运动与能量 幻灯片.ppt

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1、运动与能量 第1页，共39页，编辑于2022年，星期三 本本章章主主要要介介绍绍了了食食物物的的卡卡值值、ATP与与能能量量代代谢谢、氧氧热热价价、呼呼吸吸商商等等基基本本知知识识，论论述述了了影影响响人人体体能能量量需需要要量量的的因因素素，包包括括维维持持基基础础代代谢谢所所需需的的能能量量，从从事事活活动动包包括括日日常常生生活活学学习习、体体育育锻锻炼炼与与劳劳动动所所消消耗耗的的能能量量以以及及食食物物特特殊殊动动力力作作用用所所消消耗耗的的能能量量；根根据据不不同同劳劳动动强强度度的的能量补充量以及能量平衡。能量补充量以及能量平衡。【本章提要】【本章提要】第2页，共39页，编辑于2

2、022年，星期三第一节基本概念与术语人类为了维持生命、从事劳动以及体育运动必须每天从各种食人类为了维持生命、从事劳动以及体育运动必须每天从各种食物中取得能量，以满足机体的需要。事实上，不仅劳动或运动时物中取得能量，以满足机体的需要。事实上，不仅劳动或运动时需要能量，就是机体处于安静状态，也要消耗一定的能量。例如需要能量，就是机体处于安静状态，也要消耗一定的能量。例如心脏跳动、血液循环、等都需要消耗能量，其来源就是每天摄取心脏跳动、血液循环、等都需要消耗能量，其来源就是每天摄取食物中的糖类、脂肪和蛋白质三种营养素。食物中的糖类、脂肪和蛋白质三种营养素。第3页，共39页，编辑于2022年，星期三对

3、人类来说，机体可以从食物中获得能量，对人类来说，机体可以从食物中获得能量，食物中能作为能源物食物中能作为能源物质的只有糖、脂肪、蛋白质三大类物质，这三类物质又统称为热源物质的只有糖、脂肪、蛋白质三大类物质，这三类物质又统称为热源物质或能源物质。质或能源物质。能量的单位，营养学上用能量的单位，营养学上用“卡卡”(cal)表示，按照量和单位国表示，按照量和单位国家标准，能量的单位应采用家标准，能量的单位应采用“焦耳焦耳”(Joule)表示，营养学上表示，营养学上仍习惯采用卡或千卡。仍习惯采用卡或千卡。千卡千卡(kcal)4.18千焦耳（千焦耳（kJ）千焦耳（千焦耳（kJ）0.24千卡（千卡（kca

4、l）一、能量与能量单位一、能量与能量单位第4页，共39页，编辑于2022年，星期三通常把通常把1克供能物质氧化分解时所释放的能量，称为该物质的卡价。克供能物质氧化分解时所释放的能量，称为该物质的卡价。糖、脂肪、蛋白质三大营养物在体内氧化的卡价分别为：糖、脂肪、蛋白质三大营养物在体内氧化的卡价分别为：糖糖 4.1 千卡千卡/克（克（17.14千焦千焦/克）克）脂肪脂肪 9.3千卡千卡/克（克（38.87千焦千焦/克）克）蛋白质蛋白质 4.1千卡千卡/克（克（17.14千焦千焦/克）克）二、食物的卡值二、食物的卡值第5页，共39页，编辑于2022年，星期三糖类、脂肪和蛋白质在体内氧化燃烧，最后生成

5、二氧化碳和水。糖类、脂肪和蛋白质在体内氧化燃烧，最后生成二氧化碳和水。营营养素在体内被氧化成为二氧化碳和水并放出能量的过程可以称养素在体内被氧化成为二氧化碳和水并放出能量的过程可以称为生物氧化，为生物氧化，在生物氧化过程中，有腺苷三磷酸在生物氧化过程中，有腺苷三磷酸(ATP)形成，形成，ATP在细胞内普遍存在。在细胞内普遍存在。ATP分子水解时可释放能量是机体进行分子水解时可释放能量是机体进行各种生命活动所需能量的来源等。各种生命活动所需能量的来源等。三、三、ATP与能量代谢与能量代谢第6页，共39页，编辑于2022年，星期三 营养物质在体内氧化时，每消耗营养物质在体内氧化时，每消耗1升氧气所

