中老年人跳广场舞的7条禁忌.docx

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1、中老年人跳广场舞的7条禁忌 但是跳广场舞你不能只知道跳，还得留意跳舞前后以及广场舞服装搭配都须要留意哪些问题，这样才能更好的跳舞健身。我整理了中老年人跳广场舞的7条禁忌，欢迎借鉴参考。 中老年人跳广场舞的7条禁忌 1、睡前两小时内不要跳猛烈舞蹈 假如有早睡习惯的大妈应当早点去跳广场舞，以便有足够的时间给身体做缓冲，否则简单造成入睡困难。 2、晚饭后不能马上起舞 许多人习惯在晚饭后立刻出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简洁弹跳等，510分钟即可，或以身体微微出汗为度。 3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤 硬底鞋弹力差，地

2、面反作用大，简单损伤小腿肌腱和关节组织。应穿鞋底松软且合脚的气垫鞋、运动鞋。广场舞服装也要以宽松、吸汗的舞服，确保四肢气血畅通。 4、选对舞蹈 避开时间过长或过于激烈 选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特殊是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避开街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。 5、选好地点 最好是草地或沙地 不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参加为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来肯定损伤，不宜作为运动场所。最好选择

3、视野开阔、空气清爽的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。 6、跳舞时间不宜超过1小时 广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。 跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避开突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。假如呼吸不畅，应先休息片刻后再确定是否接着练习。一旦出现不适感，如腿部疲惫、眩晕、心慌等，应马上停止练习。 7、跳完舞后不应立即回家 跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉

4、;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖始终按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 广场舞的基础学问 1、舞蹈的分类和基础介绍 舞蹈的基本要素是动作的姿态、节奏和表情。舞蹈的基本要素干脆影响着舞蹈的风格和美感的形成，干脆影响舞蹈所展示的人物性格、情操、风度、气质和所表达的情感内容等。 依据舞蹈参与者与舞蹈的目的作用不同，划分为公众舞(生活舞)和剧场舞(艺术舞蹈)。 依据舞蹈的不同风格特点，划分为古典舞、民间舞、芭蕾舞、现代舞。 依据舞蹈表现形式特点，划分为独舞(单人舞)、双人舞、三人舞、群舞、组舞、舞剧、音乐舞蹈史诗。 依据舞蹈的性质、体裁特点，划分为情节舞和心情舞。 社交舞蹈又名“交际舞

5、”或“交谊舞”。由民间舞蹈演化而成，主要有“华尔兹(三步舞)”、“布鲁士(慢四步)”、“狐步(快四步)”、“探戈”、“仑巴”等。 国际标准交谊舞简称“国标舞”，为分“摩登舞”和“拉丁舞”两大类。每一大类又分为五类。“摩登舞”部分包括：华尔兹、探戈、狐步、维也纳华尔兹、快步。“拉丁舞”部分包括：桑巴、伦巴、恰恰恰、帕索多布累、牛仔舞等。 2、舞蹈教学常用术语 基训：指以舞蹈演员或学员基本实力的训练。如发展身体各部分肌肉的实力，训练关节的松软性，限制身体活动的实力、敏捷性和稳定性以及跳，转，翻等各种技巧。 主力腿：指动作过程中，或者形成姿态时，支撑身体重心的一条腿，称主力腿。 动力腿：指与主力腿相

6、对而言，非重心支撑的一腿为动力腿，可做各种屈伸，摇摆等动。 3、广场舞步基本舞步名称 A组广场舞步基本舞步名称 横八步、直十八步、扭跨三十二步、横左右走转体三十二步、老十六步、单摇手三十二步、翻手退手前二十步、双手摇三十二步、前后恰恰十四步、前扭跨左点右点二十步、工字恰恰十五步、登山十二步、前进后退三十步、踢足绕手二十四步、左右前转体十六步、脚后跟踢秧歌二十步 B组广场舞步基本舞步名称 不转弯十六步、四方向扩胸十八步、踢脚秧歌步扭跨二十二步、前后方向十六步、四方向三十二步、快八步、迪斯科十四步、平移踢足十六步、四方向十六步、十八步恰恰前后转体、三十六步迪斯科舞十二步、迪斯科舞十步、迪斯科舞十二步、迪斯科舞四十步、前进后退恰恰十六 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页