分值备注备注备注备注身体形态身体形

13、态身体形态身体形态体重体重体重体重/身高指数身高指数身高指数身高指数10101010必测必测必测必测身体素质身体素质身体素质身体素质坐位体前屈、仰卧起坐、握力坐位体前屈、仰卧起坐、握力坐位体前屈、仰卧起坐、握力坐位体前屈、仰卧起坐、握力体重指数体重指数体重指数体重指数20202020必测必测必测必测身体机能身体机能身体机能身体机能肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体重指数肺活量体重指数20202020选测一项选测一项选测一项选测一项800/1000800/1000800/1000800/1000米跑、台阶试验米跑、台阶试验米跑、台阶试验米跑、台阶试验30303030选测一项选测一项选测一项选测

14、一项运动能力运动能力运动能力运动能力50505050米跑、立定跳远、跳绳、篮米跑、立定跳远、跳绳、篮米跑、立定跳远、跳绳、篮米跑、立定跳远、跳绳、篮球（足球）运球、排球垫球球（足球）运球、排球垫球球（足球）运球、排球垫球球（足球）运球、排球垫球20202020选测一项选测一项选测一项选测一项二、体育锻炼与健康二、体育锻炼与健康体育锻炼的理论机制体育锻炼的理论机制二、体育锻炼与健康二、体育锻炼与健康一、生理学机制一、生理学机制二、体育锻炼与健康二、体育锻炼与健康体育锻炼的理论机制体育锻炼的理论机制二、体育锻炼与健康二、体育锻炼与健康体育锻炼促进心肺功能的增强体育锻炼促进心肺功能的增强 一、心肺功

15、能对健康的影响一、心肺功能对健康的影响 心心:健健康康成成年年人人每每分分钟钟心心跳跳约约75次次左左右右，心心脏脏每每搏搏动动一一次次大大约约向向血血管管射射血血70毫毫升升（称称每每搏搏输输出出量量）。每每分分钟钟心心脏脏大大约约向向血血管管射射血血5升升左左右右（称称每每分分输输出出量量）。心心脏脏射射出出的的血血液液在在血血管管内内流流动动时时对对血血管管壁壁有有一一定定的的侧侧压压力力，这这就就是是血血压压。心心脏脏收收缩缩时时，血血液液大大量量射射入入血血管管，主主动动脉脉压压力力急急剧剧升升高高，这这时时的的压压力力称称收收缩缩压压；心心室室舒舒张张时时压压力力降降低低，称称舒舒

16、张张压压；收收缩缩压压与与舒舒张张压压之之差差称称脉脉压压。我我国国健健康康成成年年人人安安静静时时收收缩缩压压越越为为13.316.0千千帕帕，舒舒张张压压为为8.010.7千千帕帕，脉脉压压为为4.05.3千千帕帕。血血压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。压可随年龄、性别和体内生理状况的变化而有所变动。肺肺的的呼呼吸吸运运动动，实实现现了了肺肺与与外外界界环环境境的的气气体体交交换换及及肺肺泡泡与与毛毛细细血血管管血血液液的的气气体体交交换换。前前者者称称肺肺通通气气，后后者者称称肺肺换换气气。健健康康成成年年男男性性肺肺通通气气肺肺活活量量至至大大约约是是35004000毫升

17、，女性约为毫升，女性约为25003500毫升。毫升。正常人在平静正常人在平静呼吸时每次吸呼吸时每次吸入或呼出的气入或呼出的气体量称为潮气体量称为潮气量。一般为量。一般为500毫升左右。毫升左右。在尽力吸气后在尽力吸气后再用最大力量再用最大力量呼气所呼出的呼气所呼出的气体量称为肺气体量称为肺活量，它代表活量，它代表一次呼吸的最一次呼吸的最大气量，反映大气量，反映肺通气功能的肺通气功能的潜力和适应能潜力和适应能力。正常成年力。正常成年男子的肺活量男子的肺活量为为3500-4000毫升，同体重毫升，同体重的女性比男性的女性比男性约少约少1/5。二、体育锻炼与身体健康二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进

