春季养生终版PPT课件.ppt

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1、关于春季养生终版第一张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春春 季季 特特 点点春季，立春到立夏这段时间。包春季，立春到立夏这段时间。包括括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨谷雨6个节气。个节气。春归大地，冰雪消融，万物复苏，春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。时自然界阳气也开始升发。第二张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生原则春季养生原则 春季，是生长的季节，阳气初春季，是生长的季节，阳气初生，万物生长发育。在生，万物生长发育。在“五行五行”中中属木，与人的肝、胆

2、有着密切的关属木，与人的肝、胆有着密切的关系。系。在养阳之中重在养肝。肝在五在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。条达，恶抑郁。第三张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生方法春季养生方法1.1.衣衣2.2.食食3.3.住住4.4.行（含锻炼）行（含锻炼）第四张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生方法-衣穿衣原则穿衣原则1.宽松舒展。宽松舒展。2.柔软保暖。柔软保暖。3.添减衣物。添减衣物。第五张，PPT共四十一页，创作于2022年6月v为什么要为什么要“春捂春捂”？严寒的冬季，各种保暖措施的完备，严寒的冬季，

3、各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以功能，造成各种疾病，所以“春捂春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。习惯要保持，衣服宜渐减。第六张，PPT共四十一页，创作于2022年6月v“春捂春捂”怎么捂？怎么捂？衣着宜衣着宜“下厚上薄下厚上薄”“下厚下厚”以利于春阳之气升发以利于春阳之气升发“上薄上薄”以防阳气升发太过。以防阳气升发太过。体质虚弱的人也要注意背部体质虚弱的人也要注意背部保暖。保暖。v什么时候不用捂

4、了？什么时候不用捂了？如果气候温暖持续一段时间了，如果气候温暖持续一段时间了，15度以上了，这个时候就不用捂了。度以上了，这个时候就不用捂了。第七张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生方法-食v春季饮食遵循原则春季饮食遵循原则1.1.养肝为先养肝为先 2.2.增甘少酸增甘少酸3.3.多吃蔬菜多吃蔬菜4.4.补充蛋白质补充蛋白质第八张，PPT共四十一页，创作于2022年6月养肝为先养肝为先春气内应肝，肝有调畅情志、疏春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用理气机的作用，可适当吃些温补阳，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。芥末等。春

5、木肝冠心病冠心病高血压高血压第九张，PPT共四十一页，创作于2022年6月增甘少酸增甘少酸酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。于阳气升发。多吃些甜味的饮食，这样做的多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体脾胃之气。好处是能补益人体脾胃之气。在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝在春季人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，气过于旺盛。而甜味的食物入脾，能补益脾气，故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。故可多吃一点，如大枣、山药、锅巴等。肝肝心心脾脾肺肺肾肾酸酸苦苦甘甘辛辛咸咸木木火火土土金金水水第十张，PPT共四十一

6、页，创作于2022年6月多吃蔬菜多吃蔬菜经过冬季之后，大多数会经过冬季之后，大多数会出现多种维生素、无机盐及微出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春量元素摄取不足的情况，如春季人们常发季人们常发口腔炎、口角炎、口腔炎、口角炎、舌炎舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。、夜盲症和某些皮肤病等。因此，春季要多吃点新鲜因此，春季要多吃点新鲜蔬菜，以便营养均衡，身体健蔬菜，以便营养均衡，身体健康。康。第十一张，PPT共四十一页，创作于2022年6月补充蛋白质补充蛋白质春季饮食中还要多春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和鱼类、

