预防记忆力减退的方法有哪些.docx

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1、预防记忆力减退的方法有哪些 有时候发觉自己记忆力特殊的差，明明年纪还不大，就是变得简单健忘。健忘的缘由是什么?如何摆脱健忘呢?下面我为你整理预防记忆力减退的方法，希望能帮到你。 防止记忆减退的方法 1. 集中留意力8秒钟 我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的缘由：当你真的须要记住一件事时，至少集中留意力8秒钟。当你深陷多数件事急于完成时，这看起来好像是一段很长的时间，但是是值得的。探讨显示，大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也须要8秒。 2.不要随意换环境 我们都有过进入一个房间突然发觉忘了自己刚才在想什么的状况。别担忧，你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能

2、只是因为走过一扇门就空白了。探讨者们发觉，不管是在虚拟还是现实世界，相比于在同一个房间中，试验受试者在穿过一扇门后更简单忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能说明其中缘由，但进入一个新地方好像会重启我们的记忆。 3.握 拳 假如你在学习中记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿态可以显著提升大脑提取信息的实力。探讨显示，假如你是右撇子，在试图回忆起一件事之前你应当右手握拳。然后你起先回忆，并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿态呆一会，探讨发觉握紧拳头45秒就会有很好的效果。 4.锻 炼 我们不得不承认，科学认为熬炼在解决任何问题上都很重要，记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程

3、度，甚至或许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项探讨发觉，女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果，但长期坚持更加有效：另一项探讨发觉女人在坚持熬炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。 5.睡 觉 中学或高校时，几乎全部人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把学问塞进大脑到最终一分钟，学到黎明也不如睡个好觉更有益。探讨发觉，你睡着时大脑的活动事实上能更好地帮你在其次天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸，它会用你睡着的时候去处理这一切，这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。假如你始终醒着，这件事

4、它就无法完成。 6.用疯狂的字体 某种程度上我们都觉得自己对字体特别懂行：在书、报纸或网上，我们希望一切都是清楚易读的。但探讨者们发觉，想要记住自己读过的东西，最好的方法之一就是让所读的内容以一种惊奇的字体呈现。虽然越难读越好，但变更字的大小或显明程度效果是相同的。当阅读变得生疏而困难时，你被迫更加集中留意力，这会让你更简单记居处读的内容 。 7.嚼口香糖 假如你须要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。探讨发觉人们在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高留意力。 8.把事情写下来 当下把须要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面

5、上，电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西好像再也没必要了。可假如你想好好记住一件事，就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要：探讨表明，仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法赐予的方式回忆起东西。 9.知道什么时候该听音乐 许多人都喜爱在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确有助于记忆。但一旦起先工作，把耳机摘下来吧。探讨者们发觉学习的时候听任何噪音，包括音乐，都会分散留意力，让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜爱这段音乐根本无关紧要，在分散留意力上，这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一起先在完全宁静的环境中学习好像很惊奇，但科学告知你长远

6、看来这是有益的。 10.可视化 记忆最惊奇也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致，你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如，你想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系列。罗琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling)，所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特，这个卷发的男孩正打算扔出手中的保龄球。这听起来好像很愚蠢，但的确有用。 改善记忆力的食物 鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加人的记忆、思维和分析实力，并能限制脑细胞的退化，延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，

7、特殊是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 葱蒜 葱蒜中都含有前列腺素A，蒜中还含有;蒜胺;。平常让孩子多吃一些葱蒜，可使脑细胞的生长发育更加活跃。 鸡蛋 鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增加记忆力、健脑益智的功效。 大豆 大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，它们是脑细胞生长和修补的基本成分。大豆还含有卵磷脂、铁和维生素等，适当摄取可增加孩子的记忆力。 香蕉 香蕉养分丰富、热量低，含有称为;才智之盐;的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特殊是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有

8、451毫克的钾，常吃有健脑的作用。 虾皮 虾是许多宝宝都喜爱吃的一种海产，因为虾的肉质特别的柔嫩，还含有丰富的钙质，每一百克中虾皮就含有钙质两千毫克，摄取足够的钙质可以保证大脑处在最佳的工作状态，还可以防止其他钙质缺乏引起的儿童性疾病，最重要的是多吃虾皮可以让宝宝的记忆实力得到提高，还可以防止软骨病的产生，在补充钙质的同时还须要适当的补充下维生素AD，帮助宝宝削减出现夜盲症、佝偻病等缺钙的疾病。 核桃 因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们肯定要食用喔。每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等状

9、况。 小米 小米被人们称为健脑的主要食物，因为它含有丰富的蛋白质、脂肪、钙质、铁质、维生素B等养分成分的食物，还可以提升宝宝的记忆实力，在宝宝学习的过程中可以起到开发大脑的主动作用，对于处在发育过程中的孩子们来说是一件特殊重要的食物，妈妈们平常可以在家里多熬点小米粥给宝宝吃，这样可以起到肯定的补脑作用的哦! 花生 花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。 记忆力减退本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页