6、释放的能量称为升氧气所释放的能量称为该物质的氧热价。该物质的氧热价。食物在体内氧化要消耗氧，但由于食物的分子结食物在体内氧化要消耗氧，但由于食物的分子结构不同，所以氧化分解时的耗氧量也不同。构不同，所以氧化分解时的耗氧量也不同。1克糖完全氧化需耗氧气克糖完全氧化需耗氧气0.83升，根据升，根据1克糖的卡价为克糖的卡价为4.1千卡千卡（17.14千焦），就可算出千焦），就可算出每消耗每消耗1升氧来氧化糖类食物时，其升氧来氧化糖类食物时，其氧热价为氧热价为5千卡。千卡。1克脂肪完全氧化需耗氧气克脂肪完全氧化需耗氧气2.06升，根据升，根据1克脂肪的卡价为克脂肪的卡价为9.3千卡（千卡（38.87千

7、焦），可算出千焦），可算出每消耗每消耗1升氧来氧化糖类食物时，升氧来氧化糖类食物时，其氧热价为其氧热价为4.5千卡千卡（18.81千焦）。千焦）。四、氧热价四、氧热价第7页，共39页，编辑于2022年，星期三 食物在体内被从肺吸入的食物在体内被从肺吸入的O2最终氧化成最终氧化成CO和和2，同时释，同时释放能量。不同食物所含的能源物质碳、氢、氧等化学组成不尽相放能量。不同食物所含的能源物质碳、氢、氧等化学组成不尽相同，故在氧化中所需的同，故在氧化中所需的O2及生成的及生成的CO也就不同。也就不同。食物在体内氧化食物在体内氧化生成生成CO体积与同时消耗体积与同时消耗O的体积之比称为呼吸商（的体积之

8、比称为呼吸商（RQ）。糖的）。糖的呼吸商为呼吸商为1.0，脂肪的呼吸商为，脂肪的呼吸商为0.7，蛋白质的呼吸商为，蛋白质的呼吸商为0.8。五、呼吸商五、呼吸商 第8页，共39页，编辑于2022年，星期三 普通膳食所含糖类，脂类及蛋白质往往不同，因此其呼吸商普通膳食所含糖类，脂类及蛋白质往往不同，因此其呼吸商是有差异的。根据实验，食进普通膳食的呼吸商约为是有差异的。根据实验，食进普通膳食的呼吸商约为0.85，多食，多食糖类则呼吸商增高，多食脂类和蛋白质则呼吸商降低。正常的呼吸糖类则呼吸商增高，多食脂类和蛋白质则呼吸商降低。正常的呼吸商值在商值在1.00.7之间。由于运动强度不同之间。由于运动强度

9、不同,各种能源供能比例不同，各种能源供能比例不同，呼吸商会出现差异。呼吸商会出现差异。五、呼吸商五、呼吸商 第9页，共39页，编辑于2022年，星期三 人体能量需要量主要决定于下列三个方面：人体能量需要量主要决定于下列三个方面：1.维持基础代谢所需的能量；维持基础代谢所需的能量；2.从事活动包括日常生活学习、体育锻炼和劳动所消耗从事活动包括日常生活学习、体育锻炼和劳动所消耗的能量；的能量；3.食物特殊动力作用所消耗的能量。食物特殊动力作用所消耗的能量。其中最主要的是活动所消耗的能量，所占比重较大。其中最主要的是活动所消耗的能量，所占比重较大。第二节第二节 影响人体能量需要量的因素影响人体能量需