7、牛肉、鸡肉和豆制品等。豆制品等。第十二张，PPT共四十一页，创作于2022年6月食物宜杂食物宜杂荤素搭配，粗细搭配，色泽搭荤素搭配，粗细搭配，色泽搭配，口味搭配，干稀搭配。配，口味搭配，干稀搭配。尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制尽量减少白糖、红糖、砂糖等精制糖的食用。糖的食用。第十三张，PPT共四十一页，创作于2022年6月蔬果宜鲜蔬果宜鲜新鲜、有色的蔬果类，新鲜、有色的蔬果类，富含维生素、矿物质、膳食富含维生素、矿物质、膳食纤维，水果中还含有丰富的纤维，水果中还含有丰富的有机酸，有刺激食欲增加和有机酸，有刺激食欲增加和维持体液酸碱平衡的作用。维持体液酸碱平衡的作用。第十四张，PPT共四十一页，

8、创作于2022年6月饮水宜多饮水宜多要自觉多喝水，可选择要自觉多喝水，可选择淡茶或白开水。千万不要淡茶或白开水。千万不要等到口渴再喝，以免缺水。等到口渴再喝，以免缺水。缺水会引起老人便秘和体缺水会引起老人便秘和体内代谢失调。可以引用各内代谢失调。可以引用各种花茶喝红茶。种花茶喝红茶。第十五张，PPT共四十一页，创作于2022年6月七分饱七分饱若要身体安，三分饥和寒。若要身体安，三分饥和寒。要吃多种食物，但每种食物数要吃多种食物，但每种食物数量不宜过多，每餐七八分饱。量不宜过多，每餐七八分饱。第十六张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生食物春季养生食物春天吃什么食物？春补补哪些春天吃

9、什么食物？春补补哪些食物比较好？很多人觉得春天不用食物比较好？很多人觉得春天不用补，其实不然，每个季节都有最适补，其实不然，每个季节都有最适合的食物。合的食物。第十七张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季杀菌吃大蒜春季杀菌吃大蒜大蒜具有很大蒜具有很强的杀菌能力。强的杀菌能力。据最新研究发现，据最新研究发现，大蒜还具有一定大蒜还具有一定的补脑作用，富的补脑作用，富含维生素含维生素B1能抵能抵制放射性物质对制放射性物质对人体的危害。人体的危害。提示：不可空腹生食；肝、肾、膀提示：不可空腹生食；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；

10、不病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。可与蜂蜜同食。第十八张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季吃葱补维春季吃葱补维C C葱的维生素葱的维生素C含含量比苹果高量比苹果高10倍，倍，比柑橘高比柑橘高2倍。葱倍。葱还含有葱蒜辣素，还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。有较强的杀菌作用。第十九张，PPT共四十一页，创作于2022年6月健脾益气吃山药健脾益气吃山药山药尤宜于春季食山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人补肾益精，可增强人体抵抗力。体抵抗力。第二十张，PPT共四十一页，创作于

11、2022年6月体弱者吃点大枣体弱者吃点大枣大枣性味甘平，大枣性味甘平，尤宜于春季食用。尤宜于春季食用。提示：对于身体提示：对于身体较虚弱、胃口不好的较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。艳，爽口润甜。第二十一张，PPT共四十一页，创作于2022年6月韭菜最利阳气生发韭菜最利阳气生发韭菜富含蛋白质、韭菜富含蛋白质、糖、维生素糖、维生素A和维生素和维生素C、钙、磷以及挥发油等。钙、磷以及挥发油等。提示：俗话说提示：俗话说“韭韭菜春食则香，夏食则臭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，。春天

12、气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。性温，最宜人体阳气。第二十二张，PPT共四十一页，创作于2022年6月高血压及便秘者吃菠菜高血压及便秘者吃菠菜菠菜的胡萝卜素含量菠菜的胡萝卜素含量可与胡萝卜媲美，一个人可与胡萝卜媲美，一个人如每天吃如每天吃50克菠菜，其维克菠菜，其维生素生素A就可满足人体正常需就可满足人体正常需要；维生素要；维生素C的含量比西红的含量比西红柿高一倍多。柿高一倍多。提示：菠菜含有草酸，与体内其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过量。第二十三张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季补铁

