运动康复-2-放松训练ppt课件.ppt

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1、Physical Therapy物理治疗学南京医科大学康复医学系南京医科大学康复医学系Dept of Rehab Medicine of Nanjing Medical University放松训练放松训练Relaxation Training篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统主要内容主要内容定义定义生理作用生理作用机理机理训练方法训练方法注意事项注意事项1/18/20233一、定义一、定义篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统放松训练放松训练（rel

2、axation training）又称为放松疗法，松弛训练。又称为放松疗法，松弛训练。是是指指通通过过主主动动地地松松弛弛肌肌肉肉及及精精神神放放松松，缓缓解解肌肌肉肉痉痉挛挛、缓缓解解疼疼痛痛、降降低低身身体体和和心心理理应应激激、调调节节自自主主神神经经、改改善善睡睡眠眠的的锻锻炼炼方方式。式。1/18/20235二、放松训练的作用二、放松训练的作用篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1、降低肌紧张（痉挛）、降低肌紧张（痉挛）放放松松训训练练可可一一定定程程度度地地降降低低中中枢枢神神经经损损伤伤或或其其它它原原因因所

3、所致致的的肌肌痉痉挛挛，从从而而有有利利于于改改善关节活动范围和运动控制能力。善关节活动范围和运动控制能力。1/18/20237篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统2、止痛、止痛肌肌肉肉松松弛弛后后，其其刺刺激激传传导导至至脊脊髓髓并并作作用用于于突突触触抑抑制制区区，使使引引起起疼疼痛痛的的阈阈上上刺刺激激变变为为阈下刺激而不引起疼痛。阈下刺激而不引起疼痛。肌肌肉肉放放松松可可打打破破疼疼痛痛-肌肌紧紧张张-循循环环障障碍碍-痛痛物质聚积物质聚积-疼痛加重这一恶性循环。疼痛加重这一恶性循环。放放松松入入静静时时血血液液中

4、中内内啡啡肽肽可可能能升升高高也也是是止止痛因素。痛因素。1/18/20238篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统3、有利于体力活动能力恢复、有利于体力活动能力恢复交交感感神神经经和和副副交交感感神神经经的的平平衡衡状状态态得得到到调调整整，交交感感神神经经兴兴奋奋性性下下降降，副副交交感感神神经经兴兴奋奋性性相相应应升升高高，心率、血压下降，耗氧减少。心率、血压下降，耗氧减少。提提高高了了五五羟羟色色胺胺代代谢谢水水平平及及蛋蛋白白质质的的消消化化和和吸吸收收能力能力血血氧氧饱饱和和度度、血血红红蛋蛋白白含含量量及及其其

5、携携氧氧能能力力有有所所提提高。高。入静还可以增加三磷酸腺苷和多糖体。入静还可以增加三磷酸腺苷和多糖体。这这些些效效应应说说明明放放松松训训练练使使人人体体耗耗能能减减弱弱，贮贮能能加加强，有利于体力康复，提高健康水平。强，有利于体力康复，提高健康水平。1/18/20239篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统4、缓解呼吸、消化系统症状、缓解呼吸、消化系统症状腹腹式式呼呼吸吸作作为为放放松松训训练练的的一一种种重重要要方方式式，作作用用包包括：括：增增强强肺肺的的通通气气量量。（膈膈肌肌上上下下移移动动1cm，就就有有300

6、ml左左右右的的空气进出肺脏）空气进出肺脏）减少呼吸运动的能量消耗。减少呼吸运动的能量消耗。促进心脏和大血管的运动。促进心脏和大血管的运动。增增强强膈膈肌肌腹腹肌肌的的收收缩缩力力和和波波动动幅幅度度，使使腹腹压压增增加加，可可按摩内脏，促进内脏血液循环。按摩内脏，促进内脏血液循环。有有利利于于促促进进大大脑脑皮皮层层与与内内脏脏条条件件反反射射的的形形成成，诱诱导导大大脑入静。脑入静。气气功功能能增增强强消消化化道道的的运运动动，加加速速胃胃排排空空，促促进进胆胆汁汁分分泌等。泌等。1/18/202310篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统

