增强记忆力的方法.docx

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1、增强记忆力的方法 人的记忆力会随年龄改变而改变，甚至会变得很健忘，这时我们应当变更思维方式，开动脑筋，通过不同的方式开发或熬炼大脑思维的实力，从而使大脑再度活跃起来。今日给大家带来一些关于记忆力和提高记忆力的文章，希望可以帮助到有须要的同学! 记忆力衰退的缘由 明明很重要的事情，一转身却遗忘了，对于自己的这个问题，是不是也很苦恼?事情许多，团团转的时候，却遗忘了哪件最重要?那么，是什么缘由让我们记忆力减退呢! 1、年纪大了 像年纪大了记忆力就没有以前那么好了。这种状况老年人也不要懊丧，可以实行一些措施降低记忆力下降的速度。 俗话说好记性不如烂笔头，比如打算本子和笔，把每天发生的事情记录下来，时

2、常的拿出来翻看，加强一些记忆。 学习一些新学问，或者把以前的书籍拿出来重新阅读一下，学到老活到老，头脑活跃，记性也差不到哪去。 2、睡眠不佳 像失眠或者休息不够就会导致大脑休息不够，精神不佳，记忆力当然也好不到哪去。像这种缘由导致的记忆力下降，只须要调整一下自己的作息时间，保证足够的睡眠，过段时间自然就好了。 3、用脑过度 像从事高技能高强度的工作，不仅会让人感觉身心俱疲，同时还用脑过度导致记忆力下降。这种缘由导致的记忆力下降，则须要调整一下，工作结束后，好好放松休息一下。 4、不良心情 主要就是指生气、焦虑、抑郁等不良心情，在这些不良心情的影响下，我们的思维会混乱，说话做事也常常出错，更别提

3、记忆力了。这种不良心情引起的，假如可以自我调整的话就自行调整，假如自己不能调整的话，建议去看医生，千万别拖着，以免后果不仅仅是记忆力下降而是心理精神方面的疾病了。 5、疾病 像神经衰弱、精神障碍、精神分裂等。假如是这些疾病导致记忆力下降的话，则须要早日治疗，复原健康状态后，记忆力自然就正常了。 6、其他缘由 像不良生活习惯，诸如酗酒、抽烟等，这种状况就建议改掉不良习惯; 过度依靠网络或者他人，不思索、不学习等，这种状况建议不要过度依靠网络或者他人，要学会独立思索，发散自己的思维，活跃海马体，这样还愁记忆力下降嘛。 建议：建议平常尽量的多参与公共消遣活动，培育爱好爱好，须要在生活中找寻适合的心理

4、压力释放方法，找寻生活的支撑点，缓解心理方面的压力，逐步地促进思维活跃变更，才能事半功倍。记忆力减退是因为用脑过度，用脑过度会导致一个人疲惫感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。 增加记忆力的食物 橘子 橘子含有大量维生素A、B1和C。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所须要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血

5、栓形成。试验证明，常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓苍老，是名符其实的“长生果”。 小米 小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床视察发觉，吃小米有防止苍老的作用。假如平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 黄花菜 人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。留意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 辣椒 辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。辣椒以生吃效果更好。 鱼类 它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪

6、酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能爱护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 鸡蛋 大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。试验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增加记忆力。国外探讨证明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱，对爱护大脑，提高记忆力大有好处。 牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取，是脑代谢不行缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

7、 菠菜 菠菜属于健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供应者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。 ?菠萝 菠萝含有许多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。 ?蓝莓 美国和加拿大探讨人员近日发表的报告说，多吃富含花青素的蓝莓可以帮助提高记忆力。 ?脂肪类食物 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的困难、精致功能方面有很重要的作用。所以，想要增加记忆力，就应当给大脑供应优良丰富的脂肪。最佳食物

8、有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类(如核桃)等。 ?碳水化合物类食物 葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、糕点等。留意，碳水化合物不行或缺，但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲惫状态，简单诱发神经衰弱或抑郁症等。 ?含胆碱丰富的食物 乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力非常重要。往往记忆力减退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降。所以补充乙酰胆碱是增加记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等。 增加记忆力的方式 有时，你会不会因为遗忘把车钥匙放哪而上班迟到?或者是完全遗忘和挚友喝咖啡的约定，结果收到挚友问你在哪里的短信才