13、吃莴笋春季补铁吃莴笋莴笋含有多种维生素，莴笋含有多种维生素，其中以铁的含量较丰富。其中以铁的含量较丰富。提示：莴笋叶的营养提示：莴笋叶的营养成分高于莴笋，其中胡萝成分高于莴笋，其中胡萝卜素高卜素高100多倍，维生素多倍，维生素C高高15倍，因此，不宜抛倍，因此，不宜抛弃。弃。第二十四张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生方法住“树木花草栽庭院，树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展空气新鲜人舒展”在阳台上种些花卉，摆上在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。健康有好处。在室内，可栽种能净化空气在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、的

14、花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。文竹等。居室要经常开窗，保持空居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。气新鲜、流通。第二十五张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季养生方法春季养生方法-行“行行”养筋养筋春季气候宜人，春季气候宜人，散步有助于健康。找空气新鲜，散步有助于健康。找空气新鲜，环境安静之处；散步要选择合环境安静之处；散步要选择合适的时间，不宜在饭后立即出适的时间，不宜在饭后立即出行。行。“春三月，广步于庭。春三月，广步于庭。”春季到户外散散步，舒展春季到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有

15、促进作用，提高机新陈代谢有促进作用，提高机体的抗病能力。体的抗病能力。第二十六张，PPT共四十一页，创作于2022年6月户外活动户外活动第二十七张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜春练六不宜一不宜早。一不宜早。二不宜空。二不宜空。三不宜露。三不宜露。四不宜激。四不宜激。五不宜急。五不宜急。六不宜单。六不宜单。第二十八张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜之一-不宜早初春，晨间气温低、雾气重。初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、伤风感冒或哮喘病、“老慢支老慢支”，会使肺心病等病情加重，故老年人会使肺

16、心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。应在太阳初升后外出锻炼为宜。第二十九张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜之二-不宜空晨练前应喝些热饮料，如牛奶、晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。防止低增加热量，加速血液循环。防止低血糖、心脑血管疾病。血糖、心脑血管疾病。第三十张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜之三-不宜露早晨户外活动，要选择避风向早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱园或草坪等

17、，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。衣露体锻炼。第三十一张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜之四-不宜激运动方式以散步、慢跑、舞运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。运动容易诱发心、肺疾病。第三十二张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜之五-不宜急晨起后肌肉松弛，关节韧带晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱活

18、动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。发意外事故。第三十三张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春练六不宜之六-不宜单易发生心脑血管意外，运动时最易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。般时间要较短，强度要较小。第三十四张，PPT共四十一页，创作于2022年6月适宜锻炼八段锦：八段锦：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病消；摇头摆尾去心火；

19、背后七颠百病消；攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力；两手攀足固肾腰。第三十五张，PPT共四十一页，创作于2022年6月春季防病春季防病第三十六张，PPT共四十一页，创作于2022年6月1.1.防红眼病（结膜炎）防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于春夏的急性传染性眼部疾患，易发于春夏之际。之际。红眼病流行的主要原因是接触传红眼病流行的主要原因是接触传染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤染，因此应养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和红眼病流行时

20、，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。到公共浴室洗澡。第三十七张，PPT共四十一页，创作于2022年6月2.2.防流行性感冒防流行性感冒勤洗手，少扎堆，加强锻炼勤洗手，少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。增强抵抗力。可以在冬末春初时可以在冬末春初时接种流感疫苗。接种流感疫苗。第三十八张，PPT共四十一页，创作于2022年6月3.3.防花粉过敏等过敏性疾病防花粉过敏等过敏性疾病远离过敏原远离过敏原预防用药（如色甘酸钠吸入剂）预防用药（如色甘酸钠吸入剂）第三十九张，PPT共四十一页，创作于2022年6月 春季保健常用穴春季保健常用穴v风池风池v风府风府v翳风翳风点、揉、按法点、揉、按法第四十张，PPT共四十一页，创作于2022年6月感感谢谢大大家家观观看看第四十一张，PPT共四十一页，创作于2022年6月