队列训练教案_1.pdf

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1、队列训练教案 作业提要 课目:队列训练 目的:通过训练，使同志们掌握队列动作的动作要领，为以后的工作打下基础。内容:一、立正、稍息、跨立 二、停止间转法 三、敬礼 四、步法的行进与停止 五、步法变换 六、行进间转法 七、脱帽、戴帽 八、坐下、蹲下、起立 方法：讲解示范、体会练习，评比竞赛。时间：地点：训练场 要求：精神振作、姿态端正、动作规范。作业进程 1、清点人数，整理服装。2、宣布训练提要。3、提 示 有 关 理 论，必 要 时 说 明 本 课 的 训 练 意 义。作 业 实 施 分 钟 第一个训练内容：立正、稍息、跨立 理论提示：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓，接受命

2、令，进见首长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。跨立即跨步站立，其主要用于军执勤和上分区列队等时机和场合，可以与立正互换。口令:立正,稍息，跨 立 动作要领：当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。稍息的动作要领是：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚

3、掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚 当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带 上 沿）同 高；右 手 手 指 并 拢 自 然 弯 曲，手 心 向 后。达到的标准及要求：立正是军人的基本姿态，俗称军姿训练，是的形象工程,良好的军姿是军队威武之师,文明之师的体现;同时队列训练也是一项比较枯燥乏味的训练项目,作为一名教练员,要善于启发诱导,调动大家的训练积极性,把训练的着眼点放在塑造良好形象,培育坚毅性格上来.使大家养成良好的站立习惯.立

4、正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴；运好一口气，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确”三挺:挺膝,挺胸,挺颈 三收:收小腹,收臀部.收下颌 一顶:胸部向前上方顶 一睁:眼睛睁大有神 一垂:双臂自然下垂 一贴:双手贴于大腿外侧中央部位 运 好 一 口 气:站 立 时,深 吸 一 口 气,用 半 口 气 保 持 挺 胸,用 半 口 气 喘 息 用好八股劲:两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力 膝盖向后的压力和向内旋转的夹力 小腹向上的收力和臀部向前的收力 胸部向前上方的挺力 两肩向后下方的张力 双手向内的贴力 颈部向后向上的挺力 头部向上的顶力 稍息时做到两快,一稳,二准确 两快:出脚

5、快,收脚快 一稳:上体保持平稳 二准确:出脚位置准确,收脚位置准确 跨立时要做到“两快一稳两准确”。两快:跨脚背手快,靠脚放手快 一稳:做动作时上体要稳 两 准 确:跨 脚 和 背 手 的 位 置 准 确 跨 脚 和 背 手 的 位 置 准 确 组织训练：限制训练（贴墙跟,站台阶,别木板，别别针，），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）容易出现问题及纠正方法：纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”1、把握一条轴线 即:把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题.2、克服两个误区 即：单纯的收下颌造成的低头，单纯的

6、强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位 3、解决三个协调 即：两 腿 挺 直 与 向 内 旋 转 夹 紧 之 间 的 协 调(纠 正 罗 圈 腿)收小腹与收臀部之间的协调(纠正撅臀部)挺劲抬头与收下颌之间的协调(纠正低头)小结:略 第二个训练内容：停止间转法 口令：“向右转”“向左转”“向后转”“半面向右转”“半面向左转”动作要领：当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动 90 度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动 90 度，向后转按照向右转的动作要领向后转动 180 度，半面向

7、右转按照向右转的动作要领向右转动 45 度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”快：转体要快、靠脚要快 稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 准：转体位置准确、靠脚位置准确 狠：靠脚时要有力 组织练习：分 解 训 练，个 人 体 会，分 组 训 练，集 体 合 练，评 比 竞 赛。容易出现的问题及纠正的方法：1，弯腿上体晃动 纠 正 方 法：做 动 作 时 强 调 两 腿 挺 直，掌 握 好 用 力 部 位，（两 腿 内 侧）2，耸肩或发动身体 纠正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新

8、方向。3，跺脚，外扫 纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。4，靠脚无节奏 纠正方法：多进行分解训练。小结讲评：(略)第三个训练内容：敬礼 理论提示：为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。举 手 礼 是 单 个 军 人 最 常 用 的 一 种 礼 节，今 天 我 们 主 要 学 习 举 手 礼。口令：敬礼，礼毕 动作要领：当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约 20 度，手腕要直，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视