10、要量的因素第10页，共39页，编辑于2022年，星期三 基础代谢能量基础代谢能量 是机体处于清醒、神经肌肉完全安静与空腹状态是机体处于清醒、神经肌肉完全安静与空腹状态下，维持生命所必需的最低能量需要量，亦即机体静卧在下，维持生命所必需的最低能量需要量，亦即机体静卧在1825的环的环境中，完全处于休息状态，既无体力劳动也无脑力劳动，而且在境中，完全处于休息状态，既无体力劳动也无脑力劳动，而且在12小时前已停止进食，消化系统也处于静止状态，基本上是维持体温小时前已停止进食，消化系统也处于静止状态，基本上是维持体温和器官内脏最基本活动所需的最低能量。和器官内脏最基本活动所需的最低能量。机体处于安静状

11、态时用机体处于安静状态时用于体温维持，心脏跳动、肺的呼吸和肌肉紧张度的维持，所消于体温维持，心脏跳动、肺的呼吸和肌肉紧张度的维持，所消耗的能量，称之为基础代谢能量。耗的能量，称之为基础代谢能量。一、维持基础代谢所需要的能量一、维持基础代谢所需要的能量第11页，共39页，编辑于2022年，星期三 基础代谢率（基础代谢率（BMR）：指以每小时每千克体重或每平方米体表）：指以每小时每千克体重或每平方米体表面积所散发的能量表示基础代谢。面积所散发的能量表示基础代谢。影响运动员的基础代谢的因素：影响运动员的基础代谢的因素：训练水平、每日运动量。训练水平、每日运动量。运动员系运动员系统训练后，机体肌肉量增

12、加，使基础代谢相应提高；另一方面，运动训练统训练后，机体肌肉量增加，使基础代谢相应提高；另一方面，运动训练使迷走神经的紧张度增加，心跳、呼吸变慢，肌肉放松，使基础代谢下降。使迷走神经的紧张度增加，心跳、呼吸变慢，肌肉放松，使基础代谢下降。两者相抵，两者相抵，结果是运动对基础代谢影响不大。结果是运动对基础代谢影响不大。实际测定运动员的基础实际测定运动员的基础代谢，有的比正常人高，也有的比正常人低，这与受试者的肌肉代谢，有的比正常人高，也有的比正常人低，这与受试者的肌肉量及其测定日的身体状况等因素有关，应具体分析。量及其测定日的身体状况等因素有关，应具体分析。一、维持基础代谢所需要的能量一、维持基

13、础代谢所需要的能量第12页，共39页，编辑于2022年，星期三 根据劳动强度不同，一般将劳动分成五级：根据劳动强度不同，一般将劳动分成五级：（1）极轻体力劳动。）极轻体力劳动。（2）轻体力劳动：。）轻体力劳动：。（3）中等体力劳动。）中等体力劳动。（4）重体力劳动。）重体力劳动。（5）极重体力劳动。）极重体力劳动。二、从事体力活动所消耗的能量二、从事体力活动所消耗的能量第13页，共39页，编辑于2022年，星期三 从事劳动所消耗的能量在人体能量总需要量中占主要部分。从事劳动所消耗的能量在人体能量总需要量中占主要部分。劳动所消耗的能量与劳动强度、劳动持续时间以及工作熟练劳动所消耗的能量与劳动强度

14、、劳动持续时间以及工作熟练程度有关，即劳动强度越大、持续时间越长、工作越不熟练，程度有关，即劳动强度越大、持续时间越长、工作越不熟练，能量消耗越多。能量消耗越多。二、从事体力活动所消耗的能量二、从事体力活动所消耗的能量第14页，共39页，编辑于2022年，星期三 食物的特殊动力作用是食物的特殊动力作用是指食物经过消化吸收后指食物经过消化吸收后,单体在机体内单体在机体内合成有机大分子过程中消耗的能量。合成有机大分子过程中消耗的能量。不同食物特殊动力作用消不同食物特殊动力作用消耗的能量，蛋白质的特别动力作用最高，为耗的能量，蛋白质的特别动力作用最高，为30；糖类者次之，；糖类者次之，为；脂类最低，

