平心静气迎高考ppt课件.ppt

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1、平心静气迎高考平心静气迎高考 2022/12/282经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 心理学家曾进行过心理学家曾进行过2020个因素在高考个因素在高考中作用的研究，对中作用的研究，对20062006年考入北京大学年考入北京大学的的5151名状元的调查显示，名状元的调查显示，考试中的心态考试中的心态在高考中的作用名列在高考中的作用名列第一位第一位，考试前的考试前的心态心态在高考中的作用名列在高考中的作用名列第二位第二位，学习，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基方法在高考中的作用名列第三，学习基础

2、在高考中的作用名列第四础在高考中的作用名列第四。2022/12/283经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高心理调节得好能提高6060分到分到100100分。分。心理学家提出一个公式：

3、心理学家提出一个公式：高考成功实力心态高考成功实力心态 2022/12/284经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 山西省理科状元张景利（山西省理科状元张景利（山西省理科状元张景利（山西省理科状元张景利（2004200420042004年年年年）平时在年级）平时在年级）平时在年级）平时在年级里里里里是二三十名。他们班有两位同学，平时历次考试是二三十名。他们班有两位同学，平时历次考试是二三十名。他们班有两位同学，平时历次考试是二三十名。他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时

4、总考第成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了一名的同学却发挥失常，和他相差了一名的同学却发挥失常，和他相差了一名的同学却发挥失常，和他相差了50505050分。平时总分。平时总分。平时总分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考了华，可这次只考了华，可这次只考了华，可这次只考了370370370370多分，没考上大

5、学。多分，没考上大学。多分，没考上大学。多分，没考上大学。他之所以能成为状元，最关键的因素是因为他之所以能成为状元，最关键的因素是因为他之所以能成为状元，最关键的因素是因为他之所以能成为状元，最关键的因素是因为考考考考试时没有什么压力，很放松，发挥得好试时没有什么压力，很放松，发挥得好试时没有什么压力，很放松，发挥得好试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。，一举成名。，一举成名。，一举成名。2022/12/285经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用考前主要的心理偏差考前主要的心理偏差 1.1.

6、着急着急2.2.过分重视过分重视 3.3.漠视漠视4.4.焦虑焦虑 2022/12/286经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用着急着急 表现：表现：表现：表现：（1 1 1 1）有些同学认为自己什么都会了。）有些同学认为自己什么都会了。）有些同学认为自己什么都会了。）有些同学认为自己什么都会了。可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，可一闭上书本就什么也忘了，于是心里就着急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，

7、就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，就想这样下去可怎么能参加高考呀，越想越急，越急越学不下去，陷入恶性循环。越急越学不下去，陷入恶性循环。越急越学不下去，陷入恶性循环。越急越学不下去，陷入恶性循环。（2 2 2 2）有的同学说：）有的同学说：）有的同学说：）有的同学说：“高三以来比以前努力刻高三以来比以前努力刻高三以来比以前努力刻高三以来比以前努力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克苦，但是成绩却有所下降，积极性减弱，怎样克服？服？服？服？”2022/12

8、/287经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 分析：分析：学习者在学习进程中常会遇到这么一学习者在学习进程中常会遇到这么一学习者在学习进程中常会遇到这么一学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现速度减慢，有的人甚至发生停

9、滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为象，这种现象在心理学中称为象，这种现象在心理学中称为象，这种现象在心理学中称为“高原现象高原现象高原现象高原现象”。当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服当学习者坚持学习不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。学习成绩又开始逐步上升。学习成绩又开始逐步上升。学习成绩又开始逐步上升。2022/12/288经营

