中医药与养生.pptx

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1、L/O/G/O中医药与养生中医药与养生输了健康，赢了又如何？输了健康，赢了又如何？输了健康，赢了又如何？输了健康，赢了又如何？人生人生长规律律女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七，而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭

2、于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极。八八，则齿发去。健康四大基石健康四大基石乐观的心态乐观的心态适量的运动适量的运动 充足的睡眠充足的睡眠均衡的营养均衡的营养 健康表现健康表现1.1.精力充沛、从容不精力充沛、从容不迫迫2.2.体重适当体重适当1.1.处事乐观、乐于承处事乐观、乐于承担担2.2.应变力强应变力强1.1.牙齿清洁牙齿清洁2.2.头发光泽头发光泽3.3.肌肉丰满肌肉丰满1.1.善于休息、睡眠好善于休息、睡眠好2.2.抵抗力强抵抗力强3.3.眼睛明亮、反应敏眼睛明亮、反应敏捷捷在养生思想的指在养生思想的指导下，下，前人在养生前人在养生实践基践

3、基础上上确立了一系列的养生原确立了一系列的养生原则。遵循。遵循这些基本原些基本原则，对于养生目的的于养生目的的实现有有重要的指重要的指导意意义。重养神重养神顺天时顺天时调气机调气机葆阴精葆阴精通经络通经络和脏腑和脏腑调阴阳调阴阳中医中医养生概念与原则养生概念与原则 乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且多风的季节,冷空气时常南下,春寒料峭。1、春困。春眠不觉晓，人感到困倦无力。2、情绪波动。春发夏长秋收冬藏。春天人体生理代谢也处于生发旺盛。兴奋性激素分泌增多，精神疾病多发。3、风病多发。春季人体代谢旺盛，血管扩張，毛孔开放。易受风邪侵袭。各种传染病及呼吸道疾病多。春春节气候特点气候特点春

4、季养生春季养生黄帝内经黄帝内经：“春三月，此谓发陈春三月，此谓发陈，天地，天地俱生，万物以荣；夜卧早起俱生，万物以荣；夜卧早起，广广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”。春天春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。身体健康。胸怀开畅，保持胸怀开

5、畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法适应春季的时令，保养生发之气的方法。养肝为先中医养生学理论认为“春与肝相应”，意思是说春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。肝气不疏：精神抑郁精神抑郁、失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒失眠多梦、消化不良、双眼干涩、食欲不佳、烦躁易怒不湿：居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。不酸：春天饮食应“少酸增甘”，

6、因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。不怒：春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。不妄：而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。不静：春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，同时运动要舒缓。不冻：春季要“捂”，不要轻易减衣服。忌：用眼过度、七情郁结

7、、久坐不动、过度服药、过度饮酒春季养生春季养生“六不原六不原则”春季春季饮食食春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，要顺应春升之气，可可适当吃些温补阳气的食物适当吃些温补阳气的食物，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛，既可疏散风寒，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。性温味甘的食物如糯米、黑米、高粱、粟米、燕麦；蔬果类，如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类，如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物中吸取丰富的营养素，可使养肝与健脾相得益彰。黑米粥黑米粥：黑米性平味甘，含：黑米性

8、平味甘，含 1515种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，种氨基酸及多种维生素，能益肝补脾，养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，。养胃滋肾，为春季进补佳粮。此粥适用于肝肾虚损，。红枣粥红枣粥：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚：红枣补气血，益肝健脾和胃，温补阳气。此粥适用于脾胃虚弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不弱所致纳呆便溏、气血不足、血小板减少、贫血、慢性肝炎、营养不良等。良等。蜜糖红茶：蜜糖红茶：红茶叶红茶叶 5 5克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调克，放保温杯内，以沸水冲泡，加盖焖片刻；调适量蜂蜜、红糖。每日饭前各饮适量蜂蜜、红