15、只有；正常混合膳食约为为；脂类最低，只有；正常混合膳食约为10。在计。在计划一个人的膳食时，其能量的供给比其基础代谢与劳动所需者的总划一个人的膳食时，其能量的供给比其基础代谢与劳动所需者的总和应高约和应高约10，以补偿食物特别动力作用耗去的能量。，以补偿食物特别动力作用耗去的能量。三、食物特殊动力作用的能量消耗三、食物特殊动力作用的能量消耗第15页，共39页，编辑于2022年，星期三 运动员的食物特殊动力作用稍高于一般人，运动员的食物特殊动力作用稍高于一般人，其原因是训练其原因是训练能引起机体的兴奋性提高和消化机能减低，而且运动员的蛋白质能引起机体的兴奋性提高和消化机能减低，而且运动员的蛋白质

16、摄入量比一般人多（是因能量消耗增多所致），因此摄入量比一般人多（是因能量消耗增多所致），因此宜采用总能宜采用总能量消耗的量消耗的15作为运动员的食物特殊动力效应。作为运动员的食物特殊动力效应。三、食物特殊动力作用的能量消耗三、食物特殊动力作用的能量消耗第16页，共39页，编辑于2022年，星期三第三节 能量需要量的计算方法 人体能量消耗的测试方法主要有人体能量消耗的测试方法主要有直接测热法和间接测热法直接测热法和间接测热法。在营养调查工作中，可采用较为简便的在营养调查工作中，可采用较为简便的“活动观察法活动观察法”或或“体体重平衡法重平衡法”；另外，还可采用；另外，还可采用公式简易推算法公式简

17、易推算法来计算能量消耗。来计算能量消耗。第17页，共39页，编辑于2022年，星期三 该方法只需测定运动员的身高和体重，不需任何仪器。就该方法只需测定运动员的身高和体重，不需任何仪器。就可推算出运动时的能量消耗量。其具体公式为：可推算出运动时的能量消耗量。其具体公式为：能量消耗量（相对代谢率能量消耗量（相对代谢率12）（基础代谢率（基础代谢率体表面体表面积积60运动时间）（运动时间）（RMR12）BMRBSA60（分钟）（分钟）一、公式简易推算法一、公式简易推算法第18页，共39页，编辑于2022年，星期三 对调查对象进行对调查对象进行24小时的跟踪观察，详细计算各项活小时的跟踪观察，详细计算

18、各项活动的持续时间，参照各种动作能量消耗率，动的持续时间，参照各种动作能量消耗率，查算出一日的查算出一日的能量消耗，在此基础上再加上能量消耗，在此基础上再加上15的食物特殊动力作用所的食物特殊动力作用所消耗的能量，就是一天的能量需要量。消耗的能量，就是一天的能量需要量。二、活动观察计算法二、活动观察计算法第19页，共39页，编辑于2022年，星期三 计算一日能量消耗的平均值，可进行多日观察，然后根据各类计算一日能量消耗的平均值，可进行多日观察，然后根据各类活动在调查期间所占的时间比例，求出一日能量消耗的平均值，观活动在调查期间所占的时间比例，求出一日能量消耗的平均值，观察天数越多，代表性越强，

19、偏差越小。察天数越多，代表性越强，偏差越小。活动观察法虽简便易行（除秒表计时外，不需要其他设备），但要活动观察法虽简便易行（除秒表计时外，不需要其他设备），但要求被调查者密切配合，各项工作计时准确，偶有疏漏，便影响计算结求被调查者密切配合，各项工作计时准确，偶有疏漏，便影响计算结果，而且费时费人力。果，而且费时费人力。二、活动观察计算法二、活动观察计算法第20页，共39页，编辑于2022年，星期三 此法只适用于健康成人。健康成年人机体有维持能量平此法只适用于健康成人。健康成年人机体有维持能量平衡的调节机制，使能量的摄入与消耗相适应，体重保持相对衡的调节机制，使能量的摄入与消耗相适应，体重保持相