10、者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用对策对策：（1 1 1 1）加强计划性，明确学习目的、动力，以增强学习兴趣。）加强计划性，明确学习目的、动力，以增强学习兴趣。）加强计划性，明确学习目的、动力，以增强学习兴趣。）加强计划性，明确学习目的、动力，以增强学习兴趣。（2 2 2 2）当对某学科学不下去时，先记住）当对某学科学不下去时，先记住）当对某学科学不下去时，先记住）当对某学科学不下去时，先记住该知识该知识该知识该知识点，以后先学点，以后先学点，以后先学点，以后先学或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科

11、学习。或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科学习。或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科学习。或都学完时再学。休息十分钟，换另一门学科学习。（3 3 3 3）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。）注意理解知识的来龙去脉，不要死记硬背。（4 4 4 4）不断暗示自己：我能学好）不断暗示自己：我能学好）不断暗示自己：我能学好）不断暗示自己：我能学好，并注意自我夸奖：我真了并注意自我夸奖：我真了并注意自我夸奖：我真了并注意自我夸奖：我真了不起，又进了一步。不起，又进了一步。不起，又进了一步。不起，又进了一步。202

12、2/12/289经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用过分重视过分重视 表表现：现：有的同学认为反正就还只有不有的同学认为反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废寝忘食、手不释卷。是废寝忘食、手不释卷。分析：这种做法也是不对的。这不是去分析：这种做法也是不对的。这不是去打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有打仗，想拼就能拼，学习是一门科学，有它自身的规律。它自身的规律。2022/12/2810经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿

13、其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 对策：对策：应用学习规律，要按部就班，订好计划，循序渐进。应用学习规律，要按部就班，订好计划，循序渐进。一、第一遍学对一、第一遍学对 在大脑中种植真理在大脑中种植真理 二、象新学一样进行阶段性复习二、象新学一样进行阶段性复习 在大脑中铲除错误。在大脑中铲除错误。三、先易后难三、先易后难 逐步启动逐步启动 四、每天从易处入手四、每天从易处入手 2022/12/2811经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用漠视漠视 表现：表现：表现：表现：

14、有的同学认为：有的同学认为：有的同学认为：有的同学认为：3 3 3 3年的时间都过来了，能得年的时间都过来了，能得年的时间都过来了，能得年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。多少分就是多少分，再也不会提高了。多少分就是多少分，再也不会提高了。多少分就是多少分，再也不会提高了。分析：分析：分析：分析：这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法是非常错误的，如果你一旦存在这种想法，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际这种想法，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际这种想法，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际

15、这种想法，你的成绩本来能提高也提高不了了，实际上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提上最后这两周不但能提高成绩，而且还能大幅度的提高。高。高。高。2022/12/2812经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 对策：对策：在高考复习的最后阶段，同学们应制在高考复习的最后阶段，同学们应制订个性化的复习计划，在全面查漏补缺的同时，针订个性化的复习计划，在全面查漏补缺的同时，针对自己在模拟考试中反映出的薄弱环节

16、进行重点复对自己在模拟考试中反映出的薄弱环节进行重点复习，把在模拟考试和讲评中反映出的弱点和暴露出习，把在模拟考试和讲评中反映出的弱点和暴露出的问题进行系统的整理和归纳，并将之细化到每天的问题进行系统的整理和归纳，并将之细化到每天的复习和检查之中，针对问题各个击破。的复习和检查之中，针对问题各个击破。越是临近考试，越要有清晰的学习计划、冷静越是临近考试，越要有清晰的学习计划、冷静的头脑和坚韧的意志，绝不能得过且过或过于急躁、的头脑和坚韧的意志，绝不能得过且过或过于急躁、眉毛胡子一把抓。还要养成专心致志的学习习惯，眉毛胡子一把抓。还要养成专心致志的学习习惯，对干扰复习的事要视而不见、充耳不闻。对

17、干扰复习的事要视而不见、充耳不闻。2022/12/2813经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用焦虑焦虑 表现表现：考前较长的一段时间内，经常想考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头