7、是一种得分类型的系统5 5、对血液循环系统作用、对血液循环系统作用放放松松入入静静可可调调整整植植物物神神经经功功能能（交交感感神神经经抑抑制制），减减少少应应激激，从从而而降降低低血血压压，减减少少心率及心肌耗氧量。心率及心肌耗氧量。可改善血小板功能。可改善血小板功能。1/18/202311篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统6、对脑功能的影响、对脑功能的影响研研究究发发现现入入静静站站桩桩30分分钟钟后后较较安安静静时时各各脑脑区区 2波波功功率率显显著著升升高高，1波波功功率率在在部部分分脑脑区区也也显显著著升升高高

8、，而而常常态态站站桩桩时时无无此此明明显显变变化。化。1/18/202312篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统7、对人体免疫系统的影响、对人体免疫系统的影响气气功功使使人人体体免免疫疫系系统统内内环环境境中中CD4/CD8比比值值升升高高达达50%，CD4细细胞胞的的绝绝对对计计数数也也升升高。高。迟迟发发性性皮皮肤肤过过敏敏实实验验结结果果提提示示气气功功组组最最大大抗抗原原反反应应时时间间较较快快，起起反反应应的的抗抗原原数数及及皮皮肤反应结节直径均高于正常健康组。肤反应结节直径均高于正常健康组。1/18/20231

9、3篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统8、其他、其他改善睡眠改善睡眠防治神经衰弱防治神经衰弱改善心理状态改善心理状态1/18/202314三、原理三、原理/理论假说理论假说篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1、理论假说、理论假说认认为为人人的的心心情情反反应应包包含含“情情绪绪”与与“躯躯体体”两部分。两部分。假假如如能能改改变变“躯躯体体”反反应应，“情情绪绪”也也会会随着改变。随着改变。躯体的反应的控制躯体的反应的控制受受自自主主神神经经系系统统

10、控控制制的的“内内脏脏内内分分泌泌”系系统统的的调节（不易随意操纵和控制）调节（不易随意操纵和控制）受受神神经经系系统统控控制制的的“随随意意肌肌肉肉”反反应应，则则可可由由人们的意念来操纵。人们的意念来操纵。1/18/202316篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统也也就就是是说说，经经由由人人的的意意识识可可以以把把“随随意意肌肌肉肉”控控制制下下来来，再再间间接接地地把把“情情绪绪”松松驰驰下下来来，建建立立轻轻松的心情状态。松的心情状态。在在日日常常生生活活中中，当当人人们们心心情情紧紧张张时时，不不仅仅“情情绪绪

11、”上上“张张惶惶失失措措”，连连身身体体各各部部分分的的肌肌肉肉也也变变得得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡。紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡。基基于于这这一一原原理理，“放放松松疗疗法法”就就是是训训练练人人体体能能随随意意地地把把自自己己的的全全身身肌肌肉肉放放松松，以以便便随随时时保保持持心心情情轻松的状态。轻松的状态。1/18/202317篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统2、作用途径、作用途径运动生理学角度：运动生理学角度：通过运动达到松弛通过运动达到松弛 心理生理学角度：心理生理学角度：通过精神通过精神/

12、意念调整达到松弛意念调整达到松弛生物反馈学角度生物反馈学角度：通过生物反馈达到松弛通过生物反馈达到松弛1/18/202318四、训练方法四、训练方法篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1、分类、分类运动生理学角度：运动生理学角度：渐进性放松法渐进性放松法对比放松法对比放松法交替法交替法下垂摆动下垂摆动放松体操放松体操 心理生理学角度心理生理学角度：暗示法暗示法气功气功冥想冥想生物反馈学角度生物反馈学角度：肌电生物反馈松弛法肌电生物反馈松弛法1/18/202320篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因

13、此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统2、渐进放松技术、渐进放松技术 Progressive muscle relaxation 患患者者取取舒舒适适的的坐坐位位或或卧卧位位，宽宽松松衣衣服服，去去除除眼眼镜镜，全身放松，肢体对称。全身放松，肢体对称。闭闭上上眼眼睛睛，注注意意呼呼吸吸，于于呼呼气气时时放放松松，并并默默念念“放放松松”；逐逐渐渐将将注注意意力力集集中中于于身身体体的的不不同同部部位位，并并逐逐渐渐放放松松全全身身的的肌肌肉肉，一一般般从从头头开开始始，然然后后由由颈至肩、臂、手、躯干、臀、腿和足；颈至肩、臂、手、躯干、臀、腿和足；在在患患者者呼呼气气时时可可重重复复单

