肥胖症运动处方课件.ppt

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1、关于肥胖症运动处方现在学习的是第1页，共23页肥胖的概念肥胖的概念肥胖是一个由遗传和环境因素相互而致的复杂的疾病。肥胖是一个身体内的脂肪过度积蓄而致的危害身体健康的慢性的代谢性疾病。现在学习的是第2页，共23页肥胖的种类肥胖的种类 体制性肥胖 单纯性肥胖 获得性肥胖肥胖 继发性的肥胖 药物引起的肥胖现在学习的是第3页，共23页评价肥胖的指标评价肥胖的指标（一）体重指数（BMI）BMI（身体质量指数，简称体质指数或者体重指数）是目前国际上衡量人体肥胖程度的一个重要指 标。计算方法BMI=体重（kg)/身高的平方（m)现在学习的是第4页，共23页BMIBMI的等级度的等级度体重指数 男性 女性 过

2、轻 低于20 低于19 适中 20-25 19-24 过重 25-30 24-29 肥胖 30-35 29-34非常肥胖 大于35 大于34 最理想的指数是最理想的指数是2222 减重目标减重目标 BMI24 BMI24现在学习的是第5页，共23页肥胖的原因肥胖的原因（1）不合理的饮食结构（2）不良的饮食习惯（3）身体活动不足（4）遗传因素现在学习的是第6页，共23页科学的减肥方法科学的减肥方法（一）饮食控制法 （二）运动控制法现在学习的是第7页，共23页（一）饮食控制法（一）饮食控制法通过饮食开控制体重，不单纯的节食或者禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综

3、合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪的比例。现在学习的是第8页，共23页1、肥胖人群的饮食坚持低热量饮食营养均衡现在学习的是第9页，共23页2 2、高纤维食品帮助减肥、高纤维食品帮助减肥 促进消化，帮助排便 促进胆固醇和脂肪的代谢 促进大肠的蠕动现在学习的是第10页，共23页（二）运动控制法的机制（二）运动控制法的机制(1）运动耐力消耗脂肪(2）抑制脂肪的生成(3)提高基础代谢率(4)适当运动能降低食欲现在学习的是第11页，共23页减肥运动处方的基本原则减肥运动处方的基本原则1.1kg 大的脂肪相当于7700kcal 的热量。2.成人减肥期间每日摄入的热量不得低于1200kcal。3.每日的热

4、量负平衡不得超过500-1000。4.每周减轻的体重不得超过1kg。5.成人每日的运动消耗的热量应达到300-500，每周应达到1000-2000。6.形成新的饮食习惯，方能达到减肥的效果。现在学习的是第12页，共23页现在学习的是第13页，共23页运动强度运动强度ACSM提出的运动强度为40/50-70%最 大的摄氧量。心率每分钟110-130次为宜。现在学习的是第14页，共23页持续时间持续时间一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。动用了脂肪供能，脂肪释放的能量被运送到了肌肉，发挥作用。现在学习的是第15页，共23页锻

5、炼的频率锻炼的频率一般运动的频率为5-7次，最好坚持天天锻炼。锻炼的频率减少，每日通过运动增加的热量消耗应随之增加。现在学习的是第16页，共23页锻炼的内容锻炼的内容以周期性的有氧运动为主，如步行，慢跑，游泳，划船，爬山，骑车。或者负荷强度适当的有氧运动，如健美操，迪斯科和球类。现在学习的是第17页，共23页减肥的误区减肥的误区一：只要多运动就可以减肥.二：减肥过程中，吃的脂肪越少越好。三：运动强度越大，减肥效果越好。四：减肥与力量训练无关。五：不吃早饭，减少睡眠就可以减肥。六：运动时候多出汗少喝水就可以减肥。七：游泳会越游越胖。八：桑拿浴能减肥。九：哪儿肥就锻炼哪儿。十：多吃食物油不发胖，吃动物油发胖。现在学习的是第18页，共23页运动的建议运动的建议（一）将运动融入生活 改骑自行车或者步行 站立代替静坐 爬楼梯代替电梯 饭后步行 少看电视（二）强化终生运动的概念现在学习的是第19页，共23页现在学习的是第20页，共23页现在学习的是第21页，共23页现在学习的是第22页，共23页2022/10/17感感谢谢大大家家观观看看现在学习的是第23页，共23页