9、突然想起和挚友有约?抑或是早就不记得小学的时候那位你最喜爱的老师的名字了?记忆问题几乎困扰着每一个人，只是程度不同而已，但是科学家认为，或许你可以通过进行一些特定的活动、食用一些特定的食物或者采纳一些特定的记忆方法来提高自己的记忆力，并且降低患阿尔茨海默症和痴呆的风险。 的确有人有近乎完备的记性，可以从过去经验中检索出大量信息。只是，即使许多人认为这样的记忆已经很完备，他们有的时候也不能精确清楚地记起一些特定的细微环节。虽然真正完备的记忆并不存在，但你还是可以拥有近乎完备的记忆力，超越这些记忆达人，去反抗岁月给你带来的疾病和健忘。 有些科学家认为，那些记忆力超群的人其实是采纳了一种特别的“归档

10、法”来使自己记忆的东西变得有条理。有的时候，魔术师们也会用上一些须要超高记忆实力的心理欺瞒术使观众连连惊羡。但是你假如你只是担忧自己会遗忘日常生活中的一些小事情，其实并不须要用到心理欺瞒术这么高端的东西啦!一些科学小方法就可以帮助你实现这个目标。以下就是10个提高记忆实力的方法，你记得住吗? 10. 把单词画出来! 2022年上半年，试验心理学期刊刊登了一项探讨，题为“绘画效应：帮你在无障碍回忆的过程中构筑牢靠强大的记忆力”。虽然这篇文章的题目看起来有点长、有点困难，但是它证明的观点其实很简洁，即把单词画出来的记忆方式能够建立更为优质坚固的记忆。探讨的主持人进行了一个简洁任务试验，在试验中，一

11、位参加者要求画出简洁的单词，比如常见的水果，接着，他被要求回忆自己画的是些什么单词。另一些参加者被要求重复朗读给出的单词。 结果发觉，被要求画出单词的参加者能够更精确地记起这些单词。而且画本身的质量并不会对记忆效果有什么影响，帮助记忆的仅仅是“画画”这个动作。对于香蕉，画一个也许的轮廓和具体的画出每个细微环节，产生的作用是一样的。参加者们即使只是花上几秒来画画，也能在记忆结果上有显著提高。探讨人员还安排进一步地引进更困难的单词甚至观点表述来视察参加者记忆表述的精确度。 9. 设身处地也能提高记忆力 临床心理学在2022年刊登的一篇探讨文章中凸显了设身处地的作用。不管当事人有没有记忆方面的问题，

12、这个方法能够提高他们的提高记忆力实力。和其他针对人类记忆的探讨一样，科学家们要求参加者们记忆一个关于人格特点的单词表。参加者被要求运用特定的、能够帮助他们回忆的方法。比如有些参加者用谐音记忆，有些联想这个特征的定义，有一些则用“设身处地法”，把自己想象成那么一个人。结果那些要求进行设身处地和角色扮演的人在随后的提问环节表现最好。精确地说，这些运用设身处地法进行记忆的人记单词的效率是运用其他记忆方式的人的三倍。虽然主持这项试验的科学家们探讨的是设身处地法对患有记忆力损伤的人复原记忆的影响，但无论人们有没有记忆损伤皆可能受益于此。假如你想记住挚友在哪买了一双鞋子，不妨就试着想象走进店里买鞋的是自己

13、。 8. 赤脚能够提高记忆力 北弗罗里达高校的一个好玩的试验证明光脚跑步比穿鞋跑步更能提高记忆力。和那些在试验室和室内坐在桌子边进行的试验不同，在这个试验中，探讨人员们引入了一些好玩的观点来探究提高记忆力的奇妙。试验的探讨对象为“工作记忆”，即人们加工信息和回顾生活细微环节的实力。科学家们发觉，光脚跑步比起穿鞋跑步来说，可以对记忆力产生稍微的提高。在试验中，年龄为18-44周岁的参加者们被要求跑两轮，一次穿鞋，一次不穿鞋。 经对比，科学家们发觉，快跑之后心率改变和整体的跑步速度对记忆结果没有影响，但是穿不穿鞋却有影响。详细地说，脱下鞋慢跑16分钟就能够让“流水记忆”实力提高16%。这一探讨结果