9、糖。每日饭前各饮 1 1次，能温中养胃。此茶适用于春天次，能温中养胃。此茶适用于春天肝气偏旺，脾胃功能不佳。肝气偏旺，脾胃功能不佳。葱白生姜茶葱白生姜茶：大葱：大葱 1 1根，砸扁切碎放锅内，加开水根，砸扁切碎放锅内，加开水 1 1碗，取旺火烧沸，碗，取旺火烧沸，加红茶叶加红茶叶 1 1大撮，调入生姜汁大撮，调入生姜汁 1 1匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，匙，冲浓茶趁热饮。随即盖被就寝，可增热御寒，防治早春风寒感冒。可增热御寒，防治早春风寒感冒。运运动步行是最安全有效的运动之一，不但能降血压，还能大大降低冠心病的发生率。其他运动：太极拳、八段锦、医疗体操、羽毛球、骑自行车等。运动时要注意，不

10、要做鼓劲憋气、快速旋转，剧烈用力和深度低头的动作：高血压患者的运动时间最好选择在午后4时至6时左右，因清晨起床后交感神经兴奋，心率加快血粘度增高，是心脑血管意外的高发时间。情志情志肝喜调达，恶抑郁，心情低落抑郁，肝会觉得不舒服，然后你就体弱郁结；心情开朗心胸豁达心平气和，肝觉得舒服了。忌：大动肝火、生闷气。生气郁结，肝火旺盛，和肝气不畅，不仅伤肝，还伤肺伤心。防春困春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼 夏季的气候特点：夏季的气

11、候特点：盛夏气候炎盛夏气候炎热、阳气最盛；、阳气最盛；长夏多雨潮湿、夏多雨潮湿、闷热蒸蒸腾；太阳太阳炽热高高悬、昼、昼长夜短。夜短。高温高温 多湿多湿 多雨多雨 多日晒多日晒夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。起居起居夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，不要对天长炎热感到

12、厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等。二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如酸角、薄荷、金银花、连翘等来祛暑。三是补养肺肾。中医认

13、为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。五是以清为点。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。饮食食在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物1，如

14、咸鱼、咸菜等。以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。补充足够的水分补充足够的水分:多喝盐糖水不可过食冷饮和饮料多喝盐糖水不可过食冷饮和饮料夏季严防“水果病”水果属性分三类：寒凉类：

15、柑橘、菱、荸荠、香蕉、山竹、西瓜等温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝、榴莲等甘平类：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等 吃新鲜水果、吃时令水果、吃多种果品、吃适量果品。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”及“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”运运动养生养生夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，应以温和运动以少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操有形神

16、并修，养心聚神，对身心健康特别有利。如：游泳、太极拳、散步等。如：游泳、太极拳、散步等。情志：情志：暑气入心，易使心火上炎，使人烦躁不安、焦急好怒，而情绪波动恰是夏日养生之大忌，因此夏季以养心为主。80%的疾病来自于你的坏情绪。心态决定性格，性格决定命运思想宜清静。盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。心静自然凉，保持心平气和不惊不燥，以修养自身。 秋季特点秋季特点气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极

17、易倦怠、乏力。燥为秋季的主气，称为“秋燥”。燥邪伤人，易伤人体津液，肺为娇脏，性喜润而恶燥，燥邪犯肺，最易伤其阴液。秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴液成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。秋季养生原秋季养生原则：生津生津润燥，以益肺养阴。燥，以益肺养阴。起居起居秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为

18、餮泄，奉藏者少。秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为餮泄，奉藏者少。秋季的三个月，自然界呈现出一派丰收而平定的景象。秋风劲疾，秋高气爽，景物清明。在这个季节里，人们应该如同鸡的活动一样，早睡早起，促使精神情志安宁，以缓和秋季初凉的伤伐，收敛精神情志而不使其外散，使秋气平定，肺气清肃，这就是与秋季相适应的可以保养人体“收”气的方法与原则。饮食饮食秋季饮食总原则：以“滋阴润肺”为基本准则宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜。饮食以滋阴润肺为主，由于天气干燥、气温渐凉，宜多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。如：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、莲藕、菱

19、角、芋头、荸荠、白萝卜、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。多吃偏酸性水果：如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。秋季茶饮秋季茶饮1、秋季养生茶之萝卜茶：2、秋季养生茶之菊花茶。茶方：用菊花，枸杞子，桑叶，果干等组方为菊启茶。3、秋季养生茶之枸杞茶：用枸杞子、桑葚子、桂元等组方为椹元茶。4、秋季养生茶之生津茶。青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，革养5个，鲜芦根