14、单字字、短短语语或或声声音音以以帮帮助助患患者者排排除除杂杂念念，或或集集中中注注意意力力于于某某一一颜颜色色、场场地地或或物体物体(如烛光如烛光)，也可默念从，也可默念从10至至1，反复进行。，反复进行。治治疗疗结结束束时时缓缓慢慢睁睁开开眼眼睛睛，休休息息数数分分钟钟，然然后后缓缓慢起身。慢起身。1/18/202321篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统3、对比放松技术、对比放松技术即即训训练练肌肌肉肉进进行行强强力力收收缩缩后后，使使该该肌肌肉肉产产生松弛。生松弛。是是对对抗抗焦焦虑虑的的一一种种常常用用方方法法，和

15、和系系统统脱脱敏敏疗疗法法相相结结合合，可可治治疗疗各各种种焦焦虑虑性性神神经经症症、恐恐怖怖症症，且且对对各各系系统统的的身身心心疾疾病病都都有有较较好好的疗效。的疗效。1/18/202322篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统其其生生理理依依据据是是肌肌肉肉强强有有力力收收缩缩后后，通通过过诱诱导导的的原原理理可可使使同同一一肌肌肉肉产产生生相相同同强强度度的的松松弛。弛。通通常常要要先先使使患患者者反反复复练练习习肌肌肉肉的的收收缩缩和和松松弛弛，以以提提高高肌肌肉肉的的感感觉觉，才才能能使使肌肌肉肉真真正正得到松弛

16、。得到松弛。1/18/202323篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统具体方法具体方法一般从远端肌肉开始，然后至近端肌群。一般从远端肌肉开始，然后至近端肌群。最最好好在在既既安安静静又又无无他他人人干干扰扰的的环环境境下下进进行行，松松解解所所有有束束缚缚身身上上的的带带子子，包包括括皮皮带带、手手表、眼镜等。表、眼镜等。体位：坐或卧位。体位：坐或卧位。1/18/202324篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统为为提提高高肌肌肉肉的的感感觉觉阈阈，先先

17、闭闭眼眼安安静静休休息息3-4分钟。分钟。将将腕腕关关节节作作背背伸伸并并保保持持数数秒秒钟钟，使使前前臂臂背背侧侧肘肘关关节节部部感感到到有有一一种种模模糊糊的的、部部位位不不明明确的紧张感觉。确的紧张感觉。这这种种感感觉觉不不同同于于在在作作腕腕关关节节被被动动屈屈曲曲所所产产生生的的牵拉紧张感。牵拉紧张感。为为了了体体会会这这一一点点，有有时时可可让让患患者者反反复复多多次次进进行行腕关节的伸屈。腕关节的伸屈。1/18/202325篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统当当体体会会到到紧紧张张感感后后，即即停停止止作作

18、背背伸伸腕腕关关节节的的动动作作，让让腕腕自自然然下下落落（不不是是主主动动屈屈腕腕），紧紧张张感感也也随随之之减减弱弱。这这种种紧紧张张感感减减弱弱和和消消失也就是肌肉松弛。失也就是肌肉松弛。若若屈屈肌肌过过分分紧紧张张，则则可可作作腕腕关关节节主主动动掌掌屈屈，体体会会屈屈肌肌的的紧紧张张，接接着着进进行行松松弛弛。反反复复练练习习直直至至肌肌肉肉得得到到很很好好放放松松为为止止。然然后后，逐逐个关节作伸肌和屈肌的松弛。个关节作伸肌和屈肌的松弛。1/18/202326篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统顺顺序序可可为为

19、右右上上肢肢、左左上上肢肢、右右下下肢肢、左左下下肢肢、胸胸部、腰背部、颈部、面部。部、腰背部、颈部、面部。上上肢肢松松弛弛训训练练各各6天天，下下肢肢各各9天天，躯躯干干松松弛弛3天天，面部松弛面部松弛1-3天为宜。天为宜。一一旦旦适适应应了了，则则如如果果一一部部分分进进行行松松弛弛，已已经经受受过过训训练练的的剩剩余余部部分分也也同同时时变变为为松松弛弛。如如果果更更熟熟练练的的话话，尽尽管管是是一一边边工工作作，对对于于工工作作不不需需要要的的肌肌肉肉也也变得可以进行松弛，即选择性肌肉松弛。变得可以进行松弛，即选择性肌肉松弛。1/18/202327篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里

