小学生考前心理调适资料讲解.ppt

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1、小学生考前心理调适你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能和本领。和本领。自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。考前心态调整考前心态调整十六字十六字强化强化信心信心优化优化情绪情绪进入进入状态状态充分充分发挥发挥怎么调整考前心态呢？怎么调整考前心态呢？考考前前几几天天做做好好的的事事 1.制定好作息时间

2、计划。制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。心理节奏感增强。考考前前几几天天做做好好的的事事 2.抓住最佳记忆时间。抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前早晨起床后半小时及晚

3、上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课半小时复习最关键、最重要的课程内容。程内容。考考前前几几天天做做好好的的事事 玩电脑、上网容易上瘾，玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。抑制已掌握知识的发挥。3.不玩电脑不玩电脑和上网和上网考考前前几几天天做做好好的的事事 调节情绪、消除疲劳、养调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战市外考。绪迎战市外考。4.参加自己喜欢的文体活动。参加自己喜欢的文体活动。考考前前几几天天做做好好的的事事 按照平时的饮食习惯吃饭按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去

4、就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。不利于考试。5.注意饮食卫生，注意饮食卫生，防止胃肠疾病。防止胃肠疾病。考考前前几几天天做做好好的的事事 从现在开始就不要再从现在开始就不要再“开夜开夜车车”了，根据自己的情况把晚间了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点多至十点左右。睡眠调整到九点多至十点左右。考试前一天晚上切不可提前上床，考试前一天晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。使心绪烦躁不安，影响考试。6.调整睡眠。调整睡眠。

5、二、考中二、考中“四心四心”、“五方案五方案”。“四心四心”保持考试中最佳的心理状态保持考试中最佳的心理状态一一“信心信心”有它不一定能赢，没它一定会输有它不一定能赢，没它一定会输二二“专心专心”头脑清醒、精力集中的前提头脑清醒、精力集中的前提 三三“细心细心”别因一两分名落孙山别因一两分名落孙山 四四“恒心恒心”出师不利也要坚持到最后一秒出师不利也要坚持到最后一秒 我易，你易，切忌大意；我易，你易，切忌大意；我难，你难，不要畏难。我难，你难，不要畏难。考试过程中考试过程中 可能产生的怯场心理可能产生的怯场心理 怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的怯场的生理生理表现表现心

6、跳加快心跳加快肌肉僵硬肌肉僵硬头脑发胀头脑发胀大量出汗大量出汗手脚冰冷手脚冰冷脸色难看脸色难看怯怯场场的的心心理理表表现现情绪紧张情绪紧张烦躁不安烦躁不安记忆困难记忆困难思考混乱思考混乱思维迟钝思维迟钝答题零乱答题零乱五方案五方案五种方案五种方案对付考试怯场对付考试怯场1.做好应试前的物质准备做好应试前的物质准备 2.积极的自我暗示积极的自我暗示3.愉快的想象愉快的想象4.闭目休息闭目休息5.深呼吸深呼吸1.精神放松法精神放松法平静心态平静心态闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目微闭双目微闭慢慢吸气慢慢吸气缓缓吐出缓缓吐出万一怯场

7、怎么办？万一怯场怎么办？怯场心理怯场心理调节法调节法2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天，我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。紧张情绪。怯场心理怯场心理调节法调节法3.学会放松学会放松解除疲

8、劳解除疲劳考试时间长考试时间长，容易疲劳，影响水平，容易疲劳，影响水平动动手动动手伸伸腰伸伸腰揉揉眼揉揉眼干洗脸干洗脸怯场心理怯场心理调节法调节法考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？考试中突考试中突然慌乱怎然慌乱怎么办？么办？建议：建议：第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说“放松放松”，重复六次，重复六次,并注意体并注意体验全身松弛的感觉；也可以验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。突然放松。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法 第二种方法：第二种方法：深呼吸，有意调节深呼吸，有意

9、调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：第三种方法：思路中断，你可以思路中断，你可以果断对自己说果断对自己说停停，同时握紧一，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。后，应该迅速转入正常考试。考试中心慌的调节方法考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么办遇到不会做的题怎么办？遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？难道就是我不会难道就是我不会?调整心态 自信是关键提醒您：提醒您：不要因一步受挫影响全

10、题。不要因一步受挫影响全题。不要因一题不会影响全科。不要因一题不会影响全科。不要因一科受阻影响全局。不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OK小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？试题好试题好容易啊容易啊真的容易吗真的容易吗?难道就是我见容易？难道就是我见容易？调整心态调整心态细心是关键细心是关键预祝同学们预祝同学们 考试成功！考试成功！暑假准七年级课程介绍暑假准七年级课程介绍分类阅读，分类阅读，主题作文，主题作文，国学预热，国学预热，专题突破专题突破。程仕媛老师暑假准七年级课表程仕媛老师暑假准七年级课表第二期（八月、

11、第二期（八月、22次）次）时间时间上课老师上课老师年级年级地点地点8：:0010：00程仕媛程仕媛准七年准七年级级园岭园岭分校分校10:1012:10程仕媛程仕媛准七年准七年级级园岭园岭分校分校续报暑假课程时间续报暑假课程时间老生报名老生报名：5月月12日（周六上午日（周六上午09：00开始）开始）-5月月27日（周日）日（周日）新生报名新生报名：5月月29日（周二）下午日（周二）下午14点开点开始新学员报名始新学员报名6月月5日（周二）下午日（周二）下午14点开点开始（之前可接受定位）始（之前可接受定位）解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老解读：原班续报为春季正在蓝天上课的老学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑学员，本周课上会发续报表，告知孩子暑假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报假续报到哪个班次。请家长关注孩子续报班次，地点，老师是否有变化（尽量维持班次，地点，老师是否有变化（尽量维持不变）。并请家长尽量于不变）。并请家长尽量于5月月27号前到财务号前到财务缴费。缴费。此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