我的健康我作主备课讲稿.ppt
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1、我的健康我作主19481948年世界卫生组年世界卫生组织提出:织提出:“健康是健康是生理、心理和社会生理、心理和社会适应的完美状态,适应的完美状态,而不仅是没有疾病而不仅是没有疾病和虚弱。和虚弱。”什么是健康?什么是健康?19531953年又提出年又提出“健康就是健康就是金子金子”的主题口号,旨在的主题口号,旨在唤起人们热爱生活,像对唤起人们热爱生活,像对待金子一样珍惜健康、善待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。待生命、善待自己。世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的阿拉木图宣言中重申:健康不仅是没有疾病或不虚弱,且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出:健康
2、是基本人权,达到尽可能的健康水平,是世界范围内一项重要的社会性目标。世界卫生组织在1985年对健康重新定义:健康乃是一种身体向上、精神上和社会适应上的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱的现象。世界卫生组织在1989年指出:健康不仅仅是没有疾病,而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。世界卫生组织对健康的定义细则:(1)充沛的精力,能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。(2)处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。(3)善于休息,睡眠良好。(4)应变能力强,适应外界环境中的各种变化。(5)能够抵御一般感冒和传染病。(6)体重适当,身体匀称,站立时头、
3、肩臂位置协调。(7)眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎。(8)牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙颜色正常,无出血现象。(9)头发有光泽,无头屑。(10)肌肉丰满,皮肤有弹性。其中前四条为心理健康的内容,后六条则为生物学方面的内容(生理、形态)。道德健康是平衡健康的第一要素,健康应“以道德为本”。“道”,既是指人在自然界及社会生活中待人处世应当遵循的一定规律、规则、规范等,也是指社会政治生活和做人的最高准则。“德”是指个人的品德和思想情操。可以说,道德是人类所应当遵守的所有自然、社会、家庭、人生的规律的统称。违反了这些规律,人们的身心健康就会受到伤害。帮助我们树立正确的价值观、人生观、世界观,保持良好的心
4、态,促进身心的和谐,社会的和谐。老子在道德经上说,道德是祛病强身的灵丹,是福禄寿禧的资粮,是消除烦恼的甘露,是通往快乐的桥梁,是能量智慧的源泉,是一切成就的保障。唐代医学家、养生家孙师邈说:“百行周备,虽绝药饵,足以延年;德行不克,服玉液金丹,未能延寿。”千金翼方说:“老人之道,常念善勿念恶,常念生勿念杀,常念信勿念欺。”足见也是先养德,养德有助于健康长寿。19921992年年WHOWHO发表的维多利亚宣言中健康的发表的维多利亚宣言中健康的四大基石四大基石健康是金,如果一个人失去了健康,那么,他原来所拥有的和正在创造即将拥有的统统为零!预防是健康的保证。据世界卫生组织的调查,导致疾病的因素中,
5、内因15%,社会因素10%,医疗因素8%,气候地理因素7%,个人生活方式的因素却占据了60%,所以,世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表了著名的维多利亚宣言。宣言认为:“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥,使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石,它们是:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。”1999年世界卫生组织在:围绕健康新概念,10条衡量健康的标准之后,又归纳和总结了在人群实践的经验,从机体和精神健康的角度提出了身心健康“五快”和“三良好”八大标准。五快(注意千万不可故意食得快)一、食得快:进食时有很好的胃口,能快速吃完一餐饭而不
6、挑剔食物,这证明内脏功能正常。二、便得快:一旦有便意时,能很快排泄大小便,且感觉轻松自如,在精神上有一种良好的感觉,说明胃肠功能良好。三、睡得快:上床能很快熟睡,且睡得深,醒后精神饱满,头脑清醒。四、说得快:语言表达正确,说话流利。表示头脑清楚,思维敏捷,中气充足,心、肺功能正常。五、走得快:行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。三良好:一、良好的个性:性格温和,意志坚强,感情丰富,具有坦荡胸怀与达观心境。二、良好的处世能力:看问题客观现实,具有自我控制能力,适应复杂的社会环境,对事物的变迁能始终保持良好的情绪,能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。三、良好的人际关系:待人接物能大度和善,不过