9、受礼者。达到的标准与要求：敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到:取捷径，举手快，手腕直，大臂平，与两肩成直线。组织练习：体会练习，分组练习，集体合练等 容易出现的问题及纠正的方法：，手型不正确 纠 正 方 法：五 指 并 拢 自 然 伸 直，而 不 是 立 正 的 手 型。，歪头 纠 正 方 法：敬 礼 时 要 保 持 好 军 姿，做 动 作 时 手 找 头，而 不 是 头 找 手。3，手腕不直 纠正方法：做动作时手腕挺直。4，甩腕 纠正方法：掌握好用力的部位，用手腕的力量带动小臂而后带动大臂将手举到位。第四个训练内容：步法的行进与停止。一、齐步的行进与停止理论提示：同 志 们，从 今 天 开

10、始，我 们 共 同 研 究 齐 步 行 进 与 停 止 的 教 学 方 法。齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同志，都要将在 训 练 场 上 学 到 的 动 作，自 觉 的 用 于 训 练、执 勤 和 日 常 的 生 活 中 去。齐 步 行 进 的 口 令 为：“齐 步 走”、“立 定”动作要领：（讲解示范的方法四种。）当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约 75 厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移右

11、脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约 25 厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约 30 厘米,行进速度每分钟 116-122 步。当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约 30 度，两腿挺直，右脚 取 捷 径 迅 速 靠 拢 左 脚 的 同 时 将 两 臂 放 下，成 立 正 姿 势。为了便于大家记忆，我们将其归纳为“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。达到的标准及要求：齐步是军人的常用步,

12、行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。组织训练：在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。齐步行进的训练通常分为四步进行：第一步：摆臂训练 第二步：脚部动作的训练 第三步：分解第一步与最后一步 第四步：连贯动作 第一步：原地摆臂练习 用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。口 令：“原 地 摆 臂”、“一”、“二”、“停”。要领：听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约 25 厘米。

13、同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约 30 厘米。听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。组织练习：可 采 用 体 会 练 习，互 助 练 习、突 出 集 体 合 练 流 水 作 业。容易出现的问题及纠正方法：1、克服四种腕：张腕、压腕、勾腕。纠 正 方 法：手 腕 挺 直，要 用 正 确 的 部 位 擦 臂 音。2、四种臂：夹臂、张臂、甩臂、悠臂。纠正方法：摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。小结讲评：（略）。第二步：腿部动作练习 用 途：掌 握 腿 部 动 作，做 到 脚 跟 脚 掌

14、 顺 序 明 解，步 辐 准 确。口 令：“抱 腹 齐 步”“准 备”“齐 步 走”“立 定”。要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在 上）抱 于 腹 部，其 余 动 作，按 齐 步 行 进 的 动 作 要 领 实 施。组织练习：体会练习，突出单个教练，集体合练。容易出现问题及纠正方法：1、弓腿 纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。2、全脚掌着地 纠 正 方 法：迈 步 时，脚 跟 贴 于 地 面 前 进 着 地 时，脚 跟 有 意 识 蹬 地。3、八字脚(一字步)纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两

15、脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.小结:略 第三步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.口令为:“齐步行进分解动作,”“齐步_走,”“二.”“立定”“二”动作要领:略 组 织 练 习:先 体 会 分 组 练 习(重 点),而 后 集 体 合 练.容易出现的问题及纠正的方法.1,第一步迈不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令迅速向前迈出.2,靠脚时弯腿,无力.纠正的方法:强调靠脚时两腿挺直,身体重

16、心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.小结:略 第四步:连贯动作训练,组训方法:个人体会,互助练习,集体合练(间隔两步先进逐个检查纠正),汇操评比.容易出现的问题及纠正的方法.1,上体晃动军姿变形.纠 正 的 方 法:行 进 时 做 到 两 当 家,即:腰 杆 当 家,脖 子 当 家.2,臂腿不协调.纠正的方法:训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.讲评;略 二、跑步的行进与停止 理论提示：同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法,今天我们来学习跑步的行进与停止。跑 步 是 军 人 的 常 用 步 伐,主 要 用 于 的 快 速 行 进。跑 步 行

17、 进 的 口 令 为：“跑 步 走”、“立 定”动作要领：当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约 85 厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米;向后摆臂时,拳贴于 腰 际,行 进 速 度 每 分 钟1 7 0-1 8 0步。当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停 止

18、 摆 动)右 脚 靠 拢 左 脚 的 同 时 将 两 手 放 下,成 立 正 姿 势.为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。达到的标准及要求：跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。组 织 训 练：跑 步 行 进 的 训 练 通 常 分 为 上 三 步 进 行：第一步：摆臂训练 第二步：分解第一步与最后一步 第三步：连贯动作 第一步：原地摆臂练习 用途：通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，

