《饮食如何科学补钙》PPT课件.ppt

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1、饮食如何科学补钙20172017年年4 4月月2424日日广州市白云区石门街道办事处广州市白云区石门街道办事处广州市白云区石门街社区卫生服务中心广州市白云区石门街社区卫生服务中心你，有缺钙吗？肯定没有肯定没有可能有不清楚1 1、缺钙的危害、缺钙的危害2 2、补钙的误区、补钙的误区3 3、饮食上补钙、饮食上补钙1 1、缺钙的危害、缺钙的危害老年人老年人绝经后女性绝经后女性5050岁以上男性岁以上男性3535岁以上人群岁以上人群骨质疏松危害大吗？l全球全球每每3 3秒钟秒钟就会发生一起骨质疏松就会发生一起骨质疏松性性骨折骨折；l1/31/3的女性的女性和和1/51/5的男性的男性会在会在5050岁

2、后岁后遭遇一次骨折；遭遇一次骨折；l20%20%的髋部骨折患者会在骨折后的的髋部骨折患者会在骨折后的6 6个月内个月内死亡死亡。骨质疏松有那些信号？腰背痛腰背痛骨头痛骨头痛骨折骨折身体缩短、身体缩短、驼背驼背呼吸功呼吸功能下降能下降硬脖子硬脖子硬脊背硬脊背1 1、缺钙的危害、缺钙的危害2 2、补钙的误区、补钙的误区3 3、饮食上补钙、饮食上补钙2 2、补钙的误区、补钙的误区我有肾结石，所以不能补钙。我有肾结石，所以不能补钙。补钙不但不是导致肾结石产生补钙不但不是导致肾结石产生的主要原因，适量补钙还可以的主要原因，适量补钙还可以预防结石的发生。预防结石的发生。X结石结石草酸钙草酸钙草酸摄入过多、

3、泌尿道排出时与钙结合草酸摄入过多、泌尿道排出时与钙结合 大部分结石的真正元凶是草酸，不是钙！大部分结石的真正元凶是草酸，不是钙！少吃富含草酸的食物少吃富含草酸的食物酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹笋、红茶酒精、咖啡因、茶、巧克力、竹笋、红茶菠菜菠菜葡萄、草莓葡萄、草莓香菜香菜芹菜芹菜2 2、补钙的误区、补钙的误区肉骨头汤补钙肉骨头汤补钙 。肉骨头汤中的钙含量肉骨头汤中的钙含量极低，脂肪含量倒是极低，脂肪含量倒是很高很高。X1 1、缺钙的危害、缺钙的危害2 2、补钙的误区、补钙的误区3 3、饮食上补钙、饮食上补钙最靠谱的补钙食物最靠谱的补钙食物第一名牛奶、酸奶、奶酪牛奶、酸奶、奶酪 第二名绿叶蔬菜绿

4、叶蔬菜 第三名某些豆制品某些豆制品 第四名芝麻酱芝麻酱第五名鱼虾贝等海鲜类鱼虾贝等海鲜类 第六名坚果坚果维生素维生素D D不可少不可少想晒太阳补充维生素想晒太阳补充维生素D D，要注意这，要注意这4 4点！点！1 1、在阳光不太强的时候晒、在阳光不太强的时候晒 ：上午上午9-109-10点点，或，或下午下午4 4点点-5-5点点2 2、脸上涂抹防晒霜，身上就算了、脸上涂抹防晒霜，身上就算了 。3 3、走到室外晒太阳、走到室外晒太阳 4 4、别穿黑色衣服、别穿黑色衣服 每天至少喝每天至少喝 300 300 克奶制品克奶制品，比如一杯牛奶比如一杯牛奶 +一杯酸奶；一杯酸奶；每天吃每天吃一斤蔬菜一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半；，深绿色叶子菜占一半；多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干；适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。每日补钙食谱每日补钙食谱科学补钙，骨骼健康！谢谢！谢谢！