20、对平衡。因此，精确地计算出一定时期（连续平衡。因此，精确地计算出一定时期（连续15天以上）所摄天以上）所摄入的食物能量，并测定此时期始末的体重。入的食物能量，并测定此时期始末的体重。三、体重平衡法三、体重平衡法第21页，共39页，编辑于2022年，星期三 经常测量体重是监测能量是否平衡的简便的方法。经常测量体重是监测能量是否平衡的简便的方法。如果如果体重恒定或相当于标准体重，说明这段时间内能量的摄入平衡，体重恒定或相当于标准体重，说明这段时间内能量的摄入平衡，即摄入量和消耗量大致相等。一般来说体重有所增加，则说明能即摄入量和消耗量大致相等。一般来说体重有所增加，则说明能量的摄入大于消耗，过剩的

21、能量以脂肪的形式积累在体内。如果量的摄入大于消耗，过剩的能量以脂肪的形式积累在体内。如果没有疾病的情况下体重减少，则说明能量的摄入长期低于消耗，没有疾病的情况下体重减少，则说明能量的摄入长期低于消耗，因而只得运用体内脂肪来满足所需能量。因而只得运用体内脂肪来满足所需能量。三、体重平衡法三、体重平衡法第22页，共39页，编辑于2022年，星期三 男男:身高身高165厘米厘米 标准体重（千克）标准体重（千克）=身高（厘米）身高（厘米）100 身高身高165厘米厘米 标准体重（千克）标准体重（千克）=身高（厘米）身高（厘米）105 女女:标准体重（千克）标准体重（千克）=身高（米）身高（米）110

22、我国成人标准体重可参考下列公式计算：我国成人标准体重可参考下列公式计算：第23页，共39页，编辑于2022年，星期三 如实测体重在标准体重如实测体重在标准体重10%之间，属正常；在之间，属正常；在10%20之间，属过重或消瘦；如之间，属过重或消瘦；如20%属肥胖或瘦弱。如某属肥胖或瘦弱。如某男子身高为男子身高为170厘米，他的标准体重应为厘米，他的标准体重应为70千克。如体重在千克。如体重在6377千克之间是正常的，超出或低于这个范围都不能视为千克之间是正常的，超出或低于这个范围都不能视为能量的摄入平衡。能量的摄入平衡。三、体重平衡法三、体重平衡法第24页，共39页，编辑于2022年，星期三第

23、四节 能量平衡 人体每天的能量需要量应以消耗量的多少为基准，能量人体每天的能量需要量应以消耗量的多少为基准，能量供给过多或不足都会影响健康，甚至引起疾病。长期能量供给过多或不足都会影响健康，甚至引起疾病。长期能量供给不足，可发生营养不良症，能量过剩，则在体内转变供给不足，可发生营养不良症，能量过剩，则在体内转变成脂肪，形成肥胖。成脂肪，形成肥胖。第25页，共39页，编辑于2022年，星期三 1965年中国生理科学会曾修订并建议我国人民每日膳食中年中国生理科学会曾修订并建议我国人民每日膳食中能量供给量标准。参照最近几年来有关科学的进展，可以认为这一能量供给量标准。参照最近几年来有关科学的进展，可

24、以认为这一建议仍基本适用。建议仍基本适用。关于气温的变化对能量代谢的影响，过去认为如以年平均气关于气温的变化对能量代谢的影响，过去认为如以年平均气温温10为标准，年平均气温每增高为标准，年平均气温每增高10，能量供给量减少，能量供给量减少5，年，年平均气温每降低平均气温每降低10，则能量供给量增加，则能量供给量增加3。但现在认为实际上。但现在认为实际上气温变化对人体能量需要量影响不大，可以不做校正。气温变化对人体能量需要量影响不大，可以不做校正。一、膳食中能量供给标准一、膳食中能量供给标准第26页，共39页，编辑于2022年，星期三 人在不同年龄阶段，体内能量代谢有所不同。儿童少年，生长发育人