20、得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统完完全全松松弛弛了了的的肌肌肉肉在在被被动动运运动动时时完完全全没没有有阻力。阻力。如如上上肢肢完完全全松松弛弛，被被动动抬抬起起后后一一松松手手，上上肢肢自自然落下；然落下；如如下下肢肢完完全全松松弛弛，让让患患者者坐坐在在床床沿沿，下下肢肢下下垂垂，当推动下肢时，会像钟摆一样摆动。当推动下肢时，会像钟摆一样摆动。1/18/202328篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统以以上上方方法法可可对对重重点点部部位位放放松松，也也可可作作全全身身肌肉放松，对

21、后者则必须伸、屈肌均放松。肌肉放松，对后者则必须伸、屈肌均放松。在在确确信信已已经经放放松松后后，宜宜在在松松弛弛状状态态下下休休息息30分钟。分钟。1/18/202329篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1/18/202330篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1/18/202331篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1/18/202332篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里

22、得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1/18/202333篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统1/18/202334篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统4、交替法、交替法生理依据是交互抑制生理依据是交互抑制 某某一一中中枢枢兴兴奋奋时时，在在功功能能上上与与其其相相对对抗抗的的中中枢枢便发生抑制的现象。便发生抑制的现象。本本质质为为突突触触后后抑抑制制。如如主主缩缩肌肌与与拮拮抗抗肌肌的的关关系系。拮拮抗抗肌肌可可因因

23、主主缩缩肌肌（原原动动肌肌）的的紧紧张张产产生生相相应应的负诱导而出现抑制松弛。的负诱导而出现抑制松弛。收收缩缩可可以以消消除除某某些些紧紧张张的的拮拮抗抗肌肌群群，以以使使紧紧张张的肌群得到松弛。的肌群得到松弛。不不是是以以放放松松的的方方法法而而是是以以收收缩缩拮拮抗抗肌肌的的办办法来促使原先紧张的肌群松弛。法来促使原先紧张的肌群松弛。1/18/202335篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统其其程程序序和和对对比比放放松松法法正正好好相相反反，从从近近端端至至远端，身体的每一部位可用如下口令：远端，身体的每一部位可用

24、如下口令：活活动动您您的的肢肢体体，这这样样可可使使患患者者紧紧张张“紧紧缩缩”的的部位松开；部位松开；现在不要动了；现在不要动了；让脑子体会一下现在的新体位。让脑子体会一下现在的新体位。以以上上三三个个口口令令允允许许患患者者有有足足够够时时间间去去体体会会它它，不必匆忙应答。不必匆忙应答。1/18/202336篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统对各部位具体放松的办法如下：对各部位具体放松的办法如下：A、肩部：将您的肩拉向您的脚；、肩部：将您的肩拉向您的脚；B、上肢：向外抬起您的上臂，稍伸直肘部；、上肢：向外抬起您的上

25、臂，稍伸直肘部；C、手：张开您的手掌和手指，并置于桌面；、手：张开您的手掌和手指，并置于桌面；D、髋：将您的双腿分开；、髋：将您的双腿分开；E、膝：稍伸直您的双腿；、膝：稍伸直您的双腿；1/18/202337篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统F、脚：将足趾向下屈曲；、脚：将足趾向下屈曲；G、头：将头后仰靠背；、头：将头后仰靠背；H、背部：将背向后压；、背部：将背向后压；I、腰部：将腰向后压；、腰部：将腰向后压；J、下颌：不要张嘴，将下颌向下牵拉；、下颌：不要张嘴，将下颌向下牵拉；K、呼吸：要求、呼吸：要求“叹气叹气”，感

26、到腰部在缩小。，感到腰部在缩小。在作上述练习中，要求环境安静，无干扰。在作上述练习中，要求环境安静，无干扰。1/18/202338篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统5、下垂摆动、下垂摆动将将上上肢肢或或下下肢肢均均置置于于下下垂垂位位，作作前前后后和和放放松松摆摆动动，直直至至肢肢端端出出现现明明显显麻麻胀胀感感为为止止。也可加也可加0.51KG重量于肢体，再作摆动。重量于肢体，再作摆动。此此类类摆摆动动特特别别适适宜宜于于缓缓解解强强直直性性震震颤颤麻麻痹痹（Parkinson病）。病）。本法适用于肩、髋、膝部的放松。

