九种体质解析电子教案.ppt

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1、九种体质解析一、九种体质简介二、九种体质特点及养生之道目 录影响体质的因素九种体质简介 先天因素 后天环境、生活方式（作 息、饮食、情绪、运动等）疾病史 了解体质的好处九种体质简介 确定了自己的体质类型，就可以选择相对应的食物或药物进行调养,来优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。养生不生病少生病晚生病救治于后，不若摄养于先！九种体质九种体质简介痰湿体质 气虚体质平和体质为正常体质，其他8种体质为偏颇体质。九种体质目 录 一、九种体质简介 二、九种体质特点及养生之道 体质特点：1.体形匀称健康2.面色红润、有光泽3.头发稠密有光泽4.目光有神5.睡眠好，记忆力好6.食欲好7.大小便正常8.精力

2、充沛、不易疲乏，性格随和开朗9.平时很少生病，对外界环境适应能力强主要表征：精力充沛、健康乐观（健康）平和体质特点日常食养建议:正常饮食，不偏食即可。饮食：采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。少食过于油 腻及辛辣之物。运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球；老年人则适当散步、打太极拳。平和体质养生之道五谷磨方推荐 “益元八珍粉”：健脾益肾，平调先天后天根本淮山200克、黑芝麻200克、红豆200克、燕麦150克、核桃仁100克、大枣100克、枸杞50克、冻干苹果20克。平和体质养生之道体质特点：1.肌肉不健壮2.时感手脚发凉，怕冷，不喜

3、欢开空调3.胃脘、背、腰膝怕冷4.穿衣比别人多5.吃、喝凉的东西总感觉不舒服6.容易大便稀溏7.小便颜色清而量多8.性格沉静、内向，喜欢安静9.不爱喝水，即使喝水也喜欢喝热的10.脸色黯淡无光泽，有时被人说脸有浮肿主要表征：手脚发凉、身体怕冷（怕冷）阳虚体质特点日常食养建议：多食温补,少吃寒凉饮食：宜食甘温益气的热性食物，比如牛、羊、狗肉、鳝鱼；也 宜食容易“发”的食物，如姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、茴香、胡椒等。少食生冷寒凉食物，如黄瓜、冬瓜、水瓜、芥菜、苦瓜、绿豆、海 带、藕、梨、西瓜等。起居：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖。夏季避免吹空调电扇。运动：做一些舒缓柔

4、和的运动。如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。按摩：按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可适当洗桑拿、温泉浴。情志：多与别人交谈。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。阳虚体质养生之道五谷磨方推荐 “扶元壮阳膏”：温阳填精，壮元扶阳枸杞250克、黑豆150克、龙眼肉200克、核桃仁250克、黑芝麻200克、陈皮50克、大枣400克。阳虚体质养生之道体质特点：1.入睡困难，经常做梦2.口干咽燥，爱喝水3.即使喝很多水都觉得口渴4.皮肤干燥、粗糙5.眼睛常常觉得干涩6.小便量少，大便干，容易便秘7.性子急，易烦躁动怒8.手脚心总发热，容易出汗主要表征：手脚心发热、阴虚火旺（缺水）阴虚体

5、质特点日常食养建议:多食滋阴、健脾的食物阴虚体质养生之道饮食：以大米为佳的谷类为主食。肉类方面，适宜多些水鱼（甲鱼)瘦猪肉、鸭肉、少食羊肉、狗肉、性温燥烈的食物。果蔬中，适宜多吃些银耳，燕窝，淮山、扁豆、茯苓、谷芽。少食并且避免燥热的饮食，以免加重体内缺水的状况。如：韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。运动：中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼。可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。情志：平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。五谷磨方推荐 “滋阴益元糊”：滋阴潜阳，润燥益元淮山30

6、0克、枸杞150克、莲子150克、甜杏仁50克、黑芝麻200克、黄豆100克阴虚体质养生之道主要表征：头晕耳鸣、面白无华，女性月经量偏少（缺血）血虚体质养生之道体质特点：1.头晕耳鸣，双目干涩，视物昏花，甚或夜盲2.面白无华，常被人说气色不好3.心慌、失眠多梦，睡不踏实4.手脚发麻，经常腰酸背痛5.爪甲不荣,没有血色6.头发较干枯，容易脱发7.身体较瘦弱，吃什么都胖不起来8.女性月经量偏少，会延后甚至闭经日常食养建议：多食补气血的食物饮食：饮食调补原则是益气养血、养肝安神。平素要食营养丰富、性平偏温、具有健脾养胃作用的食物，还要注意多吃高铁、高蛋白、维生素C含量高的食物，如：黑米、紫米、甲鱼、

7、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鹅血、鸭血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳等。忌食辛辣燥热的食物。在果蔬上，以桂圆、红枣、菠菜、黑木耳等为宜。运动：以柔缓运动如散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动。血虚体质养生之道五谷磨方推荐 “固元如意膏”：益气补血，安神固元阿胶250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大枣750克、冰糖250克。血虚体质养生之道体质特点：1.肌肉松软2.精神不振，常常觉得喘不过气3.常常觉得气不够用，在运动时候总比别人更容易感到气喘吁吁4.常常感到累，懒得说话，说话时有气无力5.动不动就出汗，容易感冒 主要表征：气短少力，容易疲乏（气短