14、后被发表在了知觉与运动技能一书上。科学家们推断，可能是因为不穿鞋跑步的时候，人们须要时刻担忧石头或者其他障碍物，这个过程对记忆实力的提高产生了正面的影响。假如你是一个冒险主义者，或许在下次考试或者须要记忆什么重要事项之前可以试着在小区光着脚慢跑试试。 7. 举重训练可以帮助提高长期记忆力 依据乔治亚工学院2022年的一项探讨，运动的确可以开发智力，即使你不喜爱举重训练或者不喜爱健身馆的环境，想改用吃坚果的方式提高记忆力，通过熬炼提高记忆力其实只须要20分钟。在这项试验中，探讨人员要求参加者进行20分钟的高强度训练，他们发觉，仅仅20分钟就可以让年轻人的“事务记忆”实力(也叫长期记忆力)提高10

15、%。 在试验中，参加者们被要求回忆一些他们在试验起先的时候看到的图片，其中，一半参加者在回忆之前进行了举重训练，另一半参加者没有进行这样的高强度活动。他们发觉，参加了举重训练的人在记忆实力上有所提高。这项探讨实现了运动探讨上的独辟蹊径，其他探讨的探讨对象多是对有氧运动本身，探讨时间跨度长达数，但是这项探讨的探讨对象却是人类记忆，在探讨时也仅仅是要求参加者们花一点时间举重而已。探讨人员证明白其实提升记忆力并不须要数个小时的熬炼。下次再有谁让你去举重或者去健身馆熬炼的话，你也许会想感谢他一番的吧? 6. 削减饱和脂肪摄入可以帮助保持记忆力 哈佛高校的一项探讨证明，随着年龄增长，饮食可能会对你的记忆

16、力有重要的影响。妇女医院(Brigham and Womens Hospital)的科学家们在神经病学记事发表的探讨报告指出，食用含有大量饱和脂肪酸的食物(如红肉和黄油)的女性比正常饮食的女性记性更差。虽然探讨人员短暂没有发觉记忆力和饱和脂肪之间的准确联系，但是他们揣测饱和脂肪酸或许对基因有那么些影响。 这篇文章指出，食用有益于心脏的食物是防止痴呆、爱护记忆力的关键。一些心脏病的并发症和阿尔茨海默症以及痴呆症的并发症非常相像，因此探讨阿尔兹海默症和痴呆症的教授们认为，有益于心脏的食物也许也有益于大脑和记忆。水果、蔬菜、全麦面包、豆子、坚果和橄榄油都有对心脏有益。假如这10个方法你不能都采纳的话

17、，一个健康的饮食至少能让你不要丢失记性。 5.闭上双眼，找寻逝去的记忆 当你陷入深思或是回忆某些事时通常会下意识地闭上眼睛，科学表明此种行为事实上可以更简单地帮助你回忆。 英国萨里高校的探讨人员做过这样一个探讨，这项探讨由两个不同的探讨项目组成，这两项目都表明，闭上眼睛能很有效地帮助大脑回忆或回答问题。第一项探讨要求受试者观看电影，并回忆起电影中不同的视觉细微环节，例如在汽车上写作的镜头;其次项探讨更进一步地要求受试者回忆诸如影片中的对话及其他听觉细微环节。探讨表明，闭上双眼后测得的记忆实力提高了23%。 此外，受试者们还被要求在试验过程中建立一个和谐关系，以主动协作的看法完成此项探讨。好玩的

18、是，这种融洽的关系好像更能提升一个人回忆细微环节的实力。探讨结果也于法律和犯罪心理学上发表。鉴于此，假如警方能与证人建立一个融洽的关系，并要求证人在盘问期间闭上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的线索。当然，这个方法也适用于一般百姓，可以帮助他们拨开过往云烟，找寻逝去的记忆。 4.“重要的事情说三遍” 神经科学杂志中的一项名为“通过大脑后扣带回的修复加强对困难事务的记忆力”(Consolidation of Complex Events Via Reinstatement in PosteriorCingulate Cortex)的探讨表明，大脑在接收信息后的几秒内不断重复同一概念，有助于形成永久