27、本法适用于肩、髋、膝部的放松。1/18/202339篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统6、放松体操、放松体操多多用用于于明明显显紧紧张张而而又又无无法法放放松松者者，如如颈颈、肩、胸、背部的肌群。肩、胸、背部的肌群。若若在在体体操操前前先先进进行行热热敷敷或或按按摩摩（轻轻而而放放松松手法），可促进肌肉松弛。手法），可促进肌肉松弛。体操可在卧、坐、站各种姿势下进行。体操可在卧、坐、站各种姿势下进行。要要求求和和呼呼吸吸配配合合，吸吸气气时时收收缩缩肌肌群群，呼呼气气时放松还原。时放松还原。1/18/202340篮球比赛是

28、根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统具体体操方法举例具体体操方法举例仰卧位仰卧位A：两两上上肢肢放放松松置置于于躯躯体体两两侧侧，轻轻握握拳拳、握握拳拳、紧紧握握拳拳，再再放放松松（单单侧侧、两两侧侧交交替替、两两侧侧同同时时）；B：外外展展两两上上肢肢，用用力力下下压压，放放松松（单单侧侧、两两侧交替、两侧同时）；侧交替、两侧同时）；C：两两上上肢肢放放松松置置于于躯躯体体侧侧，手手指指伸伸展展，腕腕用用力背伸让手紧张抬起，放松放下（两侧同时）；力背伸让手紧张抬起，放松放下（两侧同时）；D：抬起前臂，放松放下（两侧同时）；：抬起前

29、臂，放松放下（两侧同时）；1/18/202341篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统E：两两上上肢肢从从体体侧侧伸伸展展并并抬抬起起，放放松松落落下下（单侧、两侧交替、两侧同时），（单侧、两侧交替、两侧同时），注注意意不不让让上上肢肢抬抬得得太太高高，以以避避免免其其下下落落时时引引起起因因肘肘关关节节无无力力出出现现的的防防御御性性的的弯弯曲曲反反跳跳。这这些些练习以同样的方法也用于下肢。练习以同样的方法也用于下肢。F：稍抬起头，放松放下；：稍抬起头，放松放下；G：抬起上半身，放松，如躺下一样放下。：抬起上半身，放松，如

30、躺下一样放下。1/18/202342篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统具体体操方法举例具体体操方法举例坐位坐位A：向向上上伸伸展展上上肢肢，放放松松落落下下（单单侧侧、两两侧侧交交替，两侧同时）；替，两侧同时）；B：将将腰腰挺挺起起（如如端端坐坐），放放松松弓弓腰腰弓弓背背如如平平常坐，使全身重力向下；常坐，使全身重力向下；C：两两上上肢肢伸伸展展向向上上，同同时时挺挺腰腰，放放松松上上肢肢自自然然落落下下，同同时时弓弓腰腰弓弓背背（单单侧侧、两两侧侧交交替替、两两侧同时）；侧同时）；D：端端坐坐，抬抬头头，放放松松坐坐

31、，全全身身重重力力向向下下，头头向前垂下（不向后垂）；向前垂下（不向后垂）；1/18/202343篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统E：端端坐坐，抬抬头头，高高举举两两臂臂，放放松松全全身身重重力力向向下下，向向前前下下垂垂头头，两两臂臂自自然然落落下下（单单侧侧、两侧交替、两侧同时）；两侧交替、两侧同时）；F：坐坐在在椅椅子子前前端端用用手手抓抓住住其其边边缘缘，伸伸展展下下肢，以跟为轴，作内旋、外旋。肢，以跟为轴，作内旋、外旋。1/18/202344篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮

32、球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统具体体操方法举例具体体操方法举例站立位站立位A：直立、抬头，向前垂头放松；：直立、抬头，向前垂头放松；B：上上举举两两臂臂，放放松松落落下下（单单侧侧、两两侧侧交交替替、两侧同时）；两侧同时）；C：上半身放松，前倾，再重新直立；：上半身放松，前倾，再重新直立；D：上上举举两两臂臂，挺挺胸胸直直立立，放放松松两两臂臂自自然然落落下，同时弯腰；下，同时弯腰；E：两两臂臂放放松松，随随着着身身体体转转动动，自自然然摆摆动动。（配合呼吸）（配合呼吸）1/18/202345篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一