20、2枝。5、秋季养生茶之芦根蜜糖茶：取鲜芦根25克，加蜂蜜。6、秋季养生茶之桔红茶：桔红3-6克、绿5克。7、秋季养生茶之茅根银花茶：银花15克，白茅根25克。8、秋季养生茶之银耳茶：银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。运运动秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。一、散步一、散步二、慢跑二、慢跑三、三、骑车四、倒走四、倒走五、登山五、登山情志情志保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，

21、多做好事，多做奉献。药养养药物养生物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。冬季特点冬季特点冬日寒风凛凛，气温下降，人体受到寒冷天气的影响，甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能增强，以促进机体产生热量抵御寒冷。起居起居冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。冬季的三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，风寒凛冽，水结成冰，大地冻裂，在此时，人们应

22、当早睡晚起，必待太阳升起时起床，使精神情志安宁而不妄动，如同潜伏起来一样，离开寒冷气候的刺激，尽量保持温暖，不要过多的出汗，损伤正气，这就是适应冬季“藏”气特点的养生方法和原则。饮食饮食饮食原则：减咸增苦、饮食宜温。冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。冬令进补冬令进补是我国是我国历史悠久的民史悠久的民间习俗之一。俗之一。中医云：中医云：“万物皆生于春，万物皆生于春，长于夏，收于秋

23、，藏于冬，人亦于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。之。”冬三月是冬三月是“生机潜伏、阳气内藏生机潜伏、阳气内藏”的季的季节，应讲究究“养藏之道养藏之道”。也就是。也就是说，冬天是一年四季中保养、冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳蓄的最佳时机。机。冬天人冬天人们食欲大增，脾胃运化食欲大增，脾胃运化转旺，此旺，此时进补能更好地能更好地发挥补药的作用，的作用，投投资少、少、见效快。事效快。事实证明，冬令明，冬令进补不不仅能能调养身体，养身体，还能增能增强体体质，提高机体的抗病能力。提高机体的抗病能力。进补原则进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案原则一：药补不如食补原则一：药补不如食补原则二：因

24、人施补原则二：因人施补气虚者的进补策略气虚者的进补策略气虚气虚气虚气虚指指指指全身或某些全身或某些全身或某些全身或某些脏脏脏脏腑的功能衰退所表現的腑的功能衰退所表現的腑的功能衰退所表現的腑的功能衰退所表現的证证证证候候候候表表表表现现现现特点特点特点特点：面色晃白：面色晃白：面色晃白：面色晃白，头头头头晕晕晕晕目目目目眩，眩，眩，眩，气气气气短短短短懒懒懒懒言，語言，語言，語言，語声声声声低微，疲倦乏力，低微，疲倦乏力，低微，疲倦乏力，低微，疲倦乏力，自汗，且自汗，且自汗，且自汗，且劳劳劳劳累累累累后后后后上述諸症加重，舌淡嫩，上述諸症加重，舌淡嫩，上述諸症加重，舌淡嫩，上述諸症加重，舌淡嫩，

25、脉脉脉脉虛虛虛虛无无无无力或伴有脘腹力或伴有脘腹力或伴有脘腹力或伴有脘腹坠胀坠胀，便意頻便意頻便意頻便意頻数数数数，大大大大便便便便不不不不成成成成形形形形，脫脫脫脫肛，子宮下垂，肛，子宮下垂，肛，子宮下垂，肛，子宮下垂，胃下垂，腎下垂等。胃下垂，腎下垂等。胃下垂，腎下垂等。胃下垂，腎下垂等。补补补补气气气气药药药药物：物：物：物：高高高高丽参丽参丽参丽参、西洋、西洋、西洋、西洋参参参参、党党党党参、黃参、黃参、黃参、黃芪芪芪芪、山山山山药药药药、白朮、大、白朮、大、白朮、大、白朮、大枣枣枣枣。补补补补气食物：气食物：气食物：气食物：糯米、小米、大糯米、小米、大糯米、小米、大糯米、小米、大麦麦

