办公室保健操保护脊椎PPT课件.ppt

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1、关于办公室保健操保护脊椎第一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月善待您的颈腰，呵护您的手足善待您的颈腰，呵护您的手足第二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第一节第一节中国爆发电脑骨骼病中国爆发电脑骨骼病有这样一个故事有这样一个故事！第三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月人类进化不完美带来许多常见疾病人类进化不完美带来许多常见疾病人类是地球上最成功的灵长类动物，人类是地球上最成功的灵长类动物，人类获得这种成功是由于其适应性。但我们的进化还远不够完美，如直立人类获得这种成功是由于其适应性。但我们的进化还远不够完美，如直立行走时脊椎发育成弯曲来保持平衡行走时脊椎发育成弯曲

2、来保持平衡.第四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月矢状面曲度的改会很大程度上影响脊柱的力学行为。矢状面曲度的改会很大程度上影响脊柱的力学行为。脊脊柱柱失失平平衡衡第五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月 全国7%-10%的人患有颈椎病。近1.5亿人患此病。全国长期伏案者颈椎病发病率是非伏案着的4-6倍。中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据第七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月全国每1000个颈椎病患者就有一人完全瘫痪；中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据第八张，PPT共一百零八页，创作于2022

3、年6月80%的成年人有腰腿痛病史，发病率仅次于感冒，患腰椎疾病的人群有2亿。中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据第九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月中国电脑骨骼病的显赫数据中国电脑骨骼病的显赫数据第十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因在使用电脑时忽略正确姿势第十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对第十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因工作时间太长，缺乏休息，令身体 过于疲劳

4、。第十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月电脑骨骼病形成主因电脑骨骼病形成主因职业及外力作用：职业及外力作用：长期腰部用力不当、过度用力、姿长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。久坐（不当）势或体位的不正确等情况。久坐（不当）、驾车、突然负重、腹内压高。、驾车、突然负重、腹内压高。第十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第二节第二节劳累的颈椎劳累的颈椎第十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月现代的人都至少把现代的人都至少把颈椎提前用了十年颈椎提前用了十年第十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号头晕、头痛或者

5、偏头痛；持续耳鸣或听力下降；心律不齐，类似心绞痛的症状；低血压和高血压；内脏神经功能紊乱；第十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月颈椎病的十大信号颈椎病的十大信号失眠多梦，记忆力下降；总是将头歪向一侧，反复落枕；反复发作的颈腰背痛；头痛、上肢发麻、手指发麻、上肢无力。第十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月颈椎病的十大颈椎病的十大鲜为人知的严重后果鲜为人知的严重后果第十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月1.截瘫（多见于高位）；2.中风；3.脊椎动脉性精神病；4.顽固失眠，神经衰弱；5.严重的记忆力下降；第二十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月6.颈部僵

6、硬不能转动（歪颈）；7.植物神经功能紊乱；8.反复发作的头晕；9.上肢疼痛无力；10.耳聋。第二十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月给颈椎开个小处方给颈椎开个小处方第二十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第二十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月1.抬头做人抬头做人，改正长时间低头等不良姿势，低头0.5-1小时，需做颈部活动，尽量避免长时间低头看书、打牌。第二十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月养成好的工作习惯养成好的工作习惯在坐姿上，要尽可能保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线

7、第二十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月2.保持良好的睡姿保持良好的睡姿，选择合适的枕头。符合颈椎生理曲线要求，质地柔软。第二十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月侧卧位时，仍应将颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中央处，整个枕头的高度，应将使枕头与肩同高。第二十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月3.姿势不要斜躺在床上/沙发上看书/报/电视，不要卧位侧着看电视，不要再行驶的车上看书/报。第二十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月4.避免损伤避免和减少提、扛、抬重物，不要急刹车等。第二十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月5.避

8、免受凉注意局部保暖，防风寒、潮湿、避免午夜、凌晨吹空调、电扇。第三十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月6.用电脑长时间用电脑者，要保持眼睛与屏幕在一水平线上，避免过低或过高。第三十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第三十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月7.锻炼做颈部保健操，加强颈椎功能锻炼。第三十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月8.按摩第三十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操1.1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。

9、要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。第三十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操2.2.对按头部对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。功效：清脑明目，振奋精神。第三十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操3.3.按揉风池按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，