19、达到路线正确，位置准确，前后定位。口 令：“原 地 摆 臂”、“跑 步 走”“一”、“二”、“停”。要领：听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“二”的口令，换臂。听到“停”的 口 令，两 拳 收 于 腰 际，停 止 摆 动，将 手 放 下，成 立 正 姿 势。组 织 练 习：可 采 用 体 会 练 习，互 助 练 习、突 出 限 制 训 练。容易出现的问题及纠正方法：一、摆臂时上下打敲或肘部外张。纠 正 方 法：摆 臂 时 体 现 前 推 后 拉，向 后 摆 臂 时 肘 部 里 合。小结讲评：（略）。第二步：分解第一步和

20、最后一步.用 途:通 过 练 习 掌 握 一 步 跃 出 的 方 法 与 最 后 一 步 立 定 的 力 度 和 节 奏.口令为:“跑步行进分解动作,”“跑步_走,”“二.”“立定”“二”动作要领:略 组 织 练 习:先 体 会 分 组 练 习(重 点),而 后 集 体 合 练.容易出现的问题及纠正的方法.1,预令弯腿，第一步跃不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。纠正的方法:进行分解训练，反复练习。小结:略 第四步:连贯动作训练,组 训 方 法:个 人 体 会,互 助 练

21、习,集 体 合 练,汇 操 评 比.容易出现的问题及纠正的方法.1,提拳不迅速 纠正的方法:反复练习，掌握提臂路线。2，出脚不弹跃。纠正的方法:到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。3，三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)纠正的方法:摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。4,立定动作不协调.纠正的方法:多练习分解动作.讲评;略 三、正步的行进与停止。理论提示：正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认

22、真练好这一动作，努力为部队增光添彩。口令：正步走，立定 动作要领(边讲边做)：当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5 厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约 15 厘米)，离身体约 10 厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约

23、 30 厘米,行进速度每分钟110116步。当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约 30 度，两腿挺直，右脚 取 捷 径 迅 速 靠 拢 左 脚 的 同 时 将 两 臂 放 下，成 立 正 姿 势。为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。一正即要有端正的军姿。三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型 三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快 二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即：第一步、原地摆臂练习

24、第二步、原地踢腿练习 第三步、一步两动 第四步、一步一动 第五步、快慢步 第六步、连贯动作练习 第一步、原地摆臂练习。1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。2、口 令：原 地 摆 臂 练 习，正 步 走，一，二，停 3、动作要领：当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。4、标准和要求：原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利

25、用手腕的力量向后砍到位)。路线正确，位置准确。注意克服三种腕，四种臂。三种腕即：挑腕，压腕和勾腕。四 种 臂 即：向 前 摆 臂 时 的 搂 臂、插 臂 和 夹 臂 以 及 向 后 摆 臂 时 的 甩 臂。5、组织练习：可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。6、小结讲评：(略)第二步、原地踢腿练习 1、用途：通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。2、口 令：原 地 踢 腿，左(右)腿 准 备，一，二，换 腿，一，二，停。3、动作要领：当听到原地踢腿，左(右)腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左(右)脚蹬脚跟提脚尖(脚尖高于脚

26、跟)，并正直靠于右(左)脚脚踝位置；当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿(用力的部位是脚腕)的顺序迅速将腿向正前方踢出；腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢 复 蹬 脚 跟 提 脚 尖 姿 势。而 后 听 口 令 踢 腿、换 腿 或 做 停 的 动 作。4、达到的标准和要求：在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；同时克服三种腿，即：(1)弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。克 服 的 方 法 是：腿 踢 出 后 膝 盖 注 意 压 死，同 时 注 意 用 力 部 位。(2)弹腿即踢腿时先出膝盖 克 服 的 方 法 是：养

27、 成 良 好 的 踢 腿 习 惯，掌 握 好 踢 腿 用 力 部 位。(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。克 服 的 方 法 是：掌 握 好 踢 腿 用 力 部 位，用 力 点 放 在 脚 腕 位 置。5、组 织 练 习：个 人 体 会、分 组 练 习、突 出 拉 线 的 限 制 训 练。6、小结讲评：(略)第三步、一步两动 1、用途：通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。2、口 令：一 步 两 动，正 步 走，一。二，停 3、动作要领：当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时

28、右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。4、达到的标准和要求：在 做 这 一 动 作 时 要 保 持 端 正 的 军 姿，做 到 踢 腿 带 风，落 地 砸 坑。5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。6、小结讲评：(略)第四步、一步一动 1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。2、口 令：一 步 一 动、正 步 走，一，二，停。3、动作要领：当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；听