26、麦麦、黃豆、黃豆、黃豆、黃豆、蚕蚕蚕蚕豆豆豆豆、猪猪猪猪肉、牛肉肉、牛肉肉、牛肉肉、牛肉、鸡鸡鸡鸡肉、肉、肉、肉、鲤鲤鲤鲤魚、魚、魚、魚、南瓜、南瓜、南瓜、南瓜、樱樱樱樱桃桃桃桃等等等等 血虚者的进补策略血虚者的进补策略血虚血虚血虚血虚指指指指全身或某些全身或某些全身或某些全身或某些脏脏脏脏腑腑腑腑器官器官器官器官因因因因血血血血液液液液供供供供应应应应不不不不足足足足失失失失其其其其滋滋滋滋养所表現的养所表現的养所表現的养所表現的证证证证候候候候表表表表现现现现特点特点特点特点：面面面面色色色色苍苍苍苍白白白白或或或或萎萎萎萎黄黄黄黄，唇唇唇唇甲甲甲甲淡淡淡淡白白白白，头头头头晕晕晕晕目目目

27、目眩眩眩眩，心心心心悸悸悸悸心心心心慌慌慌慌，失失失失眠眠眠眠健健健健忘忘忘忘，手足手足手足手足麻麻麻麻木木木木，舌舌舌舌质质质质淡淡淡淡，脉脉脉脉细细细细无无无无力力力力。妇妇妇妇女女女女出出出出现现现现月月月月经经经经量量量量少少少少或或或或闭闭闭闭经经经经。补补补补血血血血药药药药物：物：物：物：熟地、何首熟地、何首熟地、何首熟地、何首乌乌乌乌、当当当当归、枸杞子、归、枸杞子、归、枸杞子、归、枸杞子、龙龙龙龙眼肉、桑眼肉、桑眼肉、桑眼肉、桑葚葚葚葚、白芍、阿、白芍、阿、白芍、阿、白芍、阿胶胶胶胶补补补补血食物：血食物：血食物：血食物：鳝鳝鳝鳝魚、魚、魚、魚、乌乌乌乌贼、羊肉、麻油、菠菜、

28、贼、羊肉、麻油、菠菜、贼、羊肉、麻油、菠菜、贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、木耳、葡萄、木耳、葡萄、木耳、葡萄、龙龙龙龙眼眼眼眼阴虚者的进补策略阴虚者的进补策略表表表表现现现现特点特点特点特点：形形形形体体体体消消消消瘦瘦瘦瘦，咽咽咽咽干干干干舌舌舌舌燥燥燥燥，头头头头晕晕晕晕耳耳耳耳鸣鸣，视视力减退，健忘失眠，腰膝酸力减退，健忘失眠，腰膝酸力减退，健忘失眠，腰膝酸力减退，健忘失眠，腰膝酸软软，手足，手足，手足，手足发热发热，盗汗，舌，盗汗，舌，盗汗，舌，盗汗，舌红红少苔，脉少苔，脉少苔，脉少苔，脉细细数。男子可出数。男子可出数。男子可出数。男子可出现遗现遗精，女子可精，女子可精，女子可精，

29、女子可出出出出现经现经少、少、少、少、经闭经闭或崩漏或崩漏或崩漏或崩漏。补补补补阴阴阴阴药药药药物：物：物：物：麦麦麦麦门冬、百合、黑芝麻、门冬、百合、黑芝麻、门冬、百合、黑芝麻、门冬、百合、黑芝麻、龟龟龟龟板、板、板、板、鳖鳖鳖鳖甲、玉竹、石斛、沙甲、玉竹、石斛、沙甲、玉竹、石斛、沙甲、玉竹、石斛、沙参参参参补补补补阴食物：阴食物：阴食物：阴食物：鳗鳗鳗鳗魚、魚、魚、魚、鲍鲍鲍鲍魚、魚、魚、魚、鳖鳖鳖鳖、田、田、田、田鸡鸡鸡鸡、燕、燕、燕、燕窝窝窝窝、海海海海参参参参、鸭鸭鸭鸭肉、貝肉、貝肉、貝肉、貝类类类类、梨、黑芝麻、梨、黑芝麻、梨、黑芝麻、梨、黑芝麻阳虚者的进补策略阳虚者的进补策略表表