25、在不同年龄阶段，体内能量代谢有所不同。儿童少年，生长发育迅速，代谢旺盛，能量代谢相对较高，年龄越小基础代谢和活动所消耗迅速，代谢旺盛，能量代谢相对较高，年龄越小基础代谢和活动所消耗的能量也越多。因此，的能量也越多。因此，在确定儿童少年能量需要时，除根据基础代谢、在确定儿童少年能量需要时，除根据基础代谢、食物特殊动力作用及各种活动等三方面的消耗外，还应考虑供应生长发食物特殊动力作用及各种活动等三方面的消耗外，还应考虑供应生长发育所需的能量物质，育所需的能量物质，这一部分能量占总能量的比例大致如下：这一部分能量占总能量的比例大致如下：学前期儿童占学前期儿童占1516；小学阶段占小学阶段占10；中学

26、阶段占中学阶段占1315。二、不同年龄阶段能量供给量二、不同年龄阶段能量供给量第27页，共39页，编辑于2022年，星期三 对积极参加体育活动的儿童少年，能量供给量应高于同龄对积极参加体育活动的儿童少年，能量供给量应高于同龄儿童少年。进入青春发育期后，在形态和生理功能上都发生儿童少年。进入青春发育期后，在形态和生理功能上都发生一系列的变化一系列的变化，各个器官发育逐渐成熟，对营养的供给也需，各个器官发育逐渐成熟，对营养的供给也需提出更高要求。提出更高要求。我国对青少年能量的供给量超过从事中等体力劳动的成年人，我国对青少年能量的供给量超过从事中等体力劳动的成年人，若长期能量供给不足，将会出现疲劳

27、、乏力、身体消瘦、发育迟缓若长期能量供给不足，将会出现疲劳、乏力、身体消瘦、发育迟缓或停滞、抵抗力下降等一系列营养不良症状。或停滞、抵抗力下降等一系列营养不良症状。二、不同年龄阶段能量供给量二、不同年龄阶段能量供给量第28页，共39页，编辑于2022年，星期三 人体进入中年以后，基础代谢率逐渐降低，体力活动减小，人体进入中年以后，基础代谢率逐渐降低，体力活动减小，因而体内能量消耗也随之减少。因而体内能量消耗也随之减少。目前国际上采用年龄变化来校正目前国际上采用年龄变化来校正能量供给量的方法，以能量供给量的方法，以2039岁成人，男子体重为岁成人，男子体重为65千克，女子千克，女子体重为体重为5

28、5千克的能量供给量为基础，超过此年龄的，能量摄取千克的能量供给量为基础，超过此年龄的，能量摄取逐年递减，防止能量摄取过多。其减少标准为：逐年递减，防止能量摄取过多。其减少标准为：4049岁减，岁减，5059岁减岁减10，5059岁减岁减20，70岁以上减岁以上减30。二、不同年龄阶段能量供给量二、不同年龄阶段能量供给量第29页，共39页，编辑于2022年，星期三 运动员的体力活动包括运动训练以及运动训练以外的各种运动员的体力活动包括运动训练以及运动训练以外的各种活动。活动。运动训练时的能量代谢主要取决于运动强度、密度和持运动训练时的能量代谢主要取决于运动强度、密度和持续时间三要素，同时也受运动

29、员的体重、年龄、营养状态、训练续时间三要素，同时也受运动员的体重、年龄、营养状态、训练水平、精神状态及训练时主观用力程度等因素影响。水平、精神状态及训练时主观用力程度等因素影响。不同项目运不同项目运动的能量代谢具有显著的不同特点，因而导致运动时能量需要量动的能量代谢具有显著的不同特点，因而导致运动时能量需要量各不同。各不同。三、运动员能量供给量三、运动员能量供给量第30页，共39页，编辑于2022年，星期三 人体所需能量来源是食物中的糖类、脂肪和蛋白质。人体所需能量来源是食物中的糖类、脂肪和蛋白质。这些营养这些营养素在体内的氧化过程与在体外燃烧有类似之处，但由于其最终素在体内的氧化过程与在体外