7、分计较,能助人为乐,与人为善。健康健康亚健康亚健康疾病疾病15-20%60-70%15-20%健康自测:五个快健康自测:五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快年龄划分:年龄划分:按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65岁至74岁算青年老年人,75岁至90岁才算正式老年人。一、年龄划分与人的寿命一、年龄划分与人的寿命人的生理寿命应该是多大岁数呢?人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是其生长期的5至7倍,人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(2025岁)来计算,因此人的生理寿命人们应当在明媚的阳光下健康人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件享受每一天
8、。在现代科学条件下,人的生理规律是下,人的生理规律是健康八九健康八九十,百岁不是梦十,百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁为什么我们经济发展了,钱多了,为什么我们经济发展了,钱多了,物质生活水平提高了,有些人反而死得物质生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢?有人就以为现在心脑血管病更快了呢?有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多,都是因为经济发多、肿瘤、糖尿病多,都是因为经济发达了,生活富裕造成的。错了,完全错达了,生活富裕造成的。错了,完全错了。这些病并不是因为物质文明提高而了。这些病并不是因为物质文明提高而造成的,而是精神文明不足,健康知识造成的,而是精神文明不足,健康知
9、识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病,缺乏而产生的。许多人不是死于疾病,而是死于无知。因此提出告诫:而是死于无知。因此提出告诫:“不要不要死于愚昧,不要死于无知,死于愚昧,不要死于无知,因为很多病因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。是可以不让它发生、可以避免死亡。”二、为什么会寿命短二、为什么会寿命短无知无知世界卫生组织报告指出:世界卫生组织报告指出:自我保健自我保健 6060遗传因素遗传因素 1515社会因素社会因素 1010医疗因素医疗因素 8 8气候因素气候因素 7 7生生病病的的代代价价1.1.1.1.庞大的医药费;庞大的医药费;庞大的医药费;庞大的医药费;2.2.2.2.经济来源
10、中断;经济来源中断;经济来源中断;经济来源中断;3.3.3.3.家人沉重负担;家人沉重负担;家人沉重负担;家人沉重负担;4.4.4.4.身心巨大痛苦;身心巨大痛苦;身心巨大痛苦;身心巨大痛苦;5.5.5.5.一生努力归零。一生努力归零。一生努力归零。一生努力归零。例1:有位同志,因为他有冠心病,一定要避免着急和突然用力。一次他去搬书,很重的书,其实一回搬二、三本,一点问题也没有,可他一回搬一摞书,一使劲,当即心跳停了,变成了植物人,一个人年医药费150万。如果他受过健康教育,知道自己不能憋气、突然用力,每次搬二、三本就行了,不去搬这摞书,就不会变成植物人了,也不会一个人花150万元。注意三个半
11、分钟,三个半小时。注意三个半分钟,三个半小时。不不花一分钱,可以少死多少人啊!花一分钱,可以少死多少人啊!1 1、三个半分钟、三个半分钟:醒过来在床上躺半醒过来在床上躺半分钟,坐起来后又坐半分钟,双腿分钟,坐起来后又坐半分钟,双腿垂有床沿等半分钟。垂有床沿等半分钟。因为我们在遥因为我们在遥控心电图监测时,发现好多人白天控心电图监测时,发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺心电图正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收缩,为什么?因为他突血,提前收缩,为什么?因为他突然一起床,一下子血压低了,脑缺然一起床,一下子血压低了,脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟,血心脏停跳了。经过三个半分钟,不花一分钱
12、,脑不会缺血,心脏不不花一分钱,脑不会缺血,心脏不会骤停,减少了很多不必要的瘁死,会骤停,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。风。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主注意三个半分钟,三个半小时。注意三个半分钟,三个半小时。不花一分钱,可以少死多少人啊!不花一分钱,可以少死多少人啊!三个半小时:三个半小时:就是就是早上起来运动早上起来运动半小时半小时,打打太极拳,跑跑步,打打太极拳,跑跑步,但不能少于三公里,或者进行其但不能少于三公里,或者进行其他运动,但要因人而异,运动适他运动,但要因人而异,运动适量。其次,量。其