30、表表现现现现特点特点特点特点：面色面色面色面色苍苍苍苍白白白白，畏畏畏畏寒寒寒寒肢肢肢肢冷冷冷冷，精神精神精神精神萎靡萎靡萎靡萎靡，腰腰腰腰膝膝膝膝酸酸酸酸软软软软冷冷冷冷痛痛痛痛，虚虚虚虚喘喘喘喘，耳耳耳耳鸣鸣鸣鸣，小小小小便便便便清清清清长长长长，夜夜夜夜尿尿尿尿多多多多，黎明泄黎明泄黎明泄黎明泄泻泻泻泻，舌舌舌舌质质质质淡淡淡淡嫩嫩嫩嫩，苔白。男子可出，苔白。男子可出，苔白。男子可出，苔白。男子可出现现阳萎早泄，阳萎早泄，阳萎早泄，阳萎早泄，女子可出女子可出女子可出女子可出现宫现宫寒不孕，白寒不孕，白寒不孕，白寒不孕，白带带清稀清稀清稀清稀。补补补补阳阳阳阳药药药药物：物：物：物：鹿茸、

31、蛤蚧、冬鹿茸、蛤蚧、冬鹿茸、蛤蚧、冬鹿茸、蛤蚧、冬虫虫虫虫夏草、夏草、夏草、夏草、核核核核桃桃桃桃、杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車补补补补阳食物：阳食物：阳食物：阳食物：虾虾虾虾、麻雀、韭菜、麻雀、韭菜、麻雀、韭菜、麻雀、韭菜、羊羊羊羊肉肉肉肉、狗肉狗肉狗肉狗肉、冬冬冬冬虫虫虫虫夏草夏草夏草夏草等等等等 （1）膏方提到药养，就不得不提中医的膏方膏方。膏方是一种将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩，再加各种胶饴等辅料而制成的半流体状内服剂型，主要用于滋补养生与调治疾病。膏方作用包含“救偏却病”的双重作用，它不同于其他补药、补方，它具有补中寓治、治中寓

32、补、补治结合的特点。根据膏方的作用特点，膏方可以视患者体质状况，辨证选药组成平补、温补、清补、涩补、调补之剂，用于调理体质、延年益寿、抗衰老等进补养生。冬季是进食膏方的最佳时节。冬至后，一阳复生，在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥功效，是虚体病人补养肾脏、延年益寿的最好时机，故有“冬季进补，开春打虎”之誉。下面介绍几种冬日里常服食的膏方。冬季养生冬季养生药养养冬季养生冬季养生药养养1）党参膏：具有补气健脾功效，平素气弱、经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗者，可服食。2）十全大补膏：具有补益气血功效，平素气血偏弱、面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳、乏

33、力、失眠者，可服食。3）茯苓膏：具有补益脾肾、抗衰老的作用，中老年人群，可服食。4）龟鹿二仙膏：补肾壮阳、填精，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。5）首乌延寿膏：补益肝肾，延年益寿，具有抗衰老作用，中年以后，可服食。6）八仙长寿膏：补益脾肾、填精益寿，具有抗衰老作用。中老年人群，可服食。冬季养生冬季养生药养养（2）中成药阴虚者，冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药；也可服用哈士蟆油以补肾精、润肺养阴；或食用海参，对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。阳虚者，进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等；也可选用鹿茸血片或粉片，每次克，隔水炖服。金匮肾气丸，右归丸。

34、冬季运动冬季运动冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散,从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚起等待日光还是有科学道理的运运动养生养生运动养生形式亦多。散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量

35、力而行，要持之以恒。健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。踢毽跳绳，简单易行。登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。游泳：古代受气候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然。武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。运动养生，运动是形式，养