30、燃烧有类似之处，但由于其最终产物不同，所以释放的能量并不完全相等。另外，食物中所含产物不同，所以释放的能量并不完全相等。另外，食物中所含营养素在消化道内，并非营养素在消化道内，并非100被吸收，根据营养素在体内氧被吸收，根据营养素在体内氧化所释放的能量时，还应考虑吸收率。正常人吃普通混合膳食化所释放的能量时，还应考虑吸收率。正常人吃普通混合膳食时，糖类物质平均吸收率为时，糖类物质平均吸收率为98、脂肪为、脂肪为95、蛋白质、蛋白质92；四、膳食中能量来源四、膳食中能量来源第31页，共39页，编辑于2022年，星期三 因此，上述三种营养素所供给能量的数量（或称食物的卡价）因此，上述三种营养素所供

31、给能量的数量（或称食物的卡价）可按每克碳水化物可按每克碳水化物4千卡能量、每克脂肪千卡能量、每克脂肪9千卡能量和每克蛋白质千卡能量和每克蛋白质4 千卡能量计算。至于供给能量的营养素在膳食中占的比例，可千卡能量计算。至于供给能量的营养素在膳食中占的比例，可因它们的特点、在机体中作用、饮食习惯和各地食品的种类而不因它们的特点、在机体中作用、饮食习惯和各地食品的种类而不同。一般情况下，我国人民膳食中大约总能量的同。一般情况下，我国人民膳食中大约总能量的6070来来自碳水化物，自碳水化物，1014来自蛋白质和来自蛋白质和1620来自脂肪。来自脂肪。四、膳食中能量来源四、膳食中能量来源第32页，共39页

32、，编辑于2022年，星期三 肌内活动对能量代谢的影响最显著。机体进行任何轻微的活肌内活动对能量代谢的影响最显著。机体进行任何轻微的活动都可提高能量代谢率，特别在剧烈运动或劳动时，产能量可增大到动都可提高能量代谢率，特别在剧烈运动或劳动时，产能量可增大到安静时的安静时的1520倍，甚至近千倍。倍，甚至近千倍。影响运动时能量消耗的因素主要取决于运动量的大小（即运影响运动时能量消耗的因素主要取决于运动量的大小（即运动强度、密度和运动的持续时间）、运动条件和运动技术水平等动强度、密度和运动的持续时间）、运动条件和运动技术水平等因素。因素。五、影响能量代谢的因素五、影响能量代谢的因素（一）肌肉活动的影响

33、（一）肌肉活动的影响第33页，共39页，编辑于2022年，星期三 人在平静地思考问题时，能量代谢并无明显影响，释放能量的人在平静地思考问题时，能量代谢并无明显影响，释放能量的增加一般不超过增加一般不超过14。但当精神紧张伴有情绪激动时，能量代谢明。但当精神紧张伴有情绪激动时，能量代谢明显增强。这一方面是由于精神紧张时，骨骼肌的紧张性也加强，这显增强。这一方面是由于精神紧张时，骨骼肌的紧张性也加强，这时虽无明显的肌肉活动，但能量释放已经提高；另一方面是交感神时虽无明显的肌肉活动，但能量释放已经提高；另一方面是交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，使机体组织代谢加强，释放能量增加。经兴奋，肾上腺素分泌增

34、加，使机体组织代谢加强，释放能量增加。此外，环境因素的影响，食物的特殊动力作用，身体状况等也会对此外，环境因素的影响，食物的特殊动力作用，身体状况等也会对机体的能量消耗产生影响。机体的能量消耗产生影响。（二）精神、心理状态的影响（二）精神、心理状态的影响第34页，共39页，编辑于2022年，星期三 所谓所谓能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。能量平衡是指机体消耗和摄入的能量趋于相等。当能当能量的摄入量与消耗量相当时，人体的体重保持恒定；能量摄入量的摄入量与消耗量相当时，人体的体重保持恒定；能量摄入量大于消耗量时，体重和体脂会增加；能量摄入量小于消耗量量大于消耗量时，体重和体脂会增加；能量