33、种得分类型的系统具体体操方法举例具体体操方法举例步行位步行位A：正正步步行行走走，伸伸展展上上肢肢、抬抬起起，落落下下摆摆动动（单侧、两侧交替、两侧同时）。（单侧、两侧交替、两侧同时）。B：正正步步行行走走，抬抬上上肢肢，伸伸展展不不动动足足尖尖站站立立、行行走走，上上肢肢放放松松落落下下，重重新新如如平平时时行行走走（单侧、两侧交替、两侧同时）。（单侧、两侧交替、两侧同时）。C：正正步步行行走走，抬抬上上肢肢，伸伸展展，上上肢肢、上上半半身放松，下落，侧臂自由摆动。身放松，下落，侧臂自由摆动。1/18/202346篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计

34、时计分系统是一种得分类型的系统放松训练放松训练请感觉您的脚，注意脚上的压力。把脚趾往下压、压、压，保持这样，请感觉您的脚，注意脚上的压力。把脚趾往下压、压、压，保持这样，然后放松。然后放松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松请感觉您的小腿，缩紧小腿所有的肌肉，缩紧、紧、紧，保持这样，然请感觉您的小腿，缩紧小腿所有的肌肉，缩紧、紧、紧，保持这样，然后放松。后放松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松请感觉您的大腿，缩紧大腿所有的肌肉，缩紧、紧、紧，保持这样，然请感觉您的大腿，缩紧大腿所有的肌肉，缩紧、紧、紧，保持这样，然后放松。后放松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松请感觉您的脊背，将整个脊背往椅背上

35、压、压、压，保持这样，然后放请感觉您的脊背，将整个脊背往椅背上压、压、压，保持这样，然后放松。松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松请感觉您的肩膀，将整个肩膀往上耸起、耸起、耸起，保持这样，然后请感觉您的肩膀，将整个肩膀往上耸起、耸起、耸起，保持这样，然后放松。放松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松请把两手抬起，把拳头握紧、握紧、握紧，保持这样，然后放松。请把两手抬起，把拳头握紧、握紧、握紧，保持这样，然后放松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松请感觉您的脸，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉，收紧、收紧、收紧，请感觉您的脸，紧闭双眼，收紧嘴巴周围的肌肉，收紧、收紧、收紧，保持这样，然后放松。保持这样，

36、然后放松。吸气吸气吐气吐气完全放松完全放松1/18/202347篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统7、暗示、暗示/催眠法催眠法hypnotism指指通通过过心心理理暗暗示示的的方方式式，使使患患者者身身心心得得到到放松的训练。放松的训练。暗暗示示是是影影响响人人的的心心理理的的一一种种特特殊殊形形式式，通通过过语语言言和和非非语语言言(如如表表情情、手手势势、动动作作、环环境境)手段达到。手段达到。1/18/202348篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型

37、的系统日日本本的的心心身身医医学学教教授授池池田田酉酉茨茨郎郎说说，受受暗暗示示“就就是是一一个个人人不不加加批批判判地地接接受受他他人人语语言言或或其其他他刺刺激激，由由此此而而产产生生特特定定的的知知觉觉、观观念、信念、情感和行动的现象念、信念、情感和行动的现象”。1/18/202349篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统法法国国的的伯伯恩恩海海姆姆(Bemheim)认认为为暗暗示示就就是是受受暗暗示示者者把把别别人人所所暗暗示示的的观观念念接接受受过过来来，并并在动作中加以实现。在动作中加以实现。苏苏联联心心理理学学

38、家家彼彼得得罗罗夫夫斯斯基基等等人人认认为为“受受暗暗示示性性在在于于一一个个人人很很容容易易受受别别人人的的影影响响，他他的的行行动动动动机机不不是是从从自自己己形形成成的的意意见见和和信信念产生的，而是旁人影响的结果念产生的，而是旁人影响的结果”。1/18/202350篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统巴巴甫甫洛洛夫夫以以客客观观的的生生理理基基础础来来解解释释暗暗示示现现象象。他他指指出出“在在人人的的催催眠眠现现象象中中，引引起起特特殊殊注注意意的的就就是是所所谓谓暗暗示示”。由由于于成成年年人人过过去去全全部部