36、生是目的。形式灵活多样，且可以自创，只要能够达到健身的目的即可。运运动养生养生运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，这句话一方面说明了“动则不衰”的道理，另一方面，也强调了经常、不间断运动的重要性，水常流方能不腐，户枢常转才能不被虫蠹。只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，“三天打鱼，两天晒网”是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。情志情志保持安静自若,不要妄事操劳,精神

37、要饱满。否则,损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。就会出现手足无力,影响机体抗病力情志致病情志致病喜，指狂喜。旧时有所谓“四喜”：十年久旱逢甘露，千里他乡遇故知，和尚洞房花烛夜，捐生金榜题名时”。这种突然的狂喜，可导致“气缓”，岳书传中牛皋因打败了完颜兀术，兴奋过度，大笑三声，气不得续，当即倒地身亡。可见过喜对人体健康不利。暴喜、大喜、狂喜同样不利于健康。忧，是指忧愁、苦闷、担心。表现在情绪上，失去欢乐，悲伤恸哭，气怯神弱。轻者，愁眉苦脸，闷闷不乐，少言少语，忧郁寡欢，意志消沉，独坐叹息；重者，难以入眠、精神萎颓或紧张，心中烦躁，并会导致咳喘、噎逆、呕吐、食呆、失眠、便秘、阳痿、

38、癫痫等症，甚至诱发癌症或其他疑难重症。俗话说：“多愁多病，越忧越病”，“忧愁烦恼，使人易老”、“愁一愁、白了头”。事实上正是如此，东周伍子胥，因无计闯过昭关，一夜之间愁白满头青发。情志致病情志致病怒，指暴怒或怒气太盛。它是由于某种目的和愿望不能达到，逐渐加深紧张状态，终于发怒。可表现为暴跳如雷、拍桌大骂、拳打脚踢、伤杀人畜、毁坏器物。轻者会肝气郁滞，食欲减退；重者便会出现面色苍白、四肢发抖，甚至昏厥死亡。三国演义中周瑜是一位“文武筹略，雄姿英发的将才，但好生气发怒，被诸葛亮“三气”之下，大怒不止而死。当然，若是轻度的发怒，有利于压抑情绪的抒发，有益于健康。思，思是集中精神考虑问题，但思虑过度也

39、会导致多种病症。其中最易伤脾，脾胃运化失职，则食欲大减，饮食不化，故中医有“思虑伤脾”之说。据吕氏春秋记载，齐闵王因为思虑过度，损伤了脾胃功能，以致积食内停，久治不愈，后经文挚用激怒的方法，令其吐出胃中积食而告愈。现代医学研究证实，长期从事脑力劳动，大脑高度紧张的知识分子，易患心脑血管疾病和消化道溃疡病，这和中医学的“思虑损伤心脾”的理论是一致的。情志致病情志致病悲，是指悲伤、悲痛、悲哀。如幼年丧母、中年丧偶、老年丧子；或者是失恋；或者是丢失了心爱的珍贵物品，或者是遭劫受灾，等等，都会感到非常难过和伤心，伤心到极点便会变成沮丧和绝望。若悲哀太甚，可致心肺郁结，意志消沉。惊，是指突然遇到意外、非

40、常事变，心理上骤然紧张。如耳闻巨响、目睹怪物、夜做噩梦等都会受惊。受惊后可表现为颜面失色、神飞魂荡、目瞪口呆、冷汗渗出，肢体运动失灵，或手中持物失落，重则惊叫，神昏僵仆，二便失禁，常谓如：“惊弓之乌”。恐，是指恐惧不安、心中害怕、精神过分紧张。例如临深渊、履薄冰、人将捕之等。严重者亦可导致神昏、二便失禁。中医认为，恐惧过度则消耗肾气，使精气下陷不能上升，升降失调而出现大小便失禁、遗精、滑泄等症，严重的会发生精神错乱，癫病或疼厥。恐与惊密切相关，略有不同，多先有惊而继则生恐，故常惊恐并提。然惊多自外来，恐常由内生。情志致病情志致病情绪与心血管疾病。情绪持续紧张和精神过度疲劳是高血压病的一个不可忽