13、次,中午睡半小时中午睡半小时,这是,这是人生物钟的需要,中午睡半小时,人生物钟的需要,中午睡半小时,下午上班精力特别充沛。老年人下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠,因为老年人更是需要补充睡眠,因为老年人睡得早,起得早,中午非常需要睡得早,起得早,中午非常需要休息。三是休息。三是晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走时慢步行走半小时,半小时,有助于老年人晚上睡得有助于老年人晚上睡得香,可减少心肌梗塞、高血压发香,可减少心肌梗塞、高血压发病率。病率。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主 例2:在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上,老板说今天给5565岁退下来的在
14、这十年中不得病的人发奖,每人发一件T恤衫,一个网球拍,还有一个信封,里面装一张票,是象征性的少量奖金。啊!大家鼓掌,很高兴。回去一想,美国这个企业家太聪明了,因为他的工人十年不得病、不花钱,可省几百万医药费,你给他一件T恤衫、一个网球拍,你想他创造的财富有多少钱?他这个公司有游泳池、健身房、网球场,鼓励大家运动,大家都不得病。在我们这里,生病了去看他,病越重越去看他,健康的人反而没人关心。我们并不是说老病号不要关心,不是这意思。在我们这里,你十年不得病那你干活去,谁理你。美国这个公司所关心的是健康的人,让大家健康,大家不得病。我国医疗费花100万没问题,但预防费却一分钱也没有。实际上有专家测算
15、心血管病预防花上一元钱,医疗费能省上100元。有户农民一年收入20多万,光过年给小孩买爆竹就花2000多元,可到他家一调查,全家7口人一把牙刷,他认为刷牙是多余的。结果这家7口人有4个有高血压。实际上口腔健康可以减少很多病,如动脉硬化、心脏病。所以观念要转变,从治病转变到预防上。健康教育就是用一些很简单的办法,预防健康教育就是用一些很简单的办法,预防很多重要的病。现在有人讲现代科学发达很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了,希望治病用高科技行不行?高科技好了,希望治病用高科技行不行?高科技好是好,但代价太高,而且只为少数人服务。是好,但代价太高,而且只为少数人服务。比如高血压,很简单,一天一片
16、药,减少脑溢血。真正得脑溢血,是要开颅打洞减压的,就算活了也是半身不遂,如果你不得脑溢血那该多好啊!有个病人高血压12年。200mmHg不难受,可一吃降压药倒很难受了所以他老不吃药。咨询两位医生,一位医生说必须吃药。一位医生说既然吃药难受不吃也行。他就不吃了。12年下来,动脉硬化,尿毒症,每星期三次血透一年花9万元钱,过了10年,花了90万元钱。爱人为他请10年假,自己整天坐在轮椅上不死不活,浮肿贫血,最后也死了。其实,一天一片药,三毛钱就管用了,但他没有按照科学的方法,结果就花了90万元。健康教育就是用一些很简单的办法,预防健康教育就是用一些很简单的办法,预防很多重要的病。现在有人讲现代科学
17、发达很多重要的病。现在有人讲现代科学发达了,希望治病用高科技行不行?高科技好了,希望治病用高科技行不行?高科技好是好,但代价太高,而且只为少数人服务。是好,但代价太高,而且只为少数人服务。又如说心脏移植,全国第一例成功的例子是在安贞医院做的。心脏移植以后,病人活了214天,花了20多万元,每天1000多块钱,打一针就1500块钱,太贵了。而且心脏很复杂,搭桥还要放支架。如今治冠心病,可以用根导管,再放两个架子,好倒是好,可这个支架直径3厘米,内径3毫米,重量不到0.5克,多少钱呢?25000元。一次放二、三个,再搭一根导管,要18000元,用一次就扔了。做一回得5万、7万、10万元,而且高科技
18、不可能使人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好。合理膳食合理膳食适量运动适量运动戒烟限酒戒烟限酒心理平衡心理平衡健康的四大基石健康的四大基石一二三四五,红黄绿白黑一二三四五,红黄绿白黑一二三四五,红黄绿白黑一二三四五,红黄绿白黑一:每天喝一袋牛奶一:每天喝一袋牛奶一:每天喝一袋牛奶一:每天喝一袋牛奶二:二百五十克碳二:二百五十克碳二:二百五十克碳二:二百五十克碳水化合物,相当于水化合物,相当于水化合物,相当于水化合物,相当于六至八两主食六至八两主食六至八两主食六至八两主食三:三分高蛋白三:三分高蛋白三:三分高蛋白三:三分高蛋白四:四句话:有粗有细,不甜四:四句话:有粗有细,不甜四:四句话:
19、有粗有细,不甜四:四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱不咸,三四五顿,七八分饱不咸,三四五顿,七八分饱不咸,三四五顿,七八分饱五五五五:500500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果一、合理膳食一、合理膳食一、合理膳食一、合理膳食一二三四五,红黄绿白黑一二三四五,红黄绿白黑一二三四五,红黄绿白黑一二三四五,红黄绿白黑“红红红红”是是是是一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿一天一个西红柿“黄黄黄黄”是指含维生是指含维生是指含维生是指含维生素素素素A A多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜多的红黄色蔬菜“绿绿绿绿”是绿茶是绿茶是绿茶是绿茶“白白白