39、的的生生活活经经验验，与与那那些些达达到到大大脑脑半半球球的的一一切切外外来来的的和和内内在在的的刺刺激激相相联联系系着着，并并随随时时成成为为这这些些刺刺激激的的信信号号，随随时时代代替替这这些些刺刺激激，因因而而也也能能随随时时对对机机体体引引起起那那些些刺刺激激所引起的行动和反应。所引起的行动和反应。由由此此可可见见，暗暗示示乃乃是是人人类类最最简简单单化化、最最典典型型的的条条件反射件反射”。1/18/202351篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统默默念念放放松松可可以以减减轻轻紧紧张张，达达到到身身心心松松弛弛

40、；走走进进春春光光明明媚媚、开开阔阔无无碍碍的的野野外外，会会有有一一种种心心旷旷神神怡怡的的心心理理感感受受，可可以以说说暗暗示示是是无无时时不不刻刻、无无所所不不在在地地对对我我们们的的行行为为产产生生影影响，甚至既可致病，也可以治病。响，甚至既可致病，也可以治病。1/18/202352篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统暗示疗法是一种古老的治疗方法。暗示疗法是一种古老的治疗方法。通通常常应应用用于于对对心心理理疾疾病病的的治治疗疗，但但是是在在一一些些机机能能性性疾疾病病与与心心身身疾疾病病的的治治疗疗中中，常常常常

41、结合运用催眠疗法。结合运用催眠疗法。目目前前，暗暗示示疗疗法法尚尚无无统统一一的的定定义义，它它可可以以理理解解为为医医生生通通过过给给患患者者的的积积极极暗暗示示来来消消除除或减轻疾病症状的一种治疗方法。或减轻疾病症状的一种治疗方法。1/18/202353篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统要要求求有有一一温温暖暖、通通风风良良好好的的房房间间，有有非非常常舒舒适适的的床床铺铺，轻轻软软的的被被褥褥，柔柔和和的的光光线线。用用平平静静、催催眠眠似似的的语语调调，要要求求患患者者思思想想轮轮流流集集中中身身体体各各部部位位

42、。如如要要使使某某一一肢肢体体放放松松，需需先先要要想想到到它它很很重重、很很重重，重重复复数数次次，直直至至该该部部显显示示松松弛弛，如如下下肢肢，这这时时就就出出现现外外旋。旋。1/18/202354篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统此此时时，如如要要求求患患者者抬抬起起某某一一肢肢体体，但但患患者者已已无无法法移移动动，似似乎乎感感觉觉它它已已在在飘飘浮浮一一样样。这这样样一一个个肢肢体体一一个个肢肢体体进进行行，直直至至整整体体均均被被放放松松。其其中中允允许许患患者者作作几几次次深深长长的的“叹叹息息样样”呼呼

43、吸吸。这这些些被被暗暗示示催催眠眠了了的的患患者者，常常在治疗后进入睡眠。常常在治疗后进入睡眠。1/18/202355篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统也也可可一一定定时时间间凝凝视视着着一一个个目目标标，注注意意力力集集中中后后，即即可可施施加加暗暗示示：“眼眼皮皮酸酸软软了了，眼眼睛睛会会自自然然闭闭上上。闭闭上上眼眼睛睛”。并并用用于于抚抚摸摸其其前前额额及及双双眼眼。接接着着按按照照下下列列顺顺序序施施加加全全身身放放松松的的暗暗示示：近近似似于于气气功功中中的的“三三线线”放放松松功功法法。头头颈颈部部松松、肩

44、肩部部松松、双双手手松松、腰腰部部松松、腿腿部部松松、双双脚脚松松。身身体体全全部部放放松松，一一点点也也不不能能活活动动了了，自自然然想想睡睡。然然后后继继续续暗示手脚的感觉完全消失，渐渐入睡。暗示手脚的感觉完全消失，渐渐入睡。1/18/202356篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统8、医疗气功、医疗气功气气功功的的放放松松入入静静可可以以减减少少和和消消除除人人体体不不良良的的刺刺激激因因素素，而而代代之之以以舒舒适适、轻轻松松的的精精神神状状态态。通通过过良良性性的的自自我我暗暗示示作作用用刺刺激激神神经经系统，调