10、开窍镇痛。第三十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 4.4.拿捏颈肌拿捏颈肌:将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气血。第三十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 5.5.按压肩井按压肩井:以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。第三十九张，PPT共一百零八页，创作于20

11、22年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操6.按摩大椎按摩大椎:用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。第四十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操 7 7.对按内、外关对按内、外关:用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。第四十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我

12、按摩操预防颈椎病自我按摩操8.掐揉合谷掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。第四十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月预防颈椎病自我按摩操预防颈椎病自我按摩操9.梳摩梳摩头顶头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目，清脑镇痛。第四十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第三节第三节关注我们的腰关注我们的腰第四十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月腰椎疾病在我身边有多少？腰椎疾病在我身边有多少？据目前的统计资料表明，

13、腰椎间盘突出症的发病率达 15.2，全国约有2亿腰椎间盘患者。第四十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月脊柱由每一个运动节段脊柱由每一个运动节段相互叠加而成，它负载相互叠加而成，它负载躯干的重量。躯干的重量。脊柱可以发生内部变脊柱可以发生内部变形以对抗躯干对其的形以对抗躯干对其的压力，这种变形主要压力，这种变形主要是对于是对于椎间盘椎间盘产生的，产生的，但并不仅限于椎间盘但并不仅限于椎间盘。脊柱由运动节段叠加组成脊柱由运动节段叠加组成第四十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月脊柱的各个运动节段通过以下机制彼此连接起来脊柱的各个运动节段通过以下机制彼此连接起来:运动节段作用机

14、制运动节段作用机制：运动轴：椎间盘运动轴：椎间盘及及小关节小关节；围绕它们的轴；围绕它们的轴可作旋转运动。可作旋转运动。杠杆：杠杆：椎体和其上的椎体和其上的骨性突起骨性突起；是致动；是致动体的附着点。体的附着点。致动体：致动体：指与运动节段接触的前方和指与运动节段接触的前方和后方的后方的肌肉肌肉，是脊柱功能单位的运动控制，是脊柱功能单位的运动控制结构。结构。限制体：限制体：运动节段的运动节段的韧带韧带，用以维持脊，用以维持脊柱的稳定，将运动节段的活动限制在正常范柱的稳定，将运动节段的活动限制在正常范围。围。第四十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月椎椎间间盘盘椎间盘是一弹力纤维结构组

15、织，它椎间盘是一弹力纤维结构组织，它有两个重要功能：有两个重要功能：首先，椎间盘作为一个首先，椎间盘作为一个减震垫减震垫，将上，将上肢及躯干的纵向压力转移至椎体，椎间肢及躯干的纵向压力转移至椎体，椎间盘上的负荷往往大大超过身体的重量，盘上的负荷往往大大超过身体的重量，在在坐姿坐姿时其负荷是躯干重量的时其负荷是躯干重量的三倍三倍;某些某些动态的活动如动态的活动如跳跃跳跃或或奔跑奔跑可使椎间盘的轴可使椎间盘的轴向负荷甚至高于静态坐姿时的负荷。向负荷甚至高于静态坐姿时的负荷。椎间盘作用类似于减震垫椎间盘作用类似于减震垫第四十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月椎间盘作用类似于减震垫椎间盘作

16、用类似于减震垫每一层纤维板的纤维与椎间盘水平面每一层纤维板的纤维与椎间盘水平面呈呈30度度斜形排列，此外，每层纤维斜形排列，此外，每层纤维板的纤维与其相邻层面的纤维排列板的纤维与其相邻层面的纤维排列方向相反，这样，纤维板就像一个方向相反，这样，纤维板就像一个网状的格子样结构，极其坚固并富网状的格子样结构，极其坚固并富有弹性。有弹性。椎间盘解剖椎间盘解剖第四十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月正常的椎间盘是一个复杂的解剖结构，并具有复杂正常的椎间盘是一个复杂的解剖结构，并具有复杂的生物力学功能，椎间盘的退行性改变可以导致明的生物力学功能，椎间盘的退行性改变可以导致明显的运动节段的功能

17、变化。显的运动节段的功能变化。屈曲应力时椎间盘屈曲应力时椎间盘的轴心运动状态的轴心运动状态第五十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第五十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月 好发人群好发人群1、从、从年龄年龄上，本病一般发生在上，本病一般发生在20-50岁岁之间，发病的比之间，发病的比例约占整个发病率的例约占整个发病率的80%。2、从、从性别性别上，多见于上，多见于男性男性，因为男性体力活动较多。，因为男性体力活动较多。3、从、从体型体型上，一般过于上，一般过于肥胖肥胖或过于或过于瘦弱瘦弱的人易发。的人易发。4、从、从职业职业上，劳动强度较大的上，劳动强度较大的工人工人多见