19、记忆。探讨人员给受试者播放了几段视频短片，看完之后即让受试者一边接受核磁共振成像扫描，一边回忆刚才的短片内容。一部分人大声地说出回忆内容，另一部分人则静静地回忆。一周后再次对他们的记忆内容做了测试，结果表明那些在看过视频后进行短暂回忆的人几乎记住了全部内容，而没有马上回忆的人则基本上遗忘殆尽。注：大脑后扣带回皮质(Posterior Cingulate Cortex，PCC)，扣带回是位于大脑内侧的一个解剖结构，是大脑边缘系统的一部分。其功能牵涉情感、学习和记忆。 此项探讨结果表明，受试者大脑在接收信息后是静静思索还是激烈探讨，确定了他们能记住多少东西。这是否意味着考前四十秒的临时抱佛脚能帮助

20、你记居处有的内容，然后顺当通过考试呢? 答案是，想!得!美!但假如能在复习期间细致探讨看过的教学视频，那倒是有可能记住许多内容，在考试时大展身手的。这项探讨成果还可以适用于事故或犯罪现场目击者，帮助他们精确回忆一些重要场面和细微环节。 3.喝咖啡有助于提高记忆力 约翰斯霍普金斯高校(The JohnsHopkins University)有项探讨表明，喝咖啡、冲杯茶或以其他方式摄入咖啡因都可以提高记忆力。摄入咖啡因后，人们往往有长达24小时的记忆保鲜期。探讨人员针对那些不常常喝咖啡的人做了个试验：其中一部分人吞下了一颗含有200毫克咖啡因的药片(相当于一大杯咖啡的咖啡因含量);另一部分人吃下的

21、是一片不含药理成分的劝慰剂。之后，探讨人员给他们看了一堆图片，并在其次天让他们进行图片识别。(其中一些图片选自于第一天看到的，另一些图片是新加入的，和从前的图片略有不同。) 好玩的是，探讨表明，喝了咖啡的测试者能够分辨出图片中有些和第一天的某些图片很像，但又略有差异。更准确地说，此种“模式分别”的实力正是记忆力好的表现。霍普金斯高校的探讨人员称以前的探讨过于简洁，这也是以前在咖啡因摄入领域毫无实质性进展的缘由。美国食品药品管理局称世界上约90%的人以一些特定形式摄入咖啡因，约80%的美国人每天都摄入咖啡因。好啦，放心吧，每天早起喝咖啡的你不用担忧记忆力跟不上啦。 2. 爬树可以提高你的记忆力和

22、认知力 佛罗里达高校2022年一项探讨表明，爬树、走平衡木可以大大提升一个人的认知实力。“经自身严格训练后对工作记忆的好处”的试点探讨中，该高校心理系的探讨人员称：那些喜爱爬树等激烈运动的成年人比喜爱瑜伽等静态运动的人记忆力更好。探讨参加者年龄介于18至59岁之间，早已过了爬树闹腾的年纪了。试验结果表明，只需几小时的激烈运动就能显著提升记忆力。 探讨人员认为本体感受(Proprioception，是指人在不同的状态下感知身体各部位置的实力，例如，人在闭眼时仍能感知身体各部的位置)和记忆力存在着肯定的关系，并想通过对其进一步的探讨来探究那些须要时刻留意体位、姿态的激烈运动是否能提高记忆力。探讨人

23、员让受试者进行了像爬树、走平衡木等克服障碍的活动，两小时后进行工作记忆力检测，发觉这些受试者的工作记忆力提高了50%!原来那些须要动脑、须要集中精力的活动是提升记忆力的利器。倘如你在童年时期能多多参加这种很有年头感的活动，你的记忆力可能会更好哦! 1. 好记心不如烂笔头 在数字化时代，几天不写字都是司空见惯的。我们可以用电脑记笔记，而不是用笔记事。老师早就说过，学生应在课上、研讨会上做笔记，扩大各科的学问面。但近日有个叫“手写和键盘打字对记忆力的影响”的探讨证明了这么些年来老师语重心长的叨念是有道理的。探讨人员把受试者分成了三个小组，分别用键盘打字、用平板电脑上的虚拟键盘打字以及手写，结果表明

24、手写组更胜一筹。 虽然发起此项探讨的科学家们尚且无法精确指出键盘打字和手写之间存在记忆差异的缘由，但他们认为这可能和键盘输入时会分散留意力有关。假如是键盘打字的话，就得在键盘和电脑屏幕之间游离;手写就不存在类似问题，在记录时只需看着纸就行。另一个假设是书写过程会促进对文字的视觉识别，而这种感觉是打字者无法体会的。 增加记忆力的方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第17页 共17页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页