29、到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。4、达到的标准和要求：在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。同时要注意体现 四 直，即 上 体 拨 直、后 臂 摆 直、后 腿 蹬 直、前 腿 踢 直。5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。6、小结讲评：(略)第五步、快慢步 1、用 途：快 慢 步 主 要 解 决 臂 腿 不 结 合 的 问 题。2、口令：快慢步，正步走，一，二，停 3、动作要领：当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位

30、以后稍稳而后迅速着地；右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习；当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右 脚 靠 拢 左 脚 的 同 时 将 两 臂 放 下 成 立 正 姿 势。4、达到的标准和要求：在 做 这 一 动 作 时 定 位 感 要 强，落 地 跟 身 体 的 速 度 要 快。5、个 人 体 会、分 组 练 习、突 出 评 比 竞 赛 和 集 体 合 练 流 水 作 业。6、小结讲评：(略)第六步、连贯动作练习 1、达到的标准和要求：在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。”

31、2、组织练习：个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。小结讲评：(略)第五个训练内容：步法变换 用 途：步 法 变 换 主 要 用 于 行 进 间 齐 步 与 跑 步 以 及 齐 步 与 正 步 的 互 换。口令：跑步走，齐步走 动作要领：步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到 齐 步 走 的 口 令 以 后 继 续 跑 两 步，从 左 脚 开 始 换 齐 步 行 进。达到的标准和要求：步法变换时动作要协调，变换要准确。班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。组织练习：

32、1、可采用分解训练的方法，(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两 步 不 动，听 到 二 的 口 令 后 从 左 脚 换 齐 步 行 进)。2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。容易出现的问题及纠正的方法：1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。纠正的方法：注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。小结讲评：(略)第六个内容：行进间转法 用途：行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容，是军人行进间变换方向的一种队列动作。口令：向左(右)转走

33、，向后转走 动作要领：齐步(跑步)行进的过程中，当听到向左(右)转走的口令以后，右脚再向前半步(跑步时继续向前跑两步)，脚尖向左(右)约 45 度，身体正直向前，从右(左)脚开始转向新的方向行进。当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，(跑步时继续跑两步，再向前半步。)以两脚的前脚掌为轴，向后转 180 度，出左脚按照原步法新方向行进。转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；两腿自然挺直，上体保持正直。达到的标准和要求：转动时要保持行进时的节奏，使方向变换与行进动作有机的结合起来。同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。组织练习：分解动作 口 令：分 解 动 作，向 左(右)

34、转 走，二，向 后 转 走，二，三 动作要领：齐步(跑步)的行进过程中听到向左(右)转走的口令以后，右(左)脚再向前半步(跑步行进时，再向前跑两步，而后再向前半步)脚尖向左 45 度，听到二的口令以后从左脚开始转向新的方向行进。当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，(跑步时继续跑两步，再向前半步)。听到二的口令以后，以两脚的前脚掌为轴，向后转 180 度；听到三的口令以后，出左脚按照原步法新方向行进。容易出现的问题及纠正的方法：1、上步大、方向不正确。纠正的方法：教练员注意指导军人向前迈半步时要适当(从脚尖算起约 35 厘米)，同时要注意脚尖向新方向45度。2、转动时两臂外张，上体

35、不稳。纠正的方法：两臂贴身体自然摆动，上体正直，自然挺胸，两腿挺直，摆臂和转动要协调。小结讲评：(略)第七个训练内容：脱帽、戴帽 口令：脱帽、戴帽 动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。达到的标准和要求：做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。组织练习：分解动作 口 令：分 解 动 作，脱 帽、二、三，戴 帽、二、三。动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口令以后将帽取下，取捷径置于左

36、小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。容易出现的问题及纠正的方法：1、低头、上体晃动 纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直。小结讲评：(略)第八个内容：坐下、起立，蹲下、起立。动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。听到蹲下的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约 60 度；两手自然放在两膝上，上体保持

37、正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。达到的标准和要求：坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确，上体保持良好的姿势。组织训练：分解动作：口 令：分 解 动 作、坐 下、二，起 立、二，蹲 下、二，起 立、二。动作要领：听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；听到二的口令以后迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。听到起立的口令，全身协力迅速起立，听 到 二 的 口 令 以 后 左 脚 靠 拢 右 脚，成 立 正 姿 势。听到蹲下的口令以后，右脚后退半步；听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约 60 度；两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，听到二的口令以后右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。容易出现的问题及纠正在的方法：1、坐下、蹲下后弯腰、低头。纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。2、坐下起立时手扶地。纠正的方法：起立时，两脚跟靠近臀部，上体微向前倾，全身的协力迅速起立。