20、白”是燕麦是燕麦是燕麦是燕麦粉、燕麦片粉、燕麦片粉、燕麦片粉、燕麦片“黑黑黑黑”是黑木耳是黑木耳是黑木耳是黑木耳“一一一一”:每天喝一袋牛奶。:每天喝一袋牛奶。:每天喝一袋牛奶。:每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙,缺钙有三个结果:骨疼、龟背、骨折。为缺钙,缺钙有三个结果:骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙?因为每天每人需要什么会缺钙?因为每天每人需要800800毫克钙,而我们的伙食里仅有毫克钙,而我们的伙食里仅有500500毫克钙,就是每天补足一袋牛奶,正好补齐。牛奶就从一岁开毫克钙,就是每天补足一袋牛奶,
21、正好补齐。牛奶就从一岁开始喝,并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长,始喝,并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长,晚上激素分泌,所以睡觉前喝奶加一片维生素晚上激素分泌,所以睡觉前喝奶加一片维生素C C和复合维生素和复合维生素B B,孩子不但身高、体重好,抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎、发孩子不但身高、体重好,抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素烧什么也没有。一袋奶加维生素C C、B B不到二元钱就够了。不到二元钱就够了。可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀,那怎么办?改喝酸奶就行可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀,那怎么办?改喝酸奶就行了,那我不爱
22、喝酸奶怎么办?喝豆浆,可要两了,那我不爱喝酸奶怎么办?喝豆浆,可要两 袋,因为豆浆钙的袋,因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办?那也简单:你就等死吧!健康是你自己的,健康面前人怎么办?那也简单:你就等死吧!健康是你自己的,健康面前人人平等,遵循健康规律一生平安,违背健康规律,肯定头破血流。人平等,遵循健康规律一生平安,违背健康规律,肯定头破血流。例:有一大款病人,亿万富翁,是公司董事长,例:有一大款病人,亿万富翁,是公司董事长,3838岁,广泛心肌岁,广泛心肌梗塞,救活了,室背瘤,心脏很薄,正常梗塞,
23、救活了,室背瘤,心脏很薄,正常1010毫米,他才毫米,他才2 2个多毫个多毫米,跟牛皮纸一样。因此很危险,不能咳嗽,大便不能使劲,米,跟牛皮纸一样。因此很危险,不能咳嗽,大便不能使劲,否则心脏很容易破,所以他不敢咳嗽,大便不敢使劲,拄着拐否则心脏很容易破,所以他不敢咳嗽,大便不敢使劲,拄着拐棍很小心。有人问他,你有什么问题百思不解呢?他说:棍很小心。有人问他,你有什么问题百思不解呢?他说:“为为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家8080岁都没得岁都没得病,我怎么病,我怎么3838岁轮到这么个要命的病,怎么我这样倒霉。岁轮到这么个要命的病,怎
24、么我这样倒霉。”实实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的,人世间很多事不公际上上帝是最公平的。自然规律是一样的,人世间很多事不公平,但上帝是公平的。那他为什么会得病,很简单,健康四大平,但上帝是公平的。那他为什么会得病,很简单,健康四大基石,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,他都违背基石,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,他都违背了。他的血抽出来,立即凝固了,了。他的血抽出来,立即凝固了,血液太粘稠了血液太粘稠了,上面有厚厚一层油,很重的高脂血症,他体重上面有厚厚一层油,很重的高脂血症,他体重188188斤,腰围斤,腰围3 3尺尺3 3寸寸半。合理膳食,他天天大吃大喝,山珍海味,生
25、猛海鲜,膳食不半。合理膳食,他天天大吃大喝,山珍海味,生猛海鲜,膳食不合理,所以他合理,所以他188188斤。适量运动,但他出门坐奥迪,坐奔驰,上二斤。适量运动,但他出门坐奥迪,坐奔驰,上二层楼都得坐电梯,不运动。戒烟限酒,但他一天两包烟,顿顿都层楼都得坐电梯,不运动。戒烟限酒,但他一天两包烟,顿顿都喝酒,烟酒无度。心理平衡,他大款哪有心理平衡,他身边多少喝酒,烟酒无度。心理平衡,他大款哪有心理平衡,他身边多少女秘书,你平衡得了她们吗?好他这大款,今天拉着小秘的手,女秘书,你平衡得了她们吗?好他这大款,今天拉着小秘的手,心里就颤抖,心里就颤抖,明天拉着情人的手,血压往上走,他大哥大、明天拉着情
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