41、视的原因，在日常生活中，常有些人由于暴怒、恐惧、紧张或过于激动而引起心血管病，甚至导致死亡。消化系统对情绪的反应也相当敏感。据研究统计，消化系统功能紊乱。因情绪不良而致病者占70%80%。对于内分泌系统来说，强烈的刺激可导致糖尿病、甲状腺机能亢进等病。“过度紧张、长期焦虑等精神负担，是诱发甲亢的重要因素。”癌症是威胁人类生命的疾病之一，与心、脑血管疾病一起，号称“世界三大死神”。不良的心理一社会刺激因素是一种强烈的促癌剂。当前，随着改革开放的不断深化，竞争意识日趋强烈，不尽如人意的事情往往与人们结伴而行，万事如意不可能，心理矛盾、心理打击在所难免。一旦思想认识不当，死钻牛角尖，就会造成心理不平

42、衡，进而导致心理性疾病。此外，由于工业，尤其是化学工业的发展，空气、水源的污染日趋严重，人们的脑细胞及神经细胞不断地受到化学物质的侵害，神经的应急能力下降，神经的生理功能受到障碍，进而导致“心理疾病”。情志养生情志养生所谓“精神内守”，主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节。那么，又怎样“精神内守”呢？一是善于控制自己的情绪。为贪图一时的快乐，违背生活规律而取乐，则有害于身心健康，促使人体过早衰老。正如寿世青编的养心说里所指出的：“未事不可先迎，遇事不可过忧，既事不可留住，听其自来。应以自然，任其自去，忿愤恐惧，好乐忧患，皆得其正，此养心之法也。”此谓“精神内

43、守”具体运用的最好说明，其中心意思是要人们对外部环境事物要采取安和的态度。安者，对外界各种事物的刺激顺其然而适应；和者，对外界事物的反应要顺之而去，千万不要为各种琐事伤透了脑筋、费尽了心机、挖空了心思，这点对于老年人尤为重要，不妨“难得糊涂”一点。情志养生情志养生“静则神藏，躁则消亡”这是黄帝内经里的一句话，即神宜静，而不宜躁的意思。一是抑目静耳。目清耳静则神气内守而心不劳，若目驰耳躁，则神气烦劳而心忧不宁。“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也。”二是凝神敛思。（聚精会神）从养生学角度而言，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方，反之，“多思则神

44、殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳。”道人吕洞宾提倡“寡言语以养气，寡思虑以养神”的养心敛神方法不无道理。二是不羡慕，不嫉妒。意思是人们社会地位有高低，但都不要相互倾慕而各安于本位。还有一些人，不但嫉妒比自己地位高的人，甚至连别人的才华、品德、名声、成就、相貌等高于自己时，都觉得不舒服。这种人常常可以产生一种“无名火”，使心境抑郁，情绪烦躁。现代研究表明，妒火中烧之时，体内会发生一系列变化，如交感神经兴奋性增强，血压升高，血清素的活性水平降低，因而引起机体免疫功能紊乱，大脑机能失调，抗病能力下降。还是“高下不相慕”，“知足者常乐”好。三是应少私寡欲。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名

45、利和物质的嗜欲，事实证明，只有少私寡欲，精神才能守持于内。很难想象，一个私心太重、嗜欲不止的人，他的精神能够安静下来？时辰养生辰养生子时：胆经当令子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。黄帝内经里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服.胆又是决断之官，为了生存，我们每天都会有很多的“谋虑”，为工作而谋，为前途而谋，为人际关系而谋，为生意而虑，为孩子而虑，为健康而虑，为情感的纠葛而虑。如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条

46、达了。但是，现实生活中的诸般事情难尽人意，多是壮志难酬、事与愿违的，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。丑时：肝经当令这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。在收敛，有所控制，就是说升中要有降。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。寅时：肺经当令寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。卯时：大肠经当令卯时是

47、指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。辰时：胃经当令辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭

48、一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。巳时：脾经当令巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉。但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。午时：心经当令午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。未时

49、：小肠经当令未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。申时：膀胱经当令申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，

50、而且是阳虚，是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果这个时候特别犯困，就是阳虚的毛病。酉时：肾经当令酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。肾精足的一个表现就是志向。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。戌时：心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。心包