8、）气虚体质特点日常食养建议：多食补气血的食物饮食：多吃具有益气健脾作用的食物。如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动：宜柔缓运动。散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动。忌用猛力和长久憋气。按摩：平时可按摩足三里穴。气虚体质养生之道五谷磨方推荐 “固元如意膏”：益气补血，安神固元阿胶250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大枣750克、冰糖250克。气虚体质养生之道 体质特点：1.体型肥胖，腹部肥满松软2.面部皮肤及头皮的油脂较多，会有脱发现象 3.出汗多，而且黏糊糊的，体味较重4.常犯困，不爱运动5.眼泡浮肿

9、，容易出现眼袋，常睡眼朦胧6.睡觉爱打呼噜，痰比较多7.大便量偏少，而且常常不成形8.舌头表面有一层厚厚的舌苔覆盖9.喜欢吃甜食和肉食10.性格比较温和主要表征：体型肥胖，大腹便便（体胖）痰湿体质特点日常食养建议：多吃清淡去湿的食物饮食：饮食清淡为原则。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。多吃些祛湿的果蔬，如薏仁、芡实、茯苓、赤小豆、枇杷、柚子、丝瓜、冬瓜、白萝卜等都是不错的选择。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适当饮茶能祛湿去油腻。少吃一些容易生湿的食物，少吃香蕉、木瓜、芒果、榴莲这些热带水果；少吃肉类，尤其是牛羊肉；芋头、栗子和鲤鱼、水鱼 这些食物也容易生湿，少吃为佳。尽管

10、您容易出汗和身体黏腻，但冰镇食品和寒凉的食物反而会加重这些状况呢，要尽量避免食用。运动：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。痰湿体质养生之道五谷磨方推荐 “祛痰化湿粉”：行气化痰，健脾祛湿薏米200克、芡实100克、茯苓100克、赤小豆200克、黑芝麻200克、（陈皮15克）。痰湿体质养生之道体质特点：1.脸色、唇色发红，手脚发热，怕热汗多2.性子急，容易兴奋、容易发火3.常嘴巴发苦、口干、口臭，喜欢冷饮4.饮食稍不注意就容易上火、长痘、咽喉发炎5.早上起床常眼垢较多6.大便燥结不通畅，小便量少且色黄7.女生月经量多，常提前，白带黄主要表征：面色油腻，

11、长痘长疮（长痘）阳热体质特点日常食养建议：多食清热祛火的食物饮食：宜清淡。多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、水瓜、冬瓜、藕、西瓜、海带、荸荠、豆腐、鱼肉、鸭肉等，都是适合阳热体质的食物。少食辛温助热的食物。注意少吃油炸、膨化食品，这些食品的热量会令您内热、长痘的状况更加严重。应戒除烟酒。起居：不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。运动：适合做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。阳热体质养生之道五谷磨方推荐 “清热去火粉”：健脾祛湿，清热排毒葛根200克、薏米200克、绿豆150克、赤小豆150克、胡萝卜50克。阳热体质养生之

12、道 体质特点：1.肤色偏黯，尤其是唇色和指甲的颜色带紫2.情绪不稳定，常莫名其妙的易躁易怒3.脸上和身上容易长斑点、斑块4.头发毛糙、容易脱落5.记忆力下降、容易健忘6.眼睛容易出现红血丝和黑眼圈7.手脚经常有发胀的感觉8.女生月经颜色暗黑，有淤块，痛经较严重主要表征：肤色偏黯、容易长斑点（长斑）气血瘀滞体质特点日常食养建议：多食活血化瘀的食物饮食：多吃些能促进新陈代谢食物。比如的黑豆、绿豆、香菇、红糖、胡椒。多食海藻、海带、紫菜、萝卜、黑木耳、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的果蔬。少食肥腻、煎炸的食品。适量饮用红酒、黄酒，或是米酒（

13、酒酿、醪糟）能助于血液流通。起居：保持足够的睡眠，但不可过于安逸。运动：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。气血瘀滞体质养生之道五谷磨方推荐 “理气活络糊”：理气解郁，通络活血山楂20克、葛根100克、茯苓100克、核桃仁100克、黑芝麻100克、糙米200克、（玫瑰花10克）。气血瘀滞体质养生之道体质特点：1.容易对某些药物、食物、花草植物及粉尘等物质过敏；2.接触上述过敏物质容易眼睛瘙痒或红肿；3.接触上述过敏

14、物质会出现风疹块、红斑；4.接触上述过敏物质会产生腹痛、恶心、呕吐、腹泻、口咽部有异物阻塞感等不适；5.易患鼻炎、咽痒、气喘、咳嗽、喷嚏、鼻塞等病症；6.有家族倾向，有某季节多发的倾向。过敏体质特点主要表征：容易过敏，喷嚏流泪（过敏）。日常食养建议：调养气血、健脾益肾饮食：过敏体质对外界刺激会特别敏感，因此首先要了解自己敏感的食材并避免进食。可以适当吃一些调养气血的食物，如太子参、党参、牛蒡子等。饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居：保持室内清洁被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住。春季减少室外活动时间，可防止对花粉过敏。不宜养宠物。起居应有规律。运动：积极参加各种体育锻炼。情志：避免情绪紧张。过敏体质养生之道五谷磨方推荐 “解毒抗敏粉”：益气养阴，补肾排毒大枣750克、核桃仁500克、黑芝麻500克、南杏仁200克、芡实100克、冰糖250克。过敏体质养生之道九种体质你记住了吗？痰湿体质 气虚体质健康怕冷缺水缺血气短体胖长痘长斑过敏谢谢