18、。多见。5、从、从姿势姿势上，每天常常伏案工作的上，每天常常伏案工作的办公室工作人员办公室工作人员及经及经常常站立站立售货员等。售货员等。6、从、从生活和工作环境生活和工作环境，若环境经常，若环境经常潮湿潮湿或或寒冷寒冷，易发。，易发。7、从、从女性女性的不同时期，的不同时期，产前、产后及更年期产前、产后及更年期为女性腰椎为女性腰椎间盘突出的危险期。间盘突出的危险期。第五十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月长期腰痛五大危害长期腰痛五大危害1.间歇性跛行2.疼痛 3.瘫痪 4.脊柱畸形 5.性功能减退 第五十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第五十四张，PPT共一

19、百零八页，创作于2022年6月给腰椎开个小处方给腰椎开个小处方第五十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月常见预防措施常见预防措施保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。第五十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第五十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第五十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第五十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第六十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第六十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第六十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复

20、医学第六十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月康复医学第六十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月腰椎训练动作腰椎训练动作第六十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第六十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月腰椎间盘突出症保健操腰椎间盘突出症保健操第六十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第六十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第六十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月第七十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月大约四分钟大约四分钟当您感到僵硬时当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，坚持做这套操会让您放松肩背，教你：

21、教你：风靡世界伸展操风靡世界伸展操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。头脑清醒，消除疲劳。头脑清醒，消除疲劳。第七十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月全部动作浏览全部动作浏览第七十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月3第七十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月2第七十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月1第七十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月开始第七十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第

22、第一一次次动动作作一一双手交叉手心向外两臂伸直双手交叉手心向外两臂伸直第七十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月放放松松一一下下再再来来一一遍遍第七十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持10-2010-20秒秒 两次两次 第第二二次次动动作作一一第七十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月请请站站起起来！来！第八十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持10-1510-15秒秒动动作作二二双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直第八十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左侧左侧动动作作三三第八

23、十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月换另一侧啦！第八十三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右侧右侧动动作作三三第八十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持15-2015-20秒秒动动作作四四双双手手交交叉叉手手心心向向上上两两臂臂伸伸直直第八十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第一一次次动动作作五五两两臂臂下下垂垂两两肩肩上上提提挺挺住住不不动动第八十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月放放松松一一下下再再来来一一遍遍第八十七张，PPT共一百零八页，创作于202

24、2年6月坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第二二次次动动作作五五第八十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持3-53-5秒秒 三次三次 第第三三次次动动作作五五第八十九张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉右肩下拉右肩动动作作六六第九十张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月换另一侧啦！第九十一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持10-1210-12秒秒下拉左肩下拉左肩动动作作六六第九十二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持1010秒秒动动作作七七第九十三张，PPT共一百零八页，创

25、作于2022年6月坚持坚持1010秒秒动动作作八八第九十四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月请坐下来并举起右手！第九十五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒右手上左手下右手上左手下动动作作九九第九十六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月换另一侧啦！第九十七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒左手上右手下左手上右手下动动作作九九第九十八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起左左腿腿左左手手扶扶椅椅头头看看左左肩肩第九十九张，PPT

26、共一百零八页，创作于2022年6月换另一侧啦！第一百张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月每侧坚持每侧坚持8-108-10秒秒动动作作十十翘翘起起右右腿腿右右手手扶扶椅椅头头看看右右肩肩第一百零一张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第一一次次动动作作十十一一第一百零二张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月放放 松松 一一 下下再再 来来 一一 遍遍第一百零三张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月坚持坚持10-1510-15秒两次第秒两次第二二次次动动作作十十一一第一百零四张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月抖动双手抖动双手8-108-10秒秒动动作作十十二二第一百零五张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月身体是革命的本钱！身体是革命的本钱！第一百零六张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月聪明人投资健康聪明人投资健康明白人爱护健康明白人爱护健康普通人漠视健康普通人漠视健康糊涂人透支健康糊涂人透支健康第一百零七张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月感感谢谢大大家家观观看看10/19/2022第一百零八张，PPT共一百零八页，创作于2022年6月