45、整大脑和机体。系统，调整大脑和机体。黄黄帝帝内内经经中中描描述述到到：“恬恬淡淡虚虚无无，真真气气从从之之，精精神神内内守守，病病安安从从来来。”就就是是通通过对身心的调节，从而提高机体抵抗力。过对身心的调节，从而提高机体抵抗力。1/18/202357篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统基本锻炼方法和要领：基本锻炼方法和要领：调心调心心就是指意念调整，最为重要心就是指意念调整，最为重要调整神经、精神状态以诱导入静调整神经、精神状态以诱导入静调息调息调整呼吸、柔和匀畅，以横膈呼吸为主调整呼吸、柔和匀畅，以横膈呼吸为主调身调身

46、调整体态，放松自然调整体态，放松自然以以“调调心心”为为统统帅帅，“三三调调”完完美美结结合合，使使机机体体进入入静状态达到身心放松。进入入静状态达到身心放松。1/18/202358篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统放放松松训训练练常常采采用用静静松松功功，在在卧卧、坐坐或或站站位位下均可进行。下均可进行。卧卧位位：可可就就地地仰仰卧卧于于草草地地上上，两两眼眼微微闭闭或或凝视鼻尖，四肢稍伸展放松。凝视鼻尖，四肢稍伸展放松。坐坐位位：可可取取自自由由倚倚靠靠坐坐位位或或端端坐坐位位，后后者者要要求求头头正正、肩肩松松、腰

47、腰直直、髋髋松松，两两足足平平分分与肩同宽，足踏实地。与肩同宽，足踏实地。1/18/202359篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统站位：常取直立位或三圆式站立。站位：常取直立位或三圆式站立。直立位要求和端坐位同。直立位要求和端坐位同。三三圆圆式式则则要要求求两两臂臂稍稍前前屈屈、外外展展、内内旋旋，肘肘微微屈屈，两两手手相相对对作作抱抱球球状状（一一圆圆），两两臂臂相相对对呈呈环环抱抱状状（二二圆圆），两两膝膝微微蹲蹲略略呈呈圆圆形形（三三圆圆）。呼呼吸吸要要求求自自然然呼呼吸吸，舌舌抵抵上上腭腭，节节律律稍稍慢慢（约约

48、每分每分10次左右呼吸）。次左右呼吸）。1/18/202360篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统具体方法具体方法吸吸气气时时默默念念“紧紧”，同同时时意意念念身身体体从从头头至至足的某一部位先收缩使变紧足的某一部位先收缩使变紧.呼呼气气时时默默念念“松松”，同同时时意意念念相相应应意意念念部部位突然放松。位突然放松。例例如如吸吸气气时时意意念念头头部部变变紧紧张张，呼呼气气时时突突然然放放松松头头部部；吸吸气气时时意意念念颈颈部部肌肌肉肉变变紧紧，呼呼气气颈颈项项部部肌肌肉肉突突然然放放松松；依依此此按按肩肩、上上臂臂、

49、肘肘、腕腕、手手、胸胸、腰腰、髋髋、大大腿腿、膝膝、小小腿腿、足足循循序序地地先先使使局部变紧，然后突然放松。局部变紧，然后突然放松。1/18/202361篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统循循序序部部位位可可粗粗可可细细。如如某某一一部部位位需需重重点点放放松松，则则可可在在轮轮流流放放松松后后重重点点反反复复进进行行，直直至至完完全全放放松松为为止止。也也可可只只做做该该部部的的放放松松练练习习。由由于于意意念念集集中中于于身身体体各各部部，可可排排除除杂杂念念而而达达到到入入静静的的境境界界，因因而而能能收收到到心

50、心理理和和肌肌肉肉均均放放松松的的效效果果。收收功功时时只只需需作作几几次次深深呼吸，活动四肢即可。呼吸，活动四肢即可。1/18/202362篮球比赛是根据运动队在规定的比赛时间里得分多少来决定胜负的，因此，篮球比赛的计时计分系统是一种得分类型的系统9、冥想、冥想（meditation）冥冥想想的的方方法法与与内内容容也也多多种种多多样样，其其共共同同之之处是需要相对安静的环境，排除干扰。处是需要相对安静的环境，排除干扰。冥冥想想的的内内容容大大都都是是美美好好的的、愉愉悦悦的的。或或是是美美丽丽的的景景色色或或是是快快乐乐经经历历等等。常常借借助助语语言言暗示及视觉想象。暗示及视觉想象。1/