18、心脏功能增强体育锻炼促进心脏功能增强 二、体育锻炼对提高心肺功能的作用二、体育锻炼对提高心肺功能的作用 心心脏脏的的心心肌肌细细胞胞能能够够获获得得足足够够的的氧氧气气及及营营养养，充充足足的的氧氧气气及及营营养养供供应应就使得心肌强壮而肥大，心脏的重量增加，心脏的容积增大，就使得心肌强壮而肥大，心脏的重量增加，心脏的容积增大，安安静静时时一一般般人人每每分分钟钟呼呼吸吸1216次次，每每次次呼呼吸吸吸吸入入新新鲜鲜空空气气约约500毫毫升升，每每分分钟钟肺肺通通气气量量约约为为68升升，而而激激烈烈运运动动时时呼呼吸吸次次数数可可增增至至每每分分钟钟4050次次，每每次次吸吸入入空空气气达达

19、2500毫毫升升，为为安安静静时时的的5倍倍，每每分分钟钟肺肺通通气气量量可可高高达达70120升，因而，在体育锻炼中，呼吸器官可得到很好的大锻炼与增强。升，因而，在体育锻炼中，呼吸器官可得到很好的大锻炼与增强。经经常常进进行行体体育育锻锻炼炼还还有有助助于于呼呼吸吸肌肌力力量量增增大大，胸胸廓廓活活动动性性增增加加，肺肺泡泡具具有有更更好好的的弹弹性性。譬譬如如，一一般般人人在在安安静静时时，由由于于需需氧氧量量不不多多，至至需需要要大大约约二二十十分分之之一一的的肺肺泡泡张张开开就就足足以以满满足足需需要要，因因此此肺肺泡泡活活动动不不足足。而而体体育育锻锻炼炼时时，由由于于需需氧氧量量增

20、增加加，促促使使大大部部分分肺肺泡泡充充分分张张开开，对对肺肺泡泡弹弹性性的的保保持持及改善十分有益，有助于预防肺气肿等疾病的发生。及改善十分有益，有助于预防肺气肿等疾病的发生。静脉血栓形成的病理变化，主要是由于血液高凝静脉血栓形成的病理变化，主要是由于血液高凝状态和血流滞缓而发生血栓，血栓与管壁一般仅状态和血流滞缓而发生血栓，血栓与管壁一般仅有轻度粘连，容易脱落，可引起肺栓塞。有轻度粘连，容易脱落，可引起肺栓塞。二、体育锻炼与健康二、体育锻炼与健康体育锻炼的理论机制体育锻炼的理论机制二、体育锻炼与健康二、体育锻炼与健康体育锻炼的理论机制体育锻炼的理论机制二、体育锻炼与身体健康二、体育锻炼与身

21、体健康体育锻炼促进心脏功能增强体育锻炼促进心脏功能增强 三、提高心肺功能的运动处方三、提高心肺功能的运动处方 运动处方的基本内容：运动处方的基本内容：u准准备备活活动动：准准备备活活动动的的时时间间一一般般安安排排515分分钟钟为为宜宜;准准备备活活动动的的内内容容要要根根据据练练习习内内容容进进行行选选择择;准准备备活活动动的的部部位位要要遍遍及周身和有针对性及周身和有针对性.u锻炼模式：锻炼模式：锻锻炼炼方方式式：常常用用方方式式有有步步行行,爬爬山山,游游泳泳,有有时时也也选选择择 健健身操身操,交谊舞等有氧锻炼项目交谊舞等有氧锻炼项目.锻锻炼炼频频率率：一一周周进进行行2次次锻锻炼炼就

22、就可可增增强强心心肺肺功功能能,锻锻炼炼3-5次次可可使使心心肺肺功功能能达达到到最最佳佳促促进进状状态态,且且受受伤伤的的可可能能性性小小.二、体育锻炼与身体健康二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进心脏功能增强体育锻炼促进心脏功能增强 三、提高心肺功能的运动处方三、提高心肺功能的运动处方 运运动动强强度度：芬芬兰兰学学者者沃沃宁宁(Karvonen)提提出出了了一一个个发发展展最最大大吸吸氧氧量量锻锻炼炼强强度度的的计计算算公公式式。有有氧氧强强度度心心率率=安静心率安静心率+(220-年龄年龄)-安静心率安静心率*60%持持续续时时间间：最最有有效效的的一一次次锻锻炼炼时时间间是是:打打球球

23、30-60分分钟钟,做做健健美美操操30分分钟钟等等,而而即即使使跑跑步步或或步步行行也也至至少少持持续续运运动动10-15分分钟钟以以上上,并并可可根根据据健健康康状状况况及及锻锻炼炼基基础础延延长长至持续至持续30分钟以上分钟以上.u 整整理理活活动动：整整理理活活动动的的主主要要目目的的是是促促进进血血液液回回流流至至心心脏脏,减减轻轻剧剧烈烈运运动动后后的的肌肌肉肉延延迟迟性性酸酸痛痛感感和和心心率率失失常常.整整理理活活动至少应包括动至少应包括5分钟的小强度练习分钟的小强度练习(入步行入步行,柔韧性练习柔韧性练习).二、体育锻炼与身体健康二、体育锻炼与身体健康体育锻炼促进肌肉力量的增