35、摄入量小于消耗量时，则体重会减轻，两者都有损于身体健康。时，则体重会减轻，两者都有损于身体健康。人体的能量消耗包括以下几个主要部分：人体的能量消耗包括以下几个主要部分：基础代谢的消耗、基础代谢的消耗、运动的生热效应、食物的生热效应和机体生长发育所需的能量。运动的生热效应、食物的生热效应和机体生长发育所需的能量。六、能量平衡六、能量平衡第35页，共39页，编辑于2022年，星期三 人体能量来源主要是食物中的糖类、脂肪和蛋白质，这三人体能量来源主要是食物中的糖类、脂肪和蛋白质，这三种产热营养素在人体的代谢中，既各有特殊生理功能又相互影种产热营养素在人体的代谢中，既各有特殊生理功能又相互影响。响。人

36、体能量的需要量因受劳动强度、年龄、性别、生理特点等因人体能量的需要量因受劳动强度、年龄、性别、生理特点等因素影响而有所不同，一般成人能量摄入量和消耗量保持平衡，就能素影响而有所不同，一般成人能量摄入量和消耗量保持平衡，就能维持各种正常的生理活动的需要。维持各种正常的生理活动的需要。六、能量平衡六、能量平衡第36页，共39页，编辑于2022年，星期三 摄入能量过多，其多余部分在体内转变为脂肪，使体脂增多，体摄入能量过多，其多余部分在体内转变为脂肪，使体脂增多，体重增加，形成肥胖。重增加，形成肥胖。肥胖对健康不利，因为身体肥胖，不但有大肥胖对健康不利，因为身体肥胖，不但有大量脂肪积聚在皮下，而且还

37、有许多脂肪沉积在一些内脏上。如量脂肪积聚在皮下，而且还有许多脂肪沉积在一些内脏上。如果大量脂肪沉积在肝脏里，使之变成脂肪肝，肝脏的许多重要果大量脂肪沉积在肝脏里，使之变成脂肪肝，肝脏的许多重要生理功能就会受到影响。生理功能就会受到影响。（一）能量不平衡的危害（一）能量不平衡的危害1.能量过多的危害能量过多的危害第37页，共39页，编辑于2022年，星期三 当能量摄入不足时，体内贮存的脂肪和糖原将被动用，甚至当能量摄入不足时，体内贮存的脂肪和糖原将被动用，甚至体内的重要物质体内的重要物质蛋白质也被动用分担供能，使体重减轻，蛋白质也被动用分担供能，使体重减轻，瘦体重也减轻，导致肌力减弱，工作效率下

38、降。长期能量摄入瘦体重也减轻，导致肌力减弱，工作效率下降。长期能量摄入不足，影响蛋白质的吸收利用，会加重体内蛋白质的缺乏，引不足，影响蛋白质的吸收利用，会加重体内蛋白质的缺乏，引起蛋白质起蛋白质能量营养不良症。能量营养不良症。2能量不足的危害能量不足的危害（一）能量不平衡的危害（一）能量不平衡的危害第38页，共39页，编辑于2022年，星期三 可通过直接测热法和间接测热法，或采用较为简便的可通过直接测热法和间接测热法，或采用较为简便的“活动观察法活动观察法”或或“体重平衡法体重平衡法”，另外，还可采用，另外，还可采用公式公式简易推算法简易推算法来计算能量消耗，依此判断能量是否平衡。来计算能量消耗，依此判断能量是否平衡。（二）能量不平衡的判断方法（二）能量不平衡的判断方法第39页，共39页，编辑于2022年，星期三