在演讲中克服紧张的方法.docx

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1、在演讲中克服紧张的方法 人们普遍认为，人类恐惊指数最高的地方是在公共场合说话，惊慌可以说是我们演讲的最大障碍。要坚信人人都可以成为一个精彩的演讲者。下面给大家共享一些关于在演讲中克服惊慌的方法，希望对大家有帮助。 在演讲中克服惊慌的方法 1.深呼吸 深呼吸是最简洁、最常用的方法了。 人在惊慌时，心跳会加速，并且会感到担心。这时候什么都不要想，只须要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会渐渐变得顺畅，惊慌感就会减轻许多。这种方法既便利操作，又有效。 2.变更肢体动作 在演讲之前，假如感到惊慌，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。 保持3秒，然后放松。连续三次，留意感

2、觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到惊慌了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也特别有效。 3.看演讲稿 假如是在重大场合发表演讲，肯定要事先写好演讲稿。 登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移惊慌的留意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。 4.讲个小笑话作为开场 演讲起先的时候一般是最惊慌的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的惊慌心情。 李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话： 一名北大女生来到一间小房间，望见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。 女生问：“先生，你来这做什么?”

3、男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在打算演讲稿。” 女生再次问道：“先生，你惊慌吗?” “我一点也不惊慌，”那女生又问先生，“假如你不惊慌，你在女厕所里干什么?” 听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。 在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的惊慌状态，反而可以让自己放松下来。 演讲怎么克服惊慌 心中默念“我叫不惊慌”。 “我叫不惊慌”是比较有意思的自我调侃，在一笑之中，不知不觉的就遗忘惊慌了。这是自我心理调整起作用了。在起先演讲之前，心里多叨念叨念，很有用的。可以多试一试。 跺跺脚，释放惊慌心情。 假如演讲竞赛时出现惊慌心情了，这时不要焦急，可以轻轻的跺跺脚，以不让别人察觉为宜。跺跺脚可

4、以让你的惊慌心情释放出去，留意在跺脚时要两个脚倒替着剁，以免脚麻了。 竞赛前进行深呼吸。 深呼吸是减压比较好的方式，演讲竞赛上场前，先深深的吸一口气，接着长长的吐出，能缓解惊慌的状态。演讲时假如还惊慌，不要过于急促的呼吸，要在比较长的段落停忽然，再深吸口气，然后快吐。 分散留意力。 在演讲竞赛备战时，不要把留意力都集中在竞赛者身上，否则他们的一些失误举动会影响你，让你更加惊慌。 常常保持微笑。 有试验证明，演讲等竞赛时假如常常保持微笑，能让你放松自己，不再那么惊慌。当微笑时，别人看到的是充溢自信的你，而别人的赞许，也渐渐的让你有了信念，从而消退了惊慌心情。因此想避开惊慌，多微笑吧! 克服演讲惊

5、慌的有效方法 1. 提高音量 许多时候的惊慌是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音，导致观众听到的声音太小，从而影响观众的接收信息和互动。与此同时，惊慌的心情会导致声音颤抖。 事实上，可以通过提高音量释放更多的惊慌心情，使声音显得更加全面和丰富，观众完全沉醉在演讲。 2. 眼神沟通 在演讲过程中，与观众中的每一个人进行眼神沟通，这样可以拉近与观众的距离，并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到惊慌和害怕，肯定要瞥一眼在场的每一个人，眼睛相互凝视至少3秒钟，这会增加自己的信念。 当然，假如听众中有人对你微笑、点头，可以多看几眼，特别有助于放松惊慌的心情。 3. 打算好演讲内容 在起先演讲之前，肯

6、定要做好充分的打算。可以不必逐字逐句地写，但至少要清晰演讲的主体部分。 因为人类的记忆是有限的，演讲不应当太困难。因此，一般建议根据“总分总”的结构划分为三个大段，然后对每个段落进行具体的补充。 4. 了解场地 提前了解场地布局，甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪，将确保对场地有更多的限制权，从而缓解惊慌心情。 5. 确定听众 了解听众的分布状况：年龄，性别，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在打算时更好地驾驭内容的配置。 例如，假如听众是年轻的，演讲就可以更生动些。老年人多，你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的打算也会让在演讲的时候更加镇静。 6. 放松 好的心情意味着胜利的演讲。演讲前调整一下自己的心情是很重要的。 可以通过适度的运动来缓解惊慌，通过冥想和深呼吸来消化惊慌，通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉惊慌。 在演讲中克服惊慌的方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页