24、强体育锻炼促进肌肉力量的增强一、肌肉力量对健康的影响一、肌肉力量对健康的影响研究表明，人的基础代谢状况影响人的脂肪和体重，基础代谢下降将研究表明，人的基础代谢状况影响人的脂肪和体重，基础代谢下降将造成人的脂肪和体重上升，而对基础代谢产生影响的直接原因将造成人的脂肪和体重上升，而对基础代谢产生影响的直接原因将来自于人的肌肉总量。有研究证明：增加来自于人的肌肉总量。有研究证明：增加0.5千克肌肉每天多消耗千克肌肉每天多消耗3040千卡的热量。换言之，增加千卡的热量。换言之，增加0.5千克的肌肉每年消耗的额千克的肌肉每年消耗的额外热量约相当于外热量约相当于1.52千克脂肪的热量。千克脂肪的热量。成人

25、标准体重计算成人标准体重计算 男性标准体重（千克）男性标准体重（千克）=身高（厘米）身高（厘米）-105 女性标准体重（千克）女性标准体重（千克）=身高（厘米）身高（厘米）-100此标准此标准+10%均属正常；小于均属正常；小于10%20%位轻度营养不良；位轻度营养不良；小于小于20%40%为中度营养不良；小于为中度营养不良；小于40%为严重营为严重营养不良；大于养不良；大于10%20%为超重；大于为超重；大于20%为肥胖。为肥胖。人体共人体共有有206块骨，块骨，分为头分为头骨（颅骨（颅骨）、骨）、躯干骨、躯干骨、四肢骨四肢骨三部分。三部分。人体人体有有600多块多块骨骼骨骼肌组肌组成，成，

26、约占约占体重体重的的40 二、体育锻炼对提高肌肉力量的作用二、体育锻炼对提高肌肉力量的作用肌肉发达的主要途径是运动锻炼与合理饮食、休息而获得肌肉发达的主要途径是运动锻炼与合理饮食、休息而获得肌肉发达的主要途径是运动锻炼与合理饮食、休息而获得肌肉发达的主要途径是运动锻炼与合理饮食、休息而获得。骨骼肌的功能在于产生肌紧张力，这种力一般会牵动骨骼引起动骨骼肌的功能在于产生肌紧张力，这种力一般会牵动骨骼引起动作。肌肉由称为肌腱的结缔组织把它和骨相连。肌腱实际上是作。肌肉由称为肌腱的结缔组织把它和骨相连。肌腱实际上是肌束膜和肌外膜的延伸。一块骨骼肌是连在两条骨头之间的。肌束膜和肌外膜的延伸。一块骨骼肌是

27、连在两条骨头之间的。肌肉收缩时产生的力量，使一根骨头通过一定的活动角度移向肌肉收缩时产生的力量，使一根骨头通过一定的活动角度移向另一根骨头。保持不动的骨称作肌肉的起始点，进行移动的骨另一根骨头。保持不动的骨称作肌肉的起始点，进行移动的骨称作肌肉的抵止点。称作肌肉的抵止点。骨骼肌的类别：骨骼肌的类别：骨骼肌收缩力量的大小主要是由中枢神经系统调控的，但是各类骨骼肌收缩力量的大小主要是由中枢神经系统调控的，但是各类肌纤维具有不同的收缩能力，它们有些具有肌纤维具有不同的收缩能力，它们有些具有快速收缩快速收缩的特性，有的特性，有些则具有些则具有快速收缩快速收缩的特性。的特性。快速收缩肌纤维（又称白肌）对

28、缺氧有较高耐受能力，因此快速收缩肌纤维（又称白肌）对缺氧有较高耐受能力，因此常被引动参予需短时内产生最大力量的活动。常被引动参予需短时内产生最大力量的活动。慢慢速收缩速收缩肌纤维（又称红肌）对于需氧的能的生产具有较高肌纤维（又称红肌）对于需氧的能的生产具有较高的能力，因此常被引动参予低于最大力量的长时间的活动。的能力，因此常被引动参予低于最大力量的长时间的活动。（1）开始阶段：开始阶段的重量选择要适当，一般）开始阶段：开始阶段的重量选择要适当，一般选择最高重复次数为选择最高重复次数为12-15次的负荷，并且根据练习次的负荷，并且根据练习者最初始力量确定开始阶段的持续时间，一般为者最初始力量确定