18、昏脑胀，有心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。越严重，以至于影响正常的复习。2022/12/2814经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用 分析：分析：出现这些现象并不可怕，很多出现这些现象并不可怕，很多对自己要求过高的同学都会有，可怕的是对自己要求过高的同学都会有，可怕的是对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生对这些现象本身的焦虑。其实，只要考生以一个平常心来对待高考，把高考作为人以一个平常心来对

19、待高考，把高考作为人生道路上的一个过程，一种体验，而不是生道路上的一个过程，一种体验，而不是唯一的目标；并且充分了解自己的实力，唯一的目标；并且充分了解自己的实力，以恰当的目标要求自己，以适合于自己的以恰当的目标要求自己，以适合于自己的方式来复习，就能够在考试中正常发挥。方式来复习，就能够在考试中正常发挥。2022/12/2815经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用对策：1 1、正视压力。压力本身并不可怕，很多时侯，人就是、正视压力。压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。

20、因为有压力而使自己的能力超常发挥。2 2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。出能力和时间的要求。3 3、学会自我减压训练、学会自我减压训练-优化情绪当压力过高，影响到优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。自己的学习效率时，就要学会自我减压。4 4、学会积极自我暗示：、学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不我能行！有什么了不起，不过如此而已！过如此而已！”“”“我相信自己！那些考题已经重复很我相信自己

21、！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“”“不管不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”2022/12/2816经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用自我减压训练方法 方法一自我宣泄方法一自我宣泄方法一自我宣泄方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采

22、用跑步、大哭等方式来向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。尽量宣泄自己的情绪。尽量宣泄自己的情绪。尽量宣泄自己的情绪。方法二学会深呼吸方法二学会深呼吸方法二学会深呼吸方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

23、地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。方法三按摩方法三按摩方法三按摩方法三按摩内关穴（点击查看穴位）内关穴（点击查看穴位）内关穴（点击查看穴位）内关穴（点击查看穴位）：考生可以用右手的：考生可以用右手的：考生可以用右手的：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36363636次，能起到调节情绪次，能起到调节情绪次，能起到调节情绪次，能起到调节情绪的功能。的功能。的功能。的功能。方法四全身肌肉放松法方法四全身肌肉放松法方法四全身肌肉放松法方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默

24、念身体需要放：闭上眼睛，心里默念身体需要放：闭上眼睛，心里默念身体需要放：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。松的部位，同时用心去感受放松的感觉。松的部位，同时用心去感受放松的感觉。松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五方法五方法五方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。2

25、022/12/2817经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用入睡诱导方法入睡诱导方法方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：放松、放松然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默念：放松、放松.这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，这样做可防止引起情绪激动的景象占据思想。在诱导中，有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤有时可能会出现乱想情况。这时，一定要坚持按照原来的步骤继续做下去

26、，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而继续做下去，如此思想终归会进入一种松弛境地，睡眠随之而来。来。方法二：熄灯仰卧，先做方法二：熄灯仰卧，先做3-53-5次深呼吸，然后想象在黑暗中次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动行缓慢的圆周运动5050次，再缓慢地勾画五角星轨道次，再缓慢地勾画五角星轨道5050次。如果次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示感到心情改变不大，则重复上述意念运动数次，并且不断暗示自己：我已经睡着了自己：我已经睡着了.如果两种方法都试

27、过还是睡不着，也没关系，年轻人一夜如果两种方法都试过还是睡不着，也没关系，年轻人一夜睡不好不会影响高考成绩的。睡不好不会影响高考成绩的。2022/12/2818经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用内关穴位 位置：位于前臂正中，腕关节上2寸(三个手指并拢的宽度)，在两条筋之间。2022/12/2819经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用祝各位同学:利用好这一段非常时期!愉快渡过这一段非常时期!2022/12/2820经营者提供商品或者服务有欺诈行为的，应当按照消费者的要求增加赔偿其受到的损失，增加赔偿的金额为消费者购买商品的价款或接受服务的费用祝各位同学:金 榜 题 名 !