29、开始阶段的持续时间，一般为1-3周。周。（2）快速增长阶段：此阶段的重量增加选择要适当，）快速增长阶段：此阶段的重量增加选择要适当，一般选择最高重复次数为一般选择最高重复次数为6-8次而确定，并且此阶段次而确定，并且此阶段的练习每周一般为的练习每周一般为3次，每次练习安排次，每次练习安排3组，直至达组，直至达到练习者的预定目标为止。到练习者的预定目标为止。（3）保持阶段：保持阶段的力量练习强度应比获得）保持阶段：保持阶段的力量练习强度应比获得阶段小。研究表明，力量增长后，每次阶段小。研究表明，力量增长后，每次1周的练习即周的练习即可保持原增长水平。若不训练，可保持原增长水平。若不训练，30周后

30、原增长水平周后原增长水平完全消退。完全消退。力量练习的健身处方力量练习的健身处方第三章第三章 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康一生理和遗传因素一生理和遗传因素（二）社会因素（二）社会因素u家庭环境与早期教育家庭环境与早期教育 u生活事件与环境变化生活事件与环境变化 u都市文化都市文化 影响心理健康的因素影响心理健康的因素身体活动产生的良好的情绪体验身体活动产生的良好的情绪体验第三章第三章 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康身体锻炼为参与者提供了一个体验身体锻炼为参与者提供了一个体验“尖峰时刻尖峰时刻”(peak moment)的机会，这种体验可以提高人们的的机会，这种体验可以提高人们的生

31、活质量生活质量(Berger,1996;Csikszentmihalyi,1991,1997)。尖峰时刻包括了最佳表现尖峰时刻包括了最佳表现(peak performance)，流畅，流畅体验体验(flow)，跑步者或锻炼高潮，跑步者或锻炼高潮(the runners high/exercise high)，以及高峰体验，以及高峰体验(peak experience)等良好的情绪体验，它们是奖励性的、难忘的和强有等良好的情绪体验，它们是奖励性的、难忘的和强有力的个人体验力的个人体验(Berger&Motl,2001)。身体活动产生心理效益的可能原因身体活动产生心理效益的可能原因 第三章第三章

32、体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康身体活动与心理健康的关系身体活动与心理健康的关系 身体活动产生心理效益的可能原因身体活动产生心理效益的可能原因 第三章第三章 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康(一一)认知行为假说认知行为假说(cognitive behavioral hypothesis)(二二)社会交往假说社会交往假说(social interaction hypothesis)(三三)转移注意力假说转移注意力假说(distraction hypothesis)(四四)心血管健康假说心血管健康假说(cardiovasular fitness hypothesis)(五五)胺假说胺假说(

33、Amine Hypothesis)(六六)内啡肽假说内啡肽假说(Endorhpin Hypothesis)第三章第三章 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康一、选择令人愉快和有趣的活动一、选择令人愉快和有趣的活动一、选择令人愉快和有趣的活动一、选择令人愉快和有趣的活动二、选择有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动二、选择有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动二、选择有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动二、选择有氧练习或者有节奏的腹式呼吸的活动三、淡化人际竞争三、淡化人际竞争三、淡化人际竞争三、淡化人际竞争四、选择自控性的身体活动四、选择自控性的身体活动四、选择自控性的身体活动四、选择自控性的身体活动五、

34、负荷强度：中等最佳五、负荷强度：中等最佳五、负荷强度：中等最佳五、负荷强度：中等最佳六、每次锻炼的持续时间：至少六、每次锻炼的持续时间：至少六、每次锻炼的持续时间：至少六、每次锻炼的持续时间：至少20202020至至至至30303030分钟分钟分钟分钟七、长期坚持，养成习惯七、长期坚持，养成习惯七、长期坚持，养成习惯七、长期坚持，养成习惯怎样锻炼才能获得较大的心理效益怎样锻炼才能获得较大的心理效益公公 告告时间时间:6月月17日日 星期一星期一 12：2013：50地点：地点：南教南教 302302室（周一、周二上课班）室（周一、周二上课班）303 303室（周四、周五上课班）室（周四、周五上课班）理论课考试理论